Друзья-товарищи, сделала небольшую анкету, чтобы поближе с вами познакомиться и понять основные запросы!

За прохождение получаете +100 к карме и классный воркбук по работе с эмоциями от админа. Займёт всего пару минут, но очень мне поможет ❤️❤️

Ошибаться — нормально и даже полезно!

Взгляните на свои промахи с другой стороны и перестаньте корить себя за них 😉

Мы не можем избавиться от страданий и неприятных событий в нашей жизни, но можем научиться себя в этих состояниях поддерживать ❤️

Сострадание — это всегда про мужество. Мужество преодолеть страх и соприкоснуться с той болью, от которой привык убегать, мужество осознано встретиться со своей уязвимостью. А ещё это навык, его как мышцу можно прокачать и развить.

Как же это сделать?

✅Скорректировать своё отношение к «слабости»

Если нас бесят чужие проблемы и эмоции, мы также относимся и к собственным переживаниям. В нашей голове есть бескомпромиссные установки «долженствования» — правила, как и кто должен себя вести. Они не учитывают потребности, страхи и причины поведения, они жестоки и бескомпромиссны. Важно обнаружить и скорректировать их.

✅Развивать эмпатию

Ставь себя на место других людей, подумай, что стоит за их реакциями? Какую уязвимую часть они прячут? Как она могла появиться и чего на самом деле хочет?

✅Замечать все свои чувства и потребности

Представь, что за каждую эмоцию отвечает отдельная часть тебя. Очень часто мы замечаем лишь верхушку айсберга — вторичную реакцию. Например, агрессию.

Если кто-то внутри злится, значит есть и тот, кто боится, тот кого эта агрессивная часть защищает. Заметь каждую эмоцию и подумай, какая потребность за ней стоит? Чего хотят эти части тебя?

Терапия основанная на сострадании и внимательном отношении к себе и другим имеет доказанную эффективность — так что самое время прокачать этот скилл!

#любитьсебя

«Я сам обманываться рад»

Всю неделю взахлёб смотрела итальянское кино. Особый кайф получила от фильма «Лучшее предложение». Поэтому сегодняшний #киноразбор посвящаю ему ⬇️

В центре сюжета пожилой управляющий престижного аукционного дома Вёрджил. Мизантроп, аферист и большой ценитель искусства. Люди и отношения с ними ему противны и неинтересны.

Но всё меняется, когда в его жизни появляется загадочная девушка Клэр. Она младше лет на 30 и страдает от агорафобии — уже 12 лет не выходит из комнаты и не контактирует с людьми. К Вёрджилу она обращается, чтобы продать наследство.

И тут герой меняется на глазах — он влюбляется, общаясь с девушкой через стенку, ведётся на глупые трюки и манипуляции типа «двойных посланий», в общем из расчётливого мизантропа превращается в глупого подростка.

Казалось бы — почему? Со стороны поведение Клэр кажется очевидно неадекватным. У меня на этот счёт 2 ответа:

Во-первых, Вёрджил всю жизнь прятался от своих чувств, он просто не научился справляться с ними и вот впервые встретив их, просто теряет голову, в 60 лет он переживает то, с чем большинство из нас столкнулось лет в 15.

Во-вторых, к концу жизни, многие оглядываются назад и думают об упущенных возможностях. Вёрджил достиг успеха, богатства, но абсолютно не преуспел в отношениях. Ему становится любопытно испытать эти чувства. Идея «любить женщину» поглощает его — он как фанатик начинает видеть только то, что хочет.

Если ещё не смотрели этот фильм, то завидую вам! Особенно он зайдёт любителям неожиданных концовок) Сохраняйте❤️

А что если я скажу, что ты плохо себя знаешь?

Давай подумаем, как в детстве формируется наша самооценка:

📌Послания родителей

То, что нам говорили в детстве, на чём заостряли внимание, как оценивали наши косяки — есть большая разница между: «в этот раз ты был не очень осторожен» и «ты такой рукожоп, вечно всё портишь». А лет до 6 мы все эти комментарии впитываем как губки — без разбора и анализа.

📌Влияние школы

Всех детей там обычно оценивают по одинаковым критериям, что учит нас забивать на «неодобряемые» интересы и не замечать кучу своих достижений и маленьких побед. Не важно, как сильно ты старался, важно, какой выдал результат.

📌Отношения со сверстниками

В подростковом возрасте нам уже не так важно, что говорят родители, но очень важно — как нас принимают сверстники. Здесь и первая любовь, и соревнование за статус, наличие брендовых шмоток, телефонов и тд.

Кажется, что во взрослом возрасте — это всё осталось позади. Мы получили новый опыт, с другой стороны узнали себя. Но то представление о себе, которое мы сформировали в детстве — фундамент. На него можно поставить все свои достижения и успехи, но в момент стресса наружу всплывают все старые, глубинные установки. В бурю важен именно фундамент.

И во взрослом возрасте очень важно взглянуть на него и пересобрать. Задуматься: «а как хорошо я знаю себя? Или эти знания до сих ограничиваются только комментариями и оценками других?»

