Каждую неделю Давид уезжает к моей маме в Каскелен.
И это уже наша традиция
Помню когда я была беременна , я помогла маме купить дом за городом.
Осознанно выбирали именно Каскелен - там тише, воздух другой, и у мамы там не поднимается давление
Я помню, как 2 года назад мы ходили по этому дому…
И представляли, как Давид вырастет и будет приезжать туда.
Как будет бегать во дворе, играть, жить этой простой настоящей жизнью.
И самое интересное - в доме уже была детская, синяя мальчуковая
Мы тогда ещё посмеялись:
«Ну всё, это знак. Будет ездить к бабушке и жить там как настоящий деревенский мальчишка».
И вот прошло почти два года.
И мечты - стали реальностью❤️
Он босиком бегает по двору.
Ездит на автобусе.
Кормит кур.
Ходит с бабушкой на базар. Сажает шиповник. С аташкой занимается мужскими делами.
Смотрит на коров, коз, лошадей - не на картинках, а вживую, как мы и хотели🥰
И мы кайфуем от того что у него это есть в жизни.И самое интересное- он обожает ездить в Каскелен.
Уже в четверг начинает спрашивать:
«Мама, в Каскелен поеду. Бабушка где? Такси дай Поеду в Каскелен»🤣
И когда уезжает - он там так растворяется в этом всём…
что вспоминает про нас только через пару дней 🙂
А мы смотрим на это и просто… кайфуем.
Потому что это не про “отдать ребёнка бабушке”.
Это про дать ему опыт.
Про дать ему детство, которое остаётся внутри на всю жизнь.
Иногда счастье - это не что-то большое и сложное.
Иногда это вот такие простые вещи,
которые однажды ты просто представил…
и потом тихо этим наслаждаешься
✅еще одна сбывшаяся, очень важная мечта 🤍
И это уже наша традиция
Помню когда я была беременна , я помогла маме купить дом за городом.
Осознанно выбирали именно Каскелен - там тише, воздух другой, и у мамы там не поднимается давление
Я помню, как 2 года назад мы ходили по этому дому…
И представляли, как Давид вырастет и будет приезжать туда.
Как будет бегать во дворе, играть, жить этой простой настоящей жизнью.
И самое интересное - в доме уже была детская, синяя мальчуковая
Мы тогда ещё посмеялись:
«Ну всё, это знак. Будет ездить к бабушке и жить там как настоящий деревенский мальчишка».
И вот прошло почти два года.
И мечты - стали реальностью❤️
Он босиком бегает по двору.
Ездит на автобусе.
Кормит кур.
Ходит с бабушкой на базар. Сажает шиповник. С аташкой занимается мужскими делами.
Смотрит на коров, коз, лошадей - не на картинках, а вживую, как мы и хотели🥰
И мы кайфуем от того что у него это есть в жизни.И самое интересное- он обожает ездить в Каскелен.
Уже в четверг начинает спрашивать:
«Мама, в Каскелен поеду. Бабушка где? Такси дай Поеду в Каскелен»🤣
И когда уезжает - он там так растворяется в этом всём…
что вспоминает про нас только через пару дней 🙂
А мы смотрим на это и просто… кайфуем.
Потому что это не про “отдать ребёнка бабушке”.
Это про дать ему опыт.
Про дать ему детство, которое остаётся внутри на всю жизнь.
Иногда счастье - это не что-то большое и сложное.
Иногда это вот такие простые вещи,
которые однажды ты просто представил…
и потом тихо этим наслаждаешься
✅еще одна сбывшаяся, очень важная мечта 🤍
❤18
В последнее время наше самое любимое свидание с мужем - это осознанные прогулки🥰
Когда Давид уезжает к бабушке в Каскелен на выходные, у нас появляется время вдвоём.
И сначала, по привычке, мы пытались максимально «организовать» это время:
- может, в кино?
- может, в ресторан?
- может, куда-то съездим, что-то купим?
