Любое ли травмирующее события из детства запустит травму?


Нет! Если после рядом с ребёнком окажется надежный взрослый, который поддержит, поможет восстановиться и разобраться в сложных эмоциях.

А ещё вас может «исцелить» новый опыт — крепкая дружба, отношения, поддержка, ситуации, где вы справились.

Но, к сожалению, так бывает не всегда. И как бы многим уже не набило оскомину «мусолить детство» факт остаётся фактом — многие травмы мы получили именно там.

Потому что мозг, а значит и психика ребёнка ещё недостаточны развиты (кора заканчивает формироваться к 11-12 годам, лобные доли вообще к ~ 25).
Детям нечем обороняться от травм: не сформирована ни самооценка, ни защитные механизмы, ни собственные полезные убеждения. Детская травма может оставить реальный отпечаток — буквально изменив работу и структуру мозга.

Поэтому, когда вы встречаете тех, кто пытается обесценить серьёзность последствий детских травм — не верьте. Это давно доказанная и научно обоснованная история.

Шоковая травма — ещё одна разновидность психологической травмы

В отличии от травмы развития получить её можно в любом возрасте. «Запускающим» становится событие, которое:

а) ощущается, как угрожающее жизни

б) на которое, мы не можем повлиять и ответить реакцией «бей»/«беги» — остаётся только одна «замри»

Это может быть единичное пугающее событие (например, нападение собаки, вооруженное нападение, терракт) или же цепочка таких событий (например, война)

Результатом такой травмы может стать посттравматическое стрессовое расстройство или часть его симптомов: бессонница, ночные кошмары, панические атаки, навязчивые мысли и флэшбеки.

Очень хорошо эти механизмы описаны в книге «Тело помнит всё» — это может быть первым шагом к пониманию того, что с вами происходит.

В случае ПТСР и шоковой травмы необходима терапия, как психологическая, так и медикаментозная (по назначению грамотного врача!), самостоятельно справиться крайне тяжело. Поэтому никогда не надо стесняться обратиться к специалисту или обесценивать свои проблемы.

Такие травмы тоже отражены на физическом и биохимическом уровне работы нашего мозга. И лечить их надо как любой другой физический недуг.

Коллективная травма и генетическая память

Массовые травмирующие события оставляют след на психике всех членов группы — семьи или народа. Это может быть война, геноцид, десятилетия жизни при авторитаризме или «лихие 90е».

Последствия таких травм передаются поколениями. И это не история про «простить свой род или связаться с ним через космос». У этого есть реальное научное объяснение.

Есть такая штука, которая называется эпигенетика:

Это раздел генетики, который изучает как внешние факторы типа качества питания или стресса влияют на активность наших генов. Сама последовательность «букв» в ДНК не меняется, но меняется их активность, «включая» или «выключая» определённые участки кода.

Учённые доказали, что потомки мышей и червей, живших в условиях стресса, несут в себе физические и эмоциональные симптомы травмы. Хотя сами дети и внуки уже содержались в отличных условиях.

Так же работает и с людьми. Например, люди, родившиеся в Руанде после чудовищного геноцида, имели такие же симптомы ПТСР, как те, кто застал его. А у детей австралийских ветеранов войны во Вьетнаме процент самоубийств выше, чем у остального населения страны.

Самое важное в разрешении коллективной травмы — не умалчивать и не забывать её историю. Важно осознать и прожить это горе.

Делать это можно в терапии, а ещё полезно обращаться к художественным или документальным работам, посвященным таким событиям. Сопереживая героям, мы признаём свою историю и испытываем катарсис.

Перемены всегда сопряжены с чувством страха. Наш мозг любит понятное и привычное, даже если не очень удобное и не очень счастливое.

Страх сковывает. Замораживает. И может навсегда оставить нас там, где уже «тесно и неудобно».

Но есть антидот — заглянуть в глаза этому страху. Разобрать его на атомы, и понять — «а что на самом деле меня пугает, и на что или кого я могу сейчас опереться?»

Бояться, но делать. Иметь мужество жить.

А оно есть в каждом из нас, поверьте!

