Спасибо всем за поддержку и приятные слова ❤️
Со след недели обязательно вернусь к полезному беговому контенту, сам уже соскучился 😁
Со след недели обязательно вернусь к полезному беговому контенту, сам уже соскучился 😁
2🔥131❤24👍19💋8
💥 Нас уже больше 4000 в этом канале! Спасибо каждому, кто здесь — вы 🔥 🏃♂️ 🏃♀️
Если ты здесь недавно, вот коротко обо мне и полезная навигация по каналу — чтобы не теряться в постах и сразу найти то, что нужно.
---
👋 Меня зовут Андрей Белотелов, я предприниматель из Москвы, мне 34 года. И я обожаю спорт, и бег в частности!
Но не тот, из школьной физры. А тот, от которого кайфуешь — даже если раньше "ненавидел бегать".
Бегаю сам, тренируюсь, экспериментирую, восстанавливаюсь, пробую БАДы, исследую новое и постоянно копаюсь в себе — чтобы делиться этим с тобой.
В 2016 году я открыл беговую школу для взрослых любителей с тех пор вовлек в любительский спорт тысячи людей.
Школу несколько лет назад продал, но желание вовлекать людей в бег осталось, поэтому я и веду этот блог! 😉
Здесь, в канале, я делюсь:
– мыслями и находками,
– наукой про бег, здоровье, восстановление,
– своими тренировками и экспериментами,
- мотивацией и интересными фактами из мира любительского бега,
– а главное — стараюсь вдохновить тебя надеть кроссовки и выйти на пробежку.
---
📌 Самые частые вопросы и полезные посты:
💊 Рецепт Искеате из семян ЧИА
🏃♂️ Беговой план для новичков на 1-й месяц
😴 Кайдзен
🔥 Как выбрать нагрудный датчик пульса
⚙️ Мой топ книг про бег
🍽 Про пульсовые зоны
---
Если остались вопросы — пиши в комменты под постами или в чат канала, я стараюсь всем отвечать по возможности.
Самое большое счастье для меня будет, если ты посмотрев мои ролики или читая телеграм - захочешь выйти на пробежку!
Поверь, жизнь твоя начнет сильно меняться в лучшую сторону! Поверь 😉
Обязательно пиши если бегаешь, меня это очень вдохновляет продолжать вести блог!)
Спасибо, что здесь.
Побежали? 😏
Ссылки на соц сети:
📸 YouTube
VKontakte
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8👍43🔥20❤🔥10❤8🥰4
Андрей про бег pinned «▫ 🔹 🔻 🔹 🔹 🔹 ▫ 💥 Нас уже больше 4000 в этом канале! Спасибо каждому, кто здесь — вы 🔥 🏃♂️ 🏃♀️ Если ты здесь недавно, вот коротко обо мне и полезная навигация по каналу — чтобы не теряться в постах и сразу найти то, что нужно. --- 👋 Меня зовут Андрей Белотелов…»
На тему оксида азота уже снял несколько роликов, но тут конечно напишу все более подробно.
Что делает с нами в жизни Оксид Азота (NO)
Здоровье сосудов и сердца — предотвращает спазмы и сужение сосудов, снижает риск гипертонии и улучшает общее кровообращение.
Поддержка мозга — за счёт лучшего кровотока помогает концентрации, памяти и когнитивным функциям.
Иммунная защита — участвует в работе иммунных клеток, помогая бороться с бактериями и вирусами.
Регуляция обмена веществ — влияет на чувствительность к инсулину, что помогает контролировать уровень сахара в крови.
Бег, особенно в аэробной зоне, — один из самых мощных стимулов для выработки NO. При регулярных тренировках сосуды становятся «тренированными» на выделение оксида азота, и этот эффект сохраняется и в покое. Чем больше у тебя опыта и объёма тренировок, тем выше базовый уровень NO в организме.
Помимо бега рассказываю, как помочь себе его вырабатывать :)
Вот 5 продуктов, которые усиливают выработку оксида азота в организме — только физиология и немного кулинарии:
🥬 1. Свекла
– Содержит много нитратов, которые превращаются в организме в оксид азота (NO).
– Особенно эффективна в виде сока — он даёт пик NO примерно через 2–3 часа.
📌 Спортфакт: сок свеклы может улучшить выносливость на 10–16% у любителей.
🥗 2. Руккола, шпинат, салат ромэн
– Зелень с высоким содержанием органических нитратов, как и свекла.
– Работает как мягкий сосудорасширяющий «допинг».
📌 Лучше есть сырыми или слегка припущенными — при варке часть нитратов теряется.
🧄 3. Чеснок
– Не содержит нитратов, но активирует синтазу оксида азота — фермент, запускающий его выработку.
– Особенно эффективен в сыром виде (да, извините).
📌 + Бонус: снижает давление, уменьшает воспаление и поддерживает микробиоту.
🍫 4. Тёмный шоколад (какао >85%)
– Богат флаванолами, которые повышают активность ферментов, ответственных за NO.
– Но важно: в дешёвом или молочном шоколаде флаванолов почти нет.
📌 Лучше — какао без сахара или тёртое какао с водой и щепоткой соли.
🍊 5. Цитрусовые + гранат
– Богаты витамином C и антиоксидантами, которые защищают уже выработанный оксид азота от разрушения свободными радикалами.
