Как прошёл второй воркшоп?

Про первый воркшоп-эксперимент отчитывалась здесь. В воскресенье прошел второй.

В цифрах:
- участников: 13
- длительность: 3 часа ровно (сама в шоке)
- положительных отзывов: 6 из 6
- реальных шагов в сторону цели: 5

В телесных ощущениях в начале воркшопа:
сжимало в груди и горле, тяжелело в голове, тело становилось ватным, плечи каменели, дыхание было поверхностным, хотелось сжаться. Уровень тревоги от 6 до 9 баллов из 10.

Что мы сделали с тревогой за три часа:
- «препарировали тревогу», разложив на разные задачи и типы
- отделили контролируемые и неконтролируемые факторы в тревоге
- научились снижать тревогу через контролируемое
- научились «бросать якорь» и справляться с неконтролируемым
- увидели, как избегание тревоги ведет к ещё большей тревоги
- сделали возможный сейчас шаг

Что нужно доработать: часть заданий хорошо звучит в моей голове, но путает участников. Нужен пилотный прогон перед следующими воркшопами.

Вердикт по эксперименту 2: успешен. Работа над ошибками проведена. Пробуем дальше.

Темы для трёх оставшихся воркшопов в рамках эксперимента предложу вам на выбор.

#воркшопы​​​​​​​​​​​​​​​​

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Кингстон, Австралия

Я предложила месяц действий — вы приняли предложение

Прошло два вдумчивых и глубоких воркшопа. И я поняла, что лучшая метафора про когнитивное разделение — та, что про автобус.

Мы вместе провели два спринта. И письма себе в этом месяце были невероятно мотивирующими.

Многие присоединились к «Понедельнику». Это одновременно тревожит меня и вызывает предвкушение — все-таки выношу на ваш суд любимое детище.

Бурлил Клуб: мы уже полмесяца коллективно ежедневно мечтаем, копаем свои «хотелки». Оказалось, многие хотят одного и того же — побольше свободного времени, вечер с книжкой и покорить пару горных вершин.

Искались и находились бадди. Вы задавали очень много вопросов, в том числе поддержали мою вчерашнюю авантюру.

Участница спринта предложила потрясающую метафору. Мы не действуем, потому что ноги путаются в сорняках. Глупо ждать, пока они перестанут расти. Чтобы двигаться вперед, нужен острый секатор. Весь месяц мы искали, выбирали и точили секаторы.

И шалость удалась.

Есть ещё час, чтобы присоединиться к «Понедельнику» — через час повышаю цену. Завтра напишу всем, кто выбрал тариф с поддержкой, подробности про индивидуальные маршруты. И после — ухожу в отпуск.

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Тбилиси, Грузия

Поиск бадди

Пока я в отпуске, предлагаю не останавливать то, что мы начали с бадди.

Уже было два захода: сначала стихийный поиск в комментариях, потом — попытка создать пространство для поиска бадди явно. У кого-то получилось найти партнера, у кого-то — нет.

Но я считаю, что во многих вещах пробовать нужно до тех пор, пока не получится. Тем более, мы с вами договорились, что я буду делать такие посты регулярно.

Если ищете бадди или у вас не получилось найти его в прошлый раз, открывайте комментарии под этим постом. Если видите среди комментариев кого-то подходящего вам — не ждите, пишите первыми.

Если никто вам не подошел, пишите свою «заявку» по той же схеме:
1. Как к вам обращаться
2. Часовой пояс (по желанию — город)
3. Над какой задачей хотите работать
4. Формат: боди-даблинг / созвоны для отчётов / списывания без звонка
5. Как часто хотели бы на связь
6. Любые дополнительные пожелания

Вернусь из отпуска и спрошу, как это сработало)

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Вено, Микронезия

Продолжаем?

Во-первых, я вернулась из отпуска с восстановленными силами и новыми идеями. Скоро буду обо всем рассказывать.

Во-вторых, уже в следующий понедельник (3 августа) стартует спринт. Уже 28-й поток, страшно сказать. На сайте есть подробности, там же можно записаться. А если хотите уточнить что-то про спринт, пишите сразу в личку @almarakulieva.

В-третьих, я обещала в августе ещё три воркшопа. Отдельными голосованиями предложу вам на выбор даты и темы.