Вера в судьбу и попытки
быть хорошим

Зачатки протестанткой религии уверяли людей — от вас ничего не зависит, ещё до рождения было решено, кого Бог спасёт, а кому уготованы вечные мучения. Но если вам везёт, и вы способны на добрые поступки, значит вы в группе избранных. Тех, кого выбрал Бог.

И люди отчаянно пытались делать благость и находить «счастливые знаки». Не ради своего благополучия или влияния на судьбу, а как бы в качестве попытки угадать «в какой же я группе? буду ли я спасён после смерти?»

Замечаете, как это похоже на наши попытки быть хорошими для всех? Не ради наших целей, а просто потому что это знак «со мной всё ок». Это дарит чувство безопасности. Но, к сожалению, попутно превращается в невроз.

Любые неудачи и отвержения наш мозг воспринимает с двойной порцией негатива, ведь это ещё и знак — «ты не в группе избранных, раз с тобой происходит такое».

В нас столетиями культивировалась эта идея — от тебя ничего не зависит, но если найдешь хороший знак, то ты в числе «избранных». За всем этим стоит страх и растерянность, чувство собственной незначительности. Идея о том, что человек по природе своей плох и бессилен.

И мы до сих пор бежим по этому кругу, даже не задумываясь в абсурдности такой логики.

Давно у нас не было рубрики #вопросответ — соскучилась по этому формату!

Здесь можете анонимно задать любой вопрос по теме психологии, а я поделюсь ответом тут, на канале)

Не решаюсь воплотить мечту

Страх и бездействие — защитная реакция от неудачи. Причём достаточно естественная. Так что, если вы вините себя, помните — это автоматическая реакция психики, срабатывающая у многих. И стыдиться тут нечего.

Что же с этим страхом делать?
Посмотреть ему в глаза!

В красках распишите:
- чего вы боитесь?
- что самое ужасное может произойти? какой шанс в % что случится именно это?
- как это повлияет на вашу жизнь в рамках месяца, года, всей жизни?
- что вы сможете сделать, если самое худшее случится? На какие ресурсы сможете опереться? Как исправите ситуацию? Кто сможет вас поддержать?
- а что будет если вы решите ничего не делать?

Эта техника называется «декатострафизация». Она помогает нашему мозгу осознать — то, чего он боится, не так ужасно. У вас есть силы справиться с этим.

Очень часто мы избегаем встречи со страхом, стараемся прогнать эти мысли или отвлечься. В итоге угроза висит в воздухе, а критическое мышление не может оценить насколько она большая. Ведь в детали мы не всматриваемся. Отсюда внутри появляется ощущение, что там что-то ужасное и безвыходное.

А если разобрать страх на детали, то окажется, что даже если это и неприятно, у вас есть план действий и силы справиться с возможными неудачами.

#вопросответ
#мышление

Не умею отдыхать

Нам ото всюду твердят о том, как важно планировать свою работу.

Но все забывают, что отдых тоже нужно уметь планировать! Особенно, если вы в бизнесе/фрилансе.

Я, работая из дома, однажды ночью открыв сериальчик, поймала себя на чувстве стыда — дом ассоциировался только с работой, и заниматься своим, а не «продуктивно-рабочим» ощущалось как преступление. Тогда я поняла, что нужны границы.

В календаре на день, месяц и год нужно буквально расписывать по часам и датам, когда вы будете отдыхать. Это должно стать рутиной. Иначе отдых всегда будет укатываться в загадочное «потом».

А ещё важно чётко ответить себе на вопрос: «зачем мне отдых?». Как положительно он повлияет на мою карьеру? На ментальное здоровье? И что случится, если отдыха больше не будет?

И вот этот ответ себе важно повесить на видное место и читать как мантру. Научить свой мозг новой установке: «отдых — такая же важная задача для успеха, как и рабочие часы».

#вопросответ

Почему творческие люди депрессивны?

С точки зрения науки, мы не можем утверждать, что это так. Сейчас это, скорее, стереотип. Потому что ещё нет достаточного количества качественных исследований в этой теме.