– Особенно гранатовый сок: улучшает кровоток и увеличивает NO даже у людей с метаболическим синдромом.
📌 Работает не напрямую, а сохраняет эффект.
Приятного аппетита и классных пробежек!)
Что делает с нами в жизни Оксид Азота (NO)
Здоровье сосудов и сердца — предотвращает спазмы и сужение сосудов, снижает риск гипертонии и улучшает общее кровообращение.
Поддержка мозга — за счёт лучшего кровотока помогает концентрации, памяти и когнитивным функциям.
Иммунная защита — участвует в работе иммунных клеток, помогая бороться с бактериями и вирусами.
Регуляция обмена веществ — влияет на чувствительность к инсулину, что помогает контролировать уровень сахара в крови.
Бег, особенно в аэробной зоне, — один из самых мощных стимулов для выработки NO. При регулярных тренировках сосуды становятся «тренированными» на выделение оксида азота, и этот эффект сохраняется и в покое. Чем больше у тебя опыта и объёма тренировок, тем выше базовый уровень NO в организме.
Помимо бега рассказываю, как помочь себе его вырабатывать :)
Вот 5 продуктов, которые усиливают выработку оксида азота в организме — только физиология и немного кулинарии:
🥬 1. Свекла
– Содержит много нитратов, которые превращаются в организме в оксид азота (NO).
– Особенно эффективна в виде сока — он даёт пик NO примерно через 2–3 часа.
📌 Спортфакт: сок свеклы может улучшить выносливость на 10–16% у любителей.
🥗 2. Руккола, шпинат, салат ромэн
– Зелень с высоким содержанием органических нитратов, как и свекла.
– Работает как мягкий сосудорасширяющий «допинг».
📌 Лучше есть сырыми или слегка припущенными — при варке часть нитратов теряется.
🧄 3. Чеснок
– Не содержит нитратов, но активирует синтазу оксида азота — фермент, запускающий его выработку.
– Особенно эффективен в сыром виде (да, извините).
📌 + Бонус: снижает давление, уменьшает воспаление и поддерживает микробиоту.
🍫 4. Тёмный шоколад (какао >85%)
– Богат флаванолами, которые повышают активность ферментов, ответственных за NO.
– Но важно: в дешёвом или молочном шоколаде флаванолов почти нет.
📌 Лучше — какао без сахара или тёртое какао с водой и щепоткой соли.
🍊 5. Цитрусовые + гранат
– Богаты витамином C и антиоксидантами, которые защищают уже выработанный оксид азота от разрушения свободными радикалами.
– Особенно гранатовый сок: улучшает кровоток и увеличивает NO даже у людей с метаболическим синдромом.
📌 Работает не напрямую, а сохраняет эффект.
Приятного аппетита и классных пробежек!)
4👍68❤26🔥12🥰2❤🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🥤 Супер лайфхак для бегунов: свекольный сок! Польза и как правильно пить
Свекла — один из редких продуктов, эффект которых на выносливость подтверждён десятками исследований.
✅ Она богата нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота — он расширяет сосуды, улучшает доставку кислорода к мышцам и помогает бежать дольше без ощущения «свинца в ногах».
✅ Так же в ее составе есть беталаины — это натуральные пигменты свёклы, которые не только красят её в красный цвет, но и работают как мощные антиоксиданты. Они снижают воспаление и окислительный стресс после нагрузки, усиливая эффект нитратов и делая свекольный сок ещё полезнее для бегуна.
👉 Итог: организм тратит меньше энергии на тот же темп, усталость наступает позже, а восстановление проходит быстрее.
⚡️ Как пить свекольный сок для результата
🥤 До бега: 250–400 мл за 2–3 часа
Что даёт: сосуды расширяются, мышцы получают больше кислорода, и держать темп становится легче.
💪 После бега: 200–300 мл в течение часа
Что даёт: меньше крепатуры и воспаления, быстрее восстанавливаются мышцы и восполняются минералы.
Разница чувствуется с 1 раза, но максимальный эффект стоит ждать если пить свекольный сок регулярно в течение 3–6 дней (по исследованиям).
🍹 Если вкус не заходит
Честно — чистый свекольный сок для многих слишком тяжёлый. Плюс возможно бурление в животе)) Но есть лайфхак: разбавлять свеклу другими соками:
🥕 Свекла + морковь: 70% свеклы + 30% моркови — мягкий вкус и щадящее действие на желудок.
🍏 Свекла + яблоко: 65% свеклы + 35% яблочного сока — сладость и лёгкость после пробежки.
🍋 Свекла + лимон: 80% свеклы + 20% лимонного сока — яркий вкус и лучшее усвоение.
В таких комбинациях нитратов всё равно хватает для спортивного эффекта, а пить становится приятнее.
И конечно не советую первый раз пробовать перед забегом) лучше перед тренировочкой...)
🎯 Вывод
Никакая свекла конечно не заменит тренировочный процесс, но как эксперимент: вдруг понравится вкус и зайдёт эффект - идея ничего!)
👉 А если решил попробовать обязательно напиши почувствовал ли разницу в беге или восстановлении?
Делись в комментах 👇
Свекла — один из редких продуктов, эффект которых на выносливость подтверждён десятками исследований.
✅ Она богата нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота — он расширяет сосуды, улучшает доставку кислорода к мышцам и помогает бежать дольше без ощущения «свинца в ногах».
