волевого напора, второе - внимательного и сосредоточенного отношения к правильной технике.
Возьмите относительно небольшой вес, который позволяет вам и в середине амплитуды удерживать локти неподвижными, и начинайте упражнение. Стремитесь как можно сильнее супинировать кисть. От этого будет двойная польза - и для бицепса, и для его пика. Поворот предплечья активизирует плечевую мышцу, пролегающую под бицепсом, увеличивает ее «массу» и «выталкивает» бицепс наружу. От этого пик бицепса кажется еще больше. В движении 5 сетов и 10 повторений».
РАСТЯЖКА БИЦЕПСОВ
«Описанных мною 4 упражнений вполне достаточно для составления программы «накачки» бицепсов. Единственное, о чем я еще не сказал, так это о растяжке бицепсов в перерывах между сетами. Для этого нужно полностью распрямить руку и чуть-чуть отвести ее назад. Растяжка бицепсов, как я заметил, намного увеличивает отдачу всех упражнений - и на «массу», и на пик бицепса. Не ленитесь многократно растягивать бицепсы в перерывах между всеми сетами комплекса.
Тренировка бицепса должна иметь свой план. Если вы уже «накачали» ту «массу», которая хорошо сочетается с шириной вашей грудной клетки и объемами дельт, то всю программу необходимо составить из одних изолирующих движений. Если «массы» недостает, то план такой: 3 движения на «массу» плюс одно формирующее.
Если же вы уже добились хорошего баланса между «массой» и формой, то тех и других движений должно быть поровну.
Я советую «качать» бицепсы трижды в неделю, сочетая их с широчайшими. В промежуточные дни вы будете «качать» трицепсы вместе с дельтами.
Если же вы имеете очень высокий уровень подготовленности, то «накачку» бицепсов и трицепсов можно объединить в одну тренировку.
БИЦЕПСЫ НА ГРАНИ ШИЗЫ
«И еще. Упражнения на бицепсы я всегда делаю с закрытыми глазами. Тот, кто наблюдает меня со стороны, думает, что я так помогаю себе сосредоточиться на выполнении повторений. Нет, все совсем иначе. Повторения - это механическая работа. Задайте им правильный режим и потом можете о них забыть. Мозг - слишком мощная штука, чтобы тратить его на ерунду, вроде отслеживания правильной техники. Когда я выполняю подъемы, я представляю, как мой бицепс растет все больше и больше, пока не становится таким огромным, что заполняет собой все пространство зала и упирается в потолок. Согласен, это не вполне обычный прием, который сильно попахивает шизой. Но тут уж ничего не поделаешь: ко всему необычному ведут необычные пути».
Интеллектуальный подход к бицепсам
Несмотря на то, что телосложение чемпионов драматически изменилось за последние годы, руки Арнольда Шварценеггера остаются стандартом размера и формы даже среди сегодняшних культуристов. Стратегически думающий Австрийский Дуб подошел к тренингу своих рук с методологией, основанной на разнообразии и интенсивности.
Он ничего не оставил на случай. Ниже отмечены психологические и технические новшества, которые он использовал в построении своих необыкновенно очерченных бицепсов. Его передовой интеллектуальный подход демонстрирует, что Арнольд был таким же выдающимся архитектором тела, как и Голливудским актером.
ИЗОБРАЖАЙ ГОРУ
«Когда вы думаете, что ваш бицепс только мышца, вы подсознательно ставите ограничение в своем уме, которое для бицепса в пределах 50-52 сантиметров. Когда вы ограничиваете себя этим размером, очень трудно достичь заданного уровня. Излишне говорить о невозможности преодолеть этот замер. Но когда вы воображаете гору, психическое ограничение для роста бицепса исчезает и, следовательно, у вас есть шанс пойти дальше обычных умственных барьеров».
СУПИНАЦИЯ
«Итак, что такое супинация? Если вы делаете сгибания с двумя гантелями и супинируете правильно, ваши ладони будут повернуты друг к другу в начале движения, когда руки опущены вниз.
