Какие самые бесячие фразы «поддержки» вы слышали? 🔫

Как НЕ надо поддерживать 🐱

Собрала самые распространенные ошибки:

❌Запрет на эмоции

«Не плачь», «улыбнись», «не надо так переживать», — если человек расстроен, не надо пытаться его тут же отвлечь или рассмешить. Лучше дайте пространство для его чувств, покажите, что готовы выслушать и постараетесь понять его состояние.

Эмоции надо проживать, а не прогонять!

❌Обесценивание проблемы

«Это не стоит таких переживаний», «другим ещё хуже», — не надо преуменьшать значение проблемы для человека. Потому что мы никогда не знаем, как её чувствует он. Даже если для нас это сущий пустяк.

Человек только закроется от вас и будет чувствовать себя непонятым.

❌Неуместные советы

Чаще всего человек просто хочет выговориться, получить моральной поддержки. Забрасывая его советами, вы не даёте места его чувствам.

Если сомневаетесь, то всегда лучше спросить: «ты сейчас хочешь, чтобы я тебя просто послушал? Или чтобы помог решить проблему?». Да, прямым текстом!

❌Дежурные фразы

«Всё будет хорошо», — пустое обещание. Лучше промолчать и просто побыть рядом, если сказать нечего.

❌Перетягивание одеяла на себя

«Да это ещё ничего, вот у меня», «а я тебе говорила», — вы хотите поддержать человека или самоутвердиться за его счёт?

Кстати, эти советы работают и для самоподдержки. Если замечали за собой один из этих пунктов в общении с другими, подумайте:
«А умею ли я заботиться о себе? Разрешаю ли себе выражать все эмоции и быть уязвимым?»

#отношения

Мы не умеем выдерживать негативные чувства других людей, если:

🟣Сразу пытаемся отвлечь человека от них

🔘Испытываем вину, если не можем помочь

🟣Считаем своим долгом что-то сделать с проблемой другого

🔘Злимся на человека, ведь теперь его проблема ещё и наша

Почему-то многие живут с установкой о том, что «негативные чувства невыносимы и опасны, и если мой близкий испытывает их, я должен срочно что-то сделать».

В этот момент мы перестаём видеть в другом отдельную взрослую личность, моментально срастаемся с его болью.

Но нам не надо что-то делать с чувствами другого, самое важное, что мы можем — дать им место. Безопасное и принимающее пространство.

Раньше мне казалось: «Ну, как же так? Это же безразличие какое-то». На самом деле, я просто не могла справиться со своими чувствами, которые возникали в ответ на негативные состояния других. Хотелось поскорее что-то сделать, чтобы все были счастливы.

Но правда в том, что наши близкие — взрослые самостоятельные люди, которых не надо спасать. Надо просто быть рядом и не бояться негативных чувств — ни своих, ни чужих❤️

#отношения

Особое удовольствие в работе психолога для меня — иметь свой кабинет 💕

Очень нравится концепция отдельного рабочего пространства, куда ты приносишься себя со всеми своими мыслями, идеями, проектами.

Пока все мои кабинеты на пару дней или часов. Но в ближайшем будущем хочу обзавестись своим постоянным местом для консультаций, учёбы и творчества. Притащу туда огромный мольберт!

А вы где любите работать?
Офис, дом, кафешки?

Нельзя избавиться от всех своих дефицитов

И я считаю, что это и не главное.

Главное — честно себе в них признаваться и знать, как не проваливаться в них, уметь просить поддержки и быть себе опорой.

Знать о своих дефицитах и ограничениях — вот что делает нас по-настоящему сильными. А вот желание полностью избавиться от них — превращает в заложников иллюзии.

Не надо идеально, надо искренне 🐸

Приложения, которые помогут разобраться в себе 🥰

Mintalitea и КПТ-дневник

Поймёшь, какие мысли и установки портят настроение, занижают самооценку или провоцируют тревогу. А главное — сможешь проработать и заменить их!

Внутри всё пошагово расписано. Даже если понятия не имеешь, что такое когнитивная терапия — легко разберёшься. И разложишь проблему, что называется, «по фактам».

Mindspa

Тут собраны полезные статьи, техники, курсы для работы с тревогой, самооценкой, страхами и прочими демонами. Психолога не заменит, но с лёгкими траблами поможет)
Там же можно вести дневник.