✅ Так же в ее составе есть беталаины — это натуральные пигменты свёклы, которые не только красят её в красный цвет, но и работают как мощные антиоксиданты. Они снижают воспаление и окислительный стресс после нагрузки, усиливая эффект нитратов и делая свекольный сок ещё полезнее для бегуна.
👉 Итог: организм тратит меньше энергии на тот же темп, усталость наступает позже, а восстановление проходит быстрее.
⚡️ Как пить свекольный сок для результата
🥤 До бега: 250–400 мл за 2–3 часа
Что даёт: сосуды расширяются, мышцы получают больше кислорода, и держать темп становится легче.
💪 После бега: 200–300 мл в течение часа
Что даёт: меньше крепатуры и воспаления, быстрее восстанавливаются мышцы и восполняются минералы.
Разница чувствуется с 1 раза, но максимальный эффект стоит ждать если пить свекольный сок регулярно в течение 3–6 дней (по исследованиям).
🍹 Если вкус не заходит
Честно — чистый свекольный сок для многих слишком тяжёлый. Плюс возможно бурление в животе)) Но есть лайфхак: разбавлять свеклу другими соками:
🥕 Свекла + морковь: 70% свеклы + 30% моркови — мягкий вкус и щадящее действие на желудок.
🍏 Свекла + яблоко: 65% свеклы + 35% яблочного сока — сладость и лёгкость после пробежки.
🍋 Свекла + лимон: 80% свеклы + 20% лимонного сока — яркий вкус и лучшее усвоение.
В таких комбинациях нитратов всё равно хватает для спортивного эффекта, а пить становится приятнее.
И конечно не советую первый раз пробовать перед забегом) лучше перед тренировочкой...)
🎯 Вывод
Никакая свекла конечно не заменит тренировочный процесс, но как эксперимент: вдруг понравится вкус и зайдёт эффект - идея ничего!)
👉 А если решил попробовать обязательно напиши почувствовал ли разницу в беге или восстановлении?
Делись в комментах 👇
👍54🔥23❤17🤗2❤🔥1
У вас бывало такое что вы купили слот и не побежали потому что заболели?
Вот у меня сегодня ровно такая ситуация, должен был бежать полумарафон Лужники.
Всю неделю чувствовал себя отлично, в четверги начались какие то симптомы легкие и ухудшались каждый день, что расстроен - ничего не сказать(
Такое происходит крайне редко, но каждый раз очень огорчает .. видимо не судьба пробежать полумарафоны в этом году…
Кто как справляется с такими сложностями в жизни? И считаете ли их сложностями?
Вот у меня сегодня ровно такая ситуация, должен был бежать полумарафон Лужники.
Всю неделю чувствовал себя отлично, в четверги начались какие то симптомы легкие и ухудшались каждый день, что расстроен - ничего не сказать(
Такое происходит крайне редко, но каждый раз очень огорчает .. видимо не судьба пробежать полумарафоны в этом году…
Кто как справляется с такими сложностями в жизни? И считаете ли их сложностями?
🙏47😢17❤14🤗2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как избегать травм бегунам по исследованиям 2025 года
Изучал на этой неделе новейшие исследования в области бега, восстановления и наткнулся на интересные данные, выводами из которых и делюсь:
1. Избегать резких скачков дистанции.
📍Самый сильный предиктор травмы — внезапное увеличение длины пробежки.
📍+30 % к максимальной дистанции за последние 30 дней = риск травмы ↑ на 50–60 %.
📍Удвоение дистанции = риск почти ×2.
👉 Практически:
✅ Держать рост объёма не больше 10–20 % в неделю, особенно для длинных пробежек.
✅ Если бежал максимум 20 км в последние 30 дней — новый «long run» не должен превышать 24–25 км.
2. Регулярность и структура важнее, чем редкие всплески
📍Бегуны, которые тренируются реже 2 раз в неделю, но при этом выкатывают длинные редкие пробежки, получают больше травм.
📍Напротив, те, кто бегает 6–7 раз в неделю и имеет структурированный план, защищены от большинства типичных травм.
👉 Практически:
✅ Лучше 5–6 коротких пробежек по 6–12 км, чем 2 редких по 20+.
✅ План и структура (интервалы, темповые, восстановительные, длительные) снижают риск.
3. Беговой объём работает как защита
📍Те, кто бегает > 105 км/неделю, имели меньше травм, чем те, кто бегает 20–30 км/неделю.
Объяснение: тело адаптируется к нагрузке и становится устойчивее.
📍Но риск особенно высок у новичков (< 1 года) и у ветеранов > 40 лет при плохой прогрессии.
👉 Практически:
✅ Если опыт < 1 года → ключевое правило: «регулярность + постепенность», а не гонка за километрами.
✅ После 40 лет → критична работа над силой, техникой, восстановлением и мониторинг состояния (сон, пульс, вариабельность HRV).
“Больше ≠ хуже, но только при адаптации”
Наука не подтверждает миф «много бега — значит травмы».
Опасно не количество, а резкие скачки обьема и хаотичность❗️
Бегайте систематически и будьте счастливы! 😉
А я пойду имбирный чай пить 🤪
Источники:
1. “How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study”
Журнал: British Journal of Sports Medicine, июль 2025 года.
