Избавляемся от привычки: день 13

Простая констатация факта: телефон все также отлично живет ночами на кухне.

Пока резюмировать систему. Чтобы избавиться от «вредной» привычки нужно:
1. Выбрать эту привычку и решить, почему именно мы хотим от нее избавиться, чем она в долгосрочной перспективе нам мешает.
2. Убедиться, что мы пытаемся изменить именно свое поведение, подконтрольную нам точку, а не последствия нашего поведения.
3. Понять, какую функцию выполняет это поведение сейчас, какие наши потребности закрывает, какие краткосрочные преимущества дает.
4. Придумать другие способы удовлетворять те же потребности и выполнять те же функции.
5. Протестировать выбранные способы. Внимательно следить за тем, чтобы никакие «функции» не провисали. Как только нас будет тянуть к старой привычке, искать, какие потребности остались без внимания.
6. Создать систему напоминалок о своих новых намерениях: от какого поведения мы отказываемся, чем заменяем,
7. Подготовиться к длительному «марафону».

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой #привычки

Избавляемся от привычки: день 14

Эксперимент окончен. Телефон прекрасно живет на кухне. Я высыпаюсь. Время с собой провожу через дневник и через прогулки и «зависание» в мыслях днем.

Спасибо, что были в этом со мной.

На днях соберу все в отдельный урок на тильде и поделюсь им.

Расскажите, как ваши привычки?

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой #привычки

Надеюсь, мне удалось доказать вам, что за две недели можно все, даже избавиться от вредной привычки.

Если после нашего эксперимента у вас появилось желание в течение двух недель под моим руководством прикладывать усилия к достижению какой-то вашей цели, напишите мне: @almarakulieva.

В качестве исключения запускаю следующий спринт не в понедельник, как обычно, а во вторник (то есть завтра).

Я помогу проанализировать текущую ситуацию в вашей жизни, поставить цель достаточно амбициозную, но реализуемую за две недели, продумать план и встроить действия в свою текущую жизнь. Как я включаюсь и как помогаю мне удалось показать вам в комментариях к этому эксперименту)

Подробнее о спринтах: https://www.sprint.almarakulieva.ru

@almost_deadline

#спринты


P.S. Сейчас 23:59 в городе Бангкок, Таиланд

Публичные обязательства

Внешняя мотивация вещь довольно опасная. И об этом я обещала сделать отдельный выпуск. Честно говоря, я много чего вам обещала. Сегодня я составила список и публикую его, чтобы:
- напомнить про эти обещания себе
- показать вам, что я все ещё собираюсь их исполнить
- взять на себя публичное обязательство закрыть все эти обещания в течение февраля

Итак, я обещала:
1. Оформить эксперимент про привычки в виде мини-курса, который каждый желающий сможет проходить бесплатно.
2. Записать подробное видео о том, как правильно отдыхать.
3. Собрать все шаблоны, чек-листы, распечатки в отдельный канал.
4. Оформить спринты в мини-курс на Тильда с возможностью начинать спринт в любой момент.
5. Выложить набор полезных коротких вертикальных видео.
6. Записать видео о прокрастинации при депрессии.
7. Записать видео о трудностях тайм-менеджмента при СДВГ.
8. Рассказать, как построить работу над большими проектами задолго до дедлайна.
9. Рассказать подробнее про внутреннюю и внешнюю мотивацию.
10. Рассказать, что такое когнитивное разделение и как оно может помочь в борьбе с прокрастинацией.
11. Объяснить наконец нормально, как связаны ACT и тайм-менеджмент.
12. Сделать подборку советов о том, как оптимизировать бытовые рутинные дела.

Итак. 2 курса, 5 длинных видео, 3 выпуска с инструментами, 1 набор маленьких видео, 1 новый канал. 15 дней.

@almost_deadline

Спринт «Вредная привычка»

Обещание 2/12

Собрала эксперимент про привычки в формат курса на Тильда. Получился еще один тематический спринт.

Планировался мини-курс, но по дороге он оброс подробностями, теоретическими выкладками и глубокой практикой. В общем, полноценный практикум. Доступ к нему бесплатный — для вас, ваших знакомых, ваших клиентов. Для всех. Я буду рада, если больше людей получат доступ к этому курсу и извлекут из него пользу для себя.

UPD. Ранее я создала, а позже убрала доступ к курсу через кабинет в Тильда. Вместо этого скоро выложу видео-практикум на YouTube.

#спринты #привычки

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Дакка, Бангладеш