Многолетние застои можно сдвинуть за две недели

В сентябре 2024 года я запустила формат двухнедельных спринтов. Идея в том, что многие наши «застои», даже многолетние, можно сильно сдвинуть с места за две недели — при подходящих условиях.

За это время я провела 25 спринтов. Всего в них участвовало 168 человек. Формат сильно менялся 3 раза. Получается, сейчас я провожу спринты 4.0.

Немного статистики спринтов 4.0:
- всего проведено 11 таких спринтов
- всего приняли участие 116 человек
- дошли до конца (сдали почти все отчеты) — 90 человек (78%)
- из них 52% отметили реальное продвижение по своей цели (дело сдвинулось!)
- и 76% отметили важные для них психологические эффекты (появились силы/мотивация/надежда и т.д.)
- 26 участников спринтов (22%) до конца не дошли — перестали отвечать на сообщения (конкретных причин не знаю)
- за все спринты вообще 1 раз меня попросили вернуть деньги
- пару раз формат назвали «гениальным»

Почему спринты работают?
Они включают целый набор факторов, которые я отмечала в посте выше. К каждому пункту добавлю конкретную цитату из отзывов участников.

- Часть заданий позволяет связать текущие действия с нашими ценностями, разбудить мотивацию.

За время спринта я приняла решение продолжать развивать свой бизнес, вести соц сети, вспомнила свое «зачем» и «ради чего».

- Понятен конкретный следующий шаг. Мы формулируем эти шаги вместе — на каждый следующий день.

С новыми навыками мне проще держать один темп и идти маленькими шагами, но постоянно, а не раз в месяц панически пытаться все улучшить. Появилось четкое понимание куда я иду.

- Есть дедлайн. Спринты длятся две недели, и за это время хочется побольше успеть.

Да, двух недель не хватило чтобы стать сверхчеловеком, как жаль, шучу конечно. Такие гиперцели ставить себе не имеет смысла. Но любую другую цель я с полученными знаниями достичь теперь могу.

- Мы выделили для действия конкретное место в календаре. Это обеспечивают ежедневные отчеты и формулировка планов на следующий день.

В целом, когда есть фокус на цели, задачи делаются как-то проще и будто бы сами собой. Уже не первый раз замечала, что если выделить конкретное время на конкретную задачу, почему-то меньше поводов отвлекаться именно в этом время.

- Спринты проходят в групповом формате, поэтому рядом всегда есть люди, с которыми мы работаем плечом к плечу.

Каждому уделялось персональное внимание и одновременно каждый мог поддерживать и вдохновлять друг друга.

- Кто-то знает об обязательстве или ждёт от нас результата. И этот «кто-то» — я и другие участники спринта.

За время спринта, я понял, что для меня очень полезен сам факт участия в подобных мероприятиях. Я ощущаю вовлеченность и повседневные дела делаются с большим энтузиазмом.

- Ко мне всегда можно обратиться с вопросом или за поддержкой.

Мне кажется, благодаря комментариям Алмары, за прошедшие две недели у меня получилось не только осознать проблему, но и действительно ее признать и принять, начать действовать и протестировать образ жизни, где нет постоянной борьбы со своим ограничением.

- Каждый день участники сдают отчеты, а в конце я показываю персональный «дневник успеха» каждого. Так прогресс становится видимым.

На протяжении двух недель чувствовала приятное удовольствие оттого что знаю что двигаюсь вперёд.

- Мы учимся формулировать промежуточные цели и отмечать их достижение. Так награды становятся ближе.

За время спринта я довела до конца задачу, которую медленно варила два месяца до этого (дописать резюме на новую позицию) и вынесла результат вовне (начала откликаться на вакансии).

Подробнее про формат можно прочитать на сайте.

Ближайший спринт стартует утром в понедельник, 1 июня.
Всего 30 мест.
Записаться можно на сайте или напрямую через меня: @almarakulieva.
Присоединиться можно до понедельника включительно.

@almost_deadline

#буст_продуктивности

P.S. Сейчас 23:59 в городе Грютвикен, Южная Георгия

Частые вопросы о спринте

В личку задают вопросы про спринт. Вынесу ответы и сюда — на случай, если кто-то сомневается по этим же причинам.

Можно ли участвовать, если цель пока не сформулирована?
Да. Разобраться в своих желаниях и сформулировать цель — это отдельная важная задача. Над ней тоже можно работать в спринте.

Можно ли участвовать, если сейчас мало времени и сил?
Неоднозначно. С одной стороны, если ситуация хроническая, я помогу разобраться, что происходит и где снизить нагрузку. С другой стороны, если сейчас сил нет даже на короткие регулярные задания — спринт станет лишней дополнительной нагрузкой. Лучше подождать следующих потоков (15 июня и позже).

