Играем в лестницу. День 6

Был плотный рабочий день, успела по другому поводу записать три небольших видео и провести шесть сессий. Но все это не идет в счет проекта, поэтому...

1. Собрала все файлы по видео о мотивации вместе (очень долго и тяжело они с телефона грузятся, сработало с четвертой попытки) — 20 минут.
2. Смонтировала видео о мотивации — 3 часа.
3. Сделала обложку для видео — 10 минут.
4. Собрала таймкоды — 15 минут.
5. Загрузила видео на YouTube — 10 минут (активной работы, грузилось дольше).
6. Собрала и поставила пост о видео в отложенное — 5 минут.

Я уже устаю, конечно, но...

С вас шесть.

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Гайд по внутренней и внешней мотивации

Обещание 9/12

Рассказала, как развивать внутреннюю мотивацию и использовать внешнюю в своих интересах. Как оказалось, за двумя этими словами скрывается 5 уровней мотивации. Здесь же объяснила, как и почему работает наш челлендж с лестницей. Горжусь этим видео не меньше, чем тем самым видео о прокрастинации.

Приятного просмотра!

ВИДЕО

@almost_deadline

#мотивация #видео #мой_подход

P.S. Сейчас 23:59 в Солт-Лейк-Сити, США

Играем в лестницу. День 7

После последних нескольких дней провела относительно ленивый день (если можно считать ленивым день ног в зале). Часть заданий сделала с опорой на стратегию развитию ютуба, а потом кааак взялась за следующее видео. Давно обещала про СДВГ.

1. Ответила в ютуб на комментарии за последние пару недель — 15 минут.
2. Попробовала с чатом gpt проанализировать текущее состояние блога и прогнозы роста — 40 минут.
3. Прописала конкретные рекомендации по борьбе с прокрастинацией при свдг — 20 минут.
4. Пролистала книгу про СДВГ, обогатила будущее видео — 30 минут.
5. Изучила все статьи про СДВГ на сайте международной ассоциации контекстуальных психотерапевтов (к этой категории относится ACT) — 25 минут.
6. Описала особенности гиперфокуса при СДВГ — 15 минут.
7. Описала суперспособности при СДВГ — 10 минут.

Кто осилил семерку?

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Играем в лестницу. День 8

Вообще-то у меня сегодня выходной. Жутко хотелось слиться, но сработало «я же еще могу». Но на минималках, пришлось проявить креативность. А завтра вообще выходной-выходной. Не уверена, что осилю завтрашний день)

1. Записалась в клинику для диагностики СДВГ. И самой пора бы уточнить. И в видео хотела бы полноценно рассказать, как это происходит (переписка короткая, но длилась весь день)
2. Продумала идею для видео о том, как использовать ИИ для борьбы с прокрастинацией (10 минут)
3. Сделала черновики промптов для чата gpt для работы с разными причинами прокрастинации (15 минут)
4. Прошерстила русскоязычный интернет на предмет книг про лень. Хочу отдельный большой выпуск про этот конструкт. Кроме бесконечный книг про тайм-менеджмент нашла пару правда любопытных вещей(25 минут)
5. Прошерстила англоязычные книги. И нашла пару книг с мыслью, что лени не существует. Это отражает мое отношение к ней, поэтому возьму на вооружение (15 минут)
6. Прошерстила schoolar на предмет научных исследований лени. Как и ожидалось, нашла только в контексте социальных конструктов (10 минут).
7. Сделала план видео про точку выбора (5 минут).
8. Сделала план видео про формирование привычек (и мифы вокруг них) (10 минут).

Как ваша суббота?)

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Вы, я, две недели интенсивной работы

Просто напоминаю, что завтра стартует уже 11-й двухнедельный спринт. Все подробности тут: https://www.sprint.almarakulieva.ru

Записаться можно на сайте или прямо в лс: @almarakulieva

После этого спринта будет перерыв в одну неделю, следующий стартуем 12 мая.

