Поиграем в саботаж?

В ближайший четверг (24.09) состоится воркшоп «Антисписок дел».

К этому воркшопу я придумала забавное упражнение, которое хочу предложить вам уже здесь.

Представьте человека, который хочет, например, развивать свой блог на YouTube. Ваша задача в этой игре — быть на стороне саботажника, то есть подталкивать человека к любым действиям и мыслям, которые смогут помешать ему достичь цели. Многим из нас присущи внутренние критики и саботажники. Давайте выпустим их на волю.

В комментариях предлагайте:
- мешающие действия («смотри побольше чужих видео о том, как вести блог»)
- мешающие мысли («думай чаще о том, как набегут хейтеры»)
- забывчивость («только не записывай работу над сценариями в список дел»)
- что угодно еще, на что хватит фантазии

Поехали!

P.S. сейчас 23:59 в городе Москва, Россия

P.P.S. Записаться на воркшоп можно здесь: @workshop_110626_bot

Что такое прокрастинация и что с ней делать?

17 сентября я спросила у вас, что такое прокрастинация. Вы дали больше сотни ответов. Спасибо за это!

Приглашаю посмотреть вместе со мной, что там есть.

На поверхности лежит почти единогласный ответ. Прокрастинация — всегда откладывание (от лат. cras — «завтра»). Это пока не определение, только наблюдаемое поведенческое проявление.

Самое интересное начинается дальше. Откладывание чего, почему, как, когда и зачем? Здесь ответы различаются довольно заметно. Это и ожидаемо, и очень радостно для меня лично. Если бы прокрастинация была одним единый явлением, общим для всех, мы бы давно с ней справились. И моей специализации вовсе не существовало бы. И курс «Понедельник» состоял бы не из сотни часов видео, а максимум из 5-6.

Нельзя сказать и того, что 100+ ответов — каждый про разное. Между ответами есть явная согласованность, которую можно разложить на независимые оси, то есть буквально разные срезы одного и того же массива ответов. Здесь и причины, и фаза процесса, и осознанность в моменте, и замещающее дело, и локус контроля.

Это уже само по себе ответ на исходный вопрос. Прокрастинация — зонтичный термин для набора разных процессов, причин и механизмов, у которых есть общий внешний результат: дело не сделано вовремя или не сделано вовсе. А раз механизмы разные, то и короткого рецепта «как справиться» быть не может. Справляться придется с разными вещами, в зависимости от того, какая у вас комбинация осей.

Дальше подробно покажу оси и соотнесу их с модулями уроками курса.

Причины. Большинство взялось определять прокрастинацию именно через причину откладывания. И причины нашлись разные: эмоциональные, ценностные, биологические, ресурсные.

Больше четверти ответов так или иначе про эмоциональный дискомофрт и тревогу: «избегание важного дела из-за дискомфорта», «острое нежелание сталкиваться с тревогой от выполнения сложной задачи». Здесь нужна работа и с самой эмоцией, которая нас тормозит (урок 34, техники работы с эмоциями; урок 39, когда что-то идёт не так: как справляться с неудачами), и с четким ответом на вопрос «Ради чего переживать эти эмоции?» (урок 5. ценности: основа истинных желаний; урок 32. техники повышения мотивации).

Четко выделяется линия объяснений через ценностный разрыв: «вследствие несовпадения заявленных и реальных целей», «разрыв между ценностями человека и задачами, которые он перед собой ставит». И правда бывает, что мы либо вовсе не понимаем, чего хотим (об этом есть даже отдельный маршрут по курсу), либо поддаемся большому количеству «надо» (урок 4. социальное научение и наши желания), либо неточно поставили конкретную цель (урок 9. цели, которые ведут к действиям).

Выделили и совсем биологические механизмы прокрастинации: «сонный паралич: всё понимаешь, но не можешь совершить действие», «сижу в пластилиновом кресле... физически не могу», «исполнительная дисфункция». Здесь полезно понимать работу нашей нервной системы — нейротипичной или нейроотличной (урок 2. биологические основы желаний; урок урок 17. темперамент, когнитивные стили, нейроотличия).