#любитьсебя

Наша самооценка фрагментарна

Мы хорошо знаем о себе то, на что нам чаще всего указали другие люди или обстоятельства. Что-то в ней отлично подсвечено, а что-то осталось в тени.

И чтобы каждый раз чужая критика или амбициозные планы не выбивали у нас почву из под ног, наша задача — знать какой я, в чём мои ограничения, в чём моя сила, что я могу изменить, а что нет. В противном случае мы обречены верить всему, что говорят о нас другие, ждать чужого одобрения или участвовать в бесконечной гонке, чтобы доказать что-то самим себе.

Вот классное упражнение, которое поможет объективно взглянуть на себя:

🌺Выпиши свои «плюсы» и «минусы» в разных сферах: моя внешность, я в близких отношениях, я в общении, мой характер и личные качества, я в карьере, мои цели и ценности.

🌺Теперь конкретизируй минусы
Например, вместо «я тупая» можно написать «я не слишком хорошо разбираюсь в экономике и политике», а вместо «у меня уродское лицо» — «мне не нравятся синяки под глазами и форма носа».

Такое уточнение поможет тебе увидеть конкретные «проблемные» места и решить, что с ними делать. Вместо того, чтобы чувствовать всего себя одной сплошной проблемой.

🌺Подумай, что хотел бы изменить

Посмотри на минусы и подумай — какие из них тебе реально мешают? Тебе, а не подруге или маме. А теперь напиши конкретные шаги: как ты хочешь их изменить и что будешь для этого делать?

Среди минусов, наверняка, найдутся те, что тебе не мешают. Так вот — это просто факты о тебе. Сделай третью колонку «нейтральные факты» и перенеси их туда. Да, тебе может не нравится твой нос, но в целом тебе с ним ок, и никакой это не минус, а просто факт.

Посвятите время этой практике — по-другому посмотрите на себя 😉

#любитьсебя
#помочьсебе

Соцсети тоже наносят мощный удар по нашей самооценке 🙂

Сейчас блоггинг стал гораздо искренней и экологичнее — люди делятся чувствами, рассказывают про факапы. Но мы всё ещё видим лишь часть жизни других.

И об этом важно помнить, когда в голове появляется предательское: «а вот он уже в 20 миллионы зарабатывает», «она и идеальной мамой успевает быть, и выглядит в 1000 раз лучше меня».

Представь себе колесо жизненного баланса — в нём куча сфер, и освещать их все в соцсетях почти нереально. И если тебе кажется, что у кого-то идеальная карьера, внешность или личная жизнь, задумайся — а что там с остальными сферами? Чем жертвует этот человек и через что ему приходится проходить?

У нас у всех одинаковое количество часов в сутках, и держать каждую сферу на максимуме — нереально.

Когда сравниваешь себя с другими — не забывай, что сравниваешь себя лишь с тем, о чём эти другие готовы рассказывать 💌

#любитьсебя

Но это не значит, что невозможно строить карьеру и уделять время себе 💇‍♀️❤️

Админ канала Бьютиклерк, Лиза — живой тому пример. Она точно нашла баланс: несмотря на топовую карьеру в IT и офисную работу, она умудряется находить время для девичьих хотелок и кайфовать от себя! Благодаря лайфхакам, которыми честно делится на канале:

Локоны за 5 минут

Макияж за 2 секунды, который ослепит весь офис

Как заставить кожу сиять, даже если из офиса выходишь только поспать? С готовой схемой ухода.

Но Лиза рассказывает не только о красоте снаружи, но и о здоровье. Например, как бороться с «компьютерной» шеей. Я хоть и фрилансер, но тоже страдаю от этого, так что уже начала заниматься)

И все это со ссылками, для занятых бизнес-леди. Короче, если вы хотите знать, как, работая работу, не только не поехать кукухой, но и выглядеть так, будто слова «офис, работа и дедлайн» вам не знакомы — подписывайтесь!

Признаки экологичной цели✅
(да-да, цели тоже бывают токсиками!)

1️⃣Она реалистичная
Адекватно оцени свои ресурсы и возможности, поставь реалистичные сроки и не требуй от себя невозможного!

2️⃣Она твоя, а не навязанная кем-то

Подумай, как эта цель ложится в концепцию твоей жизни? Приносит ли эмоциональное удовольствие мысль о её достижении? Честно ответь на вопрос «зачем мне это?»

3️⃣Не рушит другие сферы

Подумай, какие сферы есть в твоей жизни, какие из них тебе сейчас важны? Что станет с ними, когда ты добьёшься этой цели? Готов ли ты к такому результату?
Если нет, что можно скорректировать?

Ну, как, проходят твои цели проверку? Или есть над чем подумать?)

Что мешает нам ставить большие и классные цели? 🔍

⏺️ «у меня не получится»

но все мы знаем, что если не пробовать, то вот тогда точно не получится, да и делать всё и всегда с первого раза — нереально, разреши себе свои ошибки, а ещё подумай о том, что ты получишь в процессе, вне зависимости от результата?