В-четвертых, с этой же недели начну записывать новые видео на YouTube, тут все без изменений.

И в-пятых, обещала спросить после отпуска — как проходят поиски бадди? Пишите в комментариях, удалось ли кого-то найти)

Рада к вам вернуться!

Темы для воркшопов

Я писала, что формат воркшопов будет экспериментальным. Я решила провести пять разных воркшопов, а после решить, стоит ли повторять этот формат дальше.

Первый воркшоп был про веру в себя, второй — про тревогу. Оба эксперимента оказались положительными. Предлагаю вам выбрать три темы для оставшихся встреч.

- Успеть до конца лета. Совместное построение реалистичного плана действий. Работать будет с планом на август, но на этом примере обсудим основные принципы планирования, которые можно будет применять и при планировании недели, квартала или года.
- Привычки. Проведем работу по замене мешающей вам привычки на более эффективную. Алгоритм работы рассказывала подробно в этом видео.
- Что для меня важно? Тема ценностей — одна из наиболее сложных и интересных в ACT. Но за три часа воркшопа можно внести ясность в этот вопрос. Работать будем в основном с моральными дилеммами. Теория для этого воркшопа — в этом видео.
- Что выбрать? Воркшоп про выбор из нескольких альтернатив. Актуально для тех, кто выбирает между разными вариантами карьеры, разными целями, местами для учебы или чем-то еще.
- Уйти или остаться? Тоже на темы принятия решений, но более специфических: закрыть проект или продолжить его, отказаться от цели или попробовать еще, уйти из отношений или нет. Актуально для тех, кто уже много времени и сил вложил во что-то важное для себя, а теперь стоит на распутье.
- Импульсивность. Поработаем над ситуативной потерей контроля, например, импульсивные покупки, переедания или сообщения, которые мы не хотели отправлять. Акцент будет, конечно, на практике: поймем, что вызывает конкретное нежелательное поведение, и поймем, как точечно выстелить солому.
- Антисписок дел. Этот воркшоп про то, какие ежедневные маленькие решения и действия мешают нам достичь большой цели. Актуально для тех, кто много делает в сторону своей цели, но прогресса все равно не видит.

#воркшопы

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Хьюстон, США

Сегодня расскажу, откуда вообще взялись мои спринты.

Понятие «спринт» знакомо почти всем, кто интересуется тайм-менеджментом и личной эффективностью. Спринты — это одна из основных частей agile-методологии, гибкой итеративной работы над продуктами. Не я первая и не я последняя, кто попробовал перенести этот формат в личную эффективность.

Но честно говоря, мои спринты почти ничего не имеют общего ни с классическими аджайловскими, ни со спринтами, которые ведут другие коучи и специалисты (чаще всего упоминают Катерину Ленгольд). От обычного «спринта» остался минимальный набор признаков: две недели, постановка цели в начале, ежедневные отчеты и рефлексия в конце. Все.

У меня нет фиксированного набора задач, одинакового для всех. Потому что объектом моей работы является не столько какая-то конкретная цель конкретного человека, сколько сама его/ее способность работать — эффективность как таковая. Но и фиксированного набора инструментов тоже нет. Я постоянно это повторяю — не бывает универсальных инструментов, которые всем всегда подходят. Поэтому в спринтах мы ищем, что тормозит именно этого человека, и подбираем соответствующие инструменты.

Изначально я как раз пробовала делать спринты классически — каждый ставил двухнедельную цель, выделял набор задач, дальше всей группой шли по одному набору инструментов. Не работает. Люди и проблемы слишком разные.

И в этот момент я поняла, что мне нужно придумать что-то групповое и индивидуальное одновременно. А потом поняла, что вообще-то я уже решала однажды эту задачу, и решение мне понравилось.

Я создала индивидуально-групповой формат, работая преподавателем в ВШЭ. Там я долгое время учила студентов-психологов программированию экспериментов. И в этом учебном году возвращаюсь к любимому курсу.

Представьте себе группу студентов-психологов, которых надо учить программированию. Их в этот момент объединяет гораздо меньше, чем на любом другом курсе. Есть те, кто программировать умеет — им нужно просто научиться применять это к экспериментам. Есть те, кто не умеет, но хотел бы научиться. И есть те, кто уверен, что программирование не для них создано и они никогда ничему не научатся, да им оно никогда и не пригодится. И вот всех их нужно как-то провести через курс, чему-то научить в значительном объеме, и еще справедливо оценить.

