ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ ЗА СЕНТЯБРЬ
Рози
Ссылки верхней одежды Рози на эту осень
Важные темы
Под это рубрикой задавайте вопросы о том , что вас беспокоит и я подберу нужный пост или отвечу отдельным постом на следующей неделе💯👇🏻
Упражнение от сутулости
От симфизита во время беременности и напряжения в крестце после родов
Нишевые упражнения на пресс
Упражнение на то, чтобы вдохнуть поглубже и снять напряжение с шеи
Уменьшаем косточку на большом пальце
Пожар для ягодиц
Убираем боль в запястьях
Укрепляем кор, оздоравливаем колени и уменьшаем плоскостопие
Упражнение для осанки и плоского живота
Практика для мам против стресса
Убираем торчащие ребра после родов
SOS аптечка для мам
Что делать при грыже
Секретный способ улучшить гибкость ног 🤫
Болит поясница? Проблема не всегда в ней
Почувствуй себя сильнее, а живот - компактнее💪
Как снять стресс после рабочего дня?
Рози
Ссылки верхней одежды Рози на эту осень
Важные темы
Про покупку квартиры
Как поднимать ребенка и не навредить спине и тазовому дну
Как часто нужно менять загранпаспорт малышам
Мои мысли о самовыражении детей на детских плошадках
Под это рубрикой задавайте вопросы о том , что вас беспокоит и я подберу нужный пост или отвечу отдельным постом на следующей неделе💯👇🏻
🔥6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Болит поясница, когда качаете пресс?
Скорее всего вы вдавливаете ее в пол или прогибаете при движении ног.
Как это исправить и на что обратить внимание, показала на видео ☝🏻
👉🏻Курс для беременных
👉🏻Клуб женского здоровья
💬 МАКС
💙 ВК
Скорее всего вы вдавливаете ее в пол или прогибаете при движении ног.
Как это исправить и на что обратить внимание, показала на видео ☝🏻
С 15 октября повышение цен на абонементы клуба, сейчас лучшее время вступить 🔥
👉🏻Курс для беременных
👉🏻Клуб женского здоровья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ПРУЖИНИМ ОТ МАМСКОЙ ОСАНКИ
Правильная осанка начинается не с плеч, а с опоры. Если вес стоит на носках, на пятках или на краю стопы, тело выше вынуждено компенсировать: уходит таз, напрягается поясница, поднимаются плечи, тянется шея.
Что сделать:
— поставьте стопы на ширине таза;
— распределите вес на всю стопу: пятка + основание большого пальца + основание мизинца;
— не зажимайте пальцы и не отрывайте их от пола;
— почувствуйте, что таз над стопами, рёбра над тазом, макушка вверх.
Когда стопа стоит целиком, тело выстраивается без лишнего напряжения.
Попробуйте выполнить это упражнение и написать впечатления в комментариях ❤️
💬 МАКС
💙 ВК
Правильная осанка начинается не с плеч, а с опоры. Если вес стоит на носках, на пятках или на краю стопы, тело выше вынуждено компенсировать: уходит таз, напрягается поясница, поднимаются плечи, тянется шея.
Что сделать:
— поставьте стопы на ширине таза;
— распределите вес на всю стопу: пятка + основание большого пальца + основание мизинца;
— не зажимайте пальцы и не отрывайте их от пола;
— почувствуйте, что таз над стопами, рёбра над тазом, макушка вверх.
Когда стопа стоит целиком, тело выстраивается без лишнего напряжения.
Попробуйте выполнить это упражнение и написать впечатления в комментариях ❤️
👉🏻Курс для беременных
👉🏻Клуб женского здоровья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вчера в другой соц сети поделилась тем, что заказала для Рози маленький синтезатор и теперь меня все просят ссылку🤭
Он беспроводной,симпатичный, регулируется громкость и точно сохранит психику в отличии от игрушечных пианино
Брала здесь
Он беспроводной,симпатичный, регулируется громкость и точно сохранит психику в отличии от игрушечных пианино
Брала здесь
❤13🔥5
Сегодня понедельник - а значит я начинаю разбирать ваши фото, которые вы оставили под
постом
Девушка жалуется на:
Что я вижу с самого верха:
Что бы я посоветовала?
Возможно передний наклон таза был ещё до беременности, в беременность он усугубился, а сейчас мышцы уже не справляются с нагрузкой
Живот и боль в пояснице неразрывно связаны:
1⃣ Важно поработать над разгибанием ТБС, улучшением эластичности передней поверхности бедра, так спадет нагрузка с поясницы и коленей, живот визуально станет компактнее
Скорее всего вернув таз в нейтральную позицию также расслабится шея
2⃣ Чтобы снизить лишний вес и улучшить качество кожи важно добавить движение всего тела, но пока не интенсивное, а сделать акцент на дыхание и движение диафрагмы, чтобы снять отеки.