Отдельно упоминали и вопрос ресурсов — их нехватки или неправильной оценки. Бывает, что «энергетический ресурс слишком маленький» (об этом маршрут 4 «Нет сил»), а бывает, что мы никак не можем подружиться со временем (урок 19. как найти время и силы для того, что важно; урок 26. как избежать ошибок в планировании; урок 47. время жизни и окна возможностей).

Фаза. Был ответ, который совсем красиво сформулировал именно процессную рамку: «не можешь начать, продолжить, или закончить, доделав последние 10%». Дальше эта тройка встречается и в отдельных примерах: «ощущение неспособности начать делать что-либо, в том числе важное» (про это ведь модуль 5), неспособность удержаться в процессе («малейшее отвлечение рушит всю концентрацию как карточный домик»; модуль 6, уроки 36-41) и неспособность закончить (уроки 42-43 модуля 6 + ценные уроки 46 (отказ от желания как защитный механизм) и 49 (как отличить здоровый отказ от избегания).

Осознанность. Здесь ответы красиво расходятся на противоположных полюса откладывания. Одни пишут про осознанное решение: «откладывание важных для тебя дел при осознании их важности». Другие — про то, как замечаешься это только потом: «то, что замечаешь не иначе как опосля», «неосознанные способы, которые мы сами себе не можем объяснить в моменте, но успешно рационализируем». Разница процессов принципиальная: если мы видим откладывание в моменте, работать можно с самим актом выбора (урок 31. как создать стартовый импульс), а если замечаете прокрастинацию постфактум, то сначала нужно научиться замечать свое поведение — и это территория когнитивного разделения (уроки 1, 34, 36).

Чем заполняется время. Часто определяют прокрастинацию через то, что мы делаем вместо намеченного.

Самый частый паттерн — замещение другим делом: «начинаешь убираться и срочно разбирать холодильник, вместо того чтобы писать статью» (примеров с уборкой было на удивление много). Это территория привычек (уроки 25, 41).

Действие может заменяться постоянными мыслями о действии, в том числе в форме руминаций: «в голове уже делается, в реальности нет... гоняешь эту жвачку, и она давит тяжёлым грузом». И тут мы оказываемся в длинном разговоре о планировании — необходимом и достаточном (весь модуль 4). И, конечно, когнитивное разделение (уроки 1, 34, 36) и умение создавать стартовый импульс здесь снова пригодятся (урок 31).

Локус. Самая редкая ось, но самая важная для меня. Многие описали прокрастинацию как нечто, что с ними случается: «защитный механизм психики», «какой-то неведомый механизм внутри меня, который разрывает связь между мотивацией и действием», набор состояний». Здесь давать ссылку на конкретный урок или маршрут не буду. С одной стороны, об этом весь курс вообще. С другой стороны, именно про эту ось я пишу сейчас книгу.

===

И напоследок напомню, что еще ровно сутки я предлагаю курс «Фокус» (навыки эффективности для взрослых с СДВГ) в подарок к «Понедельнику».

@almost_deadline

9000 подписчиков в канале >>> «Фокус» в подарок к «Понедельнику» сегодня до 23:59 по Москве (ещё 3 часа).

1. Есть повод
На прошлой неделе канал преодолел рубеж в 9000 подписчиков. Это дата!

2. Есть предложение
Я решила сделать по этому поводу акцию (хоть меня и раздражает это слово).
«Фокус» — мой любимый маленький продукт, лучшая попытка сделать максимальную пользу в минимальном объёме. Идеальный для людей с СДВГ, но полезный всем, у кого трудности с вниманием и/или импульсивностью.
«Понедельник» включает вообще всё, что я считаю важным сказать на тему прокрастинации.
На неделю я отменила вопрос «что выбрать» — можно взять оба.

3. Есть разные способы пройти «Понедельник»
Если давно поглядывали на «Понедельник», но останавливало ощущение «это огромный курс, не знаю, с чего начать», напомню, что с июля он работает как энциклопедия. Не нужно проходить всё по порядку, можно сразу идти в свой урок или маршрут. А с 1 июля в тариф с поддержкой входит ещё и то, что маршрут для вас соберу я сама.

