Обновила оглавление

Боюсь того дня, когда все выпуски не будут помещаться в один пост.

Если не знаете, с чего начать, вот список моих любимых постов на сегодняшний день:
1. Готовые решения 1. Быстрые (≠ простые) способы справиться с самыми частыми проблемами.
2. Готовые решения 2. Методы для развития основных навыков борьбы с прокрастинацией.
3. 100 вопросов. Этими вопросами я встретила 30-летие, его же рекомендую для детального анализа своей жизни (где я был_а, где я сейчас, куда я иду).
4. Разбор завалов. Для тех, у кого прямо сейчас всего навалилось, и хочется начать с чистого листа.

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Сидней, Австралия

СДВГ и эффективность

Я замахнулась на то, чтобы сделать лучшее видео про СДВГ на русском языке. Получилось ли у меня — судить вам. Но я результатом очень довольна. Да, в сухом остатке 1 час 40 минут. Да, пока я снимала, успело стемнеть. Но зато какой материал) Приятного просмотра!

СМОТРЕТЬ ВИДЕО

#видео #сдвг

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Касабланка, Марокко
P.P.S. Обещание 10/12

Обновила спринты

Долго думала о том, как модернизировать спринты. Последние несколько запусков показали, что участники движутся сильно с разной скоростью и нужны им разные инструменты.

Докрутила формат в виде «меню»: 7 разделов, в каждом выбор инстурментов с моими комментариями. Каждый может набрать себе свой набор. Конечно, с моим участием и рекомендациями.

Подробнее о спринтах здесь.

Кто хочет попробовать новый спринт, пишите мне: @almarakulieva

Стартуем в этот понедельник)

@almost_deadline

#спринты

#053 - Заземление

Один пост о наборе мелких инструментов в виде одного чат-бота.

Одним из основных препятствий на пути к любым действиям служат эмоции. Либо эмоции сразу в ответ на намерение сделать дело («хочу попросить повышение, но страшно связываться с начальником»), либо эмоции в ответ на мысли, которые вызывает дело («хочу попросить повышение» >>> «думаю, что не наработала достаточно на него» >>> «страшно столкнуться с реакцией начальника»). Нас могут останавливать любые эмоции и — в более широком смысле — чувства и ощущения: страх, стыд, вина, тревога, скука, бессмысленность, гнев и так далее. Но чаще всего это страх — один или вместе с чем-то.

Важно держать в голове два тезиса:
- Всё это чувствовать совершенно нормально. Как только мы сталкиваемся с делом, которое для нас важно и/или непривычно, мы не можем точно предсказать последствия.
- Все эти чувства неизбежны. Если мы живем не так, как хотим, если откладываем важные для себя вещи, мы испытываем кучу неприятных эмоций (чаще всего разочарование, стыд, вину). Если мы начинаем делать вещи, которые нам важны, мы испытываем кучу других неприятных эмоций (чаще всего страх). Первая форма дискомфорта обычно более привычна, поэтому более «комфортна». Но это все еще дискомфорт. У нас остается выбор: чувствовать дискомфорт просто так или чувствовать дискомфорт ради движения в сторону жизни, которую мы хотим.

Итак, на пути к нашим целям всегда будут лежать сложные эмоции и чувства. Значит, важный навык — справляться с этим дискомфортом. Здесь и помогут техники заземления. Их задача — создать пространство для принятия дискомфорта и позволить нам вновь почувствовать контроль над своими действиями. То есть они не избавляют от неприятных эмоций, но позволяют нам их пережить и идти дальше.

Таких техник очень много. Я не буду перечислять их, а дам ссылку на бесплатный чат-бот, в котором они собраны. Это бот Faino: @faino_psy_bot. Он заявляется как бот для работы с приступами тревоги, но его возможности гораздо шире.

