Лесенка. День 3

Мой проект: заявка на грант РНФ

Сегодня я:
1. Составила вопросы для обсуждения на встрече.
2. Скачала статьи, которые обязательно нужно хотя бы просмотреть для правки заявки.
3. Перечитала рецензии на прошлую заявку.

Вы, конечно, крутые. Очень нравится читать ваши отчеты! Меня никак не хватит, чтобы все комментировать, но я все читаю.

Завстра с нас по 4 задачи)

#эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 на антарктической станции Восток, Россия

Каким-то невероятным образом перескочили с 3000 до 4000 в считанные дни. Для канала, созданного почти 3 года назад, это удивительная смена темпа.

На следующей неделе буду очень много думать — как организовать работу, чтобы было максимум пользы для всех нас.

Всем новоприбывшим — добро пожаловать!

У нас тут две активности.

Во-первых, как вы могли заметить, мы тут взяли в оборот все методы внешней мотивации и играем в лесенку. Можно присоединяться!

Во-вторых, завтра стартует мой традиционный двухнедельный спринт, уже 19й поток. Это опция для тех, кому лесенка по ряду причин не подходит. В спринтах нет соревновательности, я подбираю инструменты персонально под кажд_ого в е_го текущей ситуации, ежедневно даю персональную обратную связь. Это платная опция. Кому интересно, пишите в личку, пришлю организационные подробности. В отличие от лесенки, там места ограничены.

Лесенка. День 4

Тем, кто присоединился не с начала: выполняете сразу требования того дня, с которого начали игру. Не нужно начинать с первого дня. Так мы никогда не закончим)

===

Мой проект: заявка на грант РНФ

Сегодня я:
1. Нашла курс по ЭЭГ, чтобы пройти и решить, добавлять ли этот метод в заявку.
2. Нашла и скачала себе статьи по теме, которые вышли с момента прошлого гранта.
3. Просмотрела статью: Pavailler, Gevers, & Burle (2025).
4. Просмотрела статью: Feng Teng (2025).

===

Завтра — 5 задач)

#эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 на антарктической станции Восток, Россия

Лесенка. День 5

Заработалась немного, только к текущему моменту закончила задания.

Мой проект: заявка на грант РНФ

1. Провела встречу с командой на тему новой заявки.
2. Написала коллегам с просьбой прислать их старые заявки для анализа.
3. Просмотрела статью Sachgau, Basharat, & Barnett-Cowan (2025).
4. Просмотрела статью Tsai & Gilbert (2025).
5. Просмотрела препринт Ackerman (2025).

Завтра по 6 задач. Полет нормальный)

#эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 в городе Екатеринбург, Россия

Лесенка. День 6

Мой проект: заявка на грант РНФ

Сегодня я:
1. Подала тезисы на конференцию по теме гранта. Напрямую к заявке меня это не ведет, но заставило еще раз подумать внимательно на эту тему.
2. Сообщила научному отделу ВШЭ, что подаюсь на грант. Им нужно тоже со своей стороны готовить подачу.
3. Перечитала конкурсную документацию, чтобы уточнить требования к заявке.
4. Просмотрела статью Aerts & Sassoli de Bianchi (2024). Пожалуй, я пока не готова выходить за рамки психологического подхода к восприятию времени.
5. Просмотрела статью Gruber, Block, & Montemayor (2024). Любопытно, но для гранта бесполезно.
6. Просмотрела статью Andersen (2024). См. комментарий выше.

===

Завтра уже 7 задач. Надеюсь, запала в вас еще достаточно!

#эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 на антарктической станции Восток, Россия

Лесенка. День 7

Я только сейчас после ужина возьмусь за задачи лесенки. Позже обновлю пост и впишу их сюда.

Делаю пост, чтобы вы могли уже отчитаться)

===

UPD. 21:32

Мой проект: заявка на грант РНФ

Благо, в том спецвыпуске о восприятии времени было много статей, поэтому задачи легко было придумать.