А потом я в какой-то момент остановилась и задала себе вопрос:
а чего я на самом деле хочу?
И мы начали сверяться друг с другом.
И оказалось - мы просто хотим быть.
Без спешки.
Без плана.
Без «надо ярко провести время и наверстать упущенное».
Иногда - просто полежать дома.
Иногда - неспешно ужинать.
Но чаще всего - выходить вместе гулять.
И вот эти прогулки стали для нас - определенным ритуалом
Мы идём рядом и разговариваем.
Не на бегу, не между делом, а по-настоящему.
Делимся моментами недели,
вспоминаем, когда чувствовали себя любимыми,
проговариваем то, что, возможно, осталось недосказанным. Благодарим друг друга.
И это очень сближает❤️
Появляется это тихое, спокойное, но устойчивое ощущение, что все уже есть для счастья 💯
И вот в этом, если честно, для меня гораздо больше счастья,
чем в любом «инстаграмном» свидании.
Самое классное - что это бесплатно.
Но даёт намного больше, чем всё остальное.
Иногда всё, что нам нужно, -
это просто замедлиться
и побыть рядом🤍
Когда Давид уезжает к бабушке в Каскелен на выходные, у нас появляется время вдвоём.
И сначала, по привычке, мы пытались максимально «организовать» это время:
- может, в кино?
- может, в ресторан?
- может, куда-то съездим, что-то купим?
А потом я в какой-то момент остановилась и задала себе вопрос:
а чего я на самом деле хочу?
И мы начали сверяться друг с другом.
И оказалось - мы просто хотим быть.
Без спешки.
Без плана.
Без «надо ярко провести время и наверстать упущенное».
Иногда - просто полежать дома.
Иногда - неспешно ужинать.
Но чаще всего - выходить вместе гулять.
И вот эти прогулки стали для нас - определенным ритуалом
Мы идём рядом и разговариваем.
Не на бегу, не между делом, а по-настоящему.
Делимся моментами недели,
вспоминаем, когда чувствовали себя любимыми,
проговариваем то, что, возможно, осталось недосказанным. Благодарим друг друга.
И это очень сближает❤️
Появляется это тихое, спокойное, но устойчивое ощущение, что все уже есть для счастья 💯
И вот в этом, если честно, для меня гораздо больше счастья,
чем в любом «инстаграмном» свидании.
Самое классное - что это бесплатно.
Но даёт намного больше, чем всё остальное.
Иногда всё, что нам нужно, -
это просто замедлиться
и побыть рядом🤍
❤7🔥2
Сегодня начался мой апрельский спринт 🌿
Кто меня давно читает - знают, что я уже 5 лет живу в формате нейроспринтов.
Я так планирую жизнь, так двигаюсь к целям и так же сопровождаю своих клиентов.
Так вот, в феврале и в марте у меня не было спринтов, как то они слетели.
и я почувствовала, что фокус просто съехал😮💨
Как будто:
- время трачу не туда, делаю как будто не то. И в целом сильно распыляюсь, что мне не очень нравится.
И вот это для меня главный маркер:
без системы внимание рассеивается, а энергия сливается, а ты будто топчешься на месте
Поэтому я так люблю спринты, с помощью них я сфокусировано иду к своим целям, при этом живу в настоящем балансе
У меня в каждом спринте всегда есть 3 опоры:
1️⃣Фундамент
Состояние, здоровье, базовая стабильность.
То, что даёт энергию.
Потому что если не поддерживать состояние и здоровье -
всё остальное просто слетает к чертовой матери
2️⃣Кайф
Осознанный отдых и удовольствие.
Не «когда-нибудь потом», а прямо сейчас.
Потому что без этого очень быстро включается гонка и выгорание.
3️⃣Драйв
Цели, рост, вызовы.
То, что зажигает.
