Следующий важный замок, который мы изучим называется Уддияна бандха.

"Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется уддияна бандхой. Это лев, который побеждает слона, смерть

«Хатха-йога Прадипика». Шлока 57

С санскрита «уддияна» переводится как лететь, подниматься вверх. Бандха — замок.

🔸🔸🔸
Выполняется на пустой желудок. При полном расслаблении мышц и втягиванием живота, в результате поднимается диафрагма.
🔸🔸🔸
Положительный эффект от практики:
- Укрепляет мышцы живота и диафрагмы, улучшает пищеварение, избавляет от запоров;
- Усиливает огонь пищеварения;
- Массаж внутренних органов;
- Согревает тело;
- Улучшает циркуляцию крови;
- Особенно полезно выполнять уддияну после родов, т.к. она помогает при опущении органов и подтягивает живот.

Техника выполнения👇👇👇

Техника выполнения:

- Встаем прямо, ноги на ширине плеч.

- Выполняем глубокий вдох через нос, затем делаем форсированный выдох носом, далее - наклон вперёд, сохраняя прямое положение спины, упираясь ладонями в бёдра чуть выше колен. Большие пальцы рук смотрят внутрь.

-Полностью выдохнув, выполняем Джаландхара бандху (направляем подбородок в межключичную впадину).

- Задерживаем дыхание на выдохе и втягиваем живот вверх по направлению к позвоночника, при этом мышцы живота расслаблены, втягивание живота происходит за счёт поднятия диафрагмы вверх.

- Задержка дыхания должна быть комфортная, затем делаем лёгкий довыдох, расслабляем живот, отпускаем горловой “замок” и возвращаемся в исходное положение.

- Восстанавливаем дыхание и повторяем Уддияна бандху ещё несколько раз.

❗❗❗❗❗

У данного замка имеются противопоказания:

- Заболевания ЖКТ: обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, колит;
- менструация;
- беременность;
- высокое артериальное давление.

Сегодня интересная и важная информация!

Расскажу вам
общие рекомендации по питанию
 
1. Прием пищи за 1 час до тренировки и через 30 мин после;

2. Есть медленно, тщательно пережевывая пищу;

3. Питание должно быть осознанное – нужно чувствовать запах и вкус пищи. Вкусовые рецепторы должны помочь поджелудочной подобрать нужные ферменты;

4. Продукты, вызывающие брожение едят отдельно (виноград, квас);

5. Не смешивать несовместимые продукты. Это вызывает брожение и пищевую аллергию. Не смешивать фрукты и овощи, масла (животные и растительные), топленое масло и мед считается ядом. Йогурт не смешивать ни с чем. Не смешивать кабачки и баклажаны, огурцы и помидоры. Кислое с молочным. Молоко и дыня не совместимы ни с чем. Молоко с кисломолочкой нельзя. Молоко с пшеничными продуктами (манная каша на молоке);

6. Непривычная пища  – яд для организма. Организм не знает, как её переварить.
Зато привычная пища с детства может стать лекарством в непривычной обстановке.

7. Через 3 часа после приготовленная пища становится ядом.
Есть только после переваривания предыдущей порции, чтобы избежать закисания;

8. Не есть без чувства голода;

9. Не есть в состоянии стресса (вырабатываются кетоны, которые сокращают продолжительность жизни);

10. Не есть в состоянии агрессии – излишне вырабатывается желчь.

11. Для вата доши противопоказано сыроедение.

❤️❤️❤️
И для верующих: тот, кто вкушает пищу первым, вкладывает  в неё свою энергию, поэтому сперва пища предлагается Богу, затем старшему в семье. Считается, что если первыми кормить, например, детей, то и пища получит качества детей. И дети будут считать себя хозяевами, становясь неуправляемыми.

❗❗❗ Тот, что смотрит на пищу – вкладывает свою энергию!

Тот, кто ест еду после взгляда животных , получает их качества, поэтому не следует допускать к вашей пище взгляда домашних животных.


♥♥♥

Думаю, многие из этих рекомендаций вы уже ранее слышали. Придерживаетесь их?

