Я к вам с вопросом 🐱

Расскажите, о чём интересно почитать на этом канале? Какие темы с точки зрения психологии разобрать?

Идей много, но хочется писать здесь о том, что будет максимально полезно и «в точку».

Очень ценно услышать ваше мнение⬇️

Возвращаюсь к вам с важным напоминанием ❤️

В эти дни брала небольшую паузу, набиралась вдохновления, готовила посты на интересные вам темы. Кстати, спасибо, что поделились ими!

Одна из них — самокритика. Так что сегодня продолжим разбираться, что же с ней делать.

Обнимаю ❤️

Самокритика — токсичный способ позаботиться о себе

Как ни странно, почти всегда за голосом внутреннего критика прячется желание «защитить» себя и «помочь» себе.

Почему?
Это скорее культурный феномен, по сути, до середины 20 века проявляться излишнюю заботу к детям вообще считалось вредным. Мы растём в обществе, где языком развития и любви является критика. И перенимаем этот стиль.

Что делать?
Самокритика — это дурацкий способ, за которым стоят благие намерения. Наша задача — обнаружить эти намерения и убрать критика, как посредника.

Как?
Попробуй расшифровать, от чего защищает тебя критик:

➡️«У тебя ничего не получится, даже не пытайся» — хочет защитить от ошибок и переживания неприятных последствий своих решений

➡️«Ты делаешь недостаточно» — желание развиваться и жить лучше, стать идеальным, чтобы получить внимание и любовь

➡️«Ты им не понравишься» — если вдруг ты кому-то не понравишься, ты будешь к этому готов, будет уже не так больно

А теперь подумай — какие слова на самом деле нужны тебе в таких ситуациях? О чём ты можешь себе напомнить, как поддержать себя, зная об истинных желаниях и страхах, спрятанных за голосом критика?

#любитьсебя

Знаете это чувство, когда голова всё понимает, а на уровне чувств легче и проще не становится? 😭

Будто бы внутри сидит кто-то, кто вечно сомневается в этих рациональных доводах, какими бы логичными они не были.

Например, говоришь себе: «все ошибаются, и я тоже имею право на ошибку», но вот это гаденькое чувство отчаяния и осуждения к себе никуда не уходит. И внутренний Станиславский резюмирует: «не верю!».

Я давно ищу ответ на вопрос — почему так? Как помочь себе и клиентам? А вчера начала изучать терапию сфокусированную на сострадании, и кажется, наконец-то нашла ответ!

Сегодня расскажу вам, что к чему, а вы пока накидайте 🐳 если интересно.

Что на самом деле заставляет нас тревожиться, радоваться или грустить?

Как и всё живое, мы — результат миллионов лет эволюции. Всё то, что в нас есть помогало выживать нашим предкам (ну или хотя бы не мешало). Наши эмоции и поведение — не исключение.

У каждого человека есть три системы эмоциональной регуляции:

📢 Система угроз

Распознаёт опасности и справляться с ними — бить, бежать, замирать. Именно в ней живут все эти неприятные эмоции: страх, тревога, гнев, беспокойство.

Полезная штука для тех, кто живёт в пещере, окружённый хищниками. А вот у нас она частенько срабатывает ошибочно — в ответ на фантазии, домыслы или негативный контент. Застрять в этой системе = жить в вечном стрессе.

😎 Система драйвов

Отвечает за все наши амбиции, хотелки, мотивацию и развитие. Но если большую часть времени активирована именно она, мы слишком фанатично бежим к своим целям и хотелкам, появляются зависимости, и как следствие выгорание. Трудоголизм развивается в ней же.

☺️ Система успокоения

Самая бережная, с ней мы ощущаем себя в безопасности, никуда не бежим. С нами, миром и другими — всё ок. Активируется, когда мы сыты, довольны, когда близкие принимают нас и сами мы принимаем себя.

И вот именно из этой системы можно научиться состраданию к себе. Почувствовать и поверить: «со мной всё ок». Главное — понять как вовремя её включить.

Об этом и поговорим в следующих постах. А сейчас поделитесь: в какой из систем чаще всего живёте?

#эмоции

А насколько бережно мы к себе относимся? 🐑

Мы много говорим про границы в общении с другими людьми, что ок, а что под запретом. Мы учимся экологичному и уважительному общению, развиваем эмпатию. Но есть ли всё это в наших отношениях с собой?

Слова поддержки и логичные аргументы не работают, если говорить их из состояния агрессии, осуждения или тревоги.
Здравая по смыслу фраза «все ошибаются, и я тоже имею на это право», начинает звучать как «да что ж ты не можешь никак себе разрешить ошибаться, достал тревожиться и загоняться!».

Очень многое зависит не только от того, что мы себе говорим, но и от того — как. Умеете с собой так? Или к себе требования всегда выше, чем к другим?

Любовь к себе это:

🔵Безусловное принятие

Любить = принимать целиком и полностью. Не как в детстве учили: «я тебя люблю, только если ты 5 в школе получила», а всегда люблю, без условий. Не отворачиваться от себя, когда ошибаешься, тупишь, ленишься.

🔵Заботиться о себе

Не экономить на себе — покупать качественную еду, платье, которое нравится, а не которое по скидке. Слышать свои потребности: отдыхать, видеться с друзьями, заниматься любимым делом.

🔵Не соглашаться на меньшее

«Я достойна лучшей зарплаты, но пока и так сойдёт». Вот эта вредная привычка терпеть и ждать, что потом всё изменится. Нет никакого потом, твоя жизнь — это то, что происходит сейчас.

🔵Хвалить себя

Мы привыкли себя ругать, но когда в последний раз ты благодарил себя за что-то? Как часто ты замечаешь свои маленькие достижения и подвиги? Заведи дневник благодарности и каждый вечер хвали себя — научишься замечать, как много, на самом деле, ты делаешь каждый день.

#любитьсебя