Сегодня я:
1. Просмотрела статью Barbour (2024). Статьи современных философов о природе времени — для меня все-таки слишком.
2. Просмотрела статью Di Sia (2024). А этот будто бы уже не философ даже, а физик...
3. Просмотрела статью Callender & Aspirichaga (2024). Это интересная статья про философию сознания. Для гранта бесполезна, но потом я бы внимательно ее прочитала.
4. Просмотрела статью Davies (2024). Тоже философия сознания, но менее интересно.
5. Просмотрела статью Dennett (2024). Деннет, конечно, человек удивительный, но для гранта бесполезно.
6. Просмотрела статью Hameroff (2024). Не готова к общению в терминах квантовой редукции состояний.
7. Просмотрела статью Dolev (2024). Размышления о способности ИИ соотноситься во времени. Для гранта бесполезно.

===

Завтра по 8 задач…

#эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 на антарктической станции Восток, Россия

Я кандидат психологических наук, когнитивный исследователь и ACT-терапевт. Помогаю людям построить жизнь, которую им хочется прожить: разобраться в своих желаниях и организовать процессы так, чтобы регулярно достигать целей. Это мой способ делать мир лучше.

По специальности я клинический психолог. Закончила факультет психологии СПбГУ (специалитет и аспирантуру), там же защитила кандидатскую диссертацию. 8 лет я преподавала на факультет психологии в СПбГУ, РАНХиГС и ВШЭ, в последнем преподавать продолжаю.

Я заинтересовалась темой прокрастинации и тайм-менеджмента, потому что всю сознательную жизнь мне было непросто организовывать себя. У меня диагностированы СДВГ и рекуррентное депрессивное расстройство. Я превратила свои основные слабости в устойчивый интерес, а интерес — в специализацию.

Мне удается понимать специфику многих ситуаций, потому что у меня много разнообразного опыта. Я работала в найме (вузы) и на фрилансе (как психолог и как веб-разработчик), с частными заказчиками и с бизнесами (например, СБЕР), на регулярной работе и в проектах (самый большой — организация VK FEST), руководила большими (более 100 человек) и маленькими командами.

Я справилась почти со всеми формами прокрастинации и вредных привычек, которые были в моей жизни. Сейчас разбираюсь с последними, связанными с питанием, тренировками и весом.

Ко мне обращаются, когда неясно, чего хочется от жизни, каждый день — сплошной стресс, невозможно заставить себя что-то сделать, каждодневные действия никак не связаны с мечтами, цели или не достигаются совсем, или не приносят удовольствиям при достижении.

Я хочу помочь максимальному числу людей, поэтому постепенно расширяю инструментарий, переходя от индивидуальной работы к более групповым форматам.

Все форматы работы — на моем сайте: almarakulieva.ru/

НАВИГАЦИЯ

Вы находитесь в канале про то, как организовать жизнь и работу в удобную для вас систему. Здесь про тайм-менеджмент, борьбу с прокрастинацией и терапию принятия и ответственности.

=========================

ВСЕ ИНСТРУМЕНТЫ

=========================

Я использую понятия «характеристики» и «типы урона», вводя метафору rpg-игры. Подробнее в этом видео

По этим хештегам вы найдете инструменты для развития разных характеристик личной эффективности:
#энергия | #фокус | #самомотивация | #адаптивность | #социальная_энергия | #креативность | #самоконтроль | #устойчивость_к_рутине | #чувствительность | #восстановление

По этим хештегам вы найдете инструменты развития сопротивления к разным типам «урона» для нашей эффективности:
#критика | #хаос | #перегрузка | #изоляция | #отсутствие_новизны | #неопределенность | #давление_времени

По этим хештегам вы найдете посты о разных уровнях организации системы:
#ценности_смыслы | #долгосрочное_планирование | #цели | #краткосрочное_планирование | #ресурсы | #обратная_связь | #буст_продуктивности | #привычки

По этим хештегам вы найдете посты разных форматов:
#видео | #аудио | #лонгриды | #карточки | #шаблоны_схемы | #опросы | #практикум

По этим хештегам вы найдете посты разных жанров:
#инструменты | #эксперименты_над_собой | #личные_заметки | #приложения | #готовые_системы | #примеры | #исследования

=========================

Мои личные TOP-5:
1. Почему я уделяю столько времени тайм-менеджменту и всем советую
2. Имитация бурной деятельности — самый хитрый способ прокрастинации
3. Самый спорный пост в этом канале: о том, как часто мы путаем успех и неудачу
4. Нетрадиционный взгляд на SMART-планирование
5. Нетленный пост о ценностях

=========================

Видео на тему продуктивности, прокрастинации и психотерапии я публикую на ютуб-канале.

