9.29K subscribers
898 photos
13 videos
4 files
250 links
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT).

Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
Download Telegram
5000.
❤164🔥130🍾53👏34🎉24❤‍🔥15🙏6💘4👍3🏆2🥰1
#065 - Premortem

ЧИТАТЬ

Я представила, что следующим постом в этом канале может стать «6000», и это показалось мне странным. К такому потенциальному исходу я применила свой любимый метод оценки рисков. Психологически непростой метод, который сталкивает нас лицом к лицу с неприятным. Удивительно хорошо работает для декомпозиции задач и во многом похож на «Почему нет?».

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Окленд, Новая Зеландия
❤60🔥14🥰8👏7❤‍🔥2💋2🏆1
#065 - Premortem в карточках

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #карточки #инструменты
🔥62👍14❤9🍓9❤‍🔥3💘3👏2👎1💯1🤝1
#066 - Метод скрепки

Принесла один из самых простых, дурацких и работающих инструментов, который помогает поддерживать движение к цели. В спринтах я часто его использую, для кого-то он оказывается откровением.

+1 к характеристикам #самомотивация
+1 к сопротивлению урону от #отсутствие_новизны

ЧИТАТЬ

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Кингстон, остров Норфолк, Австралия
P.P.S. На ближайший спринт есть еще 6 мест.
P.P.P.S. Уже 6000, представляете?
🔥109✍13❤11❤‍🔥3
Завтра стартует 21-й спринт

Если коротко, спринт — это интерактивная двухнедельная работа в плотном контакте со мной, в котором совмещены индивидуальный и групповой форматы. Задания и обратная связь для каждого будут свои, в то же время можно будет наблюдать за тем, что происходит у других, вдохновляться и учиться.

Все подробности на сайте, я его как раз вчера обновила.

И коротко о том, как прошел 19-й спринт (все публикуется с согласия участников, конечно):

«За время моего спринта, я классно провел время»

«За время спринта я определила основные ценности для моей системы тайм-менеджмента и заложила прочный фундамент для подведения итогов годовой работы тестирования системы, которая действительно резонирует со мной. Самое важное — я научилась подключаться к своим ценностям и чувствовать, как от этого появляется энергия, словно меня включили в розетку». @Ana_Sprints

«забрать с собой я хочу всё найденное , потому как есть желание ещё покопать и точно зафиналить для себя определенные штуки» @Ainmaster

«За время спринта я понял, как отслеживать и чувствовать прогресс на пути к большой цели, когда все ежедневные задачи — это по сути рутина, повторяющаяся изо дня в день».

«За время спринта я приобрел уверенность и ясность мыслей приводящих меня к действиям направленных на достижение цели» @yuri_zubtsov

«За время спринта я поверила в себя, потому что увидела реальные возможности для развития в новой области, собрала воедино нечеткие, эфемерные и разрозненные до этого идеи, сформировала на их основе план действий и начала делать первые шаги. Для меня это очень важный этап». @Arina_Kartashova

«За время спринта я приняла решение продолжать развивать свой бизнес, вести соц сети, вспомнила свое «зачем» и «ради чего»
Поняла каким путем мне максимально дискомфортно работать на этом этапе
Впереди много «сомнений» и преодолений, буду справляться используя техники.
При необходимости возвращаться в спринт, чтобы опереться и получить поддержку в лице Алмары» @A_Perk

@almost_deadline

#спринты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Бангкок, Таиланд
🔥26❤20👍5🥰2🤬1😍1
#066 - Метод скрепки в карточках

+1 к характеристикам #самомотивация
+1 к сопротивлению урону от #отсутствие_новизны

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #карточки #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в поселке Беринговый, Чукотский автономный округ, Россия
🔥69❤43😍5👍1🕊1