Все вы помните, что я сдавала генетический тест от MyGenetics и осталась от него в восторге?


Здесь про мои результаты


С 5 по 25 октября мои друзья проводят осенний марафон здоровья «Природа Женщины» в закрытом Telegram-канале «Тепло внутри». Вместе с экспертами они будут говорить о питании, энергии, сне, эмоциональном состоянии и бережной заботе о себе.

Для меня осень - это всегда большой загруз по всем фронтам, поэтому я тоже с удовольствием буду участвовать в этом марафоне 🌸

✅Как питаться, чтобы давать телу именно то топливо, под которое оно запрограммировано от природы:

✅Как разгадать секрет своей тяги к сладкому — и мягко переориентировать ее на более полезные альтернативы

✅Как заботиться о теле при помощи правильного сна

✅И как обеспечить себе прекрасный внешний вид в период холодов.

Вступить на бесплатный марафон можно здесь 🤍

ПЕРВЫЙ РАЗБОР

Девушка жалуется на:

в шоке была как сильно выпирает мой живот
Ну и конечно же сильная боль в пояснице, чувствую скованность и будто тянет мышцы от плеч и шеи до начала головы

Что я вижу:

Изгибы позвоночника ушли от нормы, есть усиленный кифоз и лордоз

Гиперлордоз возник в следствии наклона таза вперед

➡️

выпирающий живот

➡️

боль в пояснице, тк она находится в излишнем разгибании, живот не участвует в движениях, поясница взяла всю нагрузку на себя

Грудная клетка пытается словить баланс

➡️

она ушла в сгибание

➡️

возможно дыхание тоже стало поверхностным

➡️

предрасположенность к холке и болям в шее

Вес тела смешен на переднюю часть стопы, возможны натоптыши, мозоли и косточка

😍

Удивительно, что при таком лордозе ярко выраженные ягодицы, возможно девушка занимается в зале, просто с некорректной техникой.

Что бы я посоветовала девушке

1⃣Возвращать таз в нейтраль через контроль поясницы на силовых и улучшение разгибания тазобедренных суставов

2⃣ Работать с мышцами живота через дыхание, ротации и сгибание позвоночника (не скручивания)

3⃣ Улучшить опору на всю стопу

5⃣ Добавить вытяжение поясницы, дыхание в задние ребра

После этого грудной отдел также раскроется, но дополнительно можно:

5⃣ Улучшать ротацию плечевых суставов и работать над разгибанием грудного отдела

Это снова не тот случай, когда нужно идти закачивать пресс, потому что без правильного положения таза нет смысла идти дальше

❗️Если заниматься в моем клубе, то я рекомендую пройти курс на тазовое дно, стопы и осанку где мы комплексно работаем над проблемами

Как вам разбор? Ставьте 🔥, если нравится эта рубрика!

ВСТУПИТЬ В КЛУБ

ВТОРОЙ РАЗБОР

Девушка жалуется на:

я уже занимаюсь 4 года периодически меняя онлайн-курсы
но за последний год набрала килограмм 6 минимум и очень бесит внешний вид сбоку

Что я вижу:

Изгибы позвоночника в норме! Таз в нейтрали, плечи ровные. Корпус слегка ушел на переднюю часть стопы, видимо бежит за головой, которая тоже ушла вперед. Есть отечность в районе задней поверхности бедра. Лёгкие складки в районе поясницы.

Что бы я посоветовала девушке

1⃣Почистить питание, лишний вес может быть связан с избытком сладкого, соленого, жареного или

2⃣ Снизить стресс, так как во время стресса организм начинает накапливать броню и увеличивать вес

3⃣ Проверить анализы, резкое увеличение веса может быть связано и не с питанием, и не со стрессом, а с внутренними процессами

5⃣ Продолжать заниматься, так как видно, что тренировки помогают сохранить осанку и внутреннюю опору

5⃣Уделить внимание шее: не выдвигать голову при просмотре телефона или компьютера, тянуться за макушкой вверх.

6⃣ Улучшать гибкость и упругость ног

❗️Если заниматься в моем клубе, то добавить больше функциональных силовых практик, при условии, что эмоциональное состояние в норме. ЕСЛИ в жизни сейчас много стресса, то ежедневно выполнять хотя бы 15 минут пилатеса на осанку. А для снятия отечности 2 раза в неделю выполнять практики на МФР СТРЕТЧИНГ задней поверхности бедра.

Как вам разбор? Ставьте 🔥, если нравится эта рубрика!


ВСТУПИТЬ В КЛУБ

ТРЕТИЙ РАЗБОР

Девушка жалуется на:

После родов совсем ничем не занималась, только спустя три года начала (второй месяц в клубе). У меня бывают боли в шее и в пояснице (когда долго хожу, убираюсь дома и т.д), имеется сколиоз в грудном отделе (иногда бывает чувство покалывания в районе лопаток), также бывают головные боли.

Что я вижу:

Изгибы позвоночника в норме, чуть сглажен кифоз. Таз в нейтрали. Корпус слегка ушел на переднюю часть стопы. Есть едва заметная складка в районе талии по задним ребрам. Слабые мышцы живота. Плечи завернуты внутрь.

Плечи завернуты внутрь

➡️

нарушен плече-лопаточный ритм

➡️

боли и покалывание в лопатках

➡️

напряжение в шее

➡️

головные боли

Грудной отдел в сгибании

➡️

он не принимает участие в ходьбе

➡️

перегружается поясница

Складки в районе ребер

➡️

диафрагма и ребра в спазме

➡️

отеки и напряжение в шее и пояснице

Выпирает живот

➡️

возможно проблемы с пищеварением, вздутие

➡️

слабые мышцы живота

Снова нужен комплексный подход, а не одно упражнение!

Что бы я посоветовала девушке

1⃣Работать над подвижностью ребер и диафрагмы, много дыхания каждый день

2⃣ Также для снятия отёков почистить питание: меньше сахара, жареного, соленого, мучного. Исключить все, что вызывает вздутие и дискомфорт.

3⃣ Проверить анализы и восполнить дефициты

5⃣ улучшать ротацию плечевых суставов, гибкость и силу ног

5⃣Работать с тазом и тазовым дном, пока не выполнять силовые на пресс, а активировать глубокий кор через дыхание.


❗️Если заниматься в моем клубе, то ежедневно добавить зарядки по 5 минут, выполнить курс на тазовое дно и отеки, где мы работаем с животом и подвижностью ребер, изучить информацию от нутрициолога.

Как вам разбор? Ставьте 🔥, если нравится эта рубрика!


ВСТУПИТЬ В КЛУБ

Я собрала все наши лайфхаки, которые помогли нам в поездке из Казани до Москвы и обратно не сойти с ума

1⃣ - частые остановки не только на горшок, но и побегать на детских площадках возле Татнефти (они есть возле каждой их заправки)

2⃣ - убрать перекусы во время дороги, тк Рози иногда укачивало и тошнило прямо на меня

3⃣ Песни Simple Songs

5⃣ Мама - аниматор. С чувством, с толком, с расстановкой я пела песни, читала книги и показывала машины за окном

5⃣ книги и игрушки 👇🏻

Сортер липучки

Ракета тянучка

Книга с окошками на английском

Книги с окошками на русском

Свисток

Трубочки

Наклейки

Бизиборд

Делитесь под этим постом, что спасало вас в долгих поездках, а то для следующего раза нам точно нужно обновиться 😅