Привет, дорогие! Кто не разбежался от моего безмолвия😉

Я решила изменить концепцию канала. Хочу рассказывать о здоровье в целом. О том, как его обрести, сохранить, как бережно относиться к своему родненькому организму🤗

Хочу делиться своими знаниями, полученными в области йогатерапии, йоги, китайской традиции и современных исследований.

И начну с азов❤

💠〰️〰️〰️〰️💠〰️〰️〰️〰️💠
Согласно ведическим писаниям, Бог из частей своего тела создал четыре варны, которые отражают природу человека.

Зная свою варну человек может понять, в каком направлении ему следует развиваться, чтобы максимально эффективно реализовать себя.

🔆Итак, Варна (санскр वर्ण, varṇ) - это "качество, цвет, категория".

1. Браманы (волхвы, ведающие) – учителя, целители, священники. Те, кто работает головой, передают, накапливают знания. Основное качество – честность.

2. Кшатрии (витязи) – войны руководители, начальники, администраторы. Те, кто защищает людей и управляет обществом.

3. Вайшьи (купцы, веси) – предприниматели, бизнесмены. Те, кто сами производят продают, заботится об обществе материально. ❗Не путать с "купи-продай". Основное качество – щедрость. Закон жизни купца: чем больше отдал – тем больше получил.

4. Шудры (труженники) – рабочие, служащие, мастеровые. Те, кто выполняет работу своими руками. Это варна мастеров своего дела. Основное качество – преданность.

Сегодня все варны смешаны, и, тем не менее, проанализировав свои наклонности, и честно ответив себе на вопрос, к каким ценностям вы стремитесь, вы сможете выявить доминирующие качества и определить ваш жизненный путь.

И если вы не идете своим путём, вас будут возвращать на него любыми способами от потери денег до утраты здоровья.

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

Поэтому:
"Исполнить пусть плохо свой долг самолично гораздо важней, чем чужой сверхотлично."

Привет всем! 💕💕💕

Сегодня я хочу поделиться своим личным опытом изменения своей профессии и погружения в новую сферу деятельности.

В течение 12 лет своей жизни я активно занималась проектированием 🖥.
Несмотря на достижения в этой области (я занимала руководящую должность в течение половины стажа), я всегда чувствовала, что я не на своем месте🙅‍♀️. Усталость и выгорание сопровождали меня практически постоянно. Болезни, связанные с ОРВИ, стали для меня обыденностью, и мне часто приходилось уходить на больничный🥵.

Еще будучи студенткой, я познакомилась с йогой, и она стала частью моей жизни уже на все годы. В 2010 году мне посчастливилось получить посвящение в прекрасную духовную традицию. Благодаря этому, я приобрела глубокое понимание тантрической философии, приобрела понимание основных ступеней йоги, перешла на вегетарианство и научилась медитировать🧘‍♀️.
В дальнейшем, я продолжала погружаться в мир йоги, посещая групповые занятия различных традиций (Аштанга виньяса йога, Кундалини йога и многие другие), и изучая многочисленные книги по ведической тематике.

Однако, я опасалась связывать свою жизнь с преподавательской деятельностью и сменить свою профессию, так как полагала, что с помощью йоги не получится заработать достаточно денег. Но мое эмоциональное и физическое состояние уже не оставляло мне выбора: постоянные болезни и отсутствие долгожданной беременности были сигналами, которые нельзя игнорировать. В итоге, я решила уволиться и серьезно заняться своей личной йогической практикой.

Следующим шагом было прохождение сертификационного курса по Хатха йоге. С тех пор, как йога стала неотъемлемой частью моей жизни, я не болела😉.

Когда я работала в офисе, мне встречались блоги девушек в Instagram, которые утверждали, насколько они счастливы. Я тогда не верила им и думала, что все это фальшь, ведь как можно быть такими по-настоящему радостными?🤔

А теперь я с ужасом вспоминаю, как могла быть такой унылой и депрессивной в то время.
👆Кстати, я ошибочно полагала, что доход преподавателя йоги будет намного ниже дохода, который я имела на руководящей должности. Ведь когда я начала заниматься преподаванием йоги, мой доход значительно возрос, в то время как моя загруженность сократилась в три раза.
🔸🔸🔸
Многие люди опасаются менять свою деятельность, боясь рисков и неуверенности. К примеру, человек может пытаться создать свой инфобизнес, но ничего не получается: продажи не идут, клиенты уходят. В это время он может осознать, что его истинное призвание - шить сумки из кожи. Как только он начинает заниматься своей мечтой, к нему приходят очереди покупателей и удовлетворение от своей деятельности. И не важно, что он сменяет варну купцов или брахманов на варну шудр...