И вот когда это всё собирается вместе -
жизнь становится очень… цельной и гармоничной 🥰
Ты:
✅двигаешься вперёд
✅при этом не выгораешь
✅и уделяешь время всему, что важно
В этом месяце у меня фокус такой:
Фундамент:
сделать чек-ап по здоровью (ФГДС, колоноскопия, анализы)
Кайф:
прогулки 🤍
В Алматы сейчас невероятная погода, и мне хочется это проживать и замечать
Драйв:
YouTube
(давно хочу, давно откладываю, взяла на спринт, чтобы наконец - то сделать.
И в этот раз я прям чувствую:
будет классный сдвиг ✨🥰
Кто меня давно читает - знают, что я уже 5 лет живу в формате нейроспринтов.
Я так планирую жизнь, так двигаюсь к целям и так же сопровождаю своих клиентов.
Так вот, в феврале и в марте у меня не было спринтов, как то они слетели.
и я почувствовала, что фокус просто съехал😮💨
Как будто:
- время трачу не туда, делаю как будто не то. И в целом сильно распыляюсь, что мне не очень нравится.
И вот это для меня главный маркер:
без системы внимание рассеивается, а энергия сливается, а ты будто топчешься на месте
Поэтому я так люблю спринты, с помощью них я сфокусировано иду к своим целям, при этом живу в настоящем балансе
У меня в каждом спринте всегда есть 3 опоры:
1️⃣Фундамент
Состояние, здоровье, базовая стабильность.
То, что даёт энергию.
Потому что если не поддерживать состояние и здоровье -
всё остальное просто слетает к чертовой матери
2️⃣Кайф
Осознанный отдых и удовольствие.
Не «когда-нибудь потом», а прямо сейчас.
Потому что без этого очень быстро включается гонка и выгорание.
3️⃣Драйв
Цели, рост, вызовы.
То, что зажигает.
И вот когда это всё собирается вместе -
жизнь становится очень… цельной и гармоничной 🥰
Ты:
✅двигаешься вперёд
✅при этом не выгораешь
✅и уделяешь время всему, что важно
В этом месяце у меня фокус такой:
Фундамент:
сделать чек-ап по здоровью (ФГДС, колоноскопия, анализы)
Кайф:
прогулки 🤍
В Алматы сейчас невероятная погода, и мне хочется это проживать и замечать
Драйв:
YouTube
(давно хочу, давно откладываю, взяла на спринт, чтобы наконец - то сделать.
И в этот раз я прям чувствую:
будет классный сдвиг ✨🥰
❤4🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Инсайт последних недель
Я начала очень чётко замечать одну вещь:
эмоция - не равно истинное желание
Раньше я жила и действовала вообще по-другому.
Меня куда-то пригласили → я сразу согласилась
Что-то увидела → захотела → сразу купила
Загорелась идеей → тут же пошла реализовывать
И мне казалось, что это классно.
Типа: «я такая лёгкая, быстрая, решительная».
А сейчас я понимаю…
Я просто жила на импульсах.
Недавно был очень показательный пример.
Я сходила на саунд-хилинг. Мне понравилось.
И всё - в этот же момент в голове:
«Хочу обучаться»
«Буду этим заниматься»
«Это моё»
Я записалась на обучение, оплатила около $500
И потом ещё на $2500 заказала чаши.
И в тот момент я была уверена, что я реально этого хочу.
А потом прошло пару недель…и желание начало угасать😮💨
И я понимаю - это был просто импульс, который обошелся мне в 3000$
То же самое недавно с фестивалем.
Увидела → «о, хочу!» → записалась → оплатила.
А прошло время, и приближаемся даты мероприятия, а желания ехать вообще нет). Не потому что энергии нет, а потому что понимаю что у меня есть свои важные цели и свой фокус.
И эта поездка - это не про наполнение больше, а скорее про перегруз.
И сейчас благодаря этому опыту, я очень точно осознаю, и начинаю отличать импульс, от устойчивого желания и мне это так нравится 😍
Если объяснить с точки зрения мозга 🧠
Когда мы видим что-то новое, красивое, вдохновляющее -
мозг выделяет дофамин.