DOI: 10.1136/bjsports‑2024‑109380
2. “The Garmin-RUNSAFE Running Health Study on the aetiology of running-related injuries: rationale and design of an 18-month prospective cohort study”
Журнал: BMJ Open, сентябрь 2019.
DOI: 10.1136/bmjopen‑2019‑032627
3. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (2025)
DOI: 10.1111/sms.70004; PMID 39713859
Изучал на этой неделе новейшие исследования в области бега, восстановления и наткнулся на интересные данные, выводами из которых и делюсь:
1. Избегать резких скачков дистанции.
📍Самый сильный предиктор травмы — внезапное увеличение длины пробежки.
📍+30 % к максимальной дистанции за последние 30 дней = риск травмы ↑ на 50–60 %.
📍Удвоение дистанции = риск почти ×2.
👉 Практически:
✅ Держать рост объёма не больше 10–20 % в неделю, особенно для длинных пробежек.
✅ Если бежал максимум 20 км в последние 30 дней — новый «long run» не должен превышать 24–25 км.
2. Регулярность и структура важнее, чем редкие всплески
📍Бегуны, которые тренируются реже 2 раз в неделю, но при этом выкатывают длинные редкие пробежки, получают больше травм.
📍Напротив, те, кто бегает 6–7 раз в неделю и имеет структурированный план, защищены от большинства типичных травм.
👉 Практически:
✅ Лучше 5–6 коротких пробежек по 6–12 км, чем 2 редких по 20+.
✅ План и структура (интервалы, темповые, восстановительные, длительные) снижают риск.
3. Беговой объём работает как защита
📍Те, кто бегает > 105 км/неделю, имели меньше травм, чем те, кто бегает 20–30 км/неделю.
Объяснение: тело адаптируется к нагрузке и становится устойчивее.
📍Но риск особенно высок у новичков (< 1 года) и у ветеранов > 40 лет при плохой прогрессии.
👉 Практически:
✅ Если опыт < 1 года → ключевое правило: «регулярность + постепенность», а не гонка за километрами.
✅ После 40 лет → критична работа над силой, техникой, восстановлением и мониторинг состояния (сон, пульс, вариабельность HRV).
“Больше ≠ хуже, но только при адаптации”
Наука не подтверждает миф «много бега — значит травмы».
Опасно не количество, а резкие скачки обьема и хаотичность❗️
Бегайте систематически и будьте счастливы! 😉
А я пойду имбирный чай пить 🤪
Источники:
1. “How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study”
Журнал: British Journal of Sports Medicine, июль 2025 года.
DOI: 10.1136/bjsports‑2024‑109380
2. “The Garmin-RUNSAFE Running Health Study on the aetiology of running-related injuries: rationale and design of an 18-month prospective cohort study”
Журнал: BMJ Open, сентябрь 2019.
DOI: 10.1136/bmjopen‑2019‑032627
3. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (2025)
DOI: 10.1111/sms.70004; PMID 39713859
1❤69👍21🔥12❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БЕЗОПАСНЫЙ КИЛОМЕТРАЖ ДЛЯ КОЛЕН 🦵🏃♂️
Сколько же можно бегать безопасно? И можно ли вообще?
И этот чертов миф про бегунов и больные колени уже прям... утомил))) поэтому нашел инфу доказательную - что да как, касательно беговых объемов.
Понятно что на травмы еще влияет и наша биомеханика, и техника, и экипировка, и погода, и даже наши внутренние установки по поводу вреда/пользы тех или иных действий будут играть не последнюю роль (мы всегда выигрываем в ту игру в которую играем) и тд и тп.
И все же миф «бег убивает колени» живёт до сих пор. Именно БЕГ! А не неправильные кроссовки.
Врятли "виноват" БЕГ сам по себе, вероятнее всего "виновато" какое то количество БЕГА, отсюда и миф.
И тут как раз исследования показывают обратное: у любителей, которые регулярно бегают, артроз встречается почти в 3 раза реже, чем у тех, кто сидит на диване, хотя казалось бы... в безопасности!)
Главное — не километры сами по себе, а как быстро вы их добавляете.
И так:
📊 С чего начать новичку
0–10 км/неделю — первые 4–6 недель лучше бег+ходьба. 2–3 пробежки по 2–3 км трусцой, с интервалами ходьбы. Цель — время в движении, а не километры. ❗️ - План для новичков писал тут ❗️
10–20 км/неделю — через 1–2 месяца можно выходить на 3–5 км несколько раз в неделю. Это комфортный уровень для большинства здоровых взрослых.
20–30 км/неделю — организм адаптировался, суставы и связки укрепились, можно говорить о «базе» для любителя.
📊 Дальше — «таблица безопасности» для здоровых бегунов без лишнего веса
до 40 км/неделю → безопасный уровень для ~90 % любителей.
40–60 км/неделю → тоже безопасно, если прирост постепенный и есть дни отдыха.
60–80 км/неделю → подходит опытным, но требует силовой подготовки и восстановления.
80–100 км/неделю и выше → зона для очень подготовленных, где контроль нагрузки должен быть жёстким.
⚠️ Главная ошибка — резкие скачки.
Как уже писал в предыдущем посте: самый сильный предиктор травмы — внезапное увеличение длины пробежки, +30 % к максимальной дистанции за последние 30 дней = риск травмы ↑ на 50–60 %. Удвоение дистанции = риск почти ×2.
