Девочки, в этот день хочется оставить вам важное напоминание: «другие видят тебя так, как ты себя ощущаешь»🌷

Когда я ловлю себя на мысли, что мне не нравится какая-то часть моего тела, не нравится, как я выгляжу, что бесит вот эта «нерабочая сторона». Я напоминаю себе о том, как воспринимаю других людей. Людей, которых я люблю. Ведь они для меня не просто какая-то отдельная часть тела.

Посмотри на того, кого ты любишь. Тебе не важно, какой формы у него нос, какая сторона рабочая. Это для тебя не меняет человека. Тебе он нравится в сумме.

И другие тебя тоже видят в сумме, ты — это ощущение, которое складываются от тебя, а не какая-то отдельная морщинка на твоём лице.

Ты это не просто тело в вакууме. Ты — это то, как ты смеёшься, как шутишь и поправляешь волосы, как думаешь, как ты двигаешься и морщить нос, глядя на солнце, то как ты себя ощущаешь.

Я, правда, верю, что внешнее отражает внутреннее. Не забывай — другие чувствуют тебя, а не просто видят✨

#любитьсебя

Я вернулась из своего диджитал-детокса и принесла с собой воскресный #киноразбор 🍿

Сегодня смотрим фильм Джона Уэллса «Август». Отношения внутри семьи — штука непростая, картина показала это во всей красе, а точнее без лишних прикрас. Фильм буквально обезоруживает своей натуральностью. Никакого лишнего грима и розовых очков.

В фильме отлично прослеживается, заложником каких ролей стал каждый из членов семьи:

📌Деспотичная мать-тиран Вайолет в исполнении Мэрил Стрип, удачно получила роль «бедной больной женщины» — у неё рак, а недавно она стала вдовой. Этим очень легко оправдывать тотальный контроль над своими детьми и истерические выпады.

📌Героине Джулии Робертс досталась роль «папиной любимицы», которую Вайолет ловко использует против неё. Всю жизнь она так бунтовала против матери, что в итоге сейчас похожа на неё как две капли воды.

📌В средней дочери Айви легко узнать нашего любимого «спасателя» и «жертву-мученицу». Она одна осталась помогать матери, буквально живёт её интересами и до сих пор пытается заслужить её любовь.

Раскрывать всех героев не буду, там их на любой вкус и цвет. «Август» — энциклопедия сложных семейных отношений, ну и просто хороший фильм с отменным юмором и актёрским составом. Обязательно сохраняй в свою подборку «к просмотру»!

Что мешает нам разобраться в своих истинных чувствах? Рэкетные эмоции!

Мы привыкли делить чувства на негативные и позитивные. Но есть другая классификация — аутентичные и рэкетные.

➡️ Аутентичное — истинное, первичное чувство, это наша самая настоящая и естественные реакция на события. Реакция, которой мы не пытаемся угодить кому-то и не оцениваем её, как «плохую» или «хорошую».

➡️ Рэкетное чувство — замещающее, оно «прячет» настоящее, аутентичное чувство, эмоцию или потребность, которые были не разрешены и подавлены.

«А откуда берутся эти ваши рэкетные чувства?»

Это такой волшебный ключик к одобрению родителей. Взрослые же не любят, когда дети злятся или плачут.

Ударили и ты заплакал? Плохо, надо было дать сдачи. Ругаешься? Ты чего, ты же девочка, надо быть слабой.

Да-да, одна из главных причин, почему женщины и мужчины такие разные как раз таки в воспитании и в поощрении определённых эмоций. А не в том, что одни с Марса, а другие с Венеры.

По оценкам и эмоциям самих родителей ребёнок учится предугадывать, какой эмоции от него ждут, постепенно, заменяя «ненужные» и «стыдные» чувства на подходящие.

В следующих постах будем разбираться, чем нам это мешает и как это всё «починить» ❓

#эмоции

Почему важно замечать свои истинные эмоции и развивать самосознание?

Эмоции — наш компас, пожарная сигнализация, если угодно. И если она барахлит, или ты её упорно игнорируешь, то как тут найти дорогу к своей «лучшей жизни»? Двигаешься вслепую, да и другим тебя понять трудно.

Этим вопросом пора заняться,
если ты:

➡️ не можешь определить, что ты чувствуешь, назвать эмоции и заметить, как они сменяются

➡️ думаешь, что вообще ничего не чувствуешь или не испытываешь каких-то эмоций: «я никогда не злюсь/ не завидую/ не радуюсь»

➡️ не умеешь контролировать свои реакции на эмоции (срываешься, говоришь лишнего)

➡️ не понимаешь, чем вызвана та или иная эмоция

➡️ не умеешь управлять своим эмоциональным состоянием, застреваешь в каких-то чувствах

➡️ игнорируешь эмоции или убегаешь от них (заедаешь, залипаешь в ленте)

Ставь 🐳 если узнаёшь себя в одном из пунктов)

Самый хороший способ начать разбираться в своих чувствах — завести дневник эмоций!