Это нейромедиатор, который отвечает за мотивацию и предвкушение.
И в этот момент внутри возникает ощущение:
«хочу»
«это моё»
«мне это нужно срочно»
Но это не потому, что это реально твоё.
Это потому что мозг реагирует на новизну и потенциальную награду.
👉 это быстрая реакция, почти автоматическая
В этот момент активнее работает эмоциональная часть мозга
(лимбическая система),
а часть, которая отвечает за анализ, приоритеты и «а надо ли мне это вообще»
(префронтальная кора) - включается позже и только в спокойном состоянии.
И вот ключевая разница:
👉 эмоция - быстрая и громкая
👉 желание - спокойное , но устойчивое
И вот такая жизнь на эмоциях - часто добавляет больше стресса, перегруза , ненужных расходов и хаоса
А для того, чтобы отличить реальное желание от импульса, нужно брать паузу перед решением и тогда точно все станет понятно 🤞🏼
Я начала очень чётко замечать одну вещь:
эмоция - не равно истинное желание
Раньше я жила и действовала вообще по-другому.
Меня куда-то пригласили → я сразу согласилась
Что-то увидела → захотела → сразу купила
Загорелась идеей → тут же пошла реализовывать
И мне казалось, что это классно.
Типа: «я такая лёгкая, быстрая, решительная».
А сейчас я понимаю…
Я просто жила на импульсах.
Недавно был очень показательный пример.
Я сходила на саунд-хилинг. Мне понравилось.
И всё - в этот же момент в голове:
«Хочу обучаться»
«Буду этим заниматься»
«Это моё»
Я записалась на обучение, оплатила около $500
И потом ещё на $2500 заказала чаши.
И в тот момент я была уверена, что я реально этого хочу.
А потом прошло пару недель…и желание начало угасать😮💨
И я понимаю - это был просто импульс, который обошелся мне в 3000$
То же самое недавно с фестивалем.
Увидела → «о, хочу!» → записалась → оплатила.
А прошло время, и приближаемся даты мероприятия, а желания ехать вообще нет). Не потому что энергии нет, а потому что понимаю что у меня есть свои важные цели и свой фокус.
И эта поездка - это не про наполнение больше, а скорее про перегруз.
И сейчас благодаря этому опыту, я очень точно осознаю, и начинаю отличать импульс, от устойчивого желания и мне это так нравится 😍
Если объяснить с точки зрения мозга 🧠
Когда мы видим что-то новое, красивое, вдохновляющее -
мозг выделяет дофамин.
Это нейромедиатор, который отвечает за мотивацию и предвкушение.
И в этот момент внутри возникает ощущение:
«хочу»
«это моё»
«мне это нужно срочно»
Но это не потому, что это реально твоё.
Это потому что мозг реагирует на новизну и потенциальную награду.
👉 это быстрая реакция, почти автоматическая
В этот момент активнее работает эмоциональная часть мозга
(лимбическая система),
а часть, которая отвечает за анализ, приоритеты и «а надо ли мне это вообще»
(префронтальная кора) - включается позже и только в спокойном состоянии.
И вот ключевая разница:
👉 эмоция - быстрая и громкая
👉 желание - спокойное , но устойчивое
И вот такая жизнь на эмоциях - часто добавляет больше стресса, перегруза , ненужных расходов и хаоса
А для того, чтобы отличить реальное желание от импульса, нужно брать паузу перед решением и тогда точно все станет понятно 🤞🏼
❤5
Мои любимые завтраки😋
Обязательно клетчатки, белки, жиры углеводы. Заметила, если завтра сбалансированный и сытный, в течении дня кушать меньше хочется
Обязательно клетчатки, белки, жиры углеводы. Заметила, если завтра сбалансированный и сытный, в течении дня кушать меньше хочется
❤2🔥1
Почему очень часто не получается похудеть и происходят откаты👇🏻
Очень частая история:
садишься на диету, начинаешь заниматься спортом, вроде бы всё идёт хорошо - вес уходит, появляется ощущение контроля.