Про себя и все эти темы на личном примере рассказываю в другой соцсети (запрещено на территории РФ).

Подробнее обо мне вы можете прочитать здесь.

Для тех, кто хочет как следует разобраться в том, как работают мотивация и дисциплина, воля и привычки, я подготовила большой онлайн-курс «Понедельник. 52 урока о психотерапии прокрастинации»

=========================

Если у вас появятся вопросы, идеи и комментарии, пишите в личные сообщения: @almarakulieva

Лесенка. День 8

Друзья, вы там как? Кто еще в соревновании остался?)

===

Мой проект: заявка на грант РНФ

Я сегодня рано, задачи простые. Продолжаю добивать статьи из спецвыпуска) На завтра еще 4 штуки осталось, потом нужно будет и другие задачи решать. Например, составить список статей, обязательных для подробного чтения. И прочитать их, конечно)

Сегодня я:
1. Просмотрела статью Hameroff (2024). Микротрубочки как основа сознания все еще непонятная мне идея. И вряд ли сейчас самое время в это вникать)
2. Просмотрела статью Lestienne & Giersch (2024). Философские размышления на тему настоящего.
3. Просмотрела статью Hancock (2024). Эта статья идет в список «обязательно прочитать подробно». Описывается время как результат восприятия, а не реальности.
4. Просмотрела статью Kastner (2024). Философские размышления на тему соотношения времени физического и субъективного.
5. Просмотрела статью Lestienne & Giersch (2024). Тоже философская история, но интересная. Прочитала бы подробно после окончания работы по гранту.
6. Просмотрела статью Hoffman (2024). Снова философские размышления о природе времени.
7. Просмотрела статью Hoerl (2024). Это тоже точно прочитать подробно для гранта.
8. Просмотрела статью Herzog (2024). Тоже надо бы прочитать подробно. Вероятно, поможет сформулировать научную проблему.

===

9-ку завтра добиваем?

#эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 в городе Хошимин, Вьетнам

Лесенка. День 9

Мой проект: заявка на грант РНФ

Задачи с раскидыванием статей кончились. Перешла к очень внимательному планированию.

Сегодня я:
1. Просмотрела статью Rickles (2024). Слишком философское.
2. Просмотрела статью White (2024). Надо посмотреть подробно. Есть интересные идеи о том, как создается субъективное восприятие.
3. Просмотрела статью Skokowski (2024). Это может быть очень интересно! О том, как психологическое время формируется через опыт.
4. Просмотрела статью Sheehan (2024). Потенциально интересная статья про прекогниции, но не в рамках гранта.
5. Просмотрела статью van Wassenhove (2024). От статьи «взлом нейронного кода времени» ничего хорошего не жду.
6. Составила список статей для подробного чтения с заметками. Расставила сразу в порядке приоритетности.
7. Составила список дополнительных задач по гранту (моих личных, не командных).
8. Посмотрела «Вступление» в курсе про ЭЭГ.
9. Посмотрела урок 1.1 в курсе про ЭЭГ.

===

Завтра уже 10. Я тут потихоньку выдыхаюсь) А вас еще так много в игре!

#эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 в городе Нью-Дели, Индия

Лесенка. День 10

Мой проект: заявка на грант РНФ

Мой день сегодня был отдыхательный. Поэтому задачи по гранту закрывала скорее не про «сделать», а про «подумать». Этого очень не хватало в последние дни.

1. Провела брейншторм на тему того, как можно использовать ИИ в гранте.
2. Провела брейншторм с ИИ (иронично) о том, как ЭЭГ может помочь в исследовании метакогнитивного мониторинга.
3. Продумала варианты смещения акцентов в грантовой заявке. Больше точности, более выстроенная линия.
4. Провела сама с собой вопросный штурм на тему метакогниций.
5. На основе своих идей расширила собственный список задач по гранту.
6. Дала дополнительные задачи команде гранта.
7. Посмотрела в курсе про ЭЭГ урок 2.1.
8. Посмотрела в курсе про ЭЭГ урок 2.2.
9. Посмотрела в курсе про ЭЭГ урок 2.3.
10. Посмотрела в курсе про ЭЭГ урок 2.4.