4. Есть простая механика
Чтобы воспользоваться предложением, перейдите на сайт «Понедельника», выберите и оплатите тариф. Доступ к «Фокусу» пришлю сама в течение суток.

Для тех, кто давно хотел курс — сейчас идеальный момент.

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Омск, Россия

Пошаговая инструкция по саботажу

На днях я спросила вас, какими способами саботажник мог бы помешать человеку, который хочет вести блог на YouTube. Получила, по сути, готовое руководство. Делюсь отличной подборкой)

Итак, как гарантированно не развить свой YouTube-канал?

Обесценивай саму идею и себя
Спроси себя: тебе точно это надо? Задумайся, зачем это вообще, если все умрем. Спроси себя: сколько тебе лет, не пора ли заняться чем-то серьезным. Реши, что первое несовершенное видео создаст о тебе неисправимое впечатление. И помни, что все знакомые сочтут это кринжом.

Требуй от себя идеала
Стремись понравиться всем и не выпускай ничего, кроме идеального. Вырезай из ролика любую живость и несовершенство. Доводи оформление до идеала прежде, чем снять хоть один кадр. Не соглашайся ни на секунду на меньшее, чем максимум. Жди вдохновения — оно ведь приходит только при идеально сложившихся обстоятельствах.

Подготовься еще немного (потом еще немного)
Посмотри видео про то, как перестать прокрастинировать. Изучи всё, что можно, о психологии продаж, продвижении, логотипах. Найди подходящий внешний повод (экономику, политику, что угодно) чтобы отложить со спокойной совестью.

Не забудь о себе при подготовке
Сначала отдохни, потом уже начнешь. Обрати внимание на погоду за окном — сегодня явно день для прогулки, а не для съемок. Займись уборкой, разбери шкафы. Вспомни про другие незавершенные проекты и пообещай себе сначала разобраться с ними. Оплати другой курс и переключись на него.

Планируй как следует
Распиши план на полгода-год вперед и запрети себе его менять. Распиши каждый шаг в таблицу и анализируй на эффективность. Сними заранее побольше видео впрок, чтобы уж наверняка.

Сравнивай себя с другими до упора
Напомни себе, что все ниши уже заняты. Посмотри, как это делает блогер с сотней тысяч подписчиков, и устыдись своего уровня. Вспомни, как вовремя выстрелили другие — с биткоином, с трендами, с нужным местом в нужное время. Скажи себе, что сейчас этим занимается каждый второй.

Бойся будущего
Подумай тысячу раз о возможном провале. Вспомни статистику, ведь до монетизации доходят единицы. Учти конкуренцию с нейросетями. Прикинь, сколько хейта и критики может прилететь. Представь необратимость всего выложенного: интернет все помнит, а ошибки никто не простит.

Используй прошлое и самокритику для мотивации
Напомни себе, что ты всегда такое бросаешь. Понервничай побольше, это помогает. Если план все же нарушишь, как следует поругай себя, чувство вины отлично мотивирует.

Действуй неэффективно, если уж действуешь
Выбери самый окольный способ выполнения задачи. Берись сначала за самые неважные и надуманные части дела. Следуй чужим схемам и формулам слово в слово. Непрошенным советам тоже следуй. Искусственно усложняй задачу, чтобы то, что должно занять неделю, растянулось на полгода. А после действуй впопыхах, не обдумывая пути решения. Обязательно смени формат или нишу, не успев довести до конца первую попытку.

Требуй от себя мгновенного результата
Заходи каждую минуту проверять просмотры. Оценивай себя по чужим реакциям. Если за первый месяц не вышел на миллионные охваты — брось, это явно не твое.

Поздравляю, вы великолепны!

Через 18 часов начинается воркшоп «Антисписок дел». Все подробности о том, как пройдет встреча, — здесь.

#привычки

@almost_deadline

Чем книга будет отличаться от курса «Понедельник»?

Я обещала рассказать, чем книга принципиально будет отличаться от курса. В комментариях тоже спрашивали, будет ли книга интересна и полезна тем, кто уже прошел курс. Тогда я не могла ответить. Сейчас — могу.