А потом происходит откат. Снова начинаешь переедать, перестаешь ходить в спорт зал и вес начинает расти. Почему?
Дело в том, как устроен организм.
У нашего организма есть базовая задача -
поддерживать постоянство‼️
Это называется - ГОМЕОСТАЗ
То есть организм стремится сохранять:
✅привычный вес
✅привычное питание
✅привычный уровень активности
✅привычный уровень жизни и тд
И если долгое время был один образ жизни, организм к нему адаптируется и считает его нормой.
И когда мы резко убираем сладкое, мучное, резко меняем питание, резко добавляем много спорта
👉 для организма это сильный стресс
Да, первое время можно держаться.
Неделю, две, иногда чуть дольше.
За счёт:
мотивации
дофамина
Гормонов стресса
Но потом организм начинает
возвращать всё в привычное русло
Потому что для него
привычное = безопасное.
И это нормально.
Если есть откаты - это не значит, что «что-то с вами не так».
Это значит, что изменения были слишком резкими и стрессовыми.
И с каждым таким кругом становится все сложнее.
Поэтому ключевая ошибка -
пытаться изменить всё сразу.
Что работает:
👉 постепенность
✅сначала мягко сокращается сладкое
✅ добавляем движение
✅ потом вводям тренировки
✅ затем корректируется питание дальше
И очень важно:
дать организму привыкнуть к изменениям 🤞🏼
Чтобы это стало нормой,
а не усилием.
И тогда вы забудите про откаты и получите устойчивый результат
И по сути задача не в том,
чтобы «быстро похудеть»,
а в том, чтобы выстроить такой образ жизни,
который можно поддерживать всю жизнь ❤️
Очень частая история:
садишься на диету, начинаешь заниматься спортом, вроде бы всё идёт хорошо - вес уходит, появляется ощущение контроля.
А потом происходит откат. Снова начинаешь переедать, перестаешь ходить в спорт зал и вес начинает расти. Почему?
Дело в том, как устроен организм.
У нашего организма есть базовая задача -
поддерживать постоянство‼️
Это называется - ГОМЕОСТАЗ
То есть организм стремится сохранять:
✅привычный вес
✅привычное питание
✅привычный уровень активности
✅привычный уровень жизни и тд
И если долгое время был один образ жизни, организм к нему адаптируется и считает его нормой.
И когда мы резко убираем сладкое, мучное, резко меняем питание, резко добавляем много спорта
👉 для организма это сильный стресс
Да, первое время можно держаться.
Неделю, две, иногда чуть дольше.
За счёт:
мотивации
дофамина
Гормонов стресса
Но потом организм начинает
возвращать всё в привычное русло
Потому что для него
привычное = безопасное.
И это нормально.
Если есть откаты - это не значит, что «что-то с вами не так».
Это значит, что изменения были слишком резкими и стрессовыми.
И с каждым таким кругом становится все сложнее.
Поэтому ключевая ошибка -
пытаться изменить всё сразу.
Что работает:
👉 постепенность
✅сначала мягко сокращается сладкое
✅ добавляем движение
✅ потом вводям тренировки
✅ затем корректируется питание дальше
И очень важно:
дать организму привыкнуть к изменениям 🤞🏼
Чтобы это стало нормой,
а не усилием.
И тогда вы забудите про откаты и получите устойчивый результат
И по сути задача не в том,
чтобы «быстро похудеть»,
а в том, чтобы выстроить такой образ жизни,
который можно поддерживать всю жизнь ❤️
❤3
Чувствую, что начинаю себя перегружать😰
На этой неделе у меня не было моего выходного в среду, вся неделя была достаточно загружена- делами, задачами, работой.
Вчера выложила рилс, - получилось создать ажиотаж на интенсив:жизнь без стресса, я на приятном таком знаете драйве, зашла в прямой эфир, потом не могла уснуть от этих приятных ощущений в теле.
