Тадааам! Я вернулась🥰
В общем, затея такая: здесь хочу писать о женском здоровье, и всем, что с ним связано: йогатерапия, различные йоговские практики, такие как шаткармы (чистки), асаны, медитативные практики и многое другое. Буду делиться всем своим багажом знаний, а также своими открытиями.
Буду рада активности в блоге. Оставляйте комментарии, задавайте вопросы)

Начинаю тотальную чистку организма. За время беременности и кормления грудью я ела много и разного)

Выбрала препараты Siberian wellness, подобрала комплекс по принципу:
✨ чистка почек
✨ чистка печени
✨ антипаразитарная программа
✨ очищение на клеточном уровне (тут еще добавится один -два препарата).
В комментариях буду рассказывать о своих ощущениях и результатах.
Погнали💃

Становитесь Привилегированным клиентом Siberian Wellness и экономьте на покупках! https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/user/registration/PRIVILEGED_CLIENT/?referral=2509090822

🤍Прекрасного дня, красотки🤍
Эту неделю я посвящу послеродовому периоду

Послеродовой период👩‍🍼

Что происходит с телом от 0 - 8 недель:

✨Подвижность таза, неприятные ощущения в области тазовых сочленений

✨Эпизоды недержания мочи, слабость тазового дна, боли в промежности

✨Боли в спине, шее, руках, связанные с напряжением мышц

✨Нарушение осанки

✨Большой живот, растянутые и слабые мышцы живота

✨Симптомы характерные для диастаза

✨Повышенная утомляемость, слабость

✨Лабильность настроения - эйфория, страх, слезы.

В норме все эти симптомы в течение полугода-года должны уйти. Если же нет, нужно помогать организму.

Далее я буду показывать простые упражнения, которые помогут восстановить осанку и укрепить мышцы тазового дна, пресса и ягодичные мышцы❤️‍🔥

Приветствую, красотки🧚‍♀

Если вы приняли решение  улучшить качество своей жизни, поддерживать свое здоровье и быть более продуктивными, не упускайте возможности ощутить все преимущества, которые может дать вам регулярный рацион дня. Вам лишь нужно внести небольшие изменения в свою повседневную жизнь.


✨✨✨О важности соблюдения режима дня.


Соблюдение определенного расписания может оказать глубокое влияние на наш организм и наше здоровье. Зависит все от часов – в какое время мы просыпаемся, когда идем спать, а также от наших активностей в течение дня.

🌺Картина времени начинается с рассвета – с 4.00 до 6.00 утра. В это время наш организм начинает вырабатывать серотонин, или «гормон счастья». Именно поэтому утро считается самым позитивным временем дня. А чтобы еще больше зарядиться энергией, можно выпить стакан воды. Ведь наше тело нуждается в жидкости, особенно утром, чтобы вымыть из себя все гормоны стресса. И не забывайте о зарядке! Она поможет вам проснуться полностью и начать день на позитивной ноте.

🌺В 7.00 утра прекращается выработка мелатонина, гормона, который отвечает за сон. Поэтому, если вы хотите успеть больше и быть более активными, вставайте до 7 утра.

🌺Затем, примерно к 8.00 начинают просыпаться половые гормоны, которые отвечают за формирование мышечного каркаса. Вот идеальное время для занятий спортом! Можете позаниматься легкой зарядкой, гимнастикой или просто пробежкой. Ваше тело будет вам благодарно.

🌺На протяжении дня, с 10.00 до 14.00, вырабатываются нейрогормоны. Это самый подходящий период для умственной деятельности, для концентрации и работы. Здесь ваш мозг будет работать на полную мощность, легко генерируются идеи. Не упустите возможность выиграть время и сделать много дел!

🌺Затем, с 14.00 до 16.00, активизируется рост – физический рост и рост клеток. Не удивительно, что в это время очень хочется спать. Если у вас есть такая возможность, поспите всего 20 минут и затем разомнитесь. Это не только придаст вам новую энергию, но и поможет сохранить вашу молодость и красоту.

🌺После 17.00 часов происходит снижение уровня кортизола, гормона бодрствования. В этот период лучше не принимать серьезных решений и не заниматься спортом, так как процесс питания клеток снижается. Здесь важно больше отдыхать и расслабляться, подготавливая себя к ночному сну.

🌺В 21.00 начинает вырабатываться мелатонин, или «гормон сна». Организм готовится ко сну, а температура тела начинает снижаться, способствуя продолжительности молодости. В это время наши чувства тяготеют к уютной постели, когда можно расслабиться и отдохнуть.

🌺Теперь самое время лечь спать. В 22.00 начинают вырабатываться эндорфины, которые отвечают за счастье и благополучие. Так что не забудьте улыбнуться перед сном и украсить свои дни улыбками.

🌺И наконец, в 2.00 часа ночи просыпается гормон роста. В это время дети активно растут, а взрослые укрепляют свою мускулатуру и обновляют кожу. Ровно в это время происходит полная «перезагрузка» организма, когда ценность сна достигает своего максимума.