Звучит проще простого — сиди себе да записывай. Но когда оказываешься перед чистым листом, впадаешь в ступор:
«а что говорить-то?»😐

Прекрасно тебя понимаю!
Поэтому собрала тут 3 варианта ведения дневника эмоций⬇️

Вспомни три любые ситуации за прошедший день или неделю и распиши их по схеме:

1️⃣Если тебе трудно различать свои эмоции

• Опиши ситуацию

• Прислушайся к телесным ощущениям, которые возникают при воспоминании о ней или вспомни, как тогда ощущало себя твоё тело?

• Какие эмоции скрываются за этими ощущениями?
(Советую сохранить картинку к посту и подбирать по ней).

2️⃣ Если ты обесцениваешь свои эмоции

• Опиши ситуацию и свои эмоции во время неё

• Какие потребности скрываются за этими эмоциями?

• Какие были мои действия? Сделал(а) я что-то, чтобы удовлетворить эти потребности? Или проигнорирал(а) их?

• Как я могу поступить в такой ситуации в следующий раз?

3️⃣ Если ты подавляешь свои эмоции

• Опиши ситуацию и свои эмоции во время неё

• Какие эмоции были подавлены?

• Если бы я позволил(а) эмоциям проявиться в полную силу, как бы это было? Что пугает меня в этой реакции?

• В чём польза подавленной эмоции? Как можно было выразить её конструктивно, с пользой для себя?

Сохраняй подборку, чтобы не потерять. Регулярная практика научит тебя в моменте замечать и понимать свои эмоции 💖

#эмоции

Я сегодня в режиме отчаянной домохозяйки

Долгожданное весеннее солнце осветило все недомытые углы и стёкла. Поэтому я, собрав волю в кулак, потащила себя намывать квартиру и случайно вошла во вкус 🧹

А вам хочу напомнить, что продуктивный день — это не обязательно тот, где вы успели 33 дела. Достаточно даже одного приятного и полезного для себя❤️

Нам страшно расслабиться и перестать загонять себя, потому что кажется, что тогда всё точно полетит к чертям:

😠 «Я и так до идеала не дотягиваю, а тут ещё хвалить себя за всё подряд и тратить время на отдых. Придумали, блин, тоже мне!»

Это заблуждение из категории: «вы ребёнка своей любовью испортите».

Совет расслабиться и выдохнуть кажется глупым и бесполезным.
Как это поможет стать лучше?

Но знаешь, что я заметила?

Я стала достигать целей, успевать больше, зарабатывать и покупать, что захочется ровно тогда, когда рискнула на голос внутреннего критика отвечать, что сделала достаточно.

Замечать те малюсенькие горы, которые сворачиваю каждый день. Ведь вещи типа написать пост, приготовить поесть, прочитать статью кажутся нам мелочью — это и не задача вовсе, а так «между делом успеть».

Но даже самое маленькое действие требует твоей энергии и времени. И ты имеешь полное право отдохнуть до того, как заебался упал без сил.

В этом весь секрет: нельзя испортить любовью.
Ни ребёнка, ни себя💚

#любитьсебя

Признавайтесь, есть у вас нереалистичные требования к себе и жизни? Как показывает практика, почти у каждого такое найдётся 😭

Невротические потребности — это попытка нашей психики восстановить утраченную безопасность.

Проблема в том, что такие потребности неадекватны, нереалистичны и вредны. Удовлетворить их невозможно. Никогда.

Чтобы не жить в вечном конфликте между «хочу и могу», нужно научиться замечать свои невротические потребности и заменять их на более адекватные и полезные:

📌Потребность в абсолютной любви и одобрении

Невыполнимое желание нравится всегда и всем. Заставляет нас:
• терять себя в попытках угодить и подстроиться под всех
• становиться зависимым от внимания партнёра и тяжело переживать конфликты в отношениях

✅Здоровая альтернатива:
не нравится и не подходить кому-то — это нормально, так же как не быть 24/7 интересным своему партнёру.

📌Потребность в руководящем партнёре

Страх одиночества и ответственности, ощущение, что я ничего не знаю и не умею.
Который приводит к:
• перекладыванию ответственности за свою жизнь на другого
• идеализации и нездоровой зависимости от этого другого

✅Здоровая альтернатива:
ответственность за свою жизнь делает меня по-настоящему взрослым и свободным, я способен справиться с последствиями собственных решений, даже если это очень неприятно

📌Потребность в излишней самодостаточности и независимости

Ощущение, что мир опасен, а все люди однажды предадут тебя.
Как следствие:
• избегание близких связей и откровений
• тотальное одиночество
• излишняя подозрительность

✅Здоровая альтернатива: потребность в здоровой привязанности — часть моей природы. Любые отношения — риск. Но если кто-то причинил мне боль, это не значит, что с кем-то я не смогу быть по-настоящему счастлив.

Это только часть невротических потребностей, о которых захотела рассказать в первую очередь.
Завтра разберём остальные.

Нашли что-то «про себя»?

#мышление