Утром проснулась в 6 утра и тоже не могу уснуть, такое состояние приятное, хочется работать - работать, прилив энергии мощный и желание покорять горы🔥
И раньше бы я этому обрадовалась и загрузила бы себя до предела)
Но сейчас я знаю, что это не просто «я в ресурсе».
Это гормоны стресса дают этот эффект мобилизации.
И если в этот момент не остановиться -
не замедлиться,
не дать телу восстановление , и не вывести кортизол -
можно в какой-то момент просто проснуться без сил.
Не потому что случилось что-то плохое.
А потому что нервная система не получила фазы восстановления.
И это самый коварный момент.
Потому что кажется, что «всё отлично, я продуктивная, энергия есть» -
а на самом деле ты уже в перегрузе
И сейчас я буду осознанно замедляться, выводить кортизол и планировать выходные, чтобы разгрузить нервную систему и не откатиться в дистресс.
Потому что устойчивость это - не когда ты можешь много.
А когда ты умеешь вовремя остановиться❤️
На этой неделе у меня не было моего выходного в среду, вся неделя была достаточно загружена- делами, задачами, работой.
Вчера выложила рилс, - получилось создать ажиотаж на интенсив:жизнь без стресса, я на приятном таком знаете драйве, зашла в прямой эфир, потом не могла уснуть от этих приятных ощущений в теле.
Утром проснулась в 6 утра и тоже не могу уснуть, такое состояние приятное, хочется работать - работать, прилив энергии мощный и желание покорять горы🔥
И раньше бы я этому обрадовалась и загрузила бы себя до предела)
Но сейчас я знаю, что это не просто «я в ресурсе».
Это гормоны стресса дают этот эффект мобилизации.
И если в этот момент не остановиться -
не замедлиться,
не дать телу восстановление , и не вывести кортизол -
можно в какой-то момент просто проснуться без сил.
Не потому что случилось что-то плохое.
А потому что нервная система не получила фазы восстановления.
И это самый коварный момент.
Потому что кажется, что «всё отлично, я продуктивная, энергия есть» -
а на самом деле ты уже в перегрузе
И сейчас я буду осознанно замедляться, выводить кортизол и планировать выходные, чтобы разгрузить нервную систему и не откатиться в дистресс.
Потому что устойчивость это - не когда ты можешь много.
А когда ты умеешь вовремя остановиться❤️
Telegram
Tribute
This bot helps content creators receive financial support from their followers directly in the app.
👍2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Опухшая я Результат как говорится на лицо🤣Кортизол задерживает жидкость в организме и получаются отеки 😮💨
Хотя казалось бы ничего плохого не произошло, просто чуть себя перегрузила ) Подробности в посте выше☝🏻
Хотя казалось бы ничего плохого не произошло, просто чуть себя перегрузила ) Подробности в посте выше☝🏻
😢1
Как я вывожу кортизол?
Вчера рассказывала, что проснулась отекшая из-за того, что не успела вывести кортизол накануне. Но потом я быстренько себя восстановила, вывела кортизол и снова стала устойчиво спокойной ❤️
1️⃣Сразу же после пробуждения пошла на нейро-прогулку, 40 минут в медленном темпе гуляла по двору и делала практику Hello.
Такие прогулки - это не просто «проветриться».
Медленное движение + внимание к настоящему моменту переключает нервную систему из режима «бей/беги» в режим безопасности.
Когда мы идём без спешки и замечаем окружение, снижается уровень кортизола, выравнивается дыхание и активируется парасимпатическая система - та, которая отвечает за восстановление и вывод кортизола.
Практика Hello здесь работает как якорь: возвращает внимание в «здесь и сейчас» и снижает внутренний шум мыслей.
За счёт этого появляется ощущение опоры и внутренней достаточности, попробовать практику hello
2️⃣ Приготовила привычный завтрак не спеша 🍳
Тёплая, спокойная рутина - это тоже сигнал мозгу:
«я в безопасности, можно не расслабиться».
