На то, чтобы полюбить себя, выстроить опоры и укрепить своего внутреннего взрослого уходит приличная часть жизни 😅

И вот ты вроде наконец-то чувствуешь себя уверенно, понимаешь свои потребности и спокойно решаешь проблемы, как незаметно подкрадываются новые дурацкие стереотипы: «после 30 женщина уже никому не нужна», «40+ это уже почти старость». Меня всегда так поражают эти выводы. Особенно грустно слышать это от своей мамы.

К счастью, есть люди, которые эти стереотипы легко разрушают. Например, Оля на своём канале «Как жить после 40?»

Она рассказывает про здоровое отношение к изменениям внешности и принятие себя. Про гармоничные отношения с собой и с мужчинами без жертв и подстраивания под кого-то.

Вот классные посты, которые уже можно взять на заметку :

📌Зачем делать то, что страшно

📌Право на неприятные эмоции

📌Не хочу быть элегантной

📌Про свидания в 40+

📌Простые советы не работают

Канал Оли — это не только полезные посты, но и куча поддержки от неё и аудитории. Подписывайтесь!

Постам про терапию быть!

Сегодня начнём с разогрева — с мифов о психологах 🐱

Популярные заблуждения о терапии и психологах

🤯Психолог расскажет мне, что делать, ведь его основная задача — дать совет

Нет. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Психолог не даёт советы, он может подсказать техники, дать рекомендации по режиму дня или предложить эксперимент. Но главная его задача — помочь человеку найти связь с собой: «а как лучше мне? а чего хочу я? как я могу о себе позаботиться?». В противном случае, психолог просто навязывает вам своё видение.

😇 У психолога не должно быть своих проблем

А врачи не болеют, и у механиков машины ездят вечно. Увы, но нет. Психологов часто «обожествляют», считают, что это какие-то дзен-роботы. А мы такие же люди, из крови и плоти, у нас тоже есть эмоции, свои проблемы и слабые места. Но! Психолог обязательно ходит на личную терапию, интер- и супервизии, дабы не проецировать свои проблемы на клиентов.

🫣 Психолог видит меня насквозь

На сквозь вас может видеть только шарлатан и гадалка с тв-3. Психолог узнаёт вас, спрашивает и уточняет. Нельзя по форме черепа, носа, мимике и особым позам понять человека от и до.

😠 Психолог поможет исправить моего непутевого мужа и мать-тирана

Нет. Психолог работает только с вами. Он учит брать вас ответственность за свою жизнь, смещать фокус с «почему они со мной так поступают?» на «почему я это допускаю и почему меня это так бесит?»

😎 Хороший психолог решает все проблемы за 1 сеанс

Снова мимо. Такую ерунду обещает только товарищ Лобковский. Терапия — это процесс. Вы жили со своими установками и моделями поведения годами, чтобы их изменить понадобиться время, доверие к терапевту (которое приходит тоже со временем) и тренировки. За 1 сеанс можно получить только консультацию и примерно понять, куда копать дальше.

😊 Результат терапии зависит только от психолога

Терапия — это отношения. А отношения это всегда про двоих. Если за пределами кабинета вы не рефлексируете, не делаете практики, а на сеансах ждёте волшебную таблетку — то ничего не получится. Терапия учит нас быть по-настоящему взрослыми. А быть взрослым — значит действовать, а не ждать чудес.

Рассказывайте, про какие мифы слышали чаще или может в какие-то верили сами?)

Ребята, а скажите, как вы относитесь к кружочкам или мини-подкастам (голосовым сообщениям)? Если появятся тут, будете смотреть/слушать? Или лучше только текст оставить?)

У меня сейчас творческие поиски в развитии канала, так что буду рада вашей обратной связи ❤️❤️

Это знак — пора❤️

Нет того самого особенного момента

«Перееду и заживу, похудею и начну ходить на свидания, разбогатею и отдохну» и другие лозунги варварского проживания самого главного ресурса в нашей жизни — времени.

Зачем вы ждёте этого момента? Чтобы стать достойным, спокойным, успешным? А это вам зачем? Скорее всего ответ примерно один — «чтобы быть счастливым». Так не парадокс ли это, что в погоне за счастьем мы большую часть жизни это счастье себе запрещаем пока не достигнем того самого момента?

А что если потом появится новая планка? А потом ещё и ещё?

Чтобы остановить этот порочный круг, надо сначала понять с чем бороться. На канале «За гранью хорошести» есть на эту тему отличный пост — 7 признаков того, что у вас синдром отложенной жизни.

Автор канала Катя — моя коллега, интегративный психолог, на блог каторой искренне советую вам подписаться.

Потому что там не только про отложенную жизнь, но и про другие так знакомые нам истории:

🌺4 способа выстроить границы так, чтобы быть не по зубам манипулятору

🌺Испанский стыд: почему нам бывает неловко за других

🌺Как легко избавиться от негативных мыслей?

Полезного контента много не бывает, так что сохраняйте!

Как я нашла свою любовь в терапии?

