Пуууф 😉

Почему мы осуждаем других или завидуем им? Нормально ли это?

Нормально! Пока не нарушает чужих границ и не отравляет твою собственную жизнь. Мы не можем быть полностью идеальными — это окей, что у нас иногда появляется желание кому-нибудь врезать, чувство зависти или осуждения.

Вопрос в том, что мы делаем с этими мыслями и чувствами:

↘️если лезем с оскорблениями и нравоучениями к другим, это повод задуматься: «а с чего я вообще взял, что все должны жить именно так и главное, зачем это мне?»

↘️если начинаем ругать себя за эти мысли и проваливаемся в вину и стыд, то это тоже не лучшая стратегия — так мы уводим своё внимание от главного вопроса: «а почему я это чувствую? какая моя потребность или страх стоит за этими мыслями?»

Предлагаю с этим сегодня и разобраться — откуда берутся чувства зависти или осуждения и какие потребности стоят за ними 🤔

Есть такие установки в нашей голове, которые называются «долженствования»:

> Я должен всем нравится
> Я должен быть добрым
> Мир должен быть справедливым
> Люди должны любить меня
> Чтобы быть успешным, я должен иметь диплом

Они не всегда могут прям так дословно звучать в нашей голове, но обратите внимания, чего постоянно требуете от себя и других? От чего расстраиваетесь и разочаровывайтесь? За что вините себя и других? Это и будут ваши долженствования.

📌Откуда они и зачем они нам?

Долженствования — это некие упрощения, чтобы жить было «понятнее». Если есть чёткий свод правил, как поступают хорошие люди, то проще понять «хороший я или плохой», если внушить ребёнку, как должны вести себя послушные дети, то проще его воспитывать.

Если иметь чёткий список требований от других и мира, то они становятся более предсказуемыми, и не надо строить с ними сложные гибкие отношения, всё делится на чёрно-белое, на всё прикреплены ярлыки.

📌Что же плохого в этом?

Да то, что ничего общего с реальностью эти требования не имеют. Мир большой, сложный и непредсказуемый, в нём нет чётких инструкций.

Например: «хорошие люди не должны ругаться матом» — но ведь мы знаем, что это правило бесполезно и неправдиво. Так и с любыми другими.

Обычно долженствования одинаковы и для себя, и для других: «ну раз мне нельзя, то и другим тоже», и если они вдруг, гады такие разрешили себе нарушить правила, то сильно меня бесят. Ведь: а) рушат мою стройную картину мира и делают его сложным б) живут как хотят, пока я мучаюсь в рамках.

А ещё долженствования ранят нас, когда кто-то другой наоборот им соответствует, а мы нет: «чтобы быть красивой, я должна быть худой». И тогда чужая фигура — как бельмо на глазу, лишний раз напоминает, что ты это условие не выполняешь.

Но давайте ещё раз — долженствования реалистичны и абсолютно только в нашей голове. В реальном мире, красота, например, для каждого своя, сколько раз у вас не совпадал вкус с подружкой, сколько парочек вы видели и про себя думали: «да что он/она в ней нашёл».

Мир не делится на 100% хорошее и плохое, ребята, а долженствования мешают нам расслабиться, разрешить себе быть живыми и гибкими.

Зачем?

Один из главных вопросов, который хорошо бы задавать себе почаще.

«Хочу идеальную фигуру и длинные ноги» — зачем?
«Хочу много внимания от мужчин» — зачем?
«Хочу, чтобы мне дарили цветы каждый вторник» — зачем?
«Хочу быть богатой» — зачем?

Потому что именно этот вопрос поможет понять — мне реально это надо? Или это попытка спрятаться от чего-то? Понять свои мотивы и потребности. При условии, конечно, что ты честно на него себе ответишь.

Мы большую часть своей жизни живём на автомате, путая «способы» с реальными ценностями:

«Хочу идеальную фигуру» — это лишь инструмент, который может дать нам принятие себя, внимание, шанс на классные отношения и тд.

Те «идеальная фигура» — это лишь один из способов получить то, что тебе реально нужно и ценно. И как только это понимаешь, понимаешь и то, что есть другие способы, возможно, куда более эффективные.

Например, если на самом деле тебе не хватает любви и принятия от себя самого, то куда эффективнее пойти в терапию, чем бросить все силы только на диеты, бесконечные тренировки или обвинение себя за их отсутствие. Это помогает перестать биться лбом о стену.

Быть честным с собой и хорошо себя знать — новая суперсила 🙂

Я дикий скептик в отношении инфобиза 🫤

Каюсь, я пала заложницей стереотипов о том, что курсы в интернете это что-то про «дышим маткой, посылаем сигнал во вселенную и богатеем за 5 дней».

Мне не хотелось ассоциироваться с подобным, лить воду и тупо выкачивать бабло. Поэтому я грустно сидела в сторонке и думала: «А как же развиваться? Как делиться накопленными знаниями, растить свой бренд и нести психологию в массы?».

И в какой-то момент это желание перевесило мой скептицизм, спасибо терапии и адекватным людям вокруг меня.

Если убрать все ложные установки, то инфобиз — это лишь инструмент, причём классный.

Да, очень часто им пользуются те, кто рассказывает про магию карты желаний и 20 способов соблазнить любого мужчину.

Но кто мешает делать крутые и реально полезные продукты?

И я сделала! Вырастила, как любимого ребёнка свой первый мини-курс, на важную и трепетную тему — отношения с собой.

И это очень крутое чувство — отдавать! Знания, которые вынесла из своей практики и обучений, опыт личной терапии, свою любовь и поддержку. Важно не только накапливать, но и делиться ❤️

В ближайшие дни расскажу вам все подробности про курс и открою предзапись. А тем, кто угадал, что я готовила, под постом-затравочкой — дарю 10% скидку)

Вот такие дела, друзья!