🎯 Вывод: начинайте с маленьких объёмов, растите километраж постепенно и помогайте коленям силовыми упражнениями. Тогда суставы становятся не слабее, а крепче.
А вы как думаете? бег вредит коленям? или мы сами вредим своим "незнанием"?
Сколько же можно бегать безопасно? И можно ли вообще?
И этот чертов миф про бегунов и больные колени уже прям... утомил))) поэтому нашел инфу доказательную - что да как, касательно беговых объемов.
Понятно что на травмы еще влияет и наша биомеханика, и техника, и экипировка, и погода, и даже наши внутренние установки по поводу вреда/пользы тех или иных действий будут играть не последнюю роль (мы всегда выигрываем в ту игру в которую играем) и тд и тп.
И все же миф «бег убивает колени» живёт до сих пор. Именно БЕГ! А не неправильные кроссовки.
Врятли "виноват" БЕГ сам по себе, вероятнее всего "виновато" какое то количество БЕГА, отсюда и миф.
И тут как раз исследования показывают обратное: у любителей, которые регулярно бегают, артроз встречается почти в 3 раза реже, чем у тех, кто сидит на диване, хотя казалось бы... в безопасности!)
Главное — не километры сами по себе, а как быстро вы их добавляете.
И так:
📊 С чего начать новичку
0–10 км/неделю — первые 4–6 недель лучше бег+ходьба. 2–3 пробежки по 2–3 км трусцой, с интервалами ходьбы. Цель — время в движении, а не километры. ❗️ - План для новичков писал тут ❗️
10–20 км/неделю — через 1–2 месяца можно выходить на 3–5 км несколько раз в неделю. Это комфортный уровень для большинства здоровых взрослых.
20–30 км/неделю — организм адаптировался, суставы и связки укрепились, можно говорить о «базе» для любителя.
📊 Дальше — «таблица безопасности» для здоровых бегунов без лишнего веса
до 40 км/неделю → безопасный уровень для ~90 % любителей.
40–60 км/неделю → тоже безопасно, если прирост постепенный и есть дни отдыха.
60–80 км/неделю → подходит опытным, но требует силовой подготовки и восстановления.
80–100 км/неделю и выше → зона для очень подготовленных, где контроль нагрузки должен быть жёстким.
⚠️ Главная ошибка — резкие скачки.
Как уже писал в предыдущем посте: самый сильный предиктор травмы — внезапное увеличение длины пробежки, +30 % к максимальной дистанции за последние 30 дней = риск травмы ↑ на 50–60 %. Удвоение дистанции = риск почти ×2.
🎯 Вывод: начинайте с маленьких объёмов, растите километраж постепенно и помогайте коленям силовыми упражнениями. Тогда суставы становятся не слабее, а крепче.
А вы как думаете? бег вредит коленям? или мы сами вредим своим "незнанием"?
🔥69👍38❤21🕊6
Столько реакций, спасибо! ❤️ мне кажется сам пост про ветровки не соберет такой отклик, он точно нужен?)))))
1👍125😁28💯26🔥23❤6
🔥 ДОЛГОЖДАНННННННЫЙ!!!!
ТОП беговых ветровок на осень 2025
Собрал подборку курток, которые реально работают в беге. Все они минимум с DWR-пропиткой — а значит, от лёгкого дождя защитят и при этом дышат, чтобы вы не чувствовали себя парником на пробежке 🙂
За основу взял мировые топы и то, чем пользовался сам. Какие-то модели легко найти в России, какие-то проще заказать за границей — но все они достойны внимания.
⚠️ Цифры ниже — просто порядок, а не рейтинг от лучшей к худшей.
1. Salomon Bonatti Cross FZ Hoodie
💰 ~10 000 ₽ (часто встречается на Avito)
⚖️ Вес ~130 г
🌧 Мембрана: нет, DWR
Идеальная ветровка для межсезонья и города: лёгкая, дышит, спасает от ветра и моросящего дождя. Отличный вариант «на всякий случай» в рюкзак. Но если прогноз обещает ливень — лучше смотреть на Waterproof.
2. Salomon Bonatti Waterproof Jacket
💰 ~17 000 ₽ (на Avito)
⚖️ Вес ~200–220 г
🌧 Мембрана: AdvancedSkin Dry 10K/10K
Классика трейловых дождевиков. Лёгкая, реально держит ливень, проверена гонками и входит в списки обязательного снаряжения. Лучший выбор для трейлов и длинных пробежек, когда погода может преподнести сюрприз.
3. Asics Core Jacket
💰 ~140 $ (зарубежные сайты)
⚖️ Вес ~220–260 г
🌧 Мембрана: нет, DWR
Рабочая лошадка для повседневных пробежек. Защищает от ветра и лёгкой влаги, стоит недорого. Подходит большинству любителей — без изысков, но выполняет свою задачу.
4. Asics Fujitrail Waterproof Jacket
💰 ~215 $ (зарубежные сайты)
⚖️ Вес ~200–210 г
🌧 Мембрана: 20K/20K, проклеенные швы
Топовый дождевик для бегунов: серьёзная водозащита и хорошая вентиляция. Лёгкая и компактная, отлично подходит для трейлов и соревнований в дождь. Одна из лучших альтернатив Bonatti Waterproof.
