12-18 января - Неделя продвижения активного образа жизни.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ? ЭТО НЕ СЛОЖНО!

Действительно, вести здоровый образ жизни вполне реально - главное начать с небольших, посильных шагов и постепенно формировать полезные привычки.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ

1. Рациональное питание.
🔸соблюдайте режим приёмов пищи 3-5 раз в день;
🔸постоянно включайте в рацион немалое количество овощей и фруктов;
🔸ограничьте соль, сахар, переработанные продукты (колбаса, консервы, полуфабрикаты);
🔸пейте достаточно воды (1,5-2 л в день).

2. Физическая активность.
🔸минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, велосипед);
🔸ежедневные прогулки (минимум 30 минут);
🔸разминка или лёгкая гимнастика по утрам (каждый день).

3. Режим дня.
🔸сон 7-9 часов регулярно;
🔸фиксированное время подъёма и отхода ко сну;
🔸чередование работы и отдыха.

4. Отказ от вредных привычек.
🔸не курите;
🔸ограничьте алкоголь;
🔸избегайте нерецептурных психоактивных веществ.

5. Психоэмоциональное состояние.
🔸учитесь управлять стрессом (дыхательные практики, медитация);
🔸будьте социально активными;
🔸находите время для увлечений, хобби, позитивного общения и отдыха,

6. Профилактика и гигиена.
🔸регулярная чистка зубов;
🔸мытьё рук;
🔸профилактические медицинские осмотры (1-2 раза в год).

КАК НАЧАТЬ ЗОЖ БЕЗ СТРЕССА?

✔️Ставьте маленькие цели. Например: "выпивать утром стакан воды" или "пройти сегодня 5 000 шагов".
✔️Ведите дневник полезных привычек. Отмечайте успехи - это мотивирует.
✔️Не ругайте себя за срывы. Один "неправильный" день не отменяет прогресса.
✔️Находите единомышленников. Вместе менять привычки легче.
✔️Постепенно внедряйте новшества. Добавляйте по 1-2 полезные привычки в месяц.

Медики отмечают, здоровый образ - это не перфекционизм, это устойчивое улучшение качества жизни. Даже небольшие изменения дают ощутимый результат!

📍Пресс - служба КГБУЗ "Арсеньевская городская больница"

#больницаарсеньев #арсеньевскаягородскаябольница #арсеньев #арсбольница

ЧЕЛОВЕК ПОДАВИЛСЯ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

В ситуацию, когда пища попала "не в то горло", попадал каждый. Но далеко не каждый знает, какие действия правильные, а чего категорически нельзя делать.

КАК ПРАВИЛЬНО ОКАЗЫВАТЬ ПОМОЩЬ ПОДАВИВШЕМУСЯ ЧЕЛОВЕКУ?

🔴Человек подавился, но откашливается самостоятельно

Это означает, что его дыхательные пути не перекрыты, и нужно дать ему избавиться от постороннего предмета в горле самостоятельно. Не нужно ему "помогать", и уж тем более, ни в коем случае не стучать ему кулаком по спине. Это может привести к тому, что застрявший кусок проскользнëт ещё глубже!

🔴Человек подавился, но откашляться сам не может

Необходимо помочь человеку принять удобную позу - наклонив его вперёд и вниз. Предложите ему сделать медленный и аккуратный вдох, а затем резкий выдох. Это побудит человека к откашливанию.

🔴Если человек подавился, и не может кашлять и говорить

Необходимо срочно вызвать скорую помощь. Это означает, что инородное тело попало в гортань, траншею, главные бронхи.

Пока скорая в пути, попытайтесь облегчить состояние подавившегося. Для этого необходимо обхватить человека двумя руками сзади, положить обе руки между пупком и нижней частью рёбер, одну руку сжать в кулак, положить на живот, обхватите её сверху второй рукой, резко согнув руки в локтях, нажать кулаком на живот пострадавшего. Обычно достаточно 4-5 таких быстро повторяющихся движений. Это метод называется методом Геймлиха (толчки руками).

🔴Если вы сами подавились, а оказать помощь некому

В первую очередь постарайтесь успокоиться. Паника не даст возможности сосредоточиться на самопомощи. Попробуйте кашлять как можно интенсивнее, это основной защитный механизм, придуманный природой. Чтобы усилить кашель, можно согнуться пополам. Попробуйте при помощи зеркала увидеть и извлечь пальцами посторонний предмет из гортани. Но нужно это делать очень аккуратно и внимательно, чтобы не протокнуть его дальше!

Чтобы избежать таких ситуаций, старайтесь принимать пищу небольшими кусками, есть медленно, тщательно прожевывать пищу, и не разговаривать во время еды.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

📍Пресс - служба КГБУЗ "Арсеньевская городская больница"

#больницаарсеньев #арсеньевскаягородскаябольница #арсеньев

📆 С 19 по 25 января 2026 года в Приморье проходит Неделя популяризации подсчёта калорий.

Мероприятие призвано напомнить каждому о важности простого принципа: чтобы быть здоровым и сохранять хорошую форму, нужно потреблять столько энергии, сколько тратишь.
Калория — это мера энергии, которую мы получаем из еды. Когда энергии поступает больше, чем организм успевает израсходовать, это может со временем привести к лишнему весу и проблемам со здоровьем. Поэтому контроль калорийности — это первый шаг к здоровому питанию и профилактике многих заболеваний.

Важно понимать, что норма калорий для каждого своя. Она зависит от пола, возраста, веса и особенно — от вашей ежедневной активности.

Простой совет от специалистов: чтобы легче контролировать калории и питаться с пользой, старайтесь реже покупать готовые колбасы, сладости, снеки, соусы и сладкие напитки. В них часто содержится много скрытых жиров, сахара и соли. Готовьте дома полезнее — варите, запекайте или используйте пар. Сделайте этот простой контроль своей полезной привычкой. Это основа вашего здоровья и активности на долгие годы.

#неделяЗОЖ #больницаарсеньев #арсеньевскаягородскаябольница #арсеньев