⏺️ «я не готов»

тут важно понять: реально не готов или это отговорка из-за страха? если первое, то стоит прописать какие шаги нужны, чтобы подготовиться или скорректировать цель

⏺️ «я не достоин»

откуда появилась эта идея? может её кто-то внушил тебе? время поработать со стереотипами и самооценкой!

⏺️ «а что скажут другие?»

чаще всего, они следят за нашей жизнью в разы меньше, чем мы думаем, каждый сосредоточен на себе и своих проблемах/загонах

Ставь 🐳 если сталкивался, хоть с одним из этих ограничивающих убеждений!

Важное воскресное напоминание 😉

«Как начать и не бросить?», — один из главных вопросов, когда дело касается достижения каких-то целей.

Начнём с того, что бросать можно!

Когда наконец осознаешь это, то освободишь себя от кучи дел, которые завершаешь только потому что «ну я чё как слабак, столько сил уже вложил». Мы меняемся, наши приоритеты и стремления — тоже. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на нелюбимые дела.

Но если цель всё-таки твоя, но периодически опускаешь руки и теряешь мотивацию, приготовила для тебя пару советов:

⚫️Степ бай степ

Всегда разбивай крупную цель на подцели.

Представь, что тебе надо перебрать целую бочку риса — жуть! Но если разделить её на небольшие кучки, то они уже не кажутся такими страшными.

⚫️Благодари себя

Отслеживай прогресс: ставь галочки, зачёркивай пункты — такая визуализация повышает дофамнчик, гормон мотивации! И награждай себя после выполнения промежуточных целей. Позитивное подкрепление работает)

⚫️Ставь дедлайны

Если сроков нет, то всегда можно начать «завтра». А ещё хорошим лайфхакер будет ставить самые «неприятные» задачи на начало дня — так они не будут тяготить тебя весь день, а впереди будут только приятные занятия.

⚫️Сфокусируйся

Если в твоей жизни 1000 и 1 цель, достигнуть их в один момент очень трудно. Наш мозг может эффективно решать только одну задачу в единицу времени.
Феномен Цезаря — обман. Разгреби и приоритизируй свои цели.

Сохраняй пост, чтобы под рукой всегда были важные напоминания. Всё получится ❤️

Кстати, насчёт «бросать то, что больше не в кайф» — легко сказать, но так сложно решиться. Ведь шаг в неизвестность — это всегда так страшно.

Поэтому считаю, что жизненно необходимо видеть живые примеры других людей. У меня тоже есть такая история, но сегодня хочу рассказать вам про Алекс.

В какой-то момент она ушла с работы маркетолога в недвижимости, где стабильно зарабатывала от 200к до 500к в месяц, чтобы начать делать то, что вдохновляет и приносит больше пользы людям.

Жить в гармонии с собой — вот одна из главных целей! И без лишней мистики, от людей, которые живут в кайф всё-таки ощущается особый вайб. Ну вы только посмотрите на эту девушку на видео ❤️‍🔥🤌

Алекс на своём канале рассказывает про женственность и как она влияет на все сферы жизни. Только без глупых стереотипов типа: непременно носи юбки, хлопай глазками, вдохновляй мужчин и подстраивайся под чьи-то ожидания. Нет, она про классную и свободную концепцию женственности!

В общем, если тема любви к себе тебе актуальна, то за вдохновением сюда — подписывайся ❤️

Поговорим сегодня о любви? К себе и другим 🌷

Первая любовь, с которой мы встречаемся в жизни — это любовь родителей 💬

И какой бы она ни была, ребёнку хочется необходимо верить в то, что это самое лучшее, что могли ему дать.

Во взрослом возрасте мы пробуем здраво оценить наши отношения с родителями, построить новый, свой образ любви. Но глубинные убеждения о том, какой она должна быть могут ещё долго омрачать нашу жизнь.

Так как понять, что с твоим представлением о любви что-то не так?

💔 Любовь делает меня уязвимым и слабым

В кризисы ты предпочитаешь отдаляться, тебе тяжело признаваться в своей потребности в другом человеке, в его заботе и внимании. Стараешься всегда быть на чеку и контролировать свои чувства.

💔 Любовь — это сделка

Дети нарциссических и контролирующих родителей живут с убеждением, что просто так их любить не будут. Они всегда сомневаются — достаточно ли сделали? А любое недовольство воспринимают как потерю любви и уверенности в себе.

💔 Любовь условна

Если ребёнка наказывают молчанием или проявляют любовь только если он «удобный», то во взрослом возрасте он будет стремиться угадывать все желания партнёра, всегда ему нравится. Или будет манипулировать другим, чтобы подстроить его под себя.

💔 Любовь ранит

Если отношения с родителями были травматичными, то во взрослом возрасте мы либо боимся любви, либо считаем страдания неотъемлемой её частью и закрываем на них глаза.

💔 В любви нужно скрывать свои эмоции

Родители могут стыдить нас за слёзы, жалобы или другие эмоции. В будущем нам кажется, что какие-то наши чувства могут оттолкнуть партнёра, мы прячем их и лишаем себя настоящей близости.

Ну, как? Знакомо? Или эта участь обошла вас стороной?)

#отношения
#любитьсебя