Кстати, а вы отказываетесь от чего-то из-за стереотипов или страхов? Рассказывайте, будем разбираться и поддерживать друг-друга 🐸

Знаете, какой вопрос больше всего бесит психолога: «а какой у меня тип личности?» 😠

Не потому что мне лень на него отвечать, а потому что всё намного сложнее.

Да, в психологии, правда, есть тесты и типологии: темпераменты, ведущая мотивации, основные установки, интровертность/экстравертность.

Я уже молчу про кучу ненаучных тестов: соционика или кто ты из Смешариков.

Но они нужны только для того, чтобы определить ведущие особенности в данный момент/ этап жизни. Убрать то, что мешает, прокачать то, чего не достаёт, найти свои ограничения и сильные стороны. Понять: вам с этим набором ок или хочется его расширить?

Только вот человек, прошедший кучу таких тестов, становится заложником своей роли, по сути, сам себя ограничивает — неосознанно начинает действовать и мыслить в рамках этого амплуа.

Понимаете, каждый человек намного больше и сложнее, чем просто какой-то типаж из теста. Мы меняемся на протяжении жизни, меняемся в отношениях, меняемся в терапии.

И если вы хотите быть по-настоящему свободны, то не стоит слишком всё упрощать, увлекаться типированием и засовывать себя в рамки роли.

Ну что, рассказывайте, любите всякие тесты? Кто вы из Смешариков? Я Лосяш 😂

Признавайтесь, верите в
«если расскажу, то не получится»? 🔍

Самое неприятное и невыносимое чувство для человека — это неопределённость 😓

Исследования говорят, что мы переносим её даже хуже, чем детально описанный прогноз будущей неудачи.

Оно и понятно, наш мозг и психика заточены на выживание, и чем меньше вводных, тем сложнее продумать план этого выживания. И да, им плевать, что за окном уже давно не пещерные времена.

И вот тут у нас появляется два способа справиться:

1️⃣ обратиться к своим ресурсам:

> рациональное мышление и трезвая оценка опасности

> понимание своих сил и способностей, которые помогут преодолеть возможные трудности

> осознание возможности обратиться за помощью и поддержкой

> навык выдерживать неопределённость, самосострадание и осознанность

2️⃣ включить примитивные защиты психики:

Например, отрицание (игнорировать свои негативные эмоции, шутить и делать вид, что тебе плевать)
или магическое мышление, оно-то и заставляет нас верить в чёрных кошек, не рассказывать о своих планах заранее и закрывать лица младенцев смайликами.

В следующем посте разберём, в чём коварство такого мышления и как от него избавиться. А пока по традиции, ставь 🐳, если интересна эта тема!

Магическое мышление, несбывшиеся планы и неуверенность в себе 🐥

Как это всё связано? Давайте разбираться!

Магическое мышление — это вера во влияние наших мыслей или неких «волшебных» ритуалов/действий на реальность.

Можно условно разделить его на два проявления:

📏Ощущение, что если я
📏чего-то хочу или о чём-то 📏подумаю, то так и будет

Максимально развито оно у нас в возрасте 5-7 лет. Но и будучи взрослыми мы часто прибегаем к таким штукам, как «не показывай на себе», «думай только о хорошем, чтоб не навлечь беду».

В чём проблема такого мышления?

🟢Невротическая вина
Когда в каких-то неудачах винишь только себя, свои «дурные» мысли.

🟢Упущенные возможности
Если мы верим в то, что достаточно одной мысли, то недооцениваем роль других наших действий — планирования, дисциплины, работы.

📏Вера в то, что какие-то
📏магические действия
📏влияют на ход событий

Такая штука была сильно развита у наших предков из-за ловушки ассоциаций: когда петух кукарекает, встаёт солнце — значит именно он призывает рассвет. В примитивном мире многое так и объяснялось, потому что было неизвестно.

Сейчас в ситуациях страха или неопределённости мы тоже иногда объясняем свои удачи на собеседовании счастливой рубашкой, а провалы в бизнесе тем, что кто-то сглазил.

В чём минус этого способа?

🟢Неадекватная оценка реальности

Вместо того, чтобы трезво проанализировать, что помогло или помешало нам, мы списываем всю ответственность за успехи и неудачи на «магические действия». Это тормозит нас, мешает росту и масштабированию. Мы не можем присвоить себе свои достижения или трезво оценить минусы, чтобы расти. Получается замкнутый круг из провалов и неуверенности в себе.

🟢Невозможность получить поддержку

Если мы верим в то, что нас могут сглазить или не стоит ничего никому рассказывать, пока не сделал, то лишаем себя огромного ресурса — поддержки.

Неудачи после разговоров о своих планах, чаще всего происходят, если вы слишком боитесь ударить в грязь лицом перед другим или если этот другой реально начинает на вас давить и негативить — тогда нервы мешают работе.

А ещё неудачи иногда просто случаются — это естественная часть жизни.

Сегодня хочу поделиться каналом своей коллеги практикующего психолога Ани

Я считаю, что даже тот контент, который нас окружает очень влияет на наше самочувствие, и блог Ани один из тех, что я реально читаю.

Топ постов, которые рекомендую прочитать и сохранить прямо сейчас:

📌почему мы не даем отпор окружающим

📌как принять свое прошлое

📌ну, и очень полезный пост в тему наших последних обсуждений: откуда берется уверенность в себе.

В читальном зале найдёте книгу для души. А если проснулись без настроения, то вам точно сюда👇🏻
Послушаете классную аффирмацию на день и вдохновляющую пятничную музыку

Подписывайтесь ❤️