До окончания дня и старых цен осталось 5 часов 🥹
Ежечасно в клубе становится все больше участниц, которым я безумно благодарна за доверие 🙏🏻
На карточках немного рассказала о наполнении клуба, а более подробно вы можете посмотреть на сайте (который тоже обновили!)
ВСТУПИТЬ В КЛУБ
Ежечасно в клубе становится все больше участниц, которым я безумно благодарна за доверие 🙏🏻
На карточках немного рассказала о наполнении клуба, а более подробно вы можете посмотреть на сайте (который тоже обновили!)
ВСТУПИТЬ В КЛУБ
❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Месяц после родов, а живот всё ещё торчит. Я что-то делаю не так?»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В РОДДОМЕ
Вы делаете очень много: кормите, носите, не спите, восстанавливаетесь.
За 9 месяцев тело построило целый «дом» для малыша: матка увеличилась в разы, внутренние органы подвинулись, мышцы живота растянулись, фасции ослабли, центр тяжести сместился. За 4 недели это не откатывается назад.
Что происходит на самом деле:
• Матка сокращается примерно 6–8 недель — и это только начало.
• Брюшная стенка, мышцы и фасции — как растянутая сетка: им нужно время, чтобы вернуть тонус.
• Внутренние органы постепенно возвращаются на свои места, но это процесс не на один месяц.
• Может сохраняться отёчность, лишняя жидкость, диастаз, слабый кор — и это не «жир» и не «лень».
Полгода — а иногда и больше — это нормальный срок. У кого-то живот уходит раньше, у кого-то позже. На это влияют сон, гормоны, кесарево, диастаз, нагрузка, питание. Сравнивать себя с чужой «плоской» лентой через месяц — нечестно к себе.
Что можно сделать мягко:
— дышать животом и рёбрами;
— гулять;
— пить воду, есть белок;
— просить помощь и спать, когда есть возможность;
— не качать пресс
— при боли, сильном расхождении или слабости — к специалисту по восстановлению.
Сохраните этот пост — на случай, когда снова захочется себя поругать. 🤍
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В РОДДОМЕ
Вы делаете очень много: кормите, носите, не спите, восстанавливаетесь.
За 9 месяцев тело построило целый «дом» для малыша: матка увеличилась в разы, внутренние органы подвинулись, мышцы живота растянулись, фасции ослабли, центр тяжести сместился. За 4 недели это не откатывается назад.
Что происходит на самом деле:
• Матка сокращается примерно 6–8 недель — и это только начало.
• Брюшная стенка, мышцы и фасции — как растянутая сетка: им нужно время, чтобы вернуть тонус.
• Внутренние органы постепенно возвращаются на свои места, но это процесс не на один месяц.
• Может сохраняться отёчность, лишняя жидкость, диастаз, слабый кор — и это не «жир» и не «лень».
Полгода — а иногда и больше — это нормальный срок. У кого-то живот уходит раньше, у кого-то позже. На это влияют сон, гормоны, кесарево, диастаз, нагрузка, питание. Сравнивать себя с чужой «плоской» лентой через месяц — нечестно к себе.
Что можно сделать мягко:
— дышать животом и рёбрами;
— гулять;
— пить воду, есть белок;
— просить помощь и спать, когда есть возможность;
— не качать пресс
— при боли, сильном расхождении или слабости — к специалисту по восстановлению.
Ваш живот не «остался» — он ещё в процессе. Тело не сломалось. Оно перестраивается. Дайте ему столько же сострадания, сколько даёте ребёнку.
Сохраните этот пост — на случай, когда снова захочется себя поругать. 🤍
❤6
Дорогие мои! Кто хочет на подробный разбор?
Я немного выпала из-за поездок, но очень хочу продолжить эту рубрику, чтобы вы имели представление о теле намного больше.
