А насколько бережно мы к себе относимся? 🐑

Мы много говорим про границы в общении с другими людьми, что ок, а что под запретом. Мы учимся экологичному и уважительному общению, развиваем эмпатию. Но есть ли всё это в наших отношениях с собой?

Слова поддержки и логичные аргументы не работают, если говорить их из состояния агрессии, осуждения или тревоги.
Здравая по смыслу фраза «все ошибаются, и я тоже имею на это право», начинает звучать как «да что ж ты не можешь никак себе разрешить ошибаться, достал тревожиться и загоняться!».

Очень многое зависит не только от того, что мы себе говорим, но и от того — как. Умеете с собой так? Или к себе требования всегда выше, чем к другим?

Любовь к себе это:

🔵Безусловное принятие

Любить = принимать целиком и полностью. Не как в детстве учили: «я тебя люблю, только если ты 5 в школе получила», а всегда люблю, без условий. Не отворачиваться от себя, когда ошибаешься, тупишь, ленишься.

🔵Заботиться о себе

Не экономить на себе — покупать качественную еду, платье, которое нравится, а не которое по скидке. Слышать свои потребности: отдыхать, видеться с друзьями, заниматься любимым делом.

🔵Не соглашаться на меньшее

«Я достойна лучшей зарплаты, но пока и так сойдёт». Вот эта вредная привычка терпеть и ждать, что потом всё изменится. Нет никакого потом, твоя жизнь — это то, что происходит сейчас.

🔵Хвалить себя

Мы привыкли себя ругать, но когда в последний раз ты благодарил себя за что-то? Как часто ты замечаешь свои маленькие достижения и подвиги? Заведи дневник благодарности и каждый вечер хвали себя — научишься замечать, как много, на самом деле, ты делаешь каждый день.

#любитьсебя

Очень хочется простого женского всё успевать, есть и не толстеть, а деньги тратить только на работающие банки. Но это что-то из разряда фантастики. Или нет?

По крайней мере, на канале «Лёгкая женская доля» собрано всё, чтобы нам с вами, девочки, стало полегче. У админа, кажется, 30 часов в сутках, 6 из которых она тестирует всё от бьюти до способов разбогатеть. И охотно делится результатами на канале, например:

Стайлер Dyson: кому да, а кому никогда

Как посчитать, сколько денег нужно на жизнь мечты

Приложение, которое наконец решит проблему «нечего надеть»

Где взять деньги на делегирование бытовухи

Короче, если вы из тех, кто считает, что женская доля может быть лёгкой и игривой, вам надо подписаться.
Тогда и кожа засияет, и денег станет больше, и того и глядишь +6 часов в сутках появится 😎

Друзья-товарищи, сделала небольшую анкету, чтобы поближе с вами познакомиться и понять основные запросы!

За прохождение получаете +100 к карме и классный воркбук по работе с эмоциями от админа. Займёт всего пару минут, но очень мне поможет ❤️❤️

Ошибаться — нормально и даже полезно!

Взгляните на свои промахи с другой стороны и перестаньте корить себя за них 😉

Мы не можем избавиться от страданий и неприятных событий в нашей жизни, но можем научиться себя в этих состояниях поддерживать ❤️

Сострадание — это всегда про мужество. Мужество преодолеть страх и соприкоснуться с той болью, от которой привык убегать, мужество осознано встретиться со своей уязвимостью. А ещё это навык, его как мышцу можно прокачать и развить.

Как же это сделать?

✅Скорректировать своё отношение к «слабости»

Если нас бесят чужие проблемы и эмоции, мы также относимся и к собственным переживаниям. В нашей голове есть бескомпромиссные установки «долженствования» — правила, как и кто должен себя вести. Они не учитывают потребности, страхи и причины поведения, они жестоки и бескомпромиссны. Важно обнаружить и скорректировать их.

✅Развивать эмпатию

Ставь себя на место других людей, подумай, что стоит за их реакциями? Какую уязвимую часть они прячут? Как она могла появиться и чего на самом деле хочет?

✅Замечать все свои чувства и потребности

Представь, что за каждую эмоцию отвечает отдельная часть тебя. Очень часто мы замечаем лишь верхушку айсберга — вторичную реакцию. Например, агрессию.