5. On Running Weather Jacket
💰 ~190 $ (зарубежные сайты)
⚖️ Вес ~180 г
🌧 Мембрана: нет, DWR
Суперлёгкая и стильная ветровка. Дышит за счёт сетчатых вставок, почти не ощущается на теле. Отличный вариант для города и лёгкого трейла, но не для сильного дождя.
6. Gri Джеди (7.0 и др. версии)
💰 7 000–11 000 ₽ (доступна в РФ)
⚖️ Вес — средний (≈200–250 г)
🌧 Мембрана: нет, DWR
Лёгкая и универсальная ветровка от российского бренда. Сам бегал в прошлой версии — отличный вариант «на каждый день». Подходит для пробежек при +12…0 °C, защищает от ветра и небольших осадков.
✅ Вывод:
На осень и дальше ветровка конечно мастхев в гардеробе любого бегуна, именно она является основой того, на сколько комфортно тебе будет на пробежках в холодную погоду.
Ибо нет плохой погоды - есть неправильно подобранная экипировка, я лично зимой просто обожаю бегать на улице и чувствую себя очень комфортно, ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО потому что одеваюсь "по погоде", мне не жарко и не холодно, мне - ШИКАРНО!)
Чего и тебе желаю!
Отличных тренировок!)
ТОП беговых ветровок на осень 2025
Собрал подборку курток, которые реально работают в беге. Все они минимум с DWR-пропиткой — а значит, от лёгкого дождя защитят и при этом дышат, чтобы вы не чувствовали себя парником на пробежке 🙂
За основу взял мировые топы и то, чем пользовался сам. Какие-то модели легко найти в России, какие-то проще заказать за границей — но все они достойны внимания.
⚠️ Цифры ниже — просто порядок, а не рейтинг от лучшей к худшей.
1. Salomon Bonatti Cross FZ Hoodie
💰 ~10 000 ₽ (часто встречается на Avito)
⚖️ Вес ~130 г
🌧 Мембрана: нет, DWR
Идеальная ветровка для межсезонья и города: лёгкая, дышит, спасает от ветра и моросящего дождя. Отличный вариант «на всякий случай» в рюкзак. Но если прогноз обещает ливень — лучше смотреть на Waterproof.
2. Salomon Bonatti Waterproof Jacket
💰 ~17 000 ₽ (на Avito)
⚖️ Вес ~200–220 г
🌧 Мембрана: AdvancedSkin Dry 10K/10K
Классика трейловых дождевиков. Лёгкая, реально держит ливень, проверена гонками и входит в списки обязательного снаряжения. Лучший выбор для трейлов и длинных пробежек, когда погода может преподнести сюрприз.
3. Asics Core Jacket
💰 ~140 $ (зарубежные сайты)
⚖️ Вес ~220–260 г
🌧 Мембрана: нет, DWR
Рабочая лошадка для повседневных пробежек. Защищает от ветра и лёгкой влаги, стоит недорого. Подходит большинству любителей — без изысков, но выполняет свою задачу.
4. Asics Fujitrail Waterproof Jacket
💰 ~215 $ (зарубежные сайты)
⚖️ Вес ~200–210 г
🌧 Мембрана: 20K/20K, проклеенные швы
Топовый дождевик для бегунов: серьёзная водозащита и хорошая вентиляция. Лёгкая и компактная, отлично подходит для трейлов и соревнований в дождь. Одна из лучших альтернатив Bonatti Waterproof.
5. On Running Weather Jacket
💰 ~190 $ (зарубежные сайты)
⚖️ Вес ~180 г
🌧 Мембрана: нет, DWR
Суперлёгкая и стильная ветровка. Дышит за счёт сетчатых вставок, почти не ощущается на теле. Отличный вариант для города и лёгкого трейла, но не для сильного дождя.
6. Gri Джеди (7.0 и др. версии)
💰 7 000–11 000 ₽ (доступна в РФ)
⚖️ Вес — средний (≈200–250 г)
🌧 Мембрана: нет, DWR
Лёгкая и универсальная ветровка от российского бренда. Сам бегал в прошлой версии — отличный вариант «на каждый день». Подходит для пробежек при +12…0 °C, защищает от ветра и небольших осадков.
✅ Вывод:
На осень и дальше ветровка конечно мастхев в гардеробе любого бегуна, именно она является основой того, на сколько комфортно тебе будет на пробежках в холодную погоду.
Ибо нет плохой погоды - есть неправильно подобранная экипировка, я лично зимой просто обожаю бегать на улице и чувствую себя очень комфортно, ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО потому что одеваюсь "по погоде", мне не жарко и не холодно, мне - ШИКАРНО!)
Чего и тебе желаю!
Отличных тренировок!)
🔥85❤29👍27🤨3👏2
Такс! Завтра Московский марафон!
Кто бежит 42? Какие ожидания по времени? Волнуетесь??)
Кто уже бежал 10? Хвастайтесь! 🔥
Кто бежит 42? Какие ожидания по времени? Волнуетесь??)
Кто уже бежал 10? Хвастайтесь! 🔥
❤47🔥21🏆10❤🔥2
Московский марафон Done ✅
1 января на забеге обещаний я поставил себе цель выбежать марафон из 4-х часов, в качестве цели выбрал Московский.