Чтобы было понимание - от чего откуда и что с этим делать❤️
Предыдущие разборы
Присылайте ваши фото сбоку и в понедельник я выберу 3х девушек, которых разберу также подробно🔥
Если вы стесняетесь присылать сюда, можно направить фото в аккаунт поддержки и мы сами замажем ваше лицо для конфиденциальности @alfia_flow_help
Я немного выпала из-за поездок, но очень хочу продолжить эту рубрику, чтобы вы имели представление о теле намного больше.
Чтобы было понимание - от чего откуда и что с этим делать❤️
Предыдущие разборы
Присылайте ваши фото сбоку и в понедельник я выберу 3х девушек, которых разберу также подробно🔥
Если вы стесняетесь присылать сюда, можно направить фото в аккаунт поддержки и мы сами замажем ваше лицо для конфиденциальности @alfia_flow_help
❤3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Показываю первый этап работы со шрамом, чтобы вернуть чувствительность коже и снизить страх.
Работа со шрамом после полного заживления помогает улучшить подвижность таза, поясницы, снять напряжение с этих областей, а также уменьшить валик внизу живота.
Делитесь с подругой и начните применять эти техники сами🤍
Работа со шрамом после полного заживления помогает улучшить подвижность таза, поясницы, снять напряжение с этих областей, а также уменьшить валик внизу живота.
Делитесь с подругой и начните применять эти техники сами🤍
❤9🙏1
Все вы помните, что я сдавала генетический тест от MyGenetics и осталась от него в восторге?
Здесь про мои результаты
С 5 по 25 октября мои друзья проводят осенний марафон здоровья «Природа Женщины» в закрытом Telegram-канале «Тепло внутри». Вместе с экспертами они будут говорить о питании, энергии, сне, эмоциональном состоянии и бережной заботе о себе.
Для меня осень - это всегда большой загруз по всем фронтам, поэтому я тоже с удовольствием буду участвовать в этом марафоне 🌸
✅ Как питаться, чтобы давать телу именно то топливо, под которое оно запрограммировано от природы:
✅ Как разгадать секрет своей тяги к сладкому — и мягко переориентировать ее на более полезные альтернативы
✅ Как заботиться о теле при помощи правильного сна
✅ И как обеспечить себе прекрасный внешний вид в период холодов.
Вступить на бесплатный марафон можно здесь 🤍
Здесь про мои результаты
С 5 по 25 октября мои друзья проводят осенний марафон здоровья «Природа Женщины» в закрытом Telegram-канале «Тепло внутри». Вместе с экспертами они будут говорить о питании, энергии, сне, эмоциональном состоянии и бережной заботе о себе.
Для меня осень - это всегда большой загруз по всем фронтам, поэтому я тоже с удовольствием буду участвовать в этом марафоне 🌸
Вступить на бесплатный марафон можно здесь 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я в полном шоке
Искала упражнения для разбора на тазовое дно, а наткнулась на рекомендации МИНЗДРАВА РОССИИ для женщин
Теперь понятно, почему в нашей стране до сих пор такой маленький процент людей, которые понимают как и для чего нужно восстанавливаться после родов.
Дорогие мои, упражнения Кегеля небезопасны хотя бы потому, что многие не знаю что творится с их тазовым дном и «сжатиями» они могут только усугубить проблему.
Ведь большинство женщин живут именно с гипертонусом, а не слабыми мышцами.
БЕЗОПАСНАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТАЗОВОГО ДНА
Искала упражнения для разбора на тазовое дно, а наткнулась на рекомендации МИНЗДРАВА РОССИИ для женщин
Теперь понятно, почему в нашей стране до сих пор такой маленький процент людей, которые понимают как и для чего нужно восстанавливаться после родов.
Дорогие мои, упражнения Кегеля небезопасны хотя бы потому, что многие не знаю что творится с их тазовым дном и «сжатиями» они могут только усугубить проблему.
Ведь большинство женщин живут именно с гипертонусом, а не слабыми мышцами.
БЕЗОПАСНАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТАЗОВОГО ДНА
❤10
Иногда для восстановления сил достаточно на час выехать из дома под громкую музыку , насладиться матчей на кокосовом и побыть в одиночестве
Напиталась на несколько дней вперед 💔
Напиталась на несколько дней вперед 💔
❤16
Сегодня в 17:00 буду разбирать абсолютно 3 разных прекрасных девушек! Уверена, каждый найдет для себя что-то полезное, не пропустите 🔥
❤5
ПЕРВЫЙ РАЗБОР
Девушка жалуется на:
Что я вижу:
Изгибы позвоночника ушли от нормы, есть усиленный кифоз и лордоз
Что бы я посоветовала девушке
1⃣ Возвращать таз в нейтраль через контроль поясницы на силовых и улучшение разгибания тазобедренных суставов
2⃣ Работать с мышцами живота через дыхание, ротации и сгибание позвоночника (не скручивания)
3⃣ Улучшить опору на всю стопу
5⃣ Добавить вытяжение поясницы, дыхание в задние ребра
После этого грудной отдел также раскроется, но дополнительно можно:
5⃣ Улучшать ротацию плечевых суставов и работать над разгибанием грудного отдела
❗️ Если заниматься в моем клубе, то я рекомендую пройти курс на тазовое дно, стопы и осанку где мы комплексно работаем над проблемами
Как вам разбор? Ставьте 🔥, если нравится эта рубрика!
ВСТУПИТЬ В КЛУБ
Девушка жалуется на:
в шоке была как сильно выпирает мой живот
Ну и конечно же сильная боль в пояснице, чувствую скованность и будто тянет мышцы от плеч и шеи до начала головы
Что я вижу:
Изгибы позвоночника ушли от нормы, есть усиленный кифоз и лордоз
Гиперлордоз возник в следствии наклона таза вперед
➡️
выпирающий живот
➡️
боль в пояснице, тк она находится в излишнем разгибании, живот не участвует в движениях, поясница взяла всю нагрузку на себя
Грудная клетка пытается словить баланс
➡️
она ушла в сгибание
➡️
возможно дыхание тоже стало поверхностным
➡️
предрасположенность к холке и болям в шее
Вес тела смешен на переднюю часть стопы, возможны натоптыши, мозоли и косточка
😍
Удивительно, что при таком лордозе ярко выраженные ягодицы, возможно девушка занимается в зале, просто с некорректной техникой.
Что бы я посоветовала девушке
После этого грудной отдел также раскроется, но дополнительно можно:
Это снова не тот случай, когда нужно идти закачивать пресс, потому что без правильного положения таза нет смысла идти дальше
Как вам разбор? Ставьте 🔥, если нравится эта рубрика!
ВСТУПИТЬ В КЛУБ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤9🥰2
ВТОРОЙ РАЗБОР
Девушка жалуется на:
Что я вижу:
Изгибы позвоночника в норме! Таз в нейтрали, плечи ровные. Корпус слегка ушел на переднюю часть стопы, видимо бежит за головой, которая тоже ушла вперед. Есть отечность в районе задней поверхности бедра. Лёгкие складки в районе поясницы.
Что бы я посоветовала девушке
1⃣ Почистить питание, лишний вес может быть связан с избытком сладкого, соленого, жареного или
2⃣ Снизить стресс, так как во время стресса организм начинает накапливать броню и увеличивать вес
3⃣ Проверить анализы, резкое увеличение веса может быть связано и не с питанием, и не со стрессом, а с внутренними процессами
5⃣ Продолжать заниматься, так как видно, что тренировки помогают сохранить осанку и внутреннюю опору
5⃣ Уделить внимание шее: не выдвигать голову при просмотре телефона или компьютера, тянуться за макушкой вверх.
6⃣ Улучшать гибкость и упругость ног
❗️ Если заниматься в моем клубе, то добавить больше функциональных силовых практик, при условии, что эмоциональное состояние в норме. ЕСЛИ в жизни сейчас много стресса, то ежедневно выполнять хотя бы 15 минут пилатеса на осанку. А для снятия отечности 2 раза в неделю выполнять практики на МФР СТРЕТЧИНГ задней поверхности бедра.
Как вам разбор? Ставьте 🔥, если нравится эта рубрика!
