🦾Тренировка 88,89/100 в 2025

Обе пляжный волейбол

Из 30 минут смог нарезать 30 секунд 😂😂😂

камеру ставить еще учиться и учиться ))))

Как в принципе и играть…))

🦾Тренировка 90,91 / 100 в 2025

Обе пляжный волейбол

А все кто на меня подписываются я предполагаю что тоже бегают / планируют начать?))

Если да, скиньте сюда под пост свою последнюю тренировку, интересно кто что как делает 🙂

А если только начинаете - мои поздравления, начинание - чудесное 😍

Из интересного, что нашел чем Келвин Киптум отличался от Элиуда Кипчоге — по технике, тренировкам, восстановлению и подходу к гонкам. Это два величайших марафонца, но их стили — как день и ночь - очень разные!)

🟡 1. Подход к тренировкам

Кипчоге:
– Использует классический кенийский подход: высокообъёмные тренировки, но с сильным акцентом на контроль темпа и дисциплину.
– Обычно тренируется 160–200 км в неделю, с чёткой структурой (темп, длительные, восстановительные пробежки).
– Его главный принцип — «Consistency is key» (постоянство — главное).

Киптум:
– Переходил за 250–280 км в неделю (!), что даже по кенийским меркам — на грани изнурения.
– Он любил длинные забеги по 40–45 км на темпе, близком к боевому. Это не классика — это почти эксперимент.
– Меньше системности, больше объёма и "прокачки на выносливость".

🟢 2. Техника бега

Кипчоге:
– Образцовая техника. Маленькая амплитуда движений, высокий каденс (около 185–190), лёгкость шага.
– Минимальные колебания корпуса. Экономия сил — ключ.

Киптум:
– Более «агрессивный» бег. Длинный шаг, наклон корпуса вперёд, мощное отталкивание.
– Ниже каденс, выше амплитуда. Он как будто «падает вперёд» — и это позволяло выжимать максимум скорости.
– Особенно разительно его ускорения на втором полумарафоне — он буквально «взрывал» темп, как спринтер на финише марафона.

🔵 3. Восстановление и образ жизни

Кипчоге:
– Живёт и тренируется в тренировочном лагере, следит за сном, питанием, восстановлением.
– Медитации, холодный душ, строгая рутина.
– Абсолютный профессионал, почти монашеский образ жизни.

Киптум:
– Ближе к «уличному бойцу». До 2022 года он не был частью элитных лагерей, тренировался почти в одиночку.
– Бегал по горам без GPS-часов, без планов.
– Про него говорили: он просто бежал — и всё. Его стиль жизни был менее регламентированным.

🟣 4. Подход к гонкам

Кипчоге:
– Тактик. Стартует спокойно, ровно раскладывает темп, почти не ускоряется.
– Его сила — стабильность. Победа за счёт равномерного контроля.

Киптум:
– Безбашенный. Первый полумарафон — стабильный, второй — бешеный финиш.
– В Чикаго 2023 он ускорился после 30-го километра, пробежав последние 10 км быстрее 28 минут (!).
– Он рисковал и атаковал, как будто это не марафон, а гонка на выживание.


Изучая вопрос, конечно напрашивается вывод, что когда горишь своим делом, все не по чем!) классно что вообще разными путями можно прийти к мировым рекордам, да и думается что любым результатам которых хотим добиться, искать свой путь и держаться его, - пожалуй, будет хорошим выводом.

Ну и на тему самого быстрого ОФИЦИАЛЬНОГО марафонца в мире, тут те же 2 претендента, подумал, что разница в 34 секунды могла бы как то невелироваться тем, что они свои рекорды ставили на разных забегах, но вот что выяснил:

🏃 Элиуд Кипчоге

Лучшее официальное время: 2:01:09

Где и когда: Берлинский марафон, 25 сентября 2022 года

Примечание: Это время стало новым мировым рекордом, побив его предыдущий рекорд 2018 года (2:01:39).

🏃‍♂️ Келвин Киптум
Лучшее официальное время: 2:00:35

Где и когда: Чикагский марафон, 8 октября 2023 года

Примечание: Этот результат стал новым мировым рекордом, улучшив предыдущий рекорд Кипчоге на 34 секунды

И так, трассы:

🥇 Берлинский марафон — самый быстрый
Почему:
Идеально плоский рельеф — в Берлине почти нет перепадов высот (разница высот ~20 метров по всей дистанции).


Погода — обычно прохладно, влажность умеренная, идеальные условия для бега.


Асфальт и повороты — минимальное количество поворотов, прямые длинные участки, что экономит энергию.


История — последние 8 мировых рекордов были установлены именно в Берлине (и у мужчин, и у женщин).



🥈 Чикагский марафон — тоже быстрый, но менее идеальный
Почему чуть "медленнее":

Есть повороты — Чикаго имеет около 30 поворотов, в то время как в Берлине — около 15. Это снижает среднюю скорость.


Перепады высот — незначительные, но всё же чуть больше, чем в Берлине.


Погода непредсказуемее — в Чикаго бывает жарче и ветренее.


Но несмотря на это, Киптум взорвал Чикаго, показав 2:00:35 — то есть трасса вполне способна на мировые рекорды, если звёзды сойдутся. - у него сошлись, но кажется тут больше дело в тренировках и характере, чем звездах все же :)

Так что у Киптума в Чикаго даже условия были сложнее. Но увы жизнь конечно не очень справедлива, кажется побил бы еще не один рекорд, ну чтож..

🦾Тренировка 97, 98 / 100 в 2025

Вчера 3 часа пляжного волейбола утром и легкая пробежка вечером.