Изначально мне казалось логичным приблизить книгу по содержанию и траектории к курсу. Курс выстроен в понятной логике из семи этапов, всё через метафору пути. Сначала нужно понять систему координат, то есть природу желаний вообще, потом выставить на этой карте свою цель. Дальше разобраться, какие свои особенности учесть при планировании, то есть оценить рельеф местности. Потом составить план с учетом рельефа. Потом начать и, не останавливаясь, дойти до конца. А в конце решить, что делать после того, как мы или дошли до цели, или пришли в тупик, после которого действительно захотели цель бросить.

Я оптимистично (чтобы не сказать «наивно») думала, что сожму сотню часов видео курса и получу книгу. Со временем становилось всё яснее, что из такого подхода получится плохая книга.

Могу, конечно, написать «сначала поймите, чего хотите, потом начните это делать, потом не бросайте». Но если я начну по-настоящему отвечать на вопросы «как понять, чего хотите», «как начать», «как не бросить» — и отвечу так, чтобы ответы можно было использовать, — у меня снова получатся те же самые 100+ часов. Объем курса говорит не столько о моей любви к большим формам, сколько о необходимом минимуме знаний, умений и навыков, чтобы читатель или зритель мог реально этим пользоваться.

Это как с дорожными знаками. Про них в целом, как про концепцию, можно рассказать за пару минут: что такое дорожные знаки, зачем они нужны и какие типы существуют. Но этого совершенно точно недостаточно, чтобы сесть за руль.

И книга, решила я наконец, должна быть не кратким изложением детальной системы, а отдельным высказыванием на другом уровне обобщения.

Я не пишу мотивирующую книгу. Не хочу и не буду рассказывать, что надо достигать целей и менять свою жизнь. Каждый сам без меня решит, надо ему менять свою жизнь или не надо. В итоге я пишу книгу про сам способ отношения к жизни, к себе, к своим действиям и к своим целям, который я считаю необходимым и достаточным, чтобы менять жизнь, если такое желание возникло. В том числе с помощью всех методов, описанных в курсе.

Фактически я пишу книгу про выбор. Это ключевое слово, которое фигурирует в каждой главе. А если чуть шире, я пишу книгу про субъектность, про то, чтобы быть человеком выбирающим.

Возвращаясь к метафоре с автомобилем: книга будет не про автомобиль и не про дорожное движение. Книга будет про то, кому вообще нужен автомобиль, что значит быть водителем, что может водитель такого, чего не может другой человек. Что нужно перестроить в своем сознании и мышлении, если мы решили сесть за руль. Что отличает хорошего водителя от плохого.

А курс как был, так и останется — энциклопедией дорожных знаков, устройства двигателя и инструкцией к тому, как менять колесо.

@almost_deadline

#ценности_смыслы #книга

P.S. Сейчас 23:59 в городе Манила, Филиппины

#092 - Third Time

ЧИТАТЬ

Third Time, молодой родственник Pomodoro, — это способ регулировать самый коварный аспект работы — паузы. Метод следит за тем, чтобы вы не забыли отдохнуть и не растянули отдых до бесконечности.

+1 к характеристикам #фокус, #адаптивность и #восстановление
+1 к сопротивлению от урона от #перегрузка

@almost_deadline

#буст_продуктивности #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Лос-Анджелес, США

Моя система организации жизни

Это самое личное и самое длинное видео на моем канале. Я его одновременно люблю и ненавижу. Ненавижу в основном за то, что спустя неделю после записи обнаружила, что микрофон не включился, поэтому звук откровенно так себе.
Я постаралась честно рассказать и показать всё: какие инструменты и приложения я использую, как я собираю список задач, как ставлю цели, как и почему я делегирую, как я принимаю решения... Вряд ли я рассказала прямо ВСЁ, поэтому, если захотите, сделаю часть 2.

YouTube | VK

Презентация из видео — здесь.

@almost_deadline

#видео #готовые_системы #личные_заметки

P.S. Сейчас 23:59 в городе Лондон, Великобритания

Сентябрьский дайджест

Месяц оказался крайне нагруженным для меня физически и эмоционально. Случились очень крутые вещи, о которых я буду с удовольствием вспоминать, но и провалы случились тоже.

