В Приморье стартует Неделя продвижения активного образа жизни.

В этом году мы делаем особый акцент не на спортивных рекордах, а на простой, но важной истине: регулярное движение — это доступное и эффективное «лекарство» для каждого.

Мы все живём в ритме, где работа, домашние дела и цифровые устройства часто оставляют мало места для заботы о себе. Гиподинамия, или малоподвижность, перестали быть просто словом из учебника — они стали типичным состоянием для многих. А ведь именно она — один из ключевых факторов риска развития самых распространённых заболеваний: проблем с сердцем и сосудами, диабета 2-го типа, депрессии и тревожных расстройств.

Поговорим о том, как:
•Интегрировать движение в свой ежедневный график, даже если он переполнен.
•Начать безопасно, если вы давно не занимались.
•Понимать свою личную, а не абстрактную «олимпийскую» норму.
•Получать пользу не только для тела, но и для ментального здоровья.

Для медицинских работников эта неделя — ещё один повод донести до пациентов ясные, основанные на доказательствах рекомендации. А для каждого из нас — возможность сделать осознанный шаг к тому, чтобы чувствовать себя более энергичным, устойчивым к стрессу и здоровым.

Давайте вместе развеем миф о том, что забота о здоровье — это сложно, дорого и требует титанических усилий.

Движение начинается с первого шага.


#больницаарсеньев #арсеньевскаягородскаябольница #неделяЗОЖ

Детский телефон доверия: доступно, анонимно, бесплатно!

Можно позвонить по номеру
8 800 2000 122.
С мобильных телефонов короткий номер 124.

#больницаарсеньев #арсеньевскаягородскаябольница #безопасноедетство

ШАГ В БЕЗДНУ

МЧС Приморского края предупреждает жителей региона том, что выход на лёд опасен для жизни. Такие предупреждения - не простая формальность! Выход на лёд всегда сопряжён с риском для жизни!!!

Вот ключевые моменты, о которых нужно помнить, ступая на лёд.

❄️Толщина льда
Безопасной считается толщина льда не менее 10 см в пресной воде, и не менее 15 см в солёной (толщина льда измеряется при помощи рыболовного инструмента или ледоруба).

❄️Цвет льда
Самый прочный лёд - прозрачный, голубого или зеленоватого оттенка. Белый лёд в два раза менее надёжен, а серый, матово-белый или желтоватый - наиболее ненадёжный. Такой лёд может обрушиться внезапно, без предварительного растрескивания.

❄️Время и видимость
Нельзя выходит на лёд в тёмное время суток и при плохой видимости (туман, снегопад, дождь).

❄️Проверка прочности льда
Запрещено проверять прочность льда ударом ноги! Для итого лучше использовать палку, лыжную палку и т.п. Если после сильного удара об лёд - проступила вода, то следует немедленно отойти к берегу скользящими шагами, не отрывая ног ото льда, и расставив их на ширину плеч, чтобы вес тела распределился на бОльшую площадь.

❄️Маршрут
При вынужденном переходе льда стараться идти по проложенной лыжне или проторённой тропе. Если их нет, то внимательно осмотреться и выбрать самый безопасный маршрут. При передвижении группой, соблюдать расстояние между друг другом 5-6 м.
Собираться большим количеством людей в одной точке на льду строго запрещено! Если переход через лёд осуществляется на лыжах, то нужно двигаться медленно, не накидывая петли лыжных палок на кисти рук, чтобы в случае опасности сразу их отбросить. Крепления лыж расстегнуть, чтобы лыжи можно быть легко скинуть с ног при необходимости. Рюкзак повесить на одно плечо, так легче освободится от него, если лёд провалится.

Следует избегать
✔️участков с быстрым течением, бьющими ключами, стоковыми водами;
✔️мест, где растут камыш, тростник и другие водные растения, а также вблизи деревьев и кустов;
✔️зон с примёрзшими корягами, автомобильными шинами и другими предметами;
✔️мест с обильным количеством трещин, особенно если они очерчены трещиной от основной массы льда;
✔️участков, покрытых толстым слоем снега (под снегом теплее, и лёд может быть непрочным);
✔️мест сброса тёплых и горячих вод промышленных и коммунальных предприятий.

Состояние здоровья и алкоголь
Запрещено выходить на лёд в состоянии алкогольного опьянения!
Алкоголь снижает способность адекватно реагировать на опасность и может сделать беспомощным в экстренной ситуации. Не стоит выходить на лёд в плохом самочувствии, при обострении хронических болезней.

Экипировка и подготовка
На замёрзший водоём необходимо взять с собой прочный шнур 20-25 м с большой глухой петлёй и с грузом на конце. Он может пригодится провалившемуся в воду человеку.

Важно!
Даже при соблюдении всех мер безопасности, выход на лёд остаётся очень рискованным!
Если есть возможность этого не делать, то лучше остаться на берегу, не подвергая себя опасности без особой на то необходимости. Если есть сомнения в прочности льда или в погодных условиях, то в этом случае тоже необходимо воздержаться от выхода на лёд!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

📍Пресс - служба КГБУЗ "Арсеньевская городская больница

#больницаарсеньев #арсеньевскаягородскаябольница #арсеньев #арсбольница

12-18 января - Неделя продвижения активного образа жизни.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ? ЭТО НЕ СЛОЖНО!