ВСТУПИТЬ В КЛУБ
Девушка жалуется на:
я уже занимаюсь 4 года периодически меняя онлайн-курсы
но за последний год набрала килограмм 6 минимум и очень бесит внешний вид сбоку
Что я вижу:
Изгибы позвоночника в норме! Таз в нейтрали, плечи ровные. Корпус слегка ушел на переднюю часть стопы, видимо бежит за головой, которая тоже ушла вперед. Есть отечность в районе задней поверхности бедра. Лёгкие складки в районе поясницы.
Что бы я посоветовала девушке
Как вам разбор? Ставьте 🔥, если нравится эта рубрика!
ВСТУПИТЬ В КЛУБ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤1
ТРЕТИЙ РАЗБОР
Девушка жалуется на:
Что я вижу:
Изгибы позвоночника в норме, чуть сглажен кифоз. Таз в нейтрали. Корпус слегка ушел на переднюю часть стопы. Есть едва заметная складка в районе талии по задним ребрам. Слабые мышцы живота. Плечи завернуты внутрь.
Снова нужен комплексный подход, а не одно упражнение!
Что бы я посоветовала девушке
1⃣ Работать над подвижностью ребер и диафрагмы, много дыхания каждый день
2⃣ Также для снятия отёков почистить питание: меньше сахара, жареного, соленого, мучного. Исключить все, что вызывает вздутие и дискомфорт.
3⃣ Проверить анализы и восполнить дефициты
5⃣ улучшать ротацию плечевых суставов, гибкость и силу ног
5⃣ Работать с тазом и тазовым дном, пока не выполнять силовые на пресс, а активировать глубокий кор через дыхание.
❗️ Если заниматься в моем клубе, то ежедневно добавить зарядки по 5 минут, выполнить курс на тазовое дно и отеки, где мы работаем с животом и подвижностью ребер, изучить информацию от нутрициолога.
Как вам разбор? Ставьте 🔥, если нравится эта рубрика!
ВСТУПИТЬ В КЛУБ
Девушка жалуется на:
После родов совсем ничем не занималась, только спустя три года начала (второй месяц в клубе). У меня бывают боли в шее и в пояснице (когда долго хожу, убираюсь дома и т.д), имеется сколиоз в грудном отделе (иногда бывает чувство покалывания в районе лопаток), также бывают головные боли.
Что я вижу:
Изгибы позвоночника в норме, чуть сглажен кифоз. Таз в нейтрали. Корпус слегка ушел на переднюю часть стопы. Есть едва заметная складка в районе талии по задним ребрам. Слабые мышцы живота. Плечи завернуты внутрь.
Плечи завернуты внутрь
➡️
нарушен плече-лопаточный ритм
➡️
боли и покалывание в лопатках
➡️
напряжение в шее
➡️
головные боли
Грудной отдел в сгибании
➡️
он не принимает участие в ходьбе
➡️
перегружается поясница
Складки в районе ребер
➡️
диафрагма и ребра в спазме
➡️
отеки и напряжение в шее и пояснице
Выпирает живот
➡️
возможно проблемы с пищеварением, вздутие
➡️
слабые мышцы живота
Снова нужен комплексный подход, а не одно упражнение!
Что бы я посоветовала девушке
Как вам разбор? Ставьте 🔥, если нравится эта рубрика!
ВСТУПИТЬ В КЛУБ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤5
Как вам сегодняшние разборы? Удалось найти для себя что-то новое?
Присылайте ваши фото под этим постом, на следующей неделе разберу ещё 😍
А если вы пока не готовы присылать фото, в этот четверг я буду отвечать на ваши вопросы, которые вы напишите под этим постом🤍
Что вам беспокоит/о чем рассказать ?👇🏻
Присылайте ваши фото под этим постом, на следующей неделе разберу ещё 😍
А если вы пока не готовы присылать фото, в этот четверг я буду отвечать на ваши вопросы, которые вы напишите под этим постом🤍
Что вам беспокоит/о чем рассказать ?👇🏻
❤8