А вам встречались примеры смены рода деятельности, после которой у человека преображались все его сферы жизни?

Ещё немного ведической теории.

Одно из главных понятий в Аюрведе -  гуны.

Гуны – силы материальной природы, которые определяют  основные качества материи.

Их всего три:

1. Сатва – гуна благости, отвечает за поддержание равновесия в мире.
Качества: красота, стабильность, чистота, познание, развитие.
В природе - горы реки, леса.

2. Раджас – гуна страсти, отвечает за созидание, творение.
Качества: постоянное преобразование мира, напор, вечный поиск счастья, благополучие, яркость, острота ощущений, богатство, благородство.
В природе - это город.

3. Тамас – гуна невежества, отвечает за разрушение.
Качества: сонливость, апатия, тяжесть, разрушение, нежелание развиваться, меняться, грязь, тупость, грубость, лень.
В природе - болота, кладбища.

🔺Гуны также называют - Ментальные доши, так как они определяют уровень сознания, уровень мышления человека. В соответствии с этим уровнем человек живет в определенном слое жизни.

👉Так тамагунщики всегда живут на дне и движутся только вниз, деградируют.

👉Раджагунщики – в вечном движении, они в любых слоях, бег по кругу в поисках счастья, постоянные эмоциональные качели.

👉Сатвичные – спокойные, не выделяются, они всегда движутся вверх, к развитию, к духовности.

💥Вывод: если хотите поменять качество жизни, начинайте приобретать качества более высокой гуны.

🔆К примеру для тех, кто в раджа гуне, а таких 95 %: начните окружать себя красотой, слушайте приятную музыку, питайтесь качественно, получайте духовные знания, чаще бывайте на природе, в горах. И вас начнет вытягивать: у вас изменится круг общения, работа, достаток.
Принцип сатва гуны: минимум напряжения – максимум результата.

🔆Для тех, кто в тама гуне: их задача – перейти в раджа гуну, то есть им следует начать движение, например спорт. Что для тамагунщиков требует невероятных усилий, они лучше посмотрят телевизор под пивко...

Это я так коротенько расписала, дальше ещё расскажу про питание по гунам, что тоже важно для здоровья✨

А вообще вы поняли? Задача каждого человека - привести все гуны в равновесие, иначе он будет чувствовать себя тревожно, разбалансированно, что приведет к плохому самочувствию и как следствие к болезням.

🧚‍♀️ жду ваши сердечки♥♥♥ и комментарии.

Классификация пищи по гунам.

💥Саттвичная пища является полезным и легким питанием, которое способствует ясности ума и развитию положительных качеств. Она включает в себя фрукты, овощи, свежий сок, крупы, зерновые, хлеб из непросеянной муки, молоко, масло, сыр, мед, орехи, семечки, травы и воду.

💥Раджастичная пища, в свою очередь, активизирует организм, имеет яркий вкус и обычно готовится с использованием пряностей и соли. Она может быть соблазнительной и потребление ее может вызывать трудности с остановкой. Примеры раджасной пищи включают пряные блюда, приправы, кофе, шоколад, чай, соль, рыбу и яйца (последние 2 по некоторым источникам относятся к гуне тамаса).

💥Тамасичная пища, с другой стороны, оказывает отупляющее действие и может вызывать ощущение тяжести и угнетения. Если употреблять тамасичную пищу в больших количествах, она может иметь негативные последствия на организм. Примеры такой пищи включают грибы, мясо, лук, чеснок, сброженные продукты, переспелые и несвежие продукты, а также алкоголь.

