✅ БЛИЦ-интервью с Вячеславом ВАСИЛЕВСКИМ @vasilevskiy88 , шестикратным Чемпионом Мира по боевому самбо, Заслуженным мастером спорта РОССИИ 🇷🇺

Вопрос 3️⃣.

✅ Продолжение…

БЛИЦ-интервью с Вячеславом ВАСИЛЕВСКИМ @vasilevskiy88 , шестикратным Чемпионом Мира по боевому самбо, Заслуженным мастером спорта РОССИИ 🇷🇺

Вопрос 4️⃣. Поясная система в самбо.

✅ Сегодня ЮБИЛЕЙ у родной Спортивной школы «ИППОН» , где я начал свой спортивный путь.

30 лет.

❗️Я помню момент, когда Александр Иванович предложил нам, своим ученикам (нам тогда было по 9-10 лет), придумать название для нашего клуба. Были разные варианты. Даже такой - ТИТАНИК 😅 (в то время этот фильм был очень знаменит). Но Александр Иванович сказал - «Титаник же пошёл на дно, а мы же не хотим этого для нашего клуба». И тогда все сошлись на одном названии - ИППОН. Ведь мы дзюдоисты, а Иппон в дзюдо это чистая победа .

☀️ Развития и процветания родной клуб. Хороших и преданных воспитанников.

✅ Продолжение…

БЛИЦ-интервью с Вячеславом ВАСИЛЕВСКИМ @vasilevskiy88 , шестикратным Чемпионом Мира по боевому самбо, Заслуженным мастером спорта РОССИИ 🇷🇺

Вопрос 5️⃣. Качество ЧЕМПИОНА.

✅ Ответ ЧЕМПИОНА на самый важный вопрос, который часто задают родители.

БЛИЦ-интервью с Вячеславом ВАСИЛЕВСКИМ @vasilevskiy88 , шестикратным Чемпионом Мира по боевому самбо, Заслуженным мастером спорта РОССИИ 🇷🇺

Вопрос 6️⃣.

✅ Полное интервью с Вячеславом ВАСИЛЕВСКИМ @vasilevskiy88 , шестикратным Чемпионом Мира по боевому самбо, Заслуженным Мастером спорта России 🇷🇺.

С ДНЁМ РОССИИ 🇷🇺🫡

✅ ФИАС запустила официальный сайт поясной системы

Международная федерация самбо (ФИАС) запустила специализированный сайт, посвящённый поясной системе ФИАС – структурированной квалификационной программе для самбистов всех уровней подготовки.

➡️ На платформе представлены аттестационные требования для присвоения каждой квалификационной степени в формате библиотеки практических уроков – коротких видеороликов, дополненных иллюстрированными теоретическими материалами.

❗️Поясная система ФИАС включает десять уровней. Путь самбиста начинается со статуса новичка (без нашивки), затем следуют шесть ученических уровней – каждый из них отмечен цветной нашивкой на поясе, – после которых открывается мастерский трек: кандидат в мастера, мастер и грандмастер. Нашивки варьируются от белой до бордовой, наглядно отражая прогресс спортсмена.

На данный момент на сайте открыт доступ к технике и теории первых двух уровней: новичка и ученика 1-го уровня. Материалы по остальным уровням будут появляться в открытом доступе постепенно в ближайшее время.

Самбистам и тренерам уже сейчас можно приступать к изучению требований, техник и структуры уровней, чтобы начать подготовку к экзаменам по поясной системе ФИАС. В скором времени на официальном сайте ФИАС выйдет серия материалов, подробно освещающих весь процесс сдачи экзаменов и получения нашивок.

Сайт поясной системы ФИАС доступен по адресу: www.belt.sambo.sport

❗️Мой комментарий по этому.

1️⃣ Очень хорошо, что получилось систематизировать, а главное наглядно представить какие технические действия должны выполнить ученики, чтобы получить соответствующий пояс.

2️⃣ Полумеры. Мне не нравится что для обозначения цвета пояса используются только нашивки на пояс. Я всё же за полноценный пояс.

3️⃣ Если ФИАС представила данную систему в таком формате, я думаю скоро в России появится поясная система в самбо. Дело времени.

4️⃣ Очень важна градация по поясам на соревнованиях. Новичок (белый пояс) должен бороться только с новичком. ❗️Особенно если в соревнованиях принимают участие спортсмены 30 лет и старше.

✅ Почему именно летом надо уделять много времени ОФП ?

В спортивной науке есть принцип периодизации. Осень и зима — это время специальной работы и соревнований (в большинстве видов спорта), а лето — идеальное время для базового фундамента (ОФП).

1️⃣ Биоритмы и витамин D (Главный фактор).
Солнце — мощнейший регулятор. Витамин D, вырабатываемый под воздействием УФ-лучей, это не просто витамин, а стероидный гормон, напрямую влияющий на:

➡️ Силу и гипертрофию: Он повышает экспрессию генов, отвечающих за синтез мышечного белка.
➡️ Плотность костей: У детей идёт активный рост скелета, витамин D критичен для усвоения кальция.
➡️ Выносливость: Улучшает работу митохондрий (энергетических станций клеток).

Летом гормональный фон (тестостерон, соматотропин) естественным образом более активен, что способствует лучшему усвоению нагрузок.

2️⃣ Терморегуляция и пластичность мышц.

