Сравнение себя с другими определенно природой. Для наших предков это было вопросом жизни и смерти:

⚫️Желание завоевать больше ресурсов, чем «соперник», напрямую связано с шансом выживания твоего вида, племени, стаи

⚫️Желание быть похожим на «соплеменников» тоже связано с выживанием. Быть другим = быть чужаком, что значительно повышает вероятность быть изгнанным или убитым.

Но проблема в том, что в современном мире ресурсов и возможностей так много, что с выживанием они уже почти не связаны, зато отлично связаны с бесконечной тревогой и синдромом упущенной выгоды.

Знакомы вам эти чувства?

Дорогие, не забывайте, что «маску надо сначала надеть на себя»!

Собрала для вас важные напоминания о том, как поддержать себя в условиях сильного стресса:

⚫️Позаботьтесь о базовых потребностях

Полноценное питание, сон, вода, прогулки. Без хорошего физического самочувствия психике ресурса вообще не достанется.

⚫️Сохраняйте свою рутину

Всё новое — дополнительных стресс для психики. Усилить чувство безопасности можно, занимаясь привычными вещами, выполняя ежедневные ритуалы.

⚫️Выражайте эмоции

Заметьте и назовите чувства, которые испытываете, выпишите все мысли и переживания на бумагу. Проживайте эти эмоции, дайте себе поплакать, если надо, увеличьте физическую активность — уборка, прогулки, спорт. Практикуйте техники дыхания для снятия тревоги.

⚫️Соблюдайте информационную гигиену

Выделите ограниченное время на чтение новостей, перед сном туда лучше вообще не заглядывать. Не читайте 1000 источников, находите короткие сводки, если важно быть в курсе.

⚫️Помните, что в вашей зоне контроля, а что нет

Тревога заставляет нас бесконечно думать и следить за неприятными новостями, так мозг создаёт иллюзию контроля и только усиливает тревогу. Помните, что ваша главная задача — позаботиться о себе и своих близких.

Если вам особенно тревожно и одиноко, можете поделиться этим в комментариях. Давайте поддержим друг друга и сохраним здесь стабильное и безопасное пространство.

Обнимаю вас!

Чем дополним список? 💬

Как прокачать своего персонажа? ⭐️

В терапии принятия и ответственности есть очень классная модель из
6 характеристик, развитие которых помогает жить в гармонии с собой и этим миром. Предлагаю сегодня оценить, на сколько от 0 до 10 эти скиллы развиты у тебя:

📌Осознанность (гибкое внимание)
Это способность возвращать свой разум в настоящий момент, быть полностью сфокусированным на настоящем.

0 — я постоянно вспоминаю события прошлого или думаю о будущем и не могу этим управлять.

10 — я легко могу перевести внимание в «здесь и сейчас».

📌Контакт со своими ценностями
Знать, что важно именно тебе.

0 — не знаю своих ценностей, моё поведение мотивировано желанием быть удобным, угодить кому-то или получить общественное одобрение.

10 — я хорошо понимаю свои истинные ценности, они могут расти и меняться вместе со мной.

📌Действия
Не только знать, но и действовать в направлении своих ценностей.

0 — я часто попадаю в ловушку «отложенной жизни», действую, чтобы не обидеть или порадовать кого-то, стараюсь просто избегать стресса, а не двигаться к ценностям.

10 — чётко знаю, зачем и что делаю, не пытаюсь быть удобным или избегать ошибок/стресса на пути к ценностям.

📌Позиция наблюдателя
Навык замечать и безусловно принимать все части своей личности. Мы часто сливаемся только с одной из них, которую чаще всего критиковали или травмировали (тревожная, беспомощная). Или отрицаем те части, что нам не нравятся (уязвимая, агрессивная).

0 — оцениваю себя очень однобоко, не могу принять свои «сильные» или «слабые» стороны.

10 — знаю, что я больше, чем одна моя характеристика, вижу всю свою многогранность, свои силы и ограничения.

📌Разделение себя с мыслями
Понимание, что не все твои мысли правдивы или что все они принадлежат тебе.

0 — всегда верю негативным мыслям и застреваю в них

10 — умею быть сторонним наблюдателем, оценивать реалистичность своих мыслей и быстро переключаться

📌Принятие
всех своих чувств и эмоций, себя.

0 — избегаю негативных чувств, считаю какие-то из них проявлением слабости, боюсь «слишком» радоваться и тд.

10 — принимаю и замечаю все свои чувства, уважаю их и замечаю потребности, стоящие за ними.

Ну что, делись, сколько баллов в каждой характеристике набралось? Здесь нет плохих результатов, главное быть честным с собой — тогда понятно в какую сторону работать❤️

Ловушка упорства

Если мы не двигаемся к своим ценностям, дело не всегда в лени или неорганизованности, очень часто нам мешают ограничивающие установки в нашей голове. Одна из них: «всё надо доводить до конца!».

Есть большая разница между настойчивостью и упорством.

Первая помогает идти к желанной цели, а второе делает заложником уже ненужного:

• Дочитать нудную книгу
• Закончить надоевший вуз
• Умереть в один день с уже давно нелюбимым человеком

Но что заставляет нас попадать в эту ловушку?

✔️ Культ упорства: «Бросают только слабаки, сильные всё доводят до конца»

Всю жизнь на одной работе, в одних отношениях, в одной футбольной команде.

И хорошо, когда это любимая работа, счастливые отношения. Но ведь не у всех получается с первого раза найти своё. А потом любое «своё» может стать чужим: то что подходило тебе 5 лет назад, может оказаться неинтересным сейчас.

Так зачем же приковывать себя к этому бессмысленным упорством?

✔️Ожидания окружающих

Мы боимся разочаровать близких.

Людям удобно, когда принятые тобой решения не меняются. Ты так предсказуемый и понятный. Но чужие ожидания и проекции — это только их зона ответсвенности.

✔️«Компенсация» вложенных ресурсов

Когда через силу запихиваешь в себя последний кусок, потому что «уплачено».

У нас создаётся иллюзия, что если довести дело до конца, то вложенные усилия не будут напрасными. Но это не так.

Именно вложенные время или деньги помогли вам понять, что это уже не ваше. Вы их не потеряли, а обменяли на новое знание о себе. А вот, если продолжите
выпихивать в себя, чтоб не пропало, то реально начнёте терять и время и ресурсы.

✔️Страх неизвестности

Включается слепая вера в то, что «всё в жизни непросто, и чем больше я сейчас мучаюсь, тем лучше результат».

Поэтому вместо того, чтобы бросить и найти что-то подходящее, мы «упорствуем»
в мертвых отношениях или на бесперспективной работе. Потому что без них страшно и неизвестно.

Но в жизни всё, на самом деле, проще. В ней не надо расплачиваться страданиями и бессмысленными мучениями. В ней надо жить и быть смелым, чтобы бросать то, что уже не нужно.

Есть ещё парочка вредных установок — «уже поздно» и «я всё должен делать идеально» 😓

Сколько классных возможностей и интересных дел мы упустили или отложили на потом из-за этого: сменить профессию, завести блог, начать заниматься спортом или изучать новый язык.

И я к вам сегодня с классной рекомендацией — у