3️⃣Перенесла тренировку на завтра, потому что почувствовала, что мне лучше отдохнуть, а не разгонять себя.
Это важный момент.
Когда мы в состоянии возбуждения (даже приятного), организм уже находится в мобилизации.
И если сверху добавить ещё нагрузку, тело не «разряжается», а наоборот - усиливает стресс-ответ.
Важно понимать, что кортизол не уходит мгновенно - организму нужно время(6 часов), чтобы его метаболизировать
И отдых в этот момент - это не слабость, а грамотная регуляция.
4️⃣ Потом пошла, принимать ванну с магниевой солью и маслами.
Тёплая вода + магний работают сразу на нескольких уровнях:
✅расслабляют мышцы (снимается телесное напряжение)
✅через кожу и нервные окончания усиливают сигнал «можно расслабиться»
✅снижают возбуждение нервной системы
Это помогает телу «завершить» стресс-реакцию, а не тащить её дальше.
В общем, организовала себе такое неспешное утро, и к обеду я снова была как огурчик 🥒
Вчера рассказывала, что проснулась отекшая из-за того, что не успела вывести кортизол накануне. Но потом я быстренько себя восстановила, вывела кортизол и снова стала устойчиво спокойной ❤️
1️⃣Сразу же после пробуждения пошла на нейро-прогулку, 40 минут в медленном темпе гуляла по двору и делала практику Hello.
Такие прогулки - это не просто «проветриться».
Медленное движение + внимание к настоящему моменту переключает нервную систему из режима «бей/беги» в режим безопасности.
Когда мы идём без спешки и замечаем окружение, снижается уровень кортизола, выравнивается дыхание и активируется парасимпатическая система - та, которая отвечает за восстановление и вывод кортизола.
Практика Hello здесь работает как якорь: возвращает внимание в «здесь и сейчас» и снижает внутренний шум мыслей.
За счёт этого появляется ощущение опоры и внутренней достаточности, попробовать практику hello
2️⃣ Приготовила привычный завтрак не спеша 🍳
Тёплая, спокойная рутина - это тоже сигнал мозгу:
«я в безопасности, можно не расслабиться».
3️⃣Перенесла тренировку на завтра, потому что почувствовала, что мне лучше отдохнуть, а не разгонять себя.
Это важный момент.
Когда мы в состоянии возбуждения (даже приятного), организм уже находится в мобилизации.
И если сверху добавить ещё нагрузку, тело не «разряжается», а наоборот - усиливает стресс-ответ.
Важно понимать, что кортизол не уходит мгновенно - организму нужно время(6 часов), чтобы его метаболизировать
И отдых в этот момент - это не слабость, а грамотная регуляция.
4️⃣ Потом пошла, принимать ванну с магниевой солью и маслами.
Тёплая вода + магний работают сразу на нескольких уровнях:
✅расслабляют мышцы (снимается телесное напряжение)
✅через кожу и нервные окончания усиливают сигнал «можно расслабиться»
✅снижают возбуждение нервной системы
Это помогает телу «завершить» стресс-реакцию, а не тащить её дальше.
В общем, организовала себе такое неспешное утро, и к обеду я снова была как огурчик 🥒
❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Альбина Бектенова | Жизнь без стресса🕊
Video message
Вчера тренировку перенесла, сегодня пошла уже из устойчивого стабильного состояния спокойно отрабатывать кардио
Мой вес и соотношение жира и мышц на сегодня 19 апреля 2026 г
Сегодня снова прошла диагностику на аппарате inbody. И что изменилось👇🏻
Я регулярно тренируюсь, чисто питаюсь,
у меня реально уходят объёмы,
я лучше себя чувствую, тело визуально меняется…
НО вес стоит на месте уже несколько месяцев😆
Хотя:
- не ем глютен
- не ем молочку
- не ем сладкое и мучное
И раньше я бы расстроилась, но сейчас я уже понимаю, что происходит.