Из этой позиции, с выпрямленными руками, поверните ваши большие пальцы друг к другу, чтобы полностью растянуть бицепсы. Затем начинаем одновременно поднимать гантели кверху, поворачивая большие пальцы в противоположном направлении - от друг друга - по мере поднятия веса. В конечной точке ваши руки должны быть полностью согнуты, и
Возьмите относительно небольшой вес, который позволяет вам и в середине амплитуды удерживать локти неподвижными, и начинайте упражнение. Стремитесь как можно сильнее супинировать кисть. От этого будет двойная польза - и для бицепса, и для его пика. Поворот предплечья активизирует плечевую мышцу, пролегающую под бицепсом, увеличивает ее «массу» и «выталкивает» бицепс наружу. От этого пик бицепса кажется еще больше. В движении 5 сетов и 10 повторений».
РАСТЯЖКА БИЦЕПСОВ
«Описанных мною 4 упражнений вполне достаточно для составления программы «накачки» бицепсов. Единственное, о чем я еще не сказал, так это о растяжке бицепсов в перерывах между сетами. Для этого нужно полностью распрямить руку и чуть-чуть отвести ее назад. Растяжка бицепсов, как я заметил, намного увеличивает отдачу всех упражнений - и на «массу», и на пик бицепса. Не ленитесь многократно растягивать бицепсы в перерывах между всеми сетами комплекса.
Тренировка бицепса должна иметь свой план. Если вы уже «накачали» ту «массу», которая хорошо сочетается с шириной вашей грудной клетки и объемами дельт, то всю программу необходимо составить из одних изолирующих движений. Если «массы» недостает, то план такой: 3 движения на «массу» плюс одно формирующее.
Если же вы уже добились хорошего баланса между «массой» и формой, то тех и других движений должно быть поровну.
Я советую «качать» бицепсы трижды в неделю, сочетая их с широчайшими. В промежуточные дни вы будете «качать» трицепсы вместе с дельтами.
Если же вы имеете очень высокий уровень подготовленности, то «накачку» бицепсов и трицепсов можно объединить в одну тренировку.
БИЦЕПСЫ НА ГРАНИ ШИЗЫ
«И еще. Упражнения на бицепсы я всегда делаю с закрытыми глазами. Тот, кто наблюдает меня со стороны, думает, что я так помогаю себе сосредоточиться на выполнении повторений. Нет, все совсем иначе. Повторения - это механическая работа. Задайте им правильный режим и потом можете о них забыть. Мозг - слишком мощная штука, чтобы тратить его на ерунду, вроде отслеживания правильной техники. Когда я выполняю подъемы, я представляю, как мой бицепс растет все больше и больше, пока не становится таким огромным, что заполняет собой все пространство зала и упирается в потолок. Согласен, это не вполне обычный прием, который сильно попахивает шизой. Но тут уж ничего не поделаешь: ко всему необычному ведут необычные пути».
Интеллектуальный подход к бицепсам
Несмотря на то, что телосложение чемпионов драматически изменилось за последние годы, руки Арнольда Шварценеггера остаются стандартом размера и формы даже среди сегодняшних культуристов. Стратегически думающий Австрийский Дуб подошел к тренингу своих рук с методологией, основанной на разнообразии и интенсивности.
Он ничего не оставил на случай. Ниже отмечены психологические и технические новшества, которые он использовал в построении своих необыкновенно очерченных бицепсов. Его передовой интеллектуальный подход демонстрирует, что Арнольд был таким же выдающимся архитектором тела, как и Голливудским актером.
ИЗОБРАЖАЙ ГОРУ
«Когда вы думаете, что ваш бицепс только мышца, вы подсознательно ставите ограничение в своем уме, которое для бицепса в пределах 50-52 сантиметров. Когда вы ограничиваете себя этим размером, очень трудно достичь заданного уровня. Излишне говорить о невозможности преодолеть этот замер. Но когда вы воображаете гору, психическое ограничение для роста бицепса исчезает и, следовательно, у вас есть шанс пойти дальше обычных умственных барьеров».
СУПИНАЦИЯ
«Итак, что такое супинация? Если вы делаете сгибания с двумя гантелями и супинируете правильно, ваши ладони будут повернуты друг к другу в начале движения, когда руки опущены вниз.
Из этой позиции, с выпрямленными руками, поверните ваши большие пальцы друг к другу, чтобы полностью растянуть бицепсы. Затем начинаем одновременно поднимать гантели кверху, поворачивая большие пальцы в противоположном направлении - от друг друга - по мере поднятия веса. В конечной точке ваши руки должны быть полностью согнуты, и
ваши кисти вывернуты насколько это возможно для человека. Такое выворачивание кистей и запястий есть супинационное движение».
«Сгибания рук со штангой с читингом не имеют себе равных в строительстве массы. Я начинаю движение со штангой на моих бедрах, используя хват на ширине плеч, и подталкиваю ее легким движением тела. Это дает мне достаточную инерцию, чтобы пройти любую мёртвую точку до тех пор, пока я концентрируюсь. Я достигаю полного сокращения бицепсов, затем медленно опускаю гриф в стартовую позицию. После того, как ладони повернутся кверху, я получаю преимущество супинации, которая возвышает внешние головки бицепсов на протяжении всего сокращения, а также развивает толщину всей центральной части мышц – шаров».
5 ПРАВИЛ ТРЕНИРОВКИ АРНОЛЬДА НА БИЦЕПС
1) Разнообразие. Переключайтесь между штангами, гантелями и блоками.
2) Изоляция. Не помогайте дельтами, низом спины и другими частями тела, когда тренируете бицепсы. Не раскачивайте вес.
3) Полный диапазон движения. Насколько это применимо, двигайте вес в контролируемой, но законченной форме, если только вы не используете интенсивное движение на шоковой тренировке.
4) Найдите привычную колею. Выделите натуральную линию движения для каждого упражнения.
5) Полная концентрация. Не позволяйте вашему разуму блуждать. Всегда фиксируйтесь на упражнении и чувствовании мышцы.
«Сгибания рук со штангой с читингом не имеют себе равных в строительстве массы. Я начинаю движение со штангой на моих бедрах, используя хват на ширине плеч, и подталкиваю ее легким движением тела. Это дает мне достаточную инерцию, чтобы пройти любую мёртвую точку до тех пор, пока я концентрируюсь. Я достигаю полного сокращения бицепсов, затем медленно опускаю гриф в стартовую позицию. После того, как ладони повернутся кверху, я получаю преимущество супинации, которая возвышает внешние головки бицепсов на протяжении всего сокращения, а также развивает толщину всей центральной части мышц – шаров».
5 ПРАВИЛ ТРЕНИРОВКИ АРНОЛЬДА НА БИЦЕПС
1) Разнообразие. Переключайтесь между штангами, гантелями и блоками.
2) Изоляция. Не помогайте дельтами, низом спины и другими частями тела, когда тренируете бицепсы. Не раскачивайте вес.
3) Полный диапазон движения. Насколько это применимо, двигайте вес в контролируемой, но законченной форме, если только вы не используете интенсивное движение на шоковой тренировке.
4) Найдите привычную колею. Выделите натуральную линию движения для каждого упражнения.
5) Полная концентрация. Не позволяйте вашему разуму блуждать. Всегда фиксируйтесь на упражнении и чувствовании мышцы.
Forwarded from MDK
Правило 10 минут Стива Джобса действительно работает – нейробиологи.
Основатель Apple уходил гулять, когда не мог решить сложную задачу за 10 минут. Прогулка на свежем воздухе — наиболее оптимальный вариант, чтобы расшевелить серое вещество.
Ходьба не только переключает внимание, но и делает мышление более подвижным за счет постоянно возникающих во время прогулки людей, предметов и событий. Во время прогулки вы не зацикливаетесь на одной проблеме и это облегчает работу мозга, часть которого продолжает автоматически решать её в фоновом режиме.
Не свалил с рабочего места, а стимулирую мозг!
Основатель Apple уходил гулять, когда не мог решить сложную задачу за 10 минут. Прогулка на свежем воздухе — наиболее оптимальный вариант, чтобы расшевелить серое вещество.
Ходьба не только переключает внимание, но и делает мышление более подвижным за счет постоянно возникающих во время прогулки людей, предметов и событий. Во время прогулки вы не зацикливаетесь на одной проблеме и это облегчает работу мозга, часть которого продолжает автоматически решать её в фоновом режиме.
Не свалил с рабочего места, а стимулирую мозг!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мᴏжнᴏ cчитαть бᴏевой κʌɑccикοй?
Друзья! Появилась новая возможность поддержать наш проект.
Если вам нравится наш контент, и вы хотите видеть его больше и чаще, поддержите нас по ссылке: https://vk.com/donut/alphamans
PS: ждем ваши донаты ) а пока , делимся своими донатами
👇 https://vk.com/app7132546#/payment?source=post_snippet&owner_id=-53757872&version=new
Если вам нравится наш контент, и вы хотите видеть его больше и чаще, поддержите нас по ссылке: https://vk.com/donut/alphamans
PS: ждем ваши донаты ) а пока , делимся своими донатами
👇 https://vk.com/app7132546#/payment?source=post_snippet&owner_id=-53757872&version=new
Владимир Рябов - Разбор фильма "Мирный воин"
https://youtu.be/7f8pdAj_7yk?si=OkyVw4ZUexo3ByCe
Вот и пришла очередь разобрать один из моих любимых фильмов. На мой взгляд фильм "Мирный воин" является прямой пошаговой инструкцией по выходу из депрессии и поиска смысла жизни.
Разбор будет в контексте тем:
Развитие силы воли
Прокрастинация
Самосаботаж
Выхода из личностного кризиса (депрессии)
Раздутое Эго
• Он интегрирует свою теневую часть, что является важным шагом в личностном росте.
00:23:05
Уход в горы и постижение мудрости
• Герой уходит в горы, чтобы подумать о жизни.
• Он начинает обращать внимание на детали и жить в моменте.
• Герой понимает, что важно не только знать путь, но и пройти его.
00:24:56
Изменение мотивации в спорте
• Герой меняет отношение к спорту, занимаясь им из-за любви к процессу, а не признания.
• Он понимает, что не нужно менять то, что ему нравится, даже если он покалечен.
00:26:18
Важность процесса, а не... ==>>
https://youtu.be/7f8pdAj_7yk?si=OkyVw4ZUexo3ByCe
Вот и пришла очередь разобрать один из моих любимых фильмов. На мой взгляд фильм "Мирный воин" является прямой пошаговой инструкцией по выходу из депрессии и поиска смысла жизни.
Разбор будет в контексте тем:
Развитие силы воли
Прокрастинация
Самосаботаж
Выхода из личностного кризиса (депрессии)
Раздутое Эго
• Он интегрирует свою теневую часть, что является важным шагом в личностном росте.
00:23:05
Уход в горы и постижение мудрости
• Герой уходит в горы, чтобы подумать о жизни.
• Он начинает обращать внимание на детали и жить в моменте.
• Герой понимает, что важно не только знать путь, но и пройти его.
00:24:56
Изменение мотивации в спорте
• Герой меняет отношение к спорту, занимаясь им из-за любви к процессу, а не признания.
• Он понимает, что не нужно менять то, что ему нравится, даже если он покалечен.
00:26:18
Важность процесса, а не... ==>>
Тренинг «Манипуляция и Лидерство» — уникальный синтез базовых знаний нейролингвистического программирования и методов боевой коммуникации.
На нем вы овладеете всеми известными методами психологического давления, а также способами защиты от любого воздействия на психику человека:
1. Перевод в рамку проблемы.
2. Создание страха ошибок.
3. Перевод в рамку внешней ответственности и отсутствия контроля.
4. Создание чувства вины и чувства долга.
5. Создание выученной беспомощности.
6. Создание и усиление внутренних конфликтов.
7. Создание ограничивающих убеждений.
8. Разрушение целей и мотивации
9. Разрушение отношений, люби и дружбы
10. Доведение до шизофрении
11. Троллинг
12. Газлайтинг
И это только половина.
ПОЛНАЯ ПРОГРАММА —> https://vladimir-ryabov.ru/manipul_liderstvo
Впервые на тренинге будет представлена новая авторская методика психологических уязвимостей для собственной защиты от манипуляций извне, а также для точного и быстрого воздействия на конкретного человека.
Тренинг пройдет в онлайн формате ZOOM. Отрабатывать полученные знания будем прямо на практике лично с мной. Участвовать можно из любой точки мира. Если пропустили занятие, то можно посмотреть в записи.
📆 Начало: 12 октября
💻 Формат: Zoom
👤 Количество мест: 10
🔥 Скидка 4000 руб. до 5 октября
РЕГИСТРАЦИЯ —> https://vladimir-ryabov.ru/manipul_liderstvo https://vladimir-ryabov.ru/manipul_liderstvo
На нем вы овладеете всеми известными методами психологического давления, а также способами защиты от любого воздействия на психику человека:
1. Перевод в рамку проблемы.
2. Создание страха ошибок.
3. Перевод в рамку внешней ответственности и отсутствия контроля.
4. Создание чувства вины и чувства долга.
5. Создание выученной беспомощности.
6. Создание и усиление внутренних конфликтов.
7. Создание ограничивающих убеждений.
8. Разрушение целей и мотивации
9. Разрушение отношений, люби и дружбы
10. Доведение до шизофрении
11. Троллинг
12. Газлайтинг
И это только половина.
ПОЛНАЯ ПРОГРАММА —> https://vladimir-ryabov.ru/manipul_liderstvo
Впервые на тренинге будет представлена новая авторская методика психологических уязвимостей для собственной защиты от манипуляций извне, а также для точного и быстрого воздействия на конкретного человека.
Тренинг пройдет в онлайн формате ZOOM. Отрабатывать полученные знания будем прямо на практике лично с мной. Участвовать можно из любой точки мира. Если пропустили занятие, то можно посмотреть в записи.
📆 Начало: 12 октября
💻 Формат: Zoom
👤 Количество мест: 10
🔥 Скидка 4000 руб. до 5 октября
РЕГИСТРАЦИЯ —> https://vladimir-ryabov.ru/manipul_liderstvo https://vladimir-ryabov.ru/manipul_liderstvo
Как выглядят руки рекордсмена мира по подъёму штанги на бицепс. Олег Сакович, 32 года. Цифры: штанга 107,5 кг при своём весе 86 кг.
Где познакомиться с миллионерами в Сочи?
Вы удивитесь, но!
Деньги тянутся к деньгам. И пока богатые становятся богаче, средний класс беднеет из года в год.
У миллионеров существует свое сильное окружение из влиятельных друзей и партнеров, которые всегда дадут совет, поделятся опытом, раскроют инсайдерскую информацию.
И попасть в такое окружение простому человеку невозможно.
Точнее, было невозможно.
Мы решили изменить правила игры. И принять в свой лояльный «Клуб Миллионеров» новых участников независимо от их статуса, места работы и дохода.
«Клуб Миллионеров» готов поддержать людей, которые:
– не могут сдвинуться с мертвой точки;
– хотят больших денег, но не знают, как и где их заработать;
– не понимают, как управлять финансами;
– застряли в состоянии безнадежности;
– мечтают избавиться от долгов и кредитов и создать капитал.
17 октября тренер Клуба миллионеров в г.Сочи, предприниматель Кирилл Агалаков проведет живой семинар.
Главная тема встречи: «6 секретов личных финансов».
Это 3-часовой семинар в зале с миллионерами и единомышленниками, которые нацелены зарабатывать неприлично большие суммы.
В программе мастер-класса:
– планирование и контроль финансов в стиле миллионеров;
– эффективные инвестиции, куда вкладывать средства в 2024 году;
– правила для принятия финансовых решений без страхов и рисков;
– системный подход для постоянного роста капитала;
– график «Как богатеют богатые?» — посмотрим, за счет чего происходит рост;
– 4 денежные формулы — разберем, как строится система богатства и бедности;
– приемы и секреты для быстрого финансового роста.
Кроме того, участников ждет нетворкинг, живое общение с потенциальными партнерами и основателем Клуба, ответы на вопросы, обсуждение программы после семинара.
Бесплатные билеты тут:
https://mrqz.me/club1000000sochi?utm_campaign=1030688609&utm_content=ad_id&utm_source=vk&utm_medium=cpc&utm_term=tanya
Чтобы принять участие во встрече, необязательно уже иметь собственный бизнес. Мы специально даем универсальные стратегии, которые можно применять в любой сфере.
Если у вас еще нет опыта в управлении капиталом, ничего страшного. На семинар можно приходить с любым уровнем знания в финансах.
Подготовка к семинару не требуется.
Важно! Это живое мероприятие, которое пройдет уже 17 октября в 18:00 в Сочи.
Количество мест в зале ограничено.
Успейте занять свое.
Забронируйте свободный билет по ссылке:
https://mrqz.me/club1000000sochi?utm_campaign=1030688609&utm_content=ad_id&utm_source=vk&utm_medium=cpc&utm_term=tanya https://mrqz.me/club1000000sochi?utm_source=vkontakte_cpc&utm_medium=urrojd&utm_campaign=1030688609&utm_content=186629188&utm_term=tanya
Вы удивитесь, но!
Деньги тянутся к деньгам. И пока богатые становятся богаче, средний класс беднеет из года в год.
У миллионеров существует свое сильное окружение из влиятельных друзей и партнеров, которые всегда дадут совет, поделятся опытом, раскроют инсайдерскую информацию.
И попасть в такое окружение простому человеку невозможно.
Точнее, было невозможно.
Мы решили изменить правила игры. И принять в свой лояльный «Клуб Миллионеров» новых участников независимо от их статуса, места работы и дохода.
«Клуб Миллионеров» готов поддержать людей, которые:
– не могут сдвинуться с мертвой точки;
– хотят больших денег, но не знают, как и где их заработать;
– не понимают, как управлять финансами;
– застряли в состоянии безнадежности;
– мечтают избавиться от долгов и кредитов и создать капитал.
17 октября тренер Клуба миллионеров в г.Сочи, предприниматель Кирилл Агалаков проведет живой семинар.
Главная тема встречи: «6 секретов личных финансов».
Это 3-часовой семинар в зале с миллионерами и единомышленниками, которые нацелены зарабатывать неприлично большие суммы.
В программе мастер-класса:
– планирование и контроль финансов в стиле миллионеров;
– эффективные инвестиции, куда вкладывать средства в 2024 году;
– правила для принятия финансовых решений без страхов и рисков;
– системный подход для постоянного роста капитала;
– график «Как богатеют богатые?» — посмотрим, за счет чего происходит рост;
– 4 денежные формулы — разберем, как строится система богатства и бедности;
– приемы и секреты для быстрого финансового роста.
Кроме того, участников ждет нетворкинг, живое общение с потенциальными партнерами и основателем Клуба, ответы на вопросы, обсуждение программы после семинара.
Бесплатные билеты тут:
https://mrqz.me/club1000000sochi?utm_campaign=1030688609&utm_content=ad_id&utm_source=vk&utm_medium=cpc&utm_term=tanya
Чтобы принять участие во встрече, необязательно уже иметь собственный бизнес. Мы специально даем универсальные стратегии, которые можно применять в любой сфере.
Если у вас еще нет опыта в управлении капиталом, ничего страшного. На семинар можно приходить с любым уровнем знания в финансах.
Подготовка к семинару не требуется.
Важно! Это живое мероприятие, которое пройдет уже 17 октября в 18:00 в Сочи.
Количество мест в зале ограничено.
Успейте занять свое.
Забронируйте свободный билет по ссылке:
https://mrqz.me/club1000000sochi?utm_campaign=1030688609&utm_content=ad_id&utm_source=vk&utm_medium=cpc&utm_term=tanya https://mrqz.me/club1000000sochi?utm_source=vkontakte_cpc&utm_medium=urrojd&utm_campaign=1030688609&utm_content=186629188&utm_term=tanya
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как же он хорош )
Даже рекламный ролик как шедевр , цепляет , ага ? 👍
Подписывайтесь на Руслана : https://www.tiktok.com/@sabelgera99
Даже рекламный ролик как шедевр , цепляет , ага ? 👍
Подписывайтесь на Руслана : https://www.tiktok.com/@sabelgera99