Я до сих пор получаю обратную связь по зарядкам, которые сняла для клуба!

9 минутные практики на разное настроение помогают участницам не забрасывать тренировки, даже когда времени на них катастрофически не хватает 💔

В планах дополнять этот раздел и сделать его ещё более обширным!

Кстати клуб доступен на двух платформах: геткурс и телеграмм канал, заниматься можно там, где вам удобно

👉🏻Курс для беременных

👉🏻Клуб женского здоровья

💬МАКС

💙ВК

Мне регулярно приходят вопросы в директ с просьбой разобрать причину выпирающего живота, боли в пояснице или других частях тела

Поэтому я решила сделать рубрику, где разберу по фото ваш запрос

Пример ☝🏻

Девушка жалуется на постоянное напряжение в шее и вот, что я вижу по этой проблеме:

Отклонение таза, грудной клетки и головы от центральной оси.
И боль в шее связана скорее всего с тем, что ей приходится удерживать голову от падения вперед.

Также плечи, завернутые внутрь, немного впалая грудная клетка, торчащие лопатки - говорят о том, что зона грудного отдела не двигается корректно. Скорее всего перегружаются трапеции при подьеме рук из-за чего также будет страдать шея.

Из-за заваленного корпуса вперед могут возникать натоптыши в районе пальцев ног и даже боль в коленях.

Что я бы посоветовала девушке?

1⃣ Возврвшать опору на всю стопу через работу с ягодицами и ТБС
2⃣ Научиться стабилизировать лопатки, практиковать отжимания без сведения лопаток и подьема плеч
3⃣Раскрывать грудной отдел

Присылайте ваши фото сбоку и в понедельник я выберу 3х девушек, которых разберу также подробно🔥

КТО ХОЧЕТ РАЗБОР?
Жду в комментариях

Если вы стесняетесь присылать сюда, можно направить фото в аккаунт поддержки и мы сами замажем ваше лицо для конфиденциальности @alfia_flow_help

Болит поясница, когда качаете пресс?

Скорее всего вы вдавливаете ее в пол или прогибаете при движении ног.

Как это исправить и на что обратить внимание, показала на видео ☝🏻

С 15 октября повышение цен на абонементы клуба, сейчас лучшее время вступить 🔥

👉🏻Курс для беременных

👉🏻Клуб женского здоровья

💬МАКС

💙ВК

ПРУЖИНИМ ОТ МАМСКОЙ ОСАНКИ

Правильная осанка начинается не с плеч, а с опоры. Если вес стоит на носках, на пятках или на краю стопы, тело выше вынуждено компенсировать: уходит таз, напрягается поясница, поднимаются плечи, тянется шея.

Что сделать:

— поставьте стопы на ширине таза;
— распределите вес на всю стопу: пятка + основание большого пальца + основание мизинца;
— не зажимайте пальцы и не отрывайте их от пола;
— почувствуйте, что таз над стопами, рёбра над тазом, макушка вверх.

Когда стопа стоит целиком, тело выстраивается без лишнего напряжения.

Попробуйте выполнить это упражнение и написать впечатления в комментариях ❤️

👉🏻Курс для беременных

👉🏻Клуб женского здоровья

💬МАКС

💙ВК

Сегодня понедельник - а значит я начинаю разбирать ваши фото, которые вы оставили под
постом

Девушка жалуется на:

Боль в пояснице, особенно где излишний прогиб, зажатость в шее и плечах, выпирающий живот
У меня прошло 6 месяцев с момента родов, в роды входила 84 кг, до беременности 66 кг, сейчас 73 кг

Что я вижу с самого верха:

Голова отклонена вперед, плечи завернуты внутрь и слегка подняты

➡️

шее приходится удерживать голову

➡️

напряжение в шее и плечах

Таз в переднем наклоне

➡️

ТБС в сгибании

➡️

во время ходьбы вместо ягодиц и ТБС двигается поясница и не включается живот

Колени переразогнуты

➡️

избыточная нагрузка на них

➡️

пальцы ног начинают сжиматься от нагрузки

Что бы я посоветовала?

Возможно передний наклон таза был ещё до беременности, в беременность он усугубился, а сейчас мышцы уже не справляются с нагрузкой

Живот и боль в пояснице неразрывно связаны:

1⃣Важно поработать над разгибанием ТБС, улучшением эластичности передней поверхности бедра, так спадет нагрузка с поясницы и коленей, живот визуально станет компактнее

Скорее всего вернув таз в нейтральную позицию также расслабится шея

2⃣Чтобы снизить лишний вес и улучшить качество кожи важно добавить движение всего тела, но пока не интенсивное, а сделать акцент на дыхание и движение диафрагмы, чтобы снять отеки.

3⃣Мягко активировать пресс НЕ скручиваниями, научиться включать живот во время движения и сгибания, чтобы дать поддержку пояснице

❗️Если заниматься в моем клубе, то я рекомендую пройти курс на стопы, отеки, а также на тазовое дно, где мы комплексно работаем над проблемами

Как вам разбор? Ставьте 🔥, если нравится эта рубрика!

С 15 октября цены повысятся на 15%, успевайте по выгодной стоимости