Есть много противоречий, например, вот интересный факт из одного такого исследования:

Писатели на 121% чаще страдают этим заболеванием и примерно на 50% чаще сводят счеты с жизнью, чем общественность в целом. Напротив, танцоры, художники-визуалисты и режиссеры реже, чем широкая публика, страдали психическими заболеваниями.

Но давайте подумаем, если эта связь всё-таки есть, то чем её можно объяснить?

Во-первых, творчество — это прекрасный способ сублимации чувств, особенно негативных. И если человек страдает от депрессивного расстройства, то негативных эмоций в его жизни больше, а значит и творчества.

Во-вторых, может быть наоборот — не грусть провоцирует творчество, а образ жизни творческих людей провоцирует депрессии. На это может влиять критика, сбитый режим дня, сложности реализации в творческой сфере.

#вопросответ

Проболела всю неделю — но сегодня врываюсь к вам с вечерним мемом!

И ответами на оставшиеся вопросы

Как пережить боль расставания?

Для начала — никуда от неё не убегать.

Когда нам плохо, мы думаем, что можем обмануть систему: перемотать неприятную часть. Кто-то ударятся в работу 24/7, кто-то бежит по тусовкам или ищет новых романов.

Не нужно.

Расставание — это потеря. Порой сравнимая с реальной утратой (=смертью) человека. Нашей психике необходимо осознать, что мир в котором мы жили раньше, рухнул. Будет по-другому. Не хуже, по-другому.

И чтобы добраться до принятия, ну, вот прям необходимо побывать в гостях у отрицания, гнева, торга, депрессии. И чем дольше вы этот процесс оттягиваете, тем дольше этот «призрак» будет шагать за вами и мешать жить.

Грустите! Плачьте, бейте кулаками подушки, ешьте мороженное из ведра, слушайте слезливые песни. Да, если этот период затянется, то себя, и правда, надо вытащить. Но не в избегание негативных чувств, а в ресурсное место. Чтобы откуда-то брать силы.

Окружите себя поддержкой — близкими людьми, любимыми вещами и занятиями. Не бойтесь просить помощи и внимания, они вам очень нужны.

Период горевания длится ~ 1 год, но это не значит, что весь год будет невыносимо больно. Год включает все стадии. И будет по-разному, будут и откаты.

Но если вы честно развернетесь к своим чувствам, заметите их, отгорюете все хорошее и неслучившиеся — с каждым днём будет легче.

И вы по-настоящему отпустите и откроетесь новому 🤍

#вопросответ
#отношения

Смотрите, какое здесь противоречие — в партнёре есть уверенность, но при этом волнение появляется от того, что подумают другие женщины.

Возникает логичный вопрос: «если к партнёру есть доверие и нет сомнение, то какая разница, что подумают другие?»

И здесь может быть 2 варианта:

1) Вам очень важно, что о вас и ваших отношениях подумают другие. Как они их оценят, не будут ли думать, что ваш партнёр вас не любит или заинтересован в других, раз шлёт что-то им?

И тогда надо работать с этой установкой: «я должна всем нравиться», «все должны хорошо говорить обо мне» и тп. Оцените, насколько полезны эти установки? Насколько они реалистичны? На какую более гибкую мысль можно их заменить?

2) Вы всё-таки не до конца уверены в партнёре, и где-то внутри есть страх.

Иногда мы так боимся показаться неидеальными — напуганными, растерянными, столкнувшимися с ревностью, что прячем это от партнёра и подавляем чувства.

Гораздо вернее в такой ситуации напрямую спросить партнёра: «что для тебя это значит?». Рассказать о том, что вы ощущаете дискомфорт. Без обвинений и нападок.

А ещё ответьте себе на вопросы:
- почему меня беспокоит, что подумают эти женщины?
- как часто меня вообще беспокоит мнение других людей о моих личных делах?
- как часто я фантазирую о том, что негативного могут подумать люди?
- что самое неприятное может случиться в этой ситуации?
- насколько реалистичны мои опасения?

И работать дальше уже с этими ответами.

С вами всё в порядке, у нас у всех в голове есть много ограничивающих установок и разных мыслей — главное, что мы с ними делаем 🤍

#вопросответ