У меня с марафонами и в частности с Московским своя история :)
В далеком 2015 году я начал попытки штурмовать Московский марафон и 4 года подряд не стартовал его по разным причинам, в 2019 же в очередной раз простудился за неделю до старта, да и был не особо натренирован к марафону, но всеравно решил стартовать потому что "НУ СКОЛЬКО МОЖНО УЖЕ".
Первую половинку преодолел хорошо, а вторую смог только пешком, итоговое время - 5 часов и 12 минут страданий. И желания бегать отпало на несколько лет...)
Поэтому вчера выходил на старт с особым волнением.
Организация и атмосфера конечно высший класс!
Трасса - восторг! Погода - супер!) Даже от горок кайфанул!)
План мой был такой, начать первые 5км бежать с пейсерами по 5:40, а потом по ощущениям ускоряться. Но с первых же км показалось что по 5:40 медленней чем хотелось бы и я бежал по ±5:25 до 25км, сил вагон, настроение отличное.
С 25 по 35км казалось что темп держал примерно такой же, но уже сейчас по отчетам вижу было по ±5:50)))
Питался классно, гель каждый пункт питания съедал, энергию и силы чувствовал на протяжении всей дистанции, а на 38км как будто выключили свет резко))) силы покинули и просто ни с того ни с сего перешел на шаг полностью обессиленный.
Вот она, марафонская стена...🤪
Чувствую что если продолжу бег начнет левую ногу сводить судорогами, короче ощущения не из приятных)
Пару минут шел пешком, потом перешел на легкий бег.
На 39км съел апельсин и банан, что явно спасло ситуацию.
В итоге с 35 по 40км средний темп вышел по 6:00 минут.
Финальные 2,195км по 5:45
В итоге все успешно, - бойтесь своих желаний: 3:57:40 😁
Цель выполнена ✅
Помимо медали и радости того, что преодолел старт к которому готовился 9 месяцев, очень конечно приятно родных и любимых людей видеть на дистанции ❤️ Да еще и по несколько раз!!! Спасибо за поддержку!
После финиша встретил тренера, говорит что я был лучше готов, но в последние месяца недобрал беговых объемов. Конечно он прав 😐😀
Будем тренироваться, в целом - я кайфанул! Чего и вам желаю!)
Всем легких ног и отличных тренировок, а я уже выбираю старты на следующий год, думаю вот про лигу марафонов БРИКС...)
Вы как пробежали?
Какие беговые планы на следующий сезон?
1 января на забеге обещаний я поставил себе цель выбежать марафон из 4-х часов, в качестве цели выбрал Московский.
У меня с марафонами и в частности с Московским своя история :)
В далеком 2015 году я начал попытки штурмовать Московский марафон и 4 года подряд не стартовал его по разным причинам, в 2019 же в очередной раз простудился за неделю до старта, да и был не особо натренирован к марафону, но всеравно решил стартовать потому что "НУ СКОЛЬКО МОЖНО УЖЕ".
Первую половинку преодолел хорошо, а вторую смог только пешком, итоговое время - 5 часов и 12 минут страданий. И желания бегать отпало на несколько лет...)
Поэтому вчера выходил на старт с особым волнением.
Организация и атмосфера конечно высший класс!
Трасса - восторг! Погода - супер!) Даже от горок кайфанул!)
План мой был такой, начать первые 5км бежать с пейсерами по 5:40, а потом по ощущениям ускоряться. Но с первых же км показалось что по 5:40 медленней чем хотелось бы и я бежал по ±5:25 до 25км, сил вагон, настроение отличное.
С 25 по 35км казалось что темп держал примерно такой же, но уже сейчас по отчетам вижу было по ±5:50)))
Питался классно, гель каждый пункт питания съедал, энергию и силы чувствовал на протяжении всей дистанции, а на 38км как будто выключили свет резко))) силы покинули и просто ни с того ни с сего перешел на шаг полностью обессиленный.
Вот она, марафонская стена...🤪
Чувствую что если продолжу бег начнет левую ногу сводить судорогами, короче ощущения не из приятных)
Пару минут шел пешком, потом перешел на легкий бег.
На 39км съел апельсин и банан, что явно спасло ситуацию.
В итоге с 35 по 40км средний темп вышел по 6:00 минут.
Финальные 2,195км по 5:45
В итоге все успешно, - бойтесь своих желаний: 3:57:40 😁
Цель выполнена ✅
Помимо медали и радости того, что преодолел старт к которому готовился 9 месяцев, очень конечно приятно родных и любимых людей видеть на дистанции ❤️ Да еще и по несколько раз!!! Спасибо за поддержку!
После финиша встретил тренера, говорит что я был лучше готов, но в последние месяца недобрал беговых объемов. Конечно он прав 😐😀
Будем тренироваться, в целом - я кайфанул! Чего и вам желаю!)
Всем легких ног и отличных тренировок, а я уже выбираю старты на следующий год, думаю вот про лигу марафонов БРИКС...)
Вы как пробежали?
Какие беговые планы на следующий сезон?
1🔥156❤36👍26❤🔥18🎉4
Я один не перестал бегать после Московского марафона?
Вчера вечером вышел на пробежку, и встретил за час только парочку бегунов, хотя обычно их десятки...
Погода? Конец сезона? Потеря мотивации?) Что останавливает?
Или не останавливает?