У меня было два варианта. Либо сделать усредненный курс с усредненными заданиями и понимать, что для кого-то это будет слишком просто, а для кого-то — слишком сложно. Либо попробовать подобрать индивидуальный подход, который при этом останется справедливым. Я не ищу легких путей, поэтому пошла по второму.

Придумала следующее. Собрала пул проектов — от очень простого до очень сложного. На первых парах проводила диагностику: пыталась понять, кто что уже знает и умеет. Дальше давала каждому задание «на вырост», чуть сложнее того, что он/она уже умеет. И по мере необходимости подсказывала индивидуально. Все следующие пары проходили одинаково в формате своеобразного коворкинга: студенты сидели и работали над своими проектами, звали меня, когда что-то не получалось, я помогала.

В итоге я своего добилась: любой студент, который ходил на пары, заканчивал его с гораздо более высоким уровнем знаний, чем в начале. Хотя у кого-то выходной уровень мог быть ниже, чем у других входной. Но это окей — так построена ситуация, и далеко не все будут этой программой потом пользоваться.

И вот всю эту идею я унесла в спринты.

Я взяла инструменты, которые публикую в канале, и достала из них пул самых полезных для разных ситуаций. Специально переформулировала под спринты, задала три уровня сложности/глубины. И дальше делаю то же самое, что делала со студентами. В первые дни спринта — диагностика; пытаюсь понять, у кого какие проблемы и трудности. Дальше из пула подбираю индивидуальные задания. Каждый день даю обратную связь на сделанное и подбираю следующее, которое, как мне кажется, конкретного человека продвинет.

Вот такой максимально кастомизированный, максимально индивидуальный групповой формат у меня получился. Я им очень горжусь. И была бы рада придумать ему название лучше, чем «спринт», но пока не придумала.

Следующий спринт стартует в понедельник, 3 августа. Если давно присматривались — это хороший момент.

@almost_deadline

#спринты #личные_заметки

P.S. Сейчас 23:59 в городе Баку, Азербайджан

Через минуту стартует Спринт 28. Сегодня ещё можно присоединиться.

Какую цель принести в спринт?
Любую. Вопрос не в цели, вопрос в проблемах, которые тормозят. Поэтому приходите даже с ощущением «не знаю, чего хочу» или «не могу поставить цель» — с этим тоже работаем.

Будут ли ещё спринты?
Конечно. Следующий, наверное, в сентябре.

Есть ли причины заходить именно в этот?
И нет, и да. С одной стороны, будет новый день — и новые возможности. С другой — единственная возможность что-то изменить есть только здесь и сейчас. Объективных причин, почему завтра будет проще выбирать, чем сегодня, обычно нет.

@almost_deadline

#спринты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Сан-Хосе, Коста-Рика

#087 - Три сита

ЧИТАТЬ

Полезный инструмент-эвристика, который приписывают Сократу, но почти наверняка к нему никакого отношения не имеет. Мне он нравится тем, как хорошо он ложится на процессы ACT.

+1 к характеристике #самоконтроль

@almost_deadline

#привычки #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Санто-Доминго, Доминиканская Республика

Недавно я просила вас выбрать темы следующих воркшопов. Три фаворита есть. Теперь предлагаю определить, когда именно мы проведем эти воркшопы.

Пожалуйста, отметьте все временные слоты, в которые вы потенциально хотели бы прийти. Если приходить наверняка не собираетесь, 100% понимания, 0% осуждения, но выберете, пожалуйста, соответствующий пункт опроса)

@almost_deadline

#воркшопы

P.S. Сейчас 23:59 в городе Тхимпху, Бутан

Почему нет?

Почти год назад я публиковала целую серию статей про метод «Почему нет?». С тех пор я только полюбила сильнее этот инструмент. Новое видео вдохновлено желанием поделиться этим методом с большим числом людей.

YouTube | VK

Презентации тут

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #краткосрочное_планирование #ресурсы

P.S. Сейчас 23:59 в городе Уайтхорс, Канада