Ответы

Очень люблю это приложение. Если не можешь регулярно вести дневник, не знаешь, что писать, а разгрузить мозг и проанализировать состояние хочется — тебе сюда.

Здесь найдутся нужные вопросы на любую тему: неуверенность в себе, одиночество, отношения, цели, настрой на день. Помогает увидеть картину со стороны и проговорить её. А проговаривать — очень терапевтично!

Сохраняй подборку и жми 🐳 если было полезно!

#помочьсебе

«Счастливее и здоровее нас делают хорошие отношения»❤️

Я наткнулась на интересное исследование, которое длится уже больше 80 лет. Учёные следят за жизнями людей от подросткового возраста до глубокой старости в поисках ответа на вопрос: «в чём же залог счастливой и долгой жизни?»

Хочу поделиться главными выводами, к которым пришли его создатели:

1️⃣Взаимосвязь с людьми — очень полезна для нас

Не только ментально, но и физически. Хорошие отношения буквально защищают наше тело и мозг.

Участники, которые смогли выстроить доверительные отношения с партнёром, друзьями, единомышленниками, к 80 годам, оказались не только более счастливыми, но и более здоровыми.

Этот фактор стал важнее наследственности, социального статуса или уровня холестерина в их крови.

2️⃣Надёжная привязанность — основа основ

В отношениях, как и везде — важно не количество, а качество.

Лучшее самочувствие, память и продолжительность жизни, была не у тех, кто никогда не ругался с близкими или имел десяток друзей. Нет.

Такими результатами смогли похвастаться те, кто мог положиться на своего партнёра в трудную минуту, те в чьих отношениях была надёжная привязанность.

Даже, если эти люди спорили каждый день :) Доверие — основа всего.

На самом деле, это исследование — потрясающий и уникальный проект, в мире науки почти нет таких долгожителей. Данные регулярно собираются и обрабатываются уже почти на протяжении 100 лет!

🎧 Если интересно, посмотрите выступление руководителя проекта на TED, всего 12 минут, есть субтитры.

Надёжная привязанность либо есть с детства, либо не появится никогда. Или это неправда? ❓

Есть мнение, что тип привязанности изменить нельзя — он полностью формируется в самые ранние годы нашей жизни. Я с этим утверждением не совсем согласна, и вот почему:

➡️Нет людей со 100% одним типом привязанности

Тип привязанности — это, по сути, набор наших реакций в контакте с другими людьми. Мы можем большую часть времени действовать из надёжного типа, а иногда выдавать тревожную или избегающую реакцию или наоборот.

➡️ Если ты знаешь, что управляет тобой, то можешь взять это управление в свои руки.

Если человек обнаружит ведущий тип своей привязанности, он может задаться вопросом: «я так делаю потому что хочу или потому что привык?». Может научиться выбирать свою реакцию, а не действовать на автомате.

➡️ Мы можем получить опыт надёжной привязанности

Да, наши представления о близости в основном складываются из раннего опыта контакта в семье. Но если показать мозгу, что бывает иначе, что иначе — безопасно и даже приятно, программу можно переписать и скорректировать.

Такой опыт мы получаем в здоровых отношениях с партнёром, друзьями, а ещё в терапии. Терапия — место, где тебя принимают любым, живым и разным.

Говорить о хорошем ❤️

Мир вокруг очень быстро меняется, экономика развивается, у нас появляется 1000 возможностей и вариантов — от того, что съесть на обед, до того, кем стать и сколько заработать. Это круто, но ещё это заставляет нас чаще сравнивать себя, сомневаться в своём выборе и прогрессе.

Я недавно заметила, что в бесконечном невольном сравнении косякам и ошибкам уделяю кучу внимания. А хорошее принимаю, как данность, не замечаю и не озвучиваю.

Поэтому завожу себе новую привычку — говорить о хорошем вслух. Мы ведь, правда, часто попадаем в эту ловушку:

📌Для нас ок каждый день ругать себя за что-нибудь, но странно каждый день себя хвалить.

📌В отношениях мы обсуждаем конфликты и недостатки, но редко говорим о том, что нам нравится.

📌Даже в разговорах с друзьями мы чаще жалуемся на партнёра, коллег, родителей, но почти никогда не рассказываем о положительных чертах этих людей.

Мы слишком часто оставляем хорошее в тени. Давайте замечать и говорить об этом себе и другим 😘

#мышление

Ну, что девочки и мальчики, готовимся к лету? 😥