@almost_deadline

#спринты

P.S. Сейчас 23:59 в поселке Паго-Паго, Американское Самоа

Играем в лестницу. День 9

Вчера я говорила, что у меня выходной в воскресенье. Признаюсь: я выбрала сегодня быть счастливой. Значит, я вышла из игры)

Не стала себя заставлять в том числе потому, что завтра мне нужно браться уже за другой проект, уделять столько времени ежедневно этому уже не могу. В общем, мне не жаль)

Вчера был резонный вопрос: кто побеждает? Вот мое решение:
1. Я буду продолжать ежевечерние публикации до тех пор, пока кто-то остается в игре.
2. Все, кто начал вместе со мной и прошел дольше меня, может задать тему для видео.
3. За неделю больше одного видео я не сделаю, поэтому исполнять ваши просьбы буду в порядке вашего места в этом соревновании.

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Играем в лестницу. День 10

Вчера я вышла из игры. Но если мои наблюдения верны, с первого дня без перерыва играют еще два человека) И пока нет победителя, отсчет будет продолжаться.

И еще это значит, что я проиграла два видео.

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Почему 23:59, или минута на осознание прошедшего дня

Название 23:59 появилось задолго до этого канала и идеи блога о тайм-менеджменте. Во время многочисленных исследований себя, своего способа жить, работать и отдыхать, я заметила, что дни слишком похожи друг на друга. Какой-то день сурка. Чтобы исправить это, я решила выделять всего одну минуту ежедневно на то, чтобы вспомнить весь день и зафиксировать самое главное, что случилось со мной. Времени лучше, чем 23:59 я не смогла придумать.

Я создала закрытый тг-канал для себя одной, назвала его 23:59, поставила себе ежедневную напоминалку на это время. Каждый вечер я останавливалась на минутку и публиковала в канале пару строк. Мне нравилось. Напоминалка ловила меня за очень поздним ужином, уже в кровати, за рулем, на вечеринках. И я всегда останавливалась (за рулем — в первую очередь) и находила эту минутку. Попробуйте и вы.

К сожалению, когда родилась идея этого канала, прошлый я снесла. Сейчас уже не вспомню, что мне казалось самым важным тогда.

@almost_deadline

#инструменты #личные_заметки

P.S. Сейчас 23:59 в городе Баку, Азербайджан

Играем в лестницу. День 11

На момент вчерашнего дня игроки выполнили уже 55 задач по своим проектам. Сегодня уже 66. Кто справился с 11-ю?)

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Готовые решения. Часть 2

ЧАСТЬ 1

Не секрет, что большинство текущих подписчиком пришли сюда после видео о прокрастинации. В конце видео я рассказывала о методах, с помощью которых можно качать тот или иной аспект психологический гибкости. В этом посте — конспект и ссылки на упомянутые инструменты.

Контакт с ценностями будет нужен в ситуациях, когда вы чувствуете недостаток мотивации, когда разные дела кажутся одинаково важными, когда вы чувствуете себя слишком перегруженными, когда нужно принять трудные решения и когда вы имеете дело с важными проектами, которые нужно реализовать «когда-нибудь». Горизонты планирования помогут окинуть взглядом всю свою жизнь. Календарик-пинарик нужен в качестве напоминания о быстротечности времени. AB-планирование — инструмент, беспощадный ко всем похитителям времени. Минимально идеальный день позволит помечтать с пользой. И, наконец, в канале есть подробный выпуск о ценностях и опубликован опросник, который поможет прицельно о них подумать.

Когнитивное разделение нужно в случаях, когда вы недостаточно верите в свою способность справиться с делом, когда вы оказывается во власти перфекционизма, когда ваши планы слишком нереалистичны, когда вы ждете «идеального состояния/настроения/момента» и когда вам кажется, что в будущем вы сможете гораздо больше, чем можете сейчас. Активные вопросы позволят сместить акцент с неконтролируемых процессов на те, что полностью вам подвластны. Окна и табло результатов помогут выстроить правильное отношение к результатам. Анализ обязательств позволит вам по-новому взглянуть на привычные (в том числе неприятные и неинтересные) дела. Разобраться в этом навыке подробно можно с помощью моего видео, там же есть основные техники из ACT.

Контакт с настоящим моментом поможет вам, когда вам трудно расставить приоритеты, когда неясно, с какой стороны начать работу, когда планы постоянно слишком далеки от реальности, когда вам не сориентироваться во времени и когда вы попросту откладываете дела на потом на автопилоте. Бюджетирование времени поможет осознать время в качестве ресурса. Тайм-боксинг и метод помидора создадут максимально сконцентрированное присутствие в настоящем.

