1. Дыхание
Для предотвращения накопления жидкости в тканях существует лимфатическая
система, представляющая собой дренажную систему организма, отводящую избыточнуюжидкость из тканей.

По лимфатическим сосудам движется лимфа – биологическая жидкость, посоставу сходная с кровью, но не содержащая эритроцитов.

Клетки тканей тела погружены в жидкость, поступающую из кровеносныхкапилляров. Избыток жидкости всасывается из межклеточных пространств
окончаниями лимфатических капилляров и превращается в лимфу. Лимфатическиесосуды, впадают в крупные вены – таким
образом, ток лимфы просачивается в общую кровеносную систему: лимфа смешиваетсяс кровью и попадает в общую систему кровообращения. Когда отток лимфы
нарушается, то начинается скопление жидкости в межклеточном тканевомпространстве, так и образуется отек.
Отёк ткани сдавливает как лимфатические, так и венозные сосуды, что еще
больше нарушает процессы оттока по обеим дренажным системам.
Таким образом улучшение венозного и лимфатического оттока осуществляется с помощью одинаковых техник йогатерапии,
включающих мышечный насос конечностей (динамическая практика, задействующаяпериферические мышечные группы), а также увеличивающих присасывающее действие
грудной клетки на вдохе.
У лимфатических сосудов нет своих насосов, в них действует системаклапанов.

Функцию насоса выполняют мышцы благодаря своему сокращению. Главная из этих
мышц — это грудобрюшная диафрагма, которая является самой мощной помпой длятока лимфы. Про диафрагму рассказывала тут https://t.me/annasarkelll/688

2. Двигательная активность


Отток венозной крови илимфы из нижних конечностей осуществляется не только сердцем, но и с помощью
важного механизма — мышечно-венозной помпы. Эта система состоит из мышц иглубоких вен ног, которые работают вместе, обеспечивая эффективное продвижение
крови и лимфы вверх по сосудам. Процесс активируется при попеременномсокращении и расслаблении мышц стоп, голеней и бедер.


Принцип работымышечно-венозной помпы:


- При сокращении мышцвены подвергаются сжатию, что способствует продвижению крови вверх.
- Когда мышцы
расслабляются, сосуды расширяются, позволяя следующей порции крови поступить ввенозную систему.


При длительном сиденииили неподвижности мышцы голени не активируются, и под влиянием гравитации
скорость кровотока снижается. Это может привести к повышению венозного давления и замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает отеки в голенях и стопах.

Муж подарил мне микромоторчик😊
Как думаете, зачем оно мне?

Сегодня у меня тренировка с палочками и мячиками.

Зачем нужны массажные мячи и роллы❓❓❓

Для восстановления после физических нагрузок и снятия зажимов❗️❗️❗️

Во время сильной физической активности или после долгих бытовых статических положений соединительная ткань - фасция может слипаться, образовывая спайки или триггерные точки.
Они не позволяют мышцам свободно скользить при работе. Отчего мышечные волокна утрачивают силу и эластичность. К тому же, они вызывают сильную боль.

Плохо ещё то, что напряжение в соединительной ткани в одном месте тянет на себя всю фасциально-мышечшую цепь. К примеру залипание и зажатость в стопе потянет за собой таз и тд...

Здесь нам в помощь придёт регулярное посещение профессионального массажиста и самомассаж мячиками и роллами.

Я в последнее время все больше предпочтение отдаю мячикам, они мягче. Мой же ролл жесткий. А здесь важно, чтобы не было сильных болевых ощущений, иначе блок только усилится

При выборе доп оборудования не скупитесь, здесь важно качество.

Кому нужны мячики, пишите, поделюсь ссылкой.
Они очень классные)

Сегодня попалась интересная статья про питание. Рекомендую почитать)

Этот завтрак ускоряет старение: 92-летний хирург объяснил, чего избегать | Вкусные перемены | Дзен
https://dzen.ru/a/aAerxYtdul4gw6Sy