Вчера вечером вышел на пробежку, и встретил за час только парочку бегунов, хотя обычно их десятки...
Погода? Конец сезона? Потеря мотивации?) Что останавливает?
Или не останавливает?
👏65❤32🤷♂13🤔13👍8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Никогда не ешь это перед пробежкой ….🏃♂️🚫
Правильный предбеговой перекус — это залог легкости и энергии на всей дистанции
Вот что стоит избегать из еды перед шнуровкой обуви )) 🔽🔽🔽
Правильный предбеговой перекус — это залог легкости и энергии на всей дистанции
Вот что стоит избегать из еды перед шнуровкой обуви )) 🔽🔽🔽
❤18
1. ❌ Бобовые: фасоль, нут и чечевица 🫘
Они содержат особые волокна, которые тяжело перевариваются и часто вызывают сильное вздутие и бурление в животе, что точно не добавит удовольствия от бега🌪️
2. ❌ Острые блюда вроде чили или тако 🌮
Острые специи раздражают слизистую желудка, а во время бега это может легко привести к изжоге и неприятному жжению за грудиной. 🔥
3. ❌ Сырые овощи: капуста, редис или сладкий перец 🫑 🥬
Грубая клетчатка в их составе требует долгого переваривания и может спровоцировать спазмы и чувство, будто внутри надувается воздушный шар. 🎈
4. ❌ Жирное мясо, например, стейк или бургер.🍔 🥩🥓
Жиры перевариваются очень медленно, и такая пища буквально лежит камнем в желудке, заставляя вас чувствовать вялость и тяжесть вместо легкости.
5. ❌ Сладкая газировка и пакетированные соки🥤🧃
Они вызывают резкий скачок сахара в крови, после которого неизбежно последует такой же резкий спад энергии, а пузырьки газа станут причиной отрыжки и колик.
6. ❌ Свежая дрожжевая выпечка🥮 🥨🥖
Дрожжи в сочетании с простыми углеводами запускают в желудке процесс брожения, который приводит к вздутию и ощущению дискомфорта на дистанции. 🥐
7. ❌ Алкоголь в любом виде.🥂🍻🍹
Он вызывает обезвоживание, нарушает координацию движений и заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой, что делает пробежку не только тяжелой, но и опасной. 🍷
8. ❌ Соленые закуски: чипсы, сухарики, соленые орешки 🥜
Избыток соли заставляет организм удерживать воду, что приводит к отекам и вызывает сильную, ничем не утоляемую жажду уже на старте. 🧂
9. ❌ Молочные продукты: молоко, йогурт, творог.
У многих людей они могут вызывать проблемы с пищеварением, включая вздутие и несварение, особенно при физической нагрузке. 🥛
10. ❌ Свежие груши и яблоки 🍏🍐
В них содержится много фруктозы и особой клетчатки, которые у многих вызывают повышенное газообразование и неприятное бурление в кишечнике. 🍎
Поделитесь своим опытом и любимым предбеговым перекусом в комментариях!))🏃♂️🏃♀️💪🏻
Они содержат особые волокна, которые тяжело перевариваются и часто вызывают сильное вздутие и бурление в животе, что точно не добавит удовольствия от бега🌪️
2. ❌ Острые блюда вроде чили или тако 🌮
Острые специи раздражают слизистую желудка, а во время бега это может легко привести к изжоге и неприятному жжению за грудиной. 🔥
3. ❌ Сырые овощи: капуста, редис или сладкий перец 🫑 🥬
Грубая клетчатка в их составе требует долгого переваривания и может спровоцировать спазмы и чувство, будто внутри надувается воздушный шар. 🎈
4. ❌ Жирное мясо, например, стейк или бургер.🍔 🥩🥓
Жиры перевариваются очень медленно, и такая пища буквально лежит камнем в желудке, заставляя вас чувствовать вялость и тяжесть вместо легкости.
5. ❌ Сладкая газировка и пакетированные соки🥤🧃
Они вызывают резкий скачок сахара в крови, после которого неизбежно последует такой же резкий спад энергии, а пузырьки газа станут причиной отрыжки и колик.
6. ❌ Свежая дрожжевая выпечка🥮 🥨🥖
Дрожжи в сочетании с простыми углеводами запускают в желудке процесс брожения, который приводит к вздутию и ощущению дискомфорта на дистанции. 🥐
7. ❌ Алкоголь в любом виде.🥂🍻🍹
Он вызывает обезвоживание, нарушает координацию движений и заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой, что делает пробежку не только тяжелой, но и опасной. 🍷
8. ❌ Соленые закуски: чипсы, сухарики, соленые орешки 🥜
Избыток соли заставляет организм удерживать воду, что приводит к отекам и вызывает сильную, ничем не утоляемую жажду уже на старте. 🧂
9. ❌ Молочные продукты: молоко, йогурт, творог.
У многих людей они могут вызывать проблемы с пищеварением, включая вздутие и несварение, особенно при физической нагрузке. 🥛
10. ❌ Свежие груши и яблоки 🍏🍐
В них содержится много фруктозы и особой клетчатки, которые у многих вызывают повышенное газообразование и неприятное бурление в кишечнике. 🍎
Поделитесь своим опытом и любимым предбеговым перекусом в комментариях!))🏃♂️🏃♀️💪🏻
👍53❤🔥12❤12😐3😁1