Можно ли участвовать из другого часового пояса?
Да, работа асинхронная.

Можно ли оплатить иностранной картой?
Да, из любой страны.

Стартуем завтра утром.

Записаться на сайте или @almarakulieva.​​​​​​​​​​​​​​​​

@almost_deadline

#буст_продуктивности

P.S. Сейчас 23:59 в городе Сингапур, Сингапур

Через час стартует спринт 26. Нас ждут активные две недели. Сегодня еще можно к нам присоединиться)

P.S. Сейчас 23:59 в городе Лима, Перу

Место для поиска бадди

Под недавним опросом возник стихийный поиск бадди. Но в комментарии мало кто заглядывает, а бадди может быть полезен многим, поэтому я решила сделать этот пост.

Бадди — это напарник, с которым можно объединиться для достижения общей цели. Даже если цель не совсем общая (каждый работает над своей), все равно можно созваниваться/списываться, обсуждать свои успехи, поддерживать друг друга.

Есть еще понятие body doubling (боди-даблинг). Обычно это используется в контексте взрослых с СДВГ. Оказывается, многие задачи (особенно трудные и скучные) проще делать просто в присутствии другого человека. Когда каждый работает над чем-то своим, стоит «рабочая» атмосфера.

Под этим постом можно предложить себя в качестве бадди, откликаться на запросы друг друга, задавать уточняющие вопросы, а после уходить в личку для дальнейших договоренностей и работы.

Рекомендую писать пост в таком формате:
1. Как к вам обращаться
2. В каком вы часовом поясе (по желанию — из какого города)
3. Для работы над какими задачами вам нужен бадди
4. Какой формат вы предпочитаете:
- боди-даблинг (созваниваемся/встречаемся и работаем параллельно)
- регулярные созвоны для отчетов
- регулярные списывания (без аудио/видео) для отчетов
5. Как часто вы хотели бы работать с бадди
6. Любые дополнительные комментарии/пожелания

Важное уточнение: я никак не буду вовлекаться в этот процесс и модерировать вашу совместную работу. Я лишь создаю здесь пространство, где будущие бадди могут друг друга найти.

Спасибо вам всем за активность, особенно — за спонтанную)

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Блумингтон, США

Что с нами делает опыт неудач?

Я точно знаю, что подавляющее большинство моих подписчиков — совсем не ленивые люди, но те, кто по каким-то причинам потерял веру в себя. И это обычно случается после множества попыток — в большей или меньшей степени неудачных. В новом видео я постаралась исследовать этот процесс, показать возможные причины и (что важнее) возможные выходы. На мой вкус, это самое эмоционально насыщенное видео из всех на моем канале.

YouTube | VK

Презентации тут

@almost_deadline

#видео #долгосрочное_планирование #ценности_смыслы

P.S. Сейчас 23:59 в Сидней, Австралия

Друзья, над последним опросом уже многие посмеялись. Мне тоже кажется картинка весьма показательной.

В своих видео я часто обращаю внимание, что изменения всегда идут одним путем: мы осознаем привычное поведение, придумываем альтернативный вариант и пробуем делать по-другому.

Мы уже осознали, что большинству интересно найти бадди, только часть предложила себя в качестве бадди и лишь меньшинство отреагировало на сообщения других, реально начав совместную работу.

Теперь предлагаю попробовать сделать по-другому. Если вам кажется интересным поработать с бадди, посмотрите в комментариях и напишите кому-то, кто оставил «заявку». Если только вам никто не подойдет, оставьте свою заявку.

Через некоторое время повторим опрос)

P.S. Сейчас 23:59 в городе Самара, Россия

50% знаний, 50% действий

К этому соотношению я стараюсь прийти в своей работе. Пришло время рассказать подробнее о новом формате.

Я даю много алгоритмов, инструментов, рабочих тетрадей. И знаю, что большинство из них оседает на компьютере нетронутыми. Воркшоп — это формат, призванный решить эту проблему: три часа, заданная тема, рабочая тетрадь, и мы проходим её вместе от начала до конца.

Первый воркшоп — «Я не справлюсь»: работа с мыслями, которые останавливают нас (по мотивам прошлого видео). Наблюдение за мыслями, когнитивная реструктуризация, когнитивное разделение — подробно всё разберем и попробуем.

11 июня, 18:30 по Москве.

Подробнее о формате — на сайте.

Предзапись — в этом канале.