3⃣ Мягко активировать пресс НЕ скручиваниями, научиться включать живот во время движения и сгибания, чтобы дать поддержку пояснице
❗️ Если заниматься в моем клубе, то я рекомендую пройти курс на стопы, отеки, а также на тазовое дно, где мы комплексно работаем над проблемами
Как вам разбор? Ставьте 🔥, если нравится эта рубрика!
С 15 октября цены повысятся на 15%, успевайте по выгодной стоимости
постом
Девушка жалуется на:
Боль в пояснице, особенно где излишний прогиб, зажатость в шее и плечах, выпирающий живот
У меня прошло 6 месяцев с момента родов, в роды входила 84 кг, до беременности 66 кг, сейчас 73 кг
Что я вижу с самого верха:
Голова отклонена вперед, плечи завернуты внутрь и слегка подняты
➡️
шее приходится удерживать голову
➡️
напряжение в шее и плечах
Таз в переднем наклоне
➡️
ТБС в сгибании
➡️
во время ходьбы вместо ягодиц и ТБС двигается поясница и не включается живот
Колени переразогнуты
➡️
избыточная нагрузка на них
➡️
пальцы ног начинают сжиматься от нагрузки
Что бы я посоветовала?
Возможно передний наклон таза был ещё до беременности, в беременность он усугубился, а сейчас мышцы уже не справляются с нагрузкой
Живот и боль в пояснице неразрывно связаны:
Скорее всего вернув таз в нейтральную позицию также расслабится шея
Как вам разбор? Ставьте 🔥, если нравится эта рубрика!
С 15 октября цены повысятся на 15%, успевайте по выгодной стоимости
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15❤4
ВТОРОЙ РАЗБОР
Девушка жалуется на:
Что бы я посоветовала девушке
1⃣ Улучшать подвижность ребер и диафрагмы, работать над дыханием в правые и левые ребра
2⃣ Добавить боковые сгибания, улучшать ротацию грудного отдела и его раскрытие в обе стороны, чтобы выравнять бока
3⃣ Добавить работу с ягодицами для поддержки живота
Это снова не тот случай, когда нужно идти закачивать пресс, потому что без корректной работы диафрагмы тазовое дно будет выталкиваться ещё больше и ухудшать проблемы.
❗️ Если заниматься в моем клубе, то я рекомендую пройти курс на тазовое дно, отеки где мы комплексно работаем над проблемами
Как вам разбор? Ставьте 🔥, если нравится эта рубрика!
С 15 октября цены повысятся на 15%, успевайте по выгодной стоимости
Девушка жалуется на:
Проблемы с мышцами тазового дна, живот вываливается, плечи завернутые сильно, валики над ногами, из за сутулой спины валики подмышками, ушки на ногах, которые беспокоят с подростового периода
Была у остеопата, выравнивала таз и завал вперед несколько месяцев недавно
Что я вижу:
Изгибы позвоночника в норме и явных проблем здесь нет
По фото сзади есть заломы в районе ребер и талии, а спереди выраженный домик в районе живота➡️ ребра не участвуют в дыхании➡️ диафрагма в спазме➡️ дыхание нарушено➡️ живот «вываливается» и проблемы с тазовым дном, так как дыхание выталкивает его вниз
По фото спереди можно увидеть, что левое плечо наверху и работать с ним, но мне же бросился в глаза правый укороченный бок
Все валики о которых написано в тексте последствия неправильного дыхания, улучшив подвижность ребер и диафргамы уйдут отеки. Валиков над коленями я не увидела.
Что бы я посоветовала девушке
Это снова не тот случай, когда нужно идти закачивать пресс, потому что без корректной работы диафрагмы тазовое дно будет выталкиваться ещё больше и ухудшать проблемы.
Как вам разбор? Ставьте 🔥, если нравится эта рубрика!
С 15 октября цены повысятся на 15%, успевайте по выгодной стоимости
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤2
На сегодня пока все, планирую разбирать вас каждый понедельник (кого не разобрала - тоже)
А если вы пока не готовы присылать фото, в этот четверг я буду отвечать на ваши вопросы, которые вы напишите под этим постом🤍
Что вам беспокоит/о чем рассказать ?👇🏻
А если вы пока не готовы присылать фото, в этот четверг я буду отвечать на ваши вопросы, которые вы напишите под этим постом🤍
Что вам беспокоит/о чем рассказать ?👇🏻
❤6🙏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
После родов бывает страшно снова начинать тренироваться. Тело кажется хрупким, ощущения непривычные. Не хочется лишний раз напрягаться, потому что непонятно: это упражнение уже можно или я могу себе навредить?