Я рекомендую открыть бот и один раз пройти по нему (это 5-7 минут) в следующих ситуациях:
- приступ тревоги / страха мешает начать или продолжить выполнения задачи
- задача вызывает наплыв других сильных эмоций (вина, стыд, злость)
- мысли уносят вас в прошлое или будущее
- задача ощущается слишком скучной, бессмысленной, «вязкой»

После прохождения цикла попробуйте мягко вернуть себя к выполнению задачи. В случае сопротивления повторите цикл.

Напомню: эти техники не помогут избавиться от трудных эмоций. Их задача — позволить нам вернуться к нужным действиям.

+1 к характеристикам #самоконтроль и #чувствительность
+1 к сопротивлению урону от #перегрузка

@almost_deadline

#инструменты #ресурсы #эмоции

P.S. Сейчас 23:59 на архипелаге Чатем, Новая Зеландия (да, часовой пояс UTC+12:45, сама в шоке)

#054 - Откладывание импульса

ЧИТАТЬ

Участники моих спринтов часто называют этот инструмент среди тех, которые сильнее всего им помогли. Решила поделиться инструментом со всеми. Идея не моя, но конкретную реализацию я придумывала и оттачивала сама. Посвящается всем, кому мешает импульсивность.

+1 к характеристикам #самоконтроль
+1 к сопротивлению урону от #хаос

@almost_deadline

#инструменты #лонгриды #внимание #эмоции

P.S. Сейчас 23:59 в городе Маскат, Оман

Долгожданное видео про отдых

Обещание 11/12

Я пережила с этим видео несколько стадий: сначала считала его «проходным», долго прорабатывала идею, полюбила его, сняла и разочаровалась, пересмотрела — и снова полюбила. В общем, мне тяжело быть объективной. Надеюсь на ваше честное мнение. Приятного просмотра!

СМОТРЕТЬ ВИДЕО

#видео #ресурсы

P.S. Сейчас 23:59 в городе Гонолулу, Гавайи

2000.

Честно говоря, я очень удивлена. Мало понимаю, когда все это успело произойти. Еще будто бы вчера тут было 300 человек, и все мои знакомые)

В какой-то момент я поняла, что если моя деятельность (вся моя деятельность: преподавание, психотерапия, мероприятия, блог) всерьез повлияют на жизнь хотя бы одного человека, значит, все это совсем не бессмысленно.

Кажется, все это правда совсем не бессмысленно)

Я всем вам здесь очень рада.

P.S. Ни в одной точке мира сейчас не 23:59.
P.P.S. Я осознаю, что после таких моих постов кто-то вспоминает про канал и отписывается)) Но сумму считаю несгораемой.

Итак, мы договорились:

1. До середины июня покажу вам минимум 5 инструментов для принятия решений — разного масштаба и уровня сложности.

2. Идеи для новых видео увидела в комментах, забрала в работу. Буду думать и готовить.

3. Кто ждет поскорее курс по СДВГ, заходите сюда: @focus_ahdhskills. Вся информация по курсу будет в том канале (и больше ничего в том канале не будет). Это что-то вроде листа предзаписи. На днях определюсь с датой запуска и напишу ее там.

4. Скидку на «Понедельник» тоже подготовила: 5000 рублей на все тарифы до ближайшего понедельника (да, люблю каламбуры). Промокод ALKSHD действует до 23:59 25 мая.

P.S. Сейчас 23:59 на острове Норфолк, Австралия

#055 - Лист баланса, или два списка Мангера

ЧИТАТЬ

Наверное, самый популярный инструмент для принятия решений. Популярнее разве что бросание монетки. Требует времени и честности по отношению к себе, но работает в 100% случаев.

И две напоминалки:
- до полуночи по МСК действует скидка на 5000 рублей на курс «Понедельник» по промокоду ALKSHD
- завтра стартует очередной спринт.

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#инструменты #лонгриды #принятие_решений #долгосрочное_планирование #курс_понедельник

P.S. Сейчас 23:59 в городе Тебриз, Иран