Если кто-то внутри злится, значит есть и тот, кто боится, тот кого эта агрессивная часть защищает. Заметь каждую эмоцию и подумай, какая потребность за ней стоит? Чего хотят эти части тебя?

Терапия основанная на сострадании и внимательном отношении к себе и другим имеет доказанную эффективность — так что самое время прокачать этот скилл!

#любитьсебя

«Я сам обманываться рад»

Всю неделю взахлёб смотрела итальянское кино. Особый кайф получила от фильма «Лучшее предложение». Поэтому сегодняшний #киноразбор посвящаю ему ⬇️

В центре сюжета пожилой управляющий престижного аукционного дома Вёрджил. Мизантроп, аферист и большой ценитель искусства. Люди и отношения с ними ему противны и неинтересны.

Но всё меняется, когда в его жизни появляется загадочная девушка Клэр. Она младше лет на 30 и страдает от агорафобии — уже 12 лет не выходит из комнаты и не контактирует с людьми. К Вёрджилу она обращается, чтобы продать наследство.

И тут герой меняется на глазах — он влюбляется, общаясь с девушкой через стенку, ведётся на глупые трюки и манипуляции типа «двойных посланий», в общем из расчётливого мизантропа превращается в глупого подростка.

Казалось бы — почему? Со стороны поведение Клэр кажется очевидно неадекватным. У меня на этот счёт 2 ответа:

Во-первых, Вёрджил всю жизнь прятался от своих чувств, он просто не научился справляться с ними и вот впервые встретив их, просто теряет голову, в 60 лет он переживает то, с чем большинство из нас столкнулось лет в 15.

Во-вторых, к концу жизни, многие оглядываются назад и думают об упущенных возможностях. Вёрджил достиг успеха, богатства, но абсолютно не преуспел в отношениях. Ему становится любопытно испытать эти чувства. Идея «любить женщину» поглощает его — он как фанатик начинает видеть только то, что хочет.

Если ещё не смотрели этот фильм, то завидую вам! Особенно он зайдёт любителям неожиданных концовок) Сохраняйте❤️

А что если я скажу, что ты плохо себя знаешь?

Давай подумаем, как в детстве формируется наша самооценка:

📌Послания родителей

То, что нам говорили в детстве, на чём заостряли внимание, как оценивали наши косяки — есть большая разница между: «в этот раз ты был не очень осторожен» и «ты такой рукожоп, вечно всё портишь». А лет до 6 мы все эти комментарии впитываем как губки — без разбора и анализа.

📌Влияние школы

Всех детей там обычно оценивают по одинаковым критериям, что учит нас забивать на «неодобряемые» интересы и не замечать кучу своих достижений и маленьких побед. Не важно, как сильно ты старался, важно, какой выдал результат.

📌Отношения со сверстниками

В подростковом возрасте нам уже не так важно, что говорят родители, но очень важно — как нас принимают сверстники. Здесь и первая любовь, и соревнование за статус, наличие брендовых шмоток, телефонов и тд.

Кажется, что во взрослом возрасте — это всё осталось позади. Мы получили новый опыт, с другой стороны узнали себя. Но то представление о себе, которое мы сформировали в детстве — фундамент. На него можно поставить все свои достижения и успехи, но в момент стресса наружу всплывают все старые, глубинные установки. В бурю важен именно фундамент.

И во взрослом возрасте очень важно взглянуть на него и пересобрать. Задуматься: «а как хорошо я знаю себя? Или эти знания до сих ограничиваются только комментариями и оценками других?»

#любитьсебя

Наша самооценка фрагментарна

Мы хорошо знаем о себе то, на что нам чаще всего указали другие люди или обстоятельства. Что-то в ней отлично подсвечено, а что-то осталось в тени.

И чтобы каждый раз чужая критика или амбициозные планы не выбивали у нас почву из под ног, наша задача — знать какой я, в чём мои ограничения, в чём моя сила, что я могу изменить, а что нет. В противном случае мы обречены верить всему, что говорят о нас другие, ждать чужого одобрения или участвовать в бесконечной гонке, чтобы доказать что-то самим себе.

