Самосострадание

Вспомни, как обычно ты себя ведёшь, когда близкий человек делится с тобой переживаниями о своих ошибках, неуверенности в себе. Что ты говоришь ему? Какие чувства испытываешь?

А теперь вспомни, как ты ведёшь себя в такой же ситуации, но по отношению к себе? Скорее всего, это две совершенно разные программы.

Для близких мы включаем свою сочувствующую и поддерживающую часть, для себя же — голос внутреннего критика и паникёра.

И это ошибка — потому что критик не помогает справляться со стрессом. Когда мы критикуем себя — организм чувствует угрозу, вырабатывает гормон стресса кортизол и адреналин. Это запускает реакцию — бей/беги/замри. Именно поэтому, кто-то судорожно пытается быстрей-быстрей всё исправить, кто-то бросает начатое после первых неудач, а кто-то бесконечно прокручивает их в голове.

Такая система истощает наш организм, приводит к апатии и депрессивным состояниям.

А вот самосострадание, наоборот — усиливает чувство безопасности. Бережное отношение к себе способствует высвобождению эндорфинов и окситоцина, что помогает улучшить самочувствие и с меньшими потерями пережить стресс.

Нашла для вас отличное упражнение для развития навыка самосострадания, оно на картинке к посту.

Сохраняй пост и отправляй друзьям, а ещё не забывай ставить реакцию, если было полезно ❤️

#любитьсебя
#помочьсебе

Я к вам с вопросом 🐱

Расскажите, о чём интересно почитать на этом канале? Какие темы с точки зрения психологии разобрать?

Идей много, но хочется писать здесь о том, что будет максимально полезно и «в точку».

Очень ценно услышать ваше мнение⬇️

Возвращаюсь к вам с важным напоминанием ❤️

В эти дни брала небольшую паузу, набиралась вдохновления, готовила посты на интересные вам темы. Кстати, спасибо, что поделились ими!

Одна из них — самокритика. Так что сегодня продолжим разбираться, что же с ней делать.

Обнимаю ❤️

Самокритика — токсичный способ позаботиться о себе

Как ни странно, почти всегда за голосом внутреннего критика прячется желание «защитить» себя и «помочь» себе.

Почему?
Это скорее культурный феномен, по сути, до середины 20 века проявляться излишнюю заботу к детям вообще считалось вредным. Мы растём в обществе, где языком развития и любви является критика. И перенимаем этот стиль.

Что делать?
Самокритика — это дурацкий способ, за которым стоят благие намерения. Наша задача — обнаружить эти намерения и убрать критика, как посредника.

Как?
Попробуй расшифровать, от чего защищает тебя критик:

➡️«У тебя ничего не получится, даже не пытайся» — хочет защитить от ошибок и переживания неприятных последствий своих решений

➡️«Ты делаешь недостаточно» — желание развиваться и жить лучше, стать идеальным, чтобы получить внимание и любовь

➡️«Ты им не понравишься» — если вдруг ты кому-то не понравишься, ты будешь к этому готов, будет уже не так больно

А теперь подумай — какие слова на самом деле нужны тебе в таких ситуациях? О чём ты можешь себе напомнить, как поддержать себя, зная об истинных желаниях и страхах, спрятанных за голосом критика?

#любитьсебя

Знаете это чувство, когда голова всё понимает, а на уровне чувств легче и проще не становится? 😭

Будто бы внутри сидит кто-то, кто вечно сомневается в этих рациональных доводах, какими бы логичными они не были.

Например, говоришь себе: «все ошибаются, и я тоже имею право на ошибку», но вот это гаденькое чувство отчаяния и осуждения к себе никуда не уходит. И внутренний Станиславский резюмирует: «не верю!».

Я давно ищу ответ на вопрос — почему так? Как помочь себе и клиентам? А вчера начала изучать терапию сфокусированную на сострадании, и кажется, наконец-то нашла ответ!

Сегодня расскажу вам, что к чему, а вы пока накидайте 🐳 если интересно.

Что на самом деле заставляет нас тревожиться, радоваться или грустить?

Как и всё живое, мы — результат миллионов лет эволюции. Всё то, что в нас есть помогало выживать нашим предкам (ну или хотя бы не мешало). Наши эмоции и поведение — не исключение.

У каждого человека есть три системы эмоциональной регуляции:

📢 Система угроз

Распознаёт опасности и справляться с ними — бить, бежать, замирать. Именно в ней живут все эти неприятные эмоции: страх, тревога, гнев, беспокойство.

Полезная штука для тех, кто живёт в пещере, окружённый хищниками. А вот у нас она частенько срабатывает ошибочно — в ответ на фантазии, домыслы или негативный контент. Застрять в этой системе = жить в вечном стрессе.

😎 Система драйвов

Отвечает за все наши амбиции, хотелки, мотивацию и развитие. Но если большую часть времени активирована именно она, мы слишком фанатично бежим к своим целям и хотелкам, появляются зависимости, и как следствие выгорание. Трудоголизм развивается в ней же.

☺️ Система успокоения

Самая бережная, с ней мы ощущаем себя в безопасности, никуда не бежим. С нами, миром и другими — всё ок. Активируется, когда мы сыты, довольны, когда близкие принимают нас и сами мы принимаем себя.

И вот именно из этой системы можно научиться состраданию к себе. Почувствовать и поверить: «со мной всё ок». Главное — понять как вовремя её включить.

Об этом и поговорим в следующих постах. А сейчас поделитесь: в какой из систем чаще всего живёте?

#эмоции