Немного читерства с курсом ЭЭГ, конечно, чисто задачи добрать. А первые были прямо крупными и когнитивно нагруженными.

===

Завтра 11. Эмоций уже ноль. Делаем, пока делается)

#эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 в городе Дакка, Бангладеш

Лесенка. День 11

Мой проект: заявка на грант РНФ

Суматошный день: ночной отдых, сон до полудня, дорога до аэропорта, перелет, празднование маминого дня рождения. Кстати, если хотите поздравить мою маму, можно сделать это в комментариях под этим постом.

1. Курс по ЭЭГ. 3.1.
2. Курс по ЭЭГ. 3.2.
3. Курс по ЭЭГ. 3.3.
4. Курс по ЭЭГ. 4.1.
5. Курс по ЭЭГ. 4.2.
6. Курс по ЭЭГ. 4.3.
7. Собрала первичный список способов измерения метакогнитивного мониторинга.
8. Собрала первичный список способов измерения метакогнитивного контроля. Этот и предыдущий пункт ложатся в основу описания дизайнов в заявке.
9. Прочитала заявку коллег, которая получила другой грант этого фонда в начале года.
10. Прочитала заявку коллег, которые получили этот грант в прошлом году.
11. Прочитала заявку коллег, которые получили этот грант несколько лет назад. Эти три задачи позволяют предположить, что точно следует исправить в нашей заявке.

Продолжаем.

#эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 в городе Омск, Россия

Лесенка. День 12

Ребята, я все)

Сегодня с утра был созвон на полтора часа по гранту. На его основе я смогла выделить полноценные 9 задач. Но еще 3 просто никак, входящую информацию я сегодня больше не обрабатываю.

Спасибо всем, кто играл! Это было очень круто. И спасибо всем, кто продолжает)

Пора придумывать критерий завершения, а то многие вольно компануют разные проекты в течение дня. Так мы не закончим никогда) Кто еще в игре, выскажите каждый свое мнение — продолжаем играть или выбираем победителя (или максимум трех победителей).

#эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 в городе Маскат, Оман

Лесенка. День 13

В честь надвигающегося Хеллоуина продлеваем на 13-й день. Но это последний, дальше выбираем победителей)

Итак, кто сумел провернуть 13-й день?

#эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 в городе Омск, Россия

Лесенка. Итоги

Дольше меня продержались:
@marika240, @Anna_Bol, @Ilaniya, @EvgeniyaN_konditer, @nikaloid, @iprostocoach, @posledova_m, @r_yakubov
(если я кого-то забыла, укажите мне на это, пожалуйста)

Это, конечно, крутой результат. Вы молодцы! Снимаю шляпу. И прошу всех оставить реакцию в честь победителей!

С меня — награда. Спишусь по этому поводу с кажд_ой лично.

Анализ проектов показал логичный результат — дольше всего продержались проекты, связанные с качеством жизни в целом, а не с каким-то конкретным направлением или делом. И это напоминает нам важную истину — в сторону улучшения жизни каждый день можно делать множество шагов. Думаю, если я бы не остановила игру, победители могли бы еще неделю-другую продолжать)

Напомню, почему лесенка работает — мы занимались здесь построение не внутренней мотивации, но внешней. Точнее, самого крутого типа внешней мотивации — автономной. Мы использовали и контакт со своим ценностями, и спортивный азарт, и внешние отчеты, и многие другие аспекты. Подробности в этом уже не новом видео.

Всем спасибо за игру!

P.S. Новость про спринты: осталось 7 мест на ближайший (с 3 ноября). После него планирую повышать стоимость. Не могу сделать этого, не предупредив.

@almost_deadline

#мотивация #эксперименты_над_собой

5000.

#065 - Premortem

ЧИТАТЬ

Я представила, что следующим постом в этом канале может стать «6000», и это показалось мне странным. К такому потенциальному исходу я применила свой любимый метод оценки рисков. Психологически непростой метод, который сталкивает нас лицом к лицу с неприятным. Удивительно хорошо работает для декомпозиции задач и во многом похож на «Почему нет?».

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Окленд, Новая Зеландия