⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Как нам поддержать нормальное состояние мышц мышц тазового дна.

В первую очередь - это корректировка образа жизни.

Сюда входит:

1⃣ Профилактика запоров и правильные «туалетные привычки».

Тужитьсяся при мочеиспускании и дефекации опасно для мышц тазового дна.

Помните унитазы в общественных местах советского времени, такие, где нужно сидеть на корточках?

Так вот это самые правильные унитазы☺️

Потому что именно поза на корточках самая физиологически правильная для выполнении туалетных дел. При такой позе процессы опорожнения проходят легче.

Так что рекомендую воспользоваться стульчиком как на картинке выше.

2⃣ Поддержание оптимального веса.

Избыточная масса тела часто является причиной пролапса органов малого таза, так как увеличивается нагрузка на тазовое дно.

3⃣ Снижение гиподинамии.

Больше двигаемся, меньше сидим.

4⃣ Подъём и ношение тяжестей.

Женщинам вообще следует избегать ношения тяжестей, а особенно в послеродовой период.

Но если возникла необходимость, то перед подъёмом чего-то тяжёлого мы включаем нижний замок (мула бандху).

Особенно это правило касается девушек, которые практикуют занятия в тренажерном зале, например приседы со штангой, в т.ч. в тренажере Смитта, приседы в тренажёре Гаккеншмидта, или становую тягу.

➡
Как выполнять мула бандху я рассказывала здесь.