9.25K subscribers
898 photos
13 videos
4 files
245 links
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT).

Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
Download Telegram
❤54🔥33👍7👏3❤‍🔥1💘1
#072 - Временное решение в карточках

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#карточки #инструменты #принятие_решений
❤76👍13❤‍🔥2🔥1
Как выбрать метод тайм-менеджмента?

У каждого из инструментов в этом блоге появилась приписка «+1 к характеристикам... +1 к сопротивлению урону...». Это моя новая попытка систематизировать все инструменты и методы, дать способ ориентироваться в этом.

Как именно я предлагаю этим пользоваться — в новом видео. Приятного просмотра!

YouTube | VK

Полный список характеристик и типов урона — в навигации.

@almost_deadline

#видео

P.S. Сейчас 23:59 в городе Пермь, Россия

P.P.S. Я пока не уверена, что правильно подобрала характеристики и типы урона ко всем инструментам. Со временем подкорректирую — с опорой на свой опыт и на вашу обратную связь.
❤54🔥31❤‍🔥3👍2🤔1
#073 - Отработка возражений

Во время расстановки новых хештегов во всех инструментах нашла потерянный пункт. Оказалось, у меня был инструмент под номером 48, опубликованный в январе 2025. Я благополучно его проигнорировала, снова использовав число 48 на диаграмме Ганта.

Решила, что разумнее опубликовать инструмент заново, чем менять нумерацию всего, что было дальше. Тем более карточки к этому инструменту я пока не сделала тоже.

Кто помнит этот пост — прошу меня простить.

ЧИТАТЬ

Метод из продаж, который можно отлично применять на себе для принятия сложного решения.

+1 к характеристикам #самомотивация и #адаптивность
+1 к сопротивлению от урона от #неопределенность

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #лонгриды #инструменты #принятие_решений
❤33🔥21👏6💘4⚡3❤‍🔥1
Спринты: групповой формат с индивидуальной траекторией

Спринт — это две недели работы над вашей целью в сопровождении меня и группы до 20 человек. Формат придуман так, чтобы каждый двигался в своем темпе, по своей траектории, но с поддержкой.

Откуда это взялось?

Несколько лет я преподавала программирование студентам-психологам в СПбГУ и ВШЭ. В каждой группе треть студентов уже умела программировать, треть хотела научиться с нуля, а еще треть была уверена, что «гуманитарии не могут написать ни строчки кода».

При таких вводных учить и оценивать всех по одной программе невозможно. Поэтому я разбила курс на проекты разной сложности и давала каждому студенту проект чуть сложнее его текущего уровня. Студент делал, я помогала, он сдавал — получал следующий.

За семестр все двигались вперед, каждый со своей скоростью. Кто-то на выходе делал более простые проекты, чем другие на входе. Но каждый вырос относительно себя прошлого.

Этот принцип я перенесла в спринты.

Как это работает?

У вас в работе всегда одно задание. Выполнили — получили следующее. Можете делать его день, три дня, неделю.

Каждое задание существует в трех версиях:
🟢 Зеленая: 5-10 минут
🔴 Красная: 15-30 минут
⚫ Черная: 30-60+ минут

Выбираете трассу перед каждым заданием, исходя из времени и сил.

На основе ваших отчетов выбираю следующее задание под вас. Если вижу перфекционизм — даю задание на работу с ним. Если невозможность начать — на преодоление сопротивления. Если вину перед близкими — на границы ответственности.

Пул заданий один, но траектория у каждого своя.

Правила простые

После каждого задания — короткий отчет (3-4 строчки или одно слово). В конце дня — мини-отчет о действиях. Если день прошел плохо — тоже пишете, это нормально.

Участие в обсуждениях по желанию: можете активно общаться, можете молча читать.

«Я не справлюсь с объемом»

Это самое частое возражение. Вот как я с ним справляюсь.

Объем определяете вы сами каждый день. 5 минут есть — зеленая трасса. Час есть — черная. Нет сил — пропускаете без последствий.

За предыдущие потоки никто не ушел из-за перегрузки. Уходили по другим причинам, но не из-за объема. Перегрузиться невозможно — вы сами выбираете нагрузку каждый день.

Для кого?

Для всех, у кого есть цель: мама в декрете с 20 минутами в день, фрилансер с отложенным проектом, студент, налаживающий учебу, сотрудник, планирующий смену профессии.

Единственное требование: готовность делать хоть что-то регулярно. Пусть по 5 минут, но регулярно.

Практическая информация

Длительность: 14 дней
Стоимость: 10 000 ₽
Формат: Telegram-чат с темами
Группа: до 20 человек
Старты: каждые две недели

Следующий поток: 2 февраля (уже завтра)
Для участия: напишите в комментариях или в личку @almarakulieva

Подробнее о спринтах на сайте

@almost_desdline

#спринты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Хониара, Соломоновы острова
🔥16❤14👍3🍾2🤝1