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Лондон, Великобритания

#084 - Терапия отказом

ЧИТАТЬ

В последнем видео (да во всех видео) я говорю о том, что действие предшествует состоянию. В том числе смелые действия предшествуют вере в себя. Сегодня показываю метод, который предлагает перевернуть «да» и «нет» с ног на голову.
Я люблю этот метод, как и любую экспозицию, поэтому работа с ним станет частью воркшопа в четверг.

+1 к характеристике #адаптивность
+1 к сопротивлению от урона от #критика и #неопределенность

@almost_deadline

#ресурсы #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Тхимпху, Бутан

11 июня провожу первый воркшоп — «Я не справлюсь»: работа с мыслями, которые останавливают.

В этом видео отвечаю на вопросы, которые чаще всего задавали: будут ли повторы, будут ли новые темы и кому воркшопы вообще подходят.

Коротко: повторы и новые темы будут, если формат себя оправдает. Я дала себе пять попыток. Первая — 11 июня в 18:30 по Москве.

Но главное в этом видео — демонстрация, как я сама использую то, чему учу.

Записаться и оплатить можно ​​​​​​​​​​​​через бота @workshop_110626_bot

P.S. Сейчас 23:59 в городе Астрахань, Россия

Как прошел первый воркшоп?

Я говорила, что этот формат для меня экспериментальный. Поэтому решила отчитаться о его результатах как об эксперименте.

В цифрах:
- участников: 10
- длительность: 3 часа 10 минут
- выполнено упражнений: 20
- сообщений в чате: 402
- отвечено на вопросов: 31
- позитивных отзывов: 3 (пока это все отзывы)

В эмоциях:
- в начале очень часто звучали стыд, тревога и страх (именно они чаще всего стоят за мыслями вроде «я не справлюсь», «я недостаточно хорош_а», «лучше не начинать»)
- во время проработки мыслей у многих появлялось ещё больше тревоги (это естественная реакция, когда начинаешь смотреть в сторону того, чего обычно избегаешь)
- были и моменты фрустрации, ощущения тупика, сопротивления (глубокая работа редко бывает линейной)
- ближе к концу на передний план выходили облегчение, надежда и ощущение, что цель стала гораздо более достижимой

В наблюдениях:
- почти никто не упирался в отсутствие знаний или навыков (оказалось, все нужное или уже известно, или понятно, где и как это получить)
- почти все упирались в избегание дискомфорта (стыда, страха оценки, страха ошибиться или показаться некомпетентным)
- когнитивное разделение и когнитивная реструктуризация действительно позволяют «заключить мысли в клетку» — и эмоциональный накал часто снижается (видеть это раз за разом — сродни магии)

Что нужно доработать:
- сократить количество упражнений (работа получилась очень плотной, участники заметно устали к концу)
- доработать рабочую тетрадь (некоторые формулировки и задания оказались не очень понятны)
- объявлять о датах пораньше (кто-то из желающих не смог попасть)

Вердикт по эксперименту 1: однозначно повторять.

#воркшопы

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Омск, Россия

Спринт 26 кончается, да здравствуйте спринт 27

Про формат спринтов я рассказала на сайте, а статистику по всем спринтам приводила в этом посте.

Здесь я хочу уточнить ожидания: что реально сделать за две недели спринта, а что нет.

Программа-минимум
(это то, что случится точно)

Вы обнаружите, откуда растёт ваша прокрастинация. Лень, как и сама прокрастинация — это лишь симптомы. А вот причины мы во время спринта точно обнаруживаем. Через несколько упражнений вы сможете назвать это своими словами.

После первой недели вы получите диагностику: я расскажу, какие механизмы увидела за неделю, какие психологические процессы там происходят и на что обращать внимание в дальнейшей работе (с кем бы вы её ни продолжали).

Вы попробуете много разных инструментов, и часть из них вам подойдёт.

Программа-максимум
(это то, что может случиться, — и случается часто)

Произойдет эмоциональный сдвиг. Станет проще двигаться. Вы сможете разрешить себе то, чего не разрешали раньше: сделать не идеально, отдохнуть лишний раз, отказаться от одного проекта ради другого.

Произойдет поведенческий сдвиг. Вы сильно сдвинетесь в том проекте, который давно висит.

Научная фантастика
(чего наверняка не случится)

За две недели не произойдет устойчивых изменений. За такой срок нельзя выработать новую привычку и нельзя кардинально поменять паттерны поведения и реакций, которые выстраивались годами. Зато можно сделать туда первый шаг и понять, в каком направлении идти дальше.

27-й спринт стартует 15 июня.
Записаться: https://www.sprint.almarakulieva.ru/ или @almarakulieva

P.S. Сейчас 23:59 в городе Мехико, Мексика