В условиях жары мышцы, связки и сухожилия хорошо разогреты. Это снижает риск травм при выполнении амплитудных упражнений (растяжка, махи, приседания). Именно летом нужно работать над гибкостью и мобильностью суставов, так как это сложнее делать в холодное время года.

3️⃣ Для детей: Сенситивные периоды и нейропластичность.

У детей центральная нервная система (ЦНС) развивается скачкообразно. Лето, свободное от школьного стресса и сидячей рутины, идеально для закладки двигательных паттернов.

➡️ Зимой в зале замкнутое пространство, дети выполняют «механические» движения.
➡️ Летом на улице они могут лазать, прыгать с разной высоты, бегать по неровной поверхности (песок, трава). Это развивает проприоцепцию (чувство тела в пространстве) и ловкость несопоставимо лучше, чем плоский пол зала. Пропустив лето, вы упускаете развитие координации.


☀️ Восстановление: Летние ловушки.

Парадокс: условия отличные, но риск перегрузиться летом выше.

1️⃣ Гидратация и электролиты.
С потом мы теряем не просто воду, а натрий, калий и магний. Если пить только воду, возникает гипонатриемия (отек клеток), что ведет к судорогам, слабости и «тяжелым» мышцам.

* Совет: В жару после активной ОФП обязательно добавлять в воду регидранты или просто щепотку соли, есть бананы и курагу.

2️⃣ Качество сна в жару
Гормон роста и ремонт мышц работают в фазе глубокого сна. Когда ночью душно, сон поверхностный, восстановление падает радикально.

• Взрослые: Без качественного ночного сна кортизол (гормон стресса) остается высоким, разрушая мышцы.
• Дети: Перевозбуждение от длинного светового дня часто скрывает переутомление. Ребенок вечером активен («перегулял»), а ночью спит беспокойно. Отсюда капризы и «стеклянные глаза» на тренировке.

3️⃣ Правило «световой нагрузки».
Интенсивные ударные нагрузки (прыжки, спринты) лучше давать утром (до 10:00) или вечером (после 17:00). В полуденный зной нагрузка на сердечно-сосудистую систему колоссальная, а КПД тренировки низкий – организм занят охлаждением, а не строительством мышц.

Часть 2️⃣.

🤔 На какие группы мышц делать упор: Взрослым и Детям.

Зимой мы чаще нагружаем «зеркальные мышцы» (грудь, бицепс, квадрицепс), так как они на виду. Лето — время исправлять «перекосы» и работать над фундаментом долголетия и здоровья.

Для взрослых (Профилактика старения и травм).

Главная цель — постуральные мышцы и «задняя цепь». Взрослый человек большую часть года сидит.

1️⃣ Верх спины и ротаторы плеча (Мышцы-стабилизаторы лопатки)
• Почему: Офисный синдром (сутулость) укорачивает грудные и ослабляет ромбовидные, трапеции, заднюю дельту.
* Что делать: Тяга к животу, разведения гантелей в наклоне, разведение гантелей лёжа на скамье. ❗️К зиме у вас будут здоровые плечевые суставы, способные выдержать тяжелые жимы.

2️⃣ Ягодичные мышцы и бицепс бедра (Задняя поверхность).
• Почему: Это «спящая» зона. Из-за сидения ягодицы атрофируются, нагрузку вместо них берет поясница (хронические боли).
* Что делать: Становая тяга на одной ноге (отлично нагружает стабилизаторы голеностопа!), ягодичный мост.

3️⃣ Мышцы кора (❗️мои любимые 😅).
• Почему: Кроме скручивания на пресс нужна антиротация.
• Что делать: Планка с протяжкой гантели, скручивание в планке, альпинист и т.д.

💪🏻 Для детей (Фундамент на всю жизнь).

❗️Детям нельзя давать силовые нагрузки по взрослым лекалам (осевая нагрузка на позвоночник). Акцент на биомеханику и гармоничное развитие торса.

1️⃣ Мышцы-фиксаторы лопаток («Убери крылья»).
• Проблема: У 90% детей сейчас лопатки торчат как крылья (слабость передней зубчатой мышцы).
* Что делать: Упражнения в упоре лежа: «тачка» (взрослый держит за ноги), ходьба на руках, планка с отрывом рук. Это база для любого спорта в будущем.

2️⃣ Стопы и стабилизаторы голеностопа.
• Почему: Плоскостопие — бич поколения кроссовок. Летом надо бегать босиком по песку, траве, гальке. Это формирует свод стопы натурально. Упражнения: «гусеница» пальцами ног, подъем мелких предметов пальцами, хождение на пятках/носках по неровной поверхности.

3️⃣ Координация и ловкость (Нервная система, а не мышцы).
• Что делать: Вместо монотонных приседаний — выпрыгивания с поворотом на 90/180 градусов, бег спиной вперед, перекрестные шаги. Нужно учить мозг управлять телом в воздухе и вращении.

🙌🏻 Резюме:

Лето — это период «инвестирования». Взрослые закладывают здоровье суставов и спины через прокачку ягодиц и ротаторов плеча на фоне обильного питьевого режима. Дети закладывают нейромышечный интеллект и здоровье стоп через естественную активность, полосу препятствий и подвижные игры на жаре. Главное табу лета — игнорировать восстановление (сон и электролиты), так как именно в этот период организм способен на суперкомпенсацию.