Действительно, вести здоровый образ жизни вполне реально - главное начать с небольших, посильных шагов и постепенно формировать полезные привычки.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ

1. Рациональное питание.
🔸соблюдайте режим приёмов пищи 3-5 раз в день;
🔸постоянно включайте в рацион немалое количество овощей и фруктов;
🔸ограничьте соль, сахар, переработанные продукты (колбаса, консервы, полуфабрикаты);
🔸пейте достаточно воды (1,5-2 л в день).

2. Физическая активность.
🔸минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, велосипед);
🔸ежедневные прогулки (минимум 30 минут);
🔸разминка или лёгкая гимнастика по утрам (каждый день).

3. Режим дня.
🔸сон 7-9 часов регулярно;
🔸фиксированное время подъёма и отхода ко сну;
🔸чередование работы и отдыха.

4. Отказ от вредных привычек.
🔸не курите;
🔸ограничьте алкоголь;
🔸избегайте нерецептурных психоактивных веществ.

5. Психоэмоциональное состояние.
🔸учитесь управлять стрессом (дыхательные практики, медитация);
🔸будьте социально активными;
🔸находите время для увлечений, хобби, позитивного общения и отдыха,

6. Профилактика и гигиена.
🔸регулярная чистка зубов;
🔸мытьё рук;
🔸профилактические медицинские осмотры (1-2 раза в год).

КАК НАЧАТЬ ЗОЖ БЕЗ СТРЕССА?

✔️Ставьте маленькие цели. Например: "выпивать утром стакан воды" или "пройти сегодня 5 000 шагов".
✔️Ведите дневник полезных привычек. Отмечайте успехи - это мотивирует.
✔️Не ругайте себя за срывы. Один "неправильный" день не отменяет прогресса.
✔️Находите единомышленников. Вместе менять привычки легче.
✔️Постепенно внедряйте новшества. Добавляйте по 1-2 полезные привычки в месяц.

Медики отмечают, здоровый образ - это не перфекционизм, это устойчивое улучшение качества жизни. Даже небольшие изменения дают ощутимый результат!

📍Пресс - служба КГБУЗ "Арсеньевская городская больница"

#больницаарсеньев #арсеньевскаягородскаябольница #арсеньев #арсбольница

ЧЕЛОВЕК ПОДАВИЛСЯ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

В ситуацию, когда пища попала "не в то горло", попадал каждый. Но далеко не каждый знает, какие действия правильные, а чего категорически нельзя делать.

КАК ПРАВИЛЬНО ОКАЗЫВАТЬ ПОМОЩЬ ПОДАВИВШЕМУСЯ ЧЕЛОВЕКУ?

🔴Человек подавился, но откашливается самостоятельно

Это означает, что его дыхательные пути не перекрыты, и нужно дать ему избавиться от постороннего предмета в горле самостоятельно. Не нужно ему "помогать", и уж тем более, ни в коем случае не стучать ему кулаком по спине. Это может привести к тому, что застрявший кусок проскользнëт ещё глубже!

🔴Человек подавился, но откашляться сам не может

Необходимо помочь человеку принять удобную позу - наклонив его вперёд и вниз. Предложите ему сделать медленный и аккуратный вдох, а затем резкий выдох. Это побудит человека к откашливанию.

🔴Если человек подавился, и не может кашлять и говорить

Необходимо срочно вызвать скорую помощь. Это означает, что инородное тело попало в гортань, траншею, главные бронхи.

Пока скорая в пути, попытайтесь облегчить состояние подавившегося. Для этого необходимо обхватить человека двумя руками сзади, положить обе руки между пупком и нижней частью рёбер, одну руку сжать в кулак, положить на живот, обхватите её сверху второй рукой, резко согнув руки в локтях, нажать кулаком на живот пострадавшего. Обычно достаточно 4-5 таких быстро повторяющихся движений. Это метод называется методом Геймлиха (толчки руками).

🔴Если вы сами подавились, а оказать помощь некому

В первую очередь постарайтесь успокоиться. Паника не даст возможности сосредоточиться на самопомощи. Попробуйте кашлять как можно интенсивнее, это основной защитный механизм, придуманный природой. Чтобы усилить кашель, можно согнуться пополам. Попробуйте при помощи зеркала увидеть и извлечь пальцами посторонний предмет из гортани. Но нужно это делать очень аккуратно и внимательно, чтобы не протокнуть его дальше!

Чтобы избежать таких ситуаций, старайтесь принимать пищу небольшими кусками, есть медленно, тщательно прожевывать пищу, и не разговаривать во время еды.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

📍Пресс - служба КГБУЗ "Арсеньевская городская больница"

#больницаарсеньев #арсеньевскаягородскаябольница #арсеньев