👉 У меня идёт рекомпозиция тела:
жир уходит, а мышечная масса растёт.
И из-за этого вес может стоять.
Сегодня дополнительно проконсультировалась с тренером
разобрала свои показатели
И ещё раз подтвердила:
📌 Чтобы снизить вес, без потери мышц после 35 лет - недостаточно просто «чисто питаться» и тренироваться.
Нужен
- небольшой дефицит калорий
- + больше повседневной активности
👉 3-4 тренировки в неделю - это база
👉 но этого мало для снижения веса
Нужно еще добавить повседневную активность помимо тренировок регулярных, и это конечно же шаги
Фиксирую это как промежуточный результат✅
Мой комфортный вес - это 49- 50 кг,
и я к нему иду, медленно, но верно
Для меня принципиально важно, нажать вес
❌не через стресс
❌ не через жёсткие ограничения
Потому что резкое похудение =
откат, потеря мышц, ухудшение качества тела
А для меня важно не просто «цифра на весах»
а качество тела и устойчивость
Поэтому:
медленно,
системно,
без насилия над собой продолжаю выстраивать свое тело❤️
Сегодня снова прошла диагностику на аппарате inbody. И что изменилось👇🏻
Я регулярно тренируюсь, чисто питаюсь,
у меня реально уходят объёмы,
я лучше себя чувствую, тело визуально меняется…
НО вес стоит на месте уже несколько месяцев😆
Хотя:
- не ем глютен
- не ем молочку
- не ем сладкое и мучное
И раньше я бы расстроилась, но сейчас я уже понимаю, что происходит.
👉 У меня идёт рекомпозиция тела:
жир уходит, а мышечная масса растёт.
И из-за этого вес может стоять.
Сегодня дополнительно проконсультировалась с тренером
разобрала свои показатели
И ещё раз подтвердила:
📌 Чтобы снизить вес, без потери мышц после 35 лет - недостаточно просто «чисто питаться» и тренироваться.
Нужен
- небольшой дефицит калорий
- + больше повседневной активности
👉 3-4 тренировки в неделю - это база
👉 но этого мало для снижения веса
Нужно еще добавить повседневную активность помимо тренировок регулярных, и это конечно же шаги
Фиксирую это как промежуточный результат✅
Мой комфортный вес - это 49- 50 кг,
и я к нему иду, медленно, но верно
Для меня принципиально важно, нажать вес
❌не через стресс
❌ не через жёсткие ограничения
Потому что резкое похудение =
откат, потеря мышц, ухудшение качества тела
А для меня важно не просто «цифра на весах»
а качество тела и устойчивость
Поэтому:
медленно,
системно,
без насилия над собой продолжаю выстраивать свое тело❤️
❤3🔥1
Вообще мой вес 55, просто сегодня это после завтрака и после 2х литров воды выпитых на тренировке🤣
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отправлю 10 000 тг за лучший комментарий ❤️
Выложила очень полезное видео на ютуб о 5 психологических причинах, которые сжирают нашу энергию, и поэтому мы даже можем ничего не делать, но все равно сильно уставать
Буду благодарна вам за просмотры, лайки и комментарии❤️
И за лучший комментарий , отправлю по 10 000 тг уже завтра 😘
Видео короткое, всего 8 минут ❤️
https://youtu.be/tmXW5AyG1oM?si=IURsXdY_EXutUZ-m
Выложила очень полезное видео на ютуб о 5 психологических причинах, которые сжирают нашу энергию, и поэтому мы даже можем ничего не делать, но все равно сильно уставать
Буду благодарна вам за просмотры, лайки и комментарии❤️
И за лучший комментарий , отправлю по 10 000 тг уже завтра 😘
Видео короткое, всего 8 минут ❤️
https://youtu.be/tmXW5AyG1oM?si=IURsXdY_EXutUZ-m
❤6