Принятие (в том числе дискомфорта) — непростой, но незаменимый навык, когда вы боитесь или не хотите: боитесь, что ничего не получится; боитесь, что получится и непонятно, что делать с этим дальше; боитесь серьезных изменений в жизни; наконец, вам предстоит сделать что-то просто неприятное. Правило двух минут напомнит, что у страха глаза велики. Съедание лягушки поможет превратить неприятные дела в игру. Съедание слона по частям позволит примириться с необъятностью дела. Трудные времена дадут пространство для всех ваших неприятных мыслей, эмоций и переживаний.

Наблюдающее Я (я-как-контекст) — состояние, в которое следует научиться входить в случаях, когда разные желания конкурируют друг с другом, когда вы не верите в себя и когда ваши планы оказываются слишком оптимистичными. Хронометраж ответит на все ваши вопросы про «куда делость время». Матрица Эйзенхауэра позвоит со стороны взглянуть на стоящие перед вами задачи. А колесо баланса подсветит те точки вашей жизни, которым требуется наибольшее внимание.

Проактивность — ключевой навык для нас с вами, потому что он объединяет вообще весь тайм-менеджмент. Но особо важно использовать упомянутые мной методы в ситуациях, когда вы не понимаете, как добиться вашей цели, и когда вы еще не научились выполнять собственные намерения в срок. Актуальная инициатива превратит достижение цели в ежедневную привычку. Чек-листы придадут структуру и ясность практически любому делу. Декомпозиция цели одновременно и создаст структуру, и предложит план, и уменьшит сопротивление перед большим делом.

Напомню, что можно поработать над этими навыками со мной в формате двухнедельного спринта (следующий: 12 мая), а полноценно разобраться в том, как работает мотивация и выстроить собственную систему тайм-менеджмента, можно с помощью курса «Понедельник».

@almost_deadline

#готовые_системы #спринты #курс_понедельник

P.S. Сейчас 23:59 в городе Тегеран, Иран

Играем в лестницу. День 12

Мы продолжаем наблюдать за торжеством эффективности, упорства и креативности (в выдумывание и реализации в том числе небольших задач). Сегодня уже 12-й день.

Меня уже снова тянет включиться в игру, но правила есть правила.

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

Итоги игры в лестницу и следующий этап

Пришло время подводить итоги. Виктория @victorious_ve и Ника @nikaloid герои этой игры. Надеюсь, вас они вдохновляли не меньше, чем меня.

Так как я в этой игре проиграла, с меня два видео по спецзаказу. Заказ Виктории выполню в течение недели, заказ Ники — в течение двух недель.

Я не буду продолжать ежедневный отчет. Всем экспериментам пора заканчиваться. Этот мне понравился, планирую периодически повторять.

С другой стороны, совсем рубить игру не хочется. Поэтому под этим постом в комментариях я ежедневно буду продолжать игру. И всех желающих приглашаю присоединиться. Я остановилась на цифре 8, поэтому сегодня с меня 9 задач. Но оговорка: я немного расширю проект, работая не только на ютубом, но над своими блогами в самом широком смысле (здесь, на ютуб, в инсте). Все-таки для меня это система.

Всех, кто хочет играть дальше, в том числе Викторию и Нику, приглашаю вместе со мной в комментах под этим постов ежедневно отчитываться о сделанной работе.

И предлагаю изменения в правилах: каждый день мы пытаемся побить свой собственных прошлый рекорд, вне зависимости от того, сколько задач получается у других.

А еще предлагаю тут же поделиться впечатлениями. Как вам вообще?

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой

P.S. Сейчас 23:59 на атолле Раваки, Кирибати

#052 - Вопросный штурм

ЧИТАТЬ

Мы часто думаем, что для движения вперёд нужны ответы. Но в реальности — нужны вопросы. Не любые, а точные, ёмкие и направляющие. А чтобы найти хорошую идею, как известно, нужно иметь множество идей. Метод «вопросного штурма» — один из самых простых и при этом недооценённых инструментов, который помогает как в поиске идей, так и в преодолении прокрастинации, расстановке приоритетов и даже в экзистенциальных тупиках.

+1 к характеристикам #креативность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость и #отсутствие_новизны

@almost_deadline

#лонгриды #инструменты #краткосрочное_планирование #мотивация #долгосрочное_планирование #принятие_решений