9.27K subscribers
898 photos
13 videos
4 files
247 links
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT).

Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
Download Telegram
Лесенка. День 12

Ребята, я все)

Сегодня с утра был созвон на полтора часа по гранту. На его основе я смогла выделить полноценные 9 задач. Но еще 3 просто никак, входящую информацию я сегодня больше не обрабатываю.

Спасибо всем, кто играл! Это было очень круто. И спасибо всем, кто продолжает)

Пора придумывать критерий завершения, а то многие вольно компануют разные проекты в течение дня. Так мы не закончим никогда) Кто еще в игре, выскажите каждый свое мнение — продолжаем играть или выбираем победителя (или максимум трех победителей).

#эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 в городе Маскат, Оман
❤56🔥25🎉4👍3🏆2💯1💘1
Лесенка. День 13

В честь надвигающегося Хеллоуина продлеваем на 13-й день. Но это последний, дальше выбираем победителей)

Итак, кто сумел провернуть 13-й день?

#эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 в городе Омск, Россия
🔥22❤13❤‍🔥8
Лесенка. Итоги

Дольше меня продержались:
@marika240, @Anna_Bol, @Ilaniya, @EvgeniyaN_konditer, @nikaloid, @iprostocoach, @posledova_m, @r_yakubov
(если я кого-то забыла, укажите мне на это, пожалуйста)

Это, конечно, крутой результат. Вы молодцы! Снимаю шляпу. И прошу всех оставить реакцию в честь победителей!

С меня — награда. Спишусь по этому поводу с кажд_ой лично.

Анализ проектов показал логичный результат — дольше всего продержались проекты, связанные с качеством жизни в целом, а не с каким-то конкретным направлением или делом. И это напоминает нам важную истину — в сторону улучшения жизни каждый день можно делать множество шагов. Думаю, если я бы не остановила игру, победители могли бы еще неделю-другую продолжать)

Напомню, почему лесенка работает — мы занимались здесь построение не внутренней мотивации, но внешней. Точнее, самого крутого типа внешней мотивации — автономной. Мы использовали и контакт со своим ценностями, и спортивный азарт, и внешние отчеты, и многие другие аспекты. Подробности в этом уже не новом видео.

Всем спасибо за игру!

P.S. Новость про спринты: осталось 7 мест на ближайший (с 3 ноября). После него планирую повышать стоимость. Не могу сделать этого, не предупредив.

@almost_deadline

#мотивация #эксперименты_над_собой
🎉111❤63🔥41🏆13❤‍🔥7👏6💘2💯1
5000.
❤164🔥130🍾53👏34🎉24❤‍🔥15🙏6💘4👍3🏆2🥰1
#065 - Premortem

ЧИТАТЬ

Я представила, что следующим постом в этом канале может стать «6000», и это показалось мне странным. К такому потенциальному исходу я применила свой любимый метод оценки рисков. Психологически непростой метод, который сталкивает нас лицом к лицу с неприятным. Удивительно хорошо работает для декомпозиции задач и во многом похож на «Почему нет?».

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Окленд, Новая Зеландия
❤60🔥14🥰8👏7❤‍🔥2💋2🏆1
#065 - Premortem в карточках

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #карточки #инструменты
🔥62👍14❤9🍓9❤‍🔥3💘3👏2👎1💯1🤝1
#066 - Метод скрепки

Принесла один из самых простых, дурацких и работающих инструментов, который помогает поддерживать движение к цели. В спринтах я часто его использую, для кого-то он оказывается откровением.

+1 к характеристикам #самомотивация
+1 к сопротивлению урону от #отсутствие_новизны

ЧИТАТЬ

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Кингстон, остров Норфолк, Австралия
P.P.S. На ближайший спринт есть еще 6 мест.
P.P.P.S. Уже 6000, представляете?
🔥109✍13❤11❤‍🔥3
Завтра стартует 21-й спринт

Если коротко, спринт — это интерактивная двухнедельная работа в плотном контакте со мной, в котором совмещены индивидуальный и групповой форматы. Задания и обратная связь для каждого будут свои, в то же время можно будет наблюдать за тем, что происходит у других, вдохновляться и учиться.

Все подробности на сайте, я его как раз вчера обновила.

И коротко о том, как прошел 19-й спринт (все публикуется с согласия участников, конечно):

«За время моего спринта, я классно провел время»

«За время спринта я определила основные ценности для моей системы тайм-менеджмента и заложила прочный фундамент для подведения итогов годовой работы тестирования системы, которая действительно резонирует со мной. Самое важное — я научилась подключаться к своим ценностям и чувствовать, как от этого появляется энергия, словно меня включили в розетку». @Ana_Sprints

«забрать с собой я хочу всё найденное , потому как есть желание ещё покопать и точно зафиналить для себя определенные штуки» @Ainmaster

«За время спринта я понял, как отслеживать и чувствовать прогресс на пути к большой цели, когда все ежедневные задачи — это по сути рутина, повторяющаяся изо дня в день».

«За время спринта я приобрел уверенность и ясность мыслей приводящих меня к действиям направленных на достижение цели» @yuri_zubtsov

«За время спринта я поверила в себя, потому что увидела реальные возможности для развития в новой области, собрала воедино нечеткие, эфемерные и разрозненные до этого идеи, сформировала на их основе план действий и начала делать первые шаги. Для меня это очень важный этап». @Arina_Kartashova

«За время спринта я приняла решение продолжать развивать свой бизнес, вести соц сети, вспомнила свое «зачем» и «ради чего»
Поняла каким путем мне максимально дискомфортно работать на этом этапе
Впереди много «сомнений» и преодолений, буду справляться используя техники.
При необходимости возвращаться в спринт, чтобы опереться и получить поддержку в лице Алмары» @A_Perk

@almost_deadline

#спринты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Бангкок, Таиланд
🔥26❤20👍5🥰2🤬1😍1
#066 - Метод скрепки в карточках

+1 к характеристикам #самомотивация
+1 к сопротивлению урону от #отсутствие_новизны

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #карточки #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в поселке Беринговый, Чукотский автономный округ, Россия
🔥69❤43😍5👍1🕊1