Но бытовая нагрузка гораздо сложнее и энергозатраднее, чем мягкое восстановление после родов.
Переходите к открытой тренировке на тазовое дно
В ней мы разберём, как дышать и двигаться, как включать мышцы живота и тазового дна и как их расслаблять. Я объясню упражнения и подскажу, на какие ощущения обращать внимание.
Чтобы вам не приходилось самой выбирать упражнения и гадать, правильно ли вы их делаете.
После родов начинайте занятия с разрешения врача. Если есть боль, подтекание или чувство тяжести, сначала проконсультируйтесь со специалистом.
С 15 октября цены повысятся на 15%, успевайте по выгодной стоимости
Но бытовая нагрузка гораздо сложнее и энергозатраднее, чем мягкое восстановление после родов.
Переходите к открытой тренировке на тазовое дно
В ней мы разберём, как дышать и двигаться, как включать мышцы живота и тазового дна и как их расслаблять. Я объясню упражнения и подскажу, на какие ощущения обращать внимание.
Чтобы вам не приходилось самой выбирать упражнения и гадать, правильно ли вы их делаете.
После родов начинайте занятия с разрешения врача. Если есть боль, подтекание или чувство тяжести, сначала проконсультируйтесь со специалистом.
С 15 октября цены повысятся на 15%, успевайте по выгодной стоимости
❤5
В мире, где из детей вырастают взрослые , а благодаря женщинам появляются дети до сих не придумали условия для их комфортного существования
Обошли пол парка в поисках пандуса, а оказывается надо было пройти его целиком, чтобы найти))
Но я не зря тренируюсь, взяла коляску в руки и пошла пешком по лестнице (и это ещё хорошо, что Рози уже ходит!)
В который раз убедилась, как нам важный понятный маршрут и упрощение в жизни в декрете из-за которого жизнь итак перевернулась на 180 градусов
В клубе мы как раз упростили систему входа, чтобы новички и молодые мамы понимали с чего им начать и не было страха навредить себе 🤍
Присоединяйтесь к занятиям до роста цен, чтобы почувствовать мою заботу и тепло через экран
Вступить в клуб
Обошли пол парка в поисках пандуса, а оказывается надо было пройти его целиком, чтобы найти))
Но я не зря тренируюсь, взяла коляску в руки и пошла пешком по лестнице (и это ещё хорошо, что Рози уже ходит!)
В который раз убедилась, как нам важный понятный маршрут и упрощение в жизни в декрете из-за которого жизнь итак перевернулась на 180 градусов
В клубе мы как раз упростили систему входа, чтобы новички и молодые мамы понимали с чего им начать и не было страха навредить себе 🤍
Присоединяйтесь к занятиям до роста цен, чтобы почувствовать мою заботу и тепло через экран
Вступить в клуб
❤7😢4
Сегодня четверг, а значит я разбираю ваши вопросы под этим постом!
А пока напоминаю, чем мы занимались в этот понедельник 😍👇🏻
Разбор по фото: почему болит шея
Разбор по фото: почему болит поясница и выпирает живот, напряженные плечи и шея
Разбор по фото: почему напрягается поясница и проблемы с тазовым дном, несмотря на хорошую осанку
Хотите, чтобы я также разобрала ваш запрос , присылайте фото в комментариях 🔥
Если вы стесняетесь присылать сюда, можно направить его в аккаунт поддержки и мы сами замажем ваше лицо для конфиденциальности @alfia_flow_help
А пока напоминаю, чем мы занимались в этот понедельник 😍👇🏻
Разбор по фото: почему болит шея
Разбор по фото: почему болит поясница и выпирает живот, напряженные плечи и шея
Разбор по фото: почему напрягается поясница и проблемы с тазовым дном, несмотря на хорошую осанку
Хотите, чтобы я также разобрала ваш запрос , присылайте фото в комментариях 🔥
Если вы стесняетесь присылать сюда, можно направить его в аккаунт поддержки и мы сами замажем ваше лицо для конфиденциальности @alfia_flow_help
🔥3
Forwarded from 🍑💋
Здравствуйте,вопрос не по теме,но очень интересно,скажите, пожалуйста,при выдыхании вы втягиваете низ живота и вообще живот или он должен быть неподвижным и мягким?🤗просто так страшно,при выдохе куда все должно выходить и не толкается ли при этом органы в тазовое дно?
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥2
Forwarded from Елена Михайленко
Добрый день! Альфия, подскажите пожалуйста, у меня выраженный диастаз и пупочная грыжа после второй беременности. Возможно ли полностью с помощью тренировок убрать диастаз?
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥3