Результаты голосования.

По итогам голосования, основная проблема, это недостаток сил и низкий уровень физической энергии.

Хорошая новость, решить эту проблему проще, чем проблему с выгоранием, скукой и потерей интереса к жизни.

Уверен, почти все знают, что нужно для этого сделать, но мало кто это делает.

Это как с зарядкой, вечером решил, что завтра начнешь ее делать, а утром просыпается совсем другой человек и думает, какой идиот это придумал, утром нужно высыпаться.

Знакомая ситуация?

Нет, я не смогу дать готового ответа, я просто буду искать его вместе с вами.

Работа, отдых, жизнь.

Прежде чем разбираться с тем, как восстановить уровень энергии, хорошо бы ответить на другой вопрос, а зачем?

Чтобы что?
Каких изменений мы хотим в жизни, после того как сил станет больше?

У вас вообще как?
Отдыхаете чтобы работать или работаете чтобы отдыхать?

Попробуйте ответить себе честно на этот вопрос.

Друзья, у меня есть просьба.

Расскажите о своем любимом отдыхе, можно совсем коротко.
Возможно, это поможет другим найти то, что действительно будет нравиться, повторить ваш опыт и испытать те же чувства.
Опрос анонимный при желании можно подписаться и оставить контакты.

https://forms.gle/cGDsPyPaPgtPpGSP6

Просто несколько цифр к вопросу баланса.

В неделе 1⃣6⃣8⃣ часов.
СТО ШЕСТЬДЕСЯТ ВОСЕМЬ

Сон 5⃣6⃣ часов.

Работа 4⃣0⃣ часов (должна быть)

Остаётся 7⃣2⃣ часа.
Как вы распоряжаетесь своими 72 часами?
Действительно ли вы решаете как их проводить?

Суббота, мы ждали тебя всю неделю.

Пришло время забыть о работе и насладиться отдыхом.🤡

Готовы?
Выспаться и ни куда не спешить.
Кто-то будет тренироваться, кто-то гулять, а кто-то любит просто сладко потянуться)

Завтрак с ароматным кофе, дома или пойдете в любимое кафе? ☕️

Надеюсь, вы сегодня не занимаетесь уборкой, готовкой?

Кто-то ждет выходных, чтобы читать, слушать аудиокниги, учиться.

Вечером, прогулки, концерты, театры, выставки.

Друзья, вечеринки, позитив, хорошее настроение. 🥂

Желаю вам отлично провести субботу и зарядиться на целую неделю позитивом.

Расскажи как ты проводишь время в выходные
https://forms.gle/cGDsPyPaPgtPpGSP6

От подписчика)

Как я провел выходные?

Закончились выходные дни, задаю себе вопрос, я вообще доволен тем, как они прошли?

Как оценить? 🧐

1. Общее впечатление, уровень моего удовлетворения, на сколько я счастлив, по шкале от 1 до 10?

2. Сколько было разных активностей?

3. Получилось ли расслабиться, чувствую ли себя физически отдохнувшим, по шкале от 1 до 10?

4. Получил ли положительные эмоции и драйв, по шкале от 1 до 10?

5. Сколько времени посвятил общению, устраивает качество общения?

6.Что не получилось сделать и почему?

7. Что я еще хотел бы сделать в следующие выходные?

Опираться на собственные ощущения, а не общепринятые нормы.

Согласны⁉️

Может лень, а может устал?
Возможно, пора отдохнуть?

Степень усталости можно определить по следующим признакам:
1. Физические признаки: утомляемость, снижение физической активности, заторможенность движений, тяжесть в конечностях.

2. Эмоциональные признаки: раздражительность, пониженное настроение, нервозность, тревога, ухудшение концентрации внимания.

3. Когнитивные признаки: затруднение с принятием решений, ухудшение памяти и внимания, снижение работоспособности, сложности в оценке ситуации.

4. Социальные признаки: ухудшение качества взаимоотношений с окружающими, апатия, избегание общества, обиженность, снижение позитивных эмоций.

А можно поступить проще, воспользоваться приложением, например Welltory

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.welltory.client.android

Прежде всего, не бойтесь. Люди во всем мире прекрасны, и наша планета прекрасна. Но единственный способ по-настоящему понять это — пойти и увидеть это своими глазами. Так что иди.

Я получаю от этого энергию. Как будто я дышу чистым кислородом. Что бы я делал, если бы остался дома? Немного. Ничего, что я бы запомнил.

RICK STEVES. (писатель-путешественник, телеведущий)

Знаете что-нибудь о нем?

Как проходят выходные?
Суббота подходит к завершению.
Все получается как хотели или все на автомате?
Как будете отдыхать завтра?

Мы выяснили, что в вопросе, что важнее, работа или отдых, правильный ответ, грамотный баланс работы и отдыха.

Я давно понял, что баланс между работой и отдыхом – это основа успешной и счастливой жизни.

Работа важна, потому что благодаря ей, мы достигаем результатов, реализуем свои цели и мечты.

Однако, без правильного отдыха мы быстро теряем энергию и начинаем терпеть неудачи.

Поймать этот баланс, мне всегда было очень сложно.
Вот некоторые вещи, на которые, я хочу обратить внимание:

1. Приоритеты.
Ограничить количество рабочих проектов, чтобы оставалось время на отдых.

2. Планирование.
Выделить в календаре слоты времени для отдыха, как в течении дня, так и в течении недели. Установить границы и не нарушать их.

3. Разнообразие.
Чем больше разных видов отдыха, тем интереснее им заниматься.

4. Здоровый образ жизни.
Регулярные физические нагрузки и достаточный сон помогут поддерживать форму.

То есть, на какой-то период времени, я хочу поставить отдых в приоритет и посмотреть, что измениться в жизни.

Вам знакома такая проблема с вечерним отдыхом?

Понимание различных типов усталости, ключ к правильному выбору отдыха.

Прежде чем выбрать, как отдыхать, нужно разобраться от чего ты устал.

Если чувствуешь, что истощён, но физический отдых не помогает, придётся вспомнить, что ты делал в последнее время, где перетрудился, от чего именно устал и чего не хватает.

Какие виды усталости бывают:
1. Физическая, здесь любая чрезмерная нагрузка на тело
2. Умственная, когда приходится много думать над проблемами и решениями.
3. Эмоциональная, от переизбытка чувств и переживаний
4. Социальная, от чрезмерного общения на работе
5. Сенсорная, например, перегружены глаза от долгого сидения за компьютером
6. Творческая, когда ты выгорел, находишься в тупике
7. Духовная, когда теряешь смыслы.

Можно пройти тест, он правда на английском и будет пугать ошибками и блокировкой, но результат на почту придет
https://www.restquiz.com/quiz/rest-quiz-test/#quiz

Выбирай отдых с учетом конкретного типа усталости и своих уникальных потребностей.

Как настроение?
Есть идеи как отдохнуть во вторник, не дожидаясь выходных?

30.12
31.12
01.01
02.01
03.01
04.01
05.01
06.01
07.01
08.01

Ты уже решил как проведешь эти 10 дней?

Не хочу очнуться 8 января вечером, с ощущением, что праздники закончились, а отдохнуть не успел.

Даешь разнообразие на новогодние праздники)

Можно уехать за границу, можно уехать в другой город.
Можно гулять по своему городу.
Можно ходить к друзьям в гости.
Можно кататься с горки.
Можно устраивать вечеринки.
Можно ходить по магазинам.
Можно лежать на диване и смотреть фильмы.
Можно работать.

Что будешь делать ты?
Всего 10 дней...

Мой опыт организации отдыха за последние два месяца 2023 года.

В конце октября 2023г. я понял, что в моей жизни слишком много работы, а отдых всегда на последнем месте. Я решил это изменить.

Что получилось.
1. Я начал обращать внимание на то, как я отдыхаю, что именно я хочу получить от отдыха.
Уже одно это позволило изменить мой привычный отдых.
2. Вспомнил, как я отдыхал раньше и чем увлекался раньше. Что-то мне уже не интересно, а что-то показалось непрожитым и я решил вернуть это в свою жизнь.
3. Попытался понять какие виды отдыха мне могут быть интересны, набросал список и начал это пробовать.

Что не получилось
1. Не получилось защищать свой отдых от работы и непредвиденных обстоятельств.
2. Не получилось изменить социальное окружение, добавить новых людей.

Итоги и планы
1. Я очень рад, что вообще обратил внимание на эту часть моей жизни.
2. Последние два месяца были больше насыщены эмоциями и впечатлениями
3. Надо выделить время на отдых в расписании и не позволять работе забирать это время.