Понимая эти различия, вы можете использовать данную информацию, чтобы помочь себе в различных состояниях. Если вы чувствуете упадок сил или депрессию, добавьте в свою диету больше раджастичной пищи. Если же вы слишком возбуждены и нуждаетесь в успокоении, обратитесь к сатвичной пище.

✨ Итак, выбирайте правильное питание в соответствии со своими потребностями и состоянием.

И, кстати👆, пища, приготовленная более 3-4х часов, уже является тамасятинкой😉

Ого, есть кто до 21 ч… Люди, вы кто?)) Как вам это удается?😅🙊 Я далеко за 23 ч ложусь, раньше ни при каком раскладе не получается😅

Девчонки, все мы понимаем, что важно ложиться рано спать, но не все знаем,
НА СКОЛЬКО ВАЖНО👆

Об этом напишу следующий пост.

Я как мама в декрете испытала на себе разницу между поздним отходом ко сну и ранним укладыванием.
Был период, когда я, уложив спать ребенка, посвящала время нерешенным делам, и уходила в сон в 12 часу ночи. Просыпалась разбитой без сил и настроения.
И когда я взяла себя в руки и стала засыпать вместе с ребенком в 20.30, сколько же ресурса я обрела!
У меня появились и силы и время на реализацию своих дел.

Хочу затронуть тему Женской садханы.
Садхана – это путь, дисциплина, усердие, аскеза.

Аскеза – преодоление, направленное на улучшение самого себя и качества своей жизни💪

И самая первая аскеза - это распорядок дня: подъем-отбой!

Подъем ❗

В идеале подъем должен осуществляться в Брахма-мухурту – час Бога 48 минут до восхода солнца -  это период времени, наиболее благоприятный для духовной практики и медитации. В это время мир пребывает в чистом, спокойном состоянии. В это время даже ранние птицы перестают петь.

Но👆👆👆

Правило раннего подъема прекрасно работает для мужчин. Для женщин же  есть послабление.

✨✨✨
Ибо мужчина растет, когда он преодолевает трудности, женщина же деградирует, если ей тяжело, когда она живет с напряжением и без удовольствия.
✨✨✨

Женщина имеет полное право спать хоть до обеда когда:

🔸у нее критические дни, особенно первые 3 дня;
🔸у нее тяжелая жизненная ситуация.

Отбой❗

Строгое правило для женщины: в 21.00 женщине следует уже спать. С 8 вечера мы выполняем определенный ритуал перед сном: включаем приглушенный свет, отключаем телевизор – прекращаем смотреть сериалы, и тем более новости про различные негативные происшествия, откладываем телефон с яркими блогами, принимаем водные процедуры, маски, кремушки и прочие приятности перед сном.

👫 Если у вас есть дети – такие ритуалы – прекрасный залог хорошего здоровья и настроения для них, ведь они с детства привыкнут к благоприятному распорядку, и с большой вероятность пронесут его через всю свою жизнь.

❗❗❗
Почему важно ложиться до 21.00. Примерно с 9 до часу ночи – это время максимальной активности Луны. Луна  – божество женской силы, которое восстанавливает женское здоровье, гормональную систему, нервную систему.

Если женщина в это время не спит, то она недополучает Лунной силы. И если это происходит регулярно, то у женщины могут возникнуть неприятности со здоровьем по-женски, она не будет спокойной, будет жить в суете, ей всегда будет казаться, что она чего-то не успевает. И какие-бы практики она не выполняла., она не будет питать и наполнять своего мужчину и свою семью.
Поэтому, если вы хотите обрести женскую жизнь: гармоничную, спокойную, и иметь тонкую интуицию и внутреннее довольство, то начните практиковать ранний отход ко сну хотя бы 3 раза в неделю.

Важно👆
Женщины, которые ложатся спать поздно обворовывают себя, крадут у себя красоту и молодость, свое здоровье и силы.

Всем здоровья и крепких снов🤗🤗🤗

Как вам, дорогие? Убедительно?

Очень убедительно❤️
Ох, с режимом сна есть проблемы🫣

Очень убедительно. Прекрасно понимаю, насколько это важно. Но вот что-то пока никак не получается с режимом подружиться.😟