Есть во мне две такие очень противоположенные части:

Одна обожает структуру, конкретные цели, чёткие действия. Мне важно понимать, как и что работает, причинно-следственные связи. В школе на физике я не могла успокоиться, пока мне не объяснят, почему постоянные величины равны именно таким числам, а не каким-нибудь другим.

А вторая очень про чувства. Она обнимающая, она про недоступные глазу вещи — про отношения, про тепло, про энергию и принятие.

Когда я выбирала подход, в котором хочу работать, то сразу примерила когнитивно-поведенческую терапию. И это был абсолютный мэтч!

Есть мнение, что КПТ — очень структурный и сухой подход. Тупо тренировка навыков и мышления. Но это только на первый взгляд.

📌КПТ и, правда, развивалось на базе знаменитого Павловского стимул-реакция. Это так называемая, первая волна — зарождение подхода.

📌На 2 этапе человек перестал быть тупо набором реакций. Психологи стали обращать внимание на роль его восприятия. Замечали же, что на одно и то же событие люди реагируют по-разному? Потому что дело не только во внешнем событии, но и в нашей оценке его.

На 2 этапе появляется знаменитая модель: событие-мысль-реакция (эмоциональная, физическая, поведенческая). Это классическая КПТ. В ней очень много внимания уделяется способу мышления.

📌Но 3 этап — вот это моя любовь! Это микс классической КПТ и других методов, которые учат нас принятию, осознанности, самосостраданию. Здесь есть место и медитациям, и работе с внутренним ребёнком.

3 волна взяла в себя всё самое лучшее — она работает с мышлением, ставит чёткие цели и мотивирует к действию, но при этом учит нас бережному отношению к себе, уделяет большое внимание чувствам и контакту с собой.
Сюда входит: майндфулнесс терапия, диалектико-поведенческая, схема-терапия, терапия принятия и отвественности, терапия сфокусированная на сострадании.

В двух последних методах я сейчас как раз активно работаю и очень довольна результатами 🙂

#итсми

Хороший психолог стартерпак:

• работает в конкретных и признанных научным психологическим сообществом методах

• регулярно посещает личную, терапию, интер- и супервизии и без проблем готов рассказать об этом

• на первой встрече обязательно проводит диагностику, уточняет о наличии диагнозов, медикаментозного лечения и посещению психиатра/психотерапевта

• имеет качественное образование, не просто 1000 дипломов (потому что все мы знаем, как можно учиться в вузе), а регулярно повышает квалификацию и во время терапии может без проблем объяснить, что и зачем он делает

• создаёт комфортную атмосферу, вы можете довериться ему, обсуждать любые темы, не чувствуя осуждения

• не даёт советы и не делает выводов за вас — хороший психолог делает гипотезы, сверяется с ними и уточняет у вас ваши мысли и ощущения

• не ставит диагнозы, психолог не может их ставить, он может предположить и направить вас к психиатру или психотерапевту

Сохраняйте, чтобы знать на что ориентироваться 📌

#помочьсебе

Выше я описала обязательные характеристики адекватного специалиста, но❗️

С психологом ещё должен быть мэтч, как и в любых отношениях. Мало просто набора положительных качеств, важно быть на одной волне. И это нормально, что психолог вроде классный спец, но просто не ваш и всё.

Понять это можно методом проб и ошибок, а ещё — полистав соцсети! На сервисах типа ясно или мета обычно собраны только сухие факты, трудно понять, какой человек в реальности и действительно ли он так хорош. Но вот посмотрев его соцсети можно многое узнать — манеру говорить и писать, знания, которыми он реально обладает, его ценности и подход к работе. И не впаривает ли он втихаря курсы по «женскому изобилию».

Это реально классный инструмент, который поможет сузить выбор и с большей вероятностью найти «своего» специалиста.

Я своего психолога так и нашла) Всё время шучу, что выбирала как в тиндере — по фотке и описанию😂 И не прогадала, потому что одних дипломов и опыта для мэтча мало.

Большинство моих клиентов, кстати, тоже из соцсетей)

#помочьсебе

Почему у меня не получается изменить свою жизнь?

📏Перемены — это всегда
📏про взаимодействие с
📏реальностью. С тем, как
📏есть на самом деле.

И если мыслями ты постоянно застреваешь в прошлом: вспоминаешь, горюешь, сожалеешь — ты в ловушке. Потому что там мы ничего менять не можем. Как и в тревогах о будущем. У будущего 1000 сценариев, и ты никогда не узнаешь, какой на самом деле будет та ситуация, которую так судорожно прокручиваешь в голове.

Пока ты сидишь и ругаешь себя за прошлое или тревожишься о будущем, ты не можешь взглянуть в настоящее и объективно оценить: где я, что у меня есть и что я хочу изменить здесь и сейчас.

Перемены возможны только в реальном моменте.

Но в этот реальный момент бывает заглянуть ещё и из-за психологических защит:
отрицание — да нормальная у меня работа, у всех так
идеализация — это самый ахрененный мужчина, в нём нет недостатков и лучше мне уже не найти.

Очень часто перемены не случаются, потому что мы анализируем что угодно, только не свою реальность. И первый шаг, это честно и без прикрас ответить себе: «где я и как мне тут?»

#мышление
#бытьвзрослым