Всем здоровья💖💖💖

Продолжаем тему мышц тазового дна (далее - МТД). Сегодня я перечислю их функции.
⭐ Тазовое дно - это дно брюшной полости. И, соответственно, являясь дном, оно удерживает всё, что находится ниже грудо-брюшной диафрагмы (желудок, поджелудочная, селезенка, толстый и тонкий кишечник, органы малого таза). Представьте, какой это вес им приходится удерживать, да ещё и учитывая, что некоторые органы наполняются (кишечник, мочевой пузырь).

⭐ Второй функцией МТД является то, что они помогают кишечнику опорожняться.

⭐ Отвечают за хорошее кровоснабжение в малом тазу

⭐ У женщин отвечают за правильное положение матки.

⭐ Энергетическая роль: МТД являются генератором энергии. В китайской медицине их называют мышцами Ци или сакральным насосом. МТД помогают накачивать энергию в матку.

👇👇👇
В следующих постах я расскажу о проблемах, которые могут возникнуть у женщины, причины этих проблем, и как устранить неприятные последствия.

Итак, проблемы МТД

Гипотонус - слабость мышц

Причины:

  🍁 Сидячий образ жизни
  🍁 Дефект соединительной ткани (диспластики)
  🍁   Нерегулярный стул (хронические запоры)
  🍁   Любые гинекологические вмешательства (аборты, чистки, операции)
  🍁  Травматичные роды (выдавливание)
  🍁  Частые роды, когда женщина не успевает восстановиться
  🍁   Неправильный послеродовой период - об этом напишу отдельный пост
  🍁  Инфекции половых путей
  🍁  Грыжа поясничного отдела
  🍁  Диастаз
  🍁   Все факторы, повышающие внутрибрюшное давление (гиперлордоз, ожирение, резкое похудение)
  🍁   Физическая нагрузка (ношение тяжестей, прыжки, бег

Последствия:
  🔸  Застой в тазу
  🔸   Геморрой
  🔸   Недержание мочи, в запущенных случаях - кала и газов
  🔸   Опущение женских органов
  🔸   Низкое либидо

💠💠💠
Гипертонус.

Мышцы постоянно напряженные, не способны расслабиться. Здесь гордиться нечем, перенапряженная мышца имеет практически те же проблемы, что и слабая, а именно:
🍁 Нарушается кровоснабжение, как следствие - застои в тазу, из-за которого могут появиться новообразование, воспаления
🍁 Затрудненное мочеиспускание
🍁 Запоры
🍁 Геморрой
🍁 Хронические тазовые боли
🍁 Боли в сексе
🍁 Травмирование в родах

Причины: травмы таза, крестца, копчика, имышечный дисбаланс, психологические причины (страхи, боязнь отношений, интимной жизни).

Девочки, если вы отследили у себя некоторые признаки гипотонуса или гипертонуса, то начните с корректировки тех причин, которые вы сможете изменить уже сейчас.
К примеру, старайтесь не поднимать тяжести. Не стесняйтесь попросить о помощи мужчину. Добавьте физические движения.
💕💕💕

А я готовлю для вас специальный комплекс для работы с тазовым дном.

Девчонки, у меня для вас сегодня снова эротические картинки🤗
Я хочу вас познакомить с бандхами и мудрами, которые необходимо выполнять почти в каждом упражнении при работе с мышцами тазового дна.

1. Номер 1 на картинке выше.

Ваджроли мудра для мужчин, сахаджоли мудра для женщин - сокращение уретры и мышц половых органов.

Выполние этой мудры усиливает кровообращение в области половых органов, улучшает венозный отток, способствуя активации обменных процессов.

Для этого мы сжимаем и расслабляем мышцы влагалища. Должно возникнуть ощущение движения внешних мышц влагалища вокруг клитора. Другие мышцы не участвуют в сжатии (анус и низ живота). 

2. Номер 2 на картинке.

Мула бандха. "Мула" на санскрите означает корень, основание. Бандха переводится как замок, блок.

Мула бандха -это сокращение мышц промежности. На уровне тонкого тела - это сжатие муладхара чакры.

Хатха-йога Прадипика говорит:

"Без сомнений, мула-бандха помогает объединить прану, апану, нада, бинду и достигнуть полного совершенства."

Концентрируем внимание на шейке матки, поскольку сокращаться должны мышцы влагалища и шейки матки.

Когда мышцы промежности сокращаются, вся нижняя часть тазовой области подтягивается вверх.

3. Номер 3 на картинке.
Ашвини мудра переводится как жест лошади.

Представляет собой сокращение мышц анального отверстия.

«Сократи мышцу заднего прохода, а потом расслабь её. Повторяй это. Это — ашвини-мудра, пробуждающая Шакти.
Ашвини — великая мудра, устраняющая болезни заднего прохода, дающая силу, хорошее самочувствие и предохраняющая от преждевременной смерти». 

«Гхеранда Самхита» (3.82 — 83)