Вот классное упражнение, которое поможет объективно взглянуть на себя:

🌺Выпиши свои «плюсы» и «минусы» в разных сферах: моя внешность, я в близких отношениях, я в общении, мой характер и личные качества, я в карьере, мои цели и ценности.

🌺Теперь конкретизируй минусы
Например, вместо «я тупая» можно написать «я не слишком хорошо разбираюсь в экономике и политике», а вместо «у меня уродское лицо» — «мне не нравятся синяки под глазами и форма носа».

Такое уточнение поможет тебе увидеть конкретные «проблемные» места и решить, что с ними делать. Вместо того, чтобы чувствовать всего себя одной сплошной проблемой.

🌺Подумай, что хотел бы изменить

Посмотри на минусы и подумай — какие из них тебе реально мешают? Тебе, а не подруге или маме. А теперь напиши конкретные шаги: как ты хочешь их изменить и что будешь для этого делать?

Среди минусов, наверняка, найдутся те, что тебе не мешают. Так вот — это просто факты о тебе. Сделай третью колонку «нейтральные факты» и перенеси их туда. Да, тебе может не нравится твой нос, но в целом тебе с ним ок, и никакой это не минус, а просто факт.

Посвятите время этой практике — по-другому посмотрите на себя 😉

#любитьсебя
#помочьсебе

Соцсети тоже наносят мощный удар по нашей самооценке 🙂

Сейчас блоггинг стал гораздо искренней и экологичнее — люди делятся чувствами, рассказывают про факапы. Но мы всё ещё видим лишь часть жизни других.

И об этом важно помнить, когда в голове появляется предательское: «а вот он уже в 20 миллионы зарабатывает», «она и идеальной мамой успевает быть, и выглядит в 1000 раз лучше меня».

Представь себе колесо жизненного баланса — в нём куча сфер, и освещать их все в соцсетях почти нереально. И если тебе кажется, что у кого-то идеальная карьера, внешность или личная жизнь, задумайся — а что там с остальными сферами? Чем жертвует этот человек и через что ему приходится проходить?

У нас у всех одинаковое количество часов в сутках, и держать каждую сферу на максимуме — нереально.

Когда сравниваешь себя с другими — не забывай, что сравниваешь себя лишь с тем, о чём эти другие готовы рассказывать 💌

#любитьсебя

Но это не значит, что невозможно строить карьеру и уделять время себе 💇‍♀️❤️

Админ канала Бьютиклерк, Лиза — живой тому пример. Она точно нашла баланс: несмотря на топовую карьеру в IT и офисную работу, она умудряется находить время для девичьих хотелок и кайфовать от себя! Благодаря лайфхакам, которыми честно делится на канале:

Локоны за 5 минут

Макияж за 2 секунды, который ослепит весь офис

Как заставить кожу сиять, даже если из офиса выходишь только поспать? С готовой схемой ухода.

Но Лиза рассказывает не только о красоте снаружи, но и о здоровье. Например, как бороться с «компьютерной» шеей. Я хоть и фрилансер, но тоже страдаю от этого, так что уже начала заниматься)

И все это со ссылками, для занятых бизнес-леди. Короче, если вы хотите знать, как, работая работу, не только не поехать кукухой, но и выглядеть так, будто слова «офис, работа и дедлайн» вам не знакомы — подписывайтесь!

Признаки экологичной цели✅
(да-да, цели тоже бывают токсиками!)

1️⃣Она реалистичная
Адекватно оцени свои ресурсы и возможности, поставь реалистичные сроки и не требуй от себя невозможного!

2️⃣Она твоя, а не навязанная кем-то

Подумай, как эта цель ложится в концепцию твоей жизни? Приносит ли эмоциональное удовольствие мысль о её достижении? Честно ответь на вопрос «зачем мне это?»

3️⃣Не рушит другие сферы

Подумай, какие сферы есть в твоей жизни, какие из них тебе сейчас важны? Что станет с ними, когда ты добьёшься этой цели? Готов ли ты к такому результату?
Если нет, что можно скорректировать?

Ну, как, проходят твои цели проверку? Или есть над чем подумать?)