Книга. В сентябре было два больших поста о ней. Первый пост — про цели как инструмент инвестирования в себя — набрал больше реакций, чем какой-то либо другой пост месяца. Второй пост — про отличия книги от курса «Понедельник» — стал моим способом самой осознать роль этой книги. И я уже на финишной прямой рукописи, то есть в течение недели книга отправится в издательство. Именно от этого, скажу честно, подкашиваются ноги.

Воркшопы. «Антисписок дел» второй раз подряд не состоялся. Я, конечно, упрямая, но данные игнорировать тоже не привыкла. Очевидно, формат не работает так, как я его задумывала. В октябре воркшоп не объявляю, буду перепридумывать.

YouTube. Вышло три видео из четырех запланированных. Первое посвящено выходу из аврала, второе — приятным мыслям, из-за которых мы прокрастинируем. Третье — про мой способ организации дел — далось мне крайне тяжело: на него ушло три недели (только сценарий я писала шесть дней), было много технических трудностей. Получилось самое личное видео из всего, что я снимала. Четвертое запланированное видео переносится на октябрь.

Клуб. Состоялась первая живая (онлайн) групповая встреча. Мы впервые увидели друг друга, рассказали о своих сценариях использования клуба и о запросах на будущее. Я была взволнована и исписала целый лист идей. Понравилось. Еще мы целый месяц прожили в челлендже «Цифровое расхламление» (чистили почту, фотоленту, загрузки, окна браузера, сохраненки в мессенджерах...). Стало заметно проще дышать в собственном цифровом пространстве. Еженедельные подкасты клуба я тоже записывала исправно. В этом месяце отвечала на вопросы «Как заставить себя?», «Как справляться с неопределенностью?», «Что делать, когда хочется все бросить?» (судя по темам, сентябрь был непростым).

Тг-канал. 16 сентября мы перешли отметку в 9000 подписчиков. И я попробовала новый формат — исследовательский. Собрала больше сотни ваших ответов на вопрос «что такое прокрастинация», разобрала их по осям и связала с уроками курса. Игра в саботажника тоже получилась классной, с пошаговой инструкцией на выходе.

Спринт. 29-й поток прошёл отлично. Оставлю здесь один отзыв. Это по-прежнему мой любимый формат из всего, что есть. Похоже, главным инструментом участников на этот раз стал метод Харады.

За время спринта, у меня появилась уверенность что я смогу справиться, это моя большая ценность

Инстаграм* шел своим чередом: почти ежедневные сторис, периодические карточки. Я пыталась публиковать много полезного, а наибольший охват за месяц получил пост о том, как моему отцу не нравится моя одежда.
*meta признана экстремистской организацией в рф

===

Планы на октябрь

Новый сайт и маршрутизация. Начинаю масштабную работу над новым сайтом. Вероятно, заметно поменяется визуальная айдентика всех продуктов. Но главное — хочу нарисовать понятную интерактивную карту: кому в какой ситуации к какому продукту обращаться. Продуктов и форматов стало так много, что я сама в них путаюсь.

YouTube. Помимо перенесенного четвертого видео, планирую еще три: как отличить лень от усталости (самый частый вопрос последнего времени), большой гайд про перфекционизм (судя по опросу о методах избегания — очень нужен) и видео про библиотерапию как средство самопомощи.

Клуб. В октябре встретимся снова, а весь месяц посвятим челленджу «Новый навык»: 31 день практики нового — спорт, языки, инструмент, рисование, приложение, что угодно. Присоединиться к клубу можно здесь: @club2359_bot.

Спринт. Жду всех, кто хочет двухнедельный буст активности, мотивации и моего персонального внимания, — с 12 по 25 октября. Подробности и запись здесь.

#дайджест

@almost_deadline

#093 - If-then планы

ЧИТАТЬ

Это настолько классический инструмент коучинга, что даже неловко публиковать его так поздно. Я использую if-then планы в каждом спринте. И вообще стараюсь чаще приводить любую работу к этой форме.

+1 к характеристике #самоконтроль

@almost_deadline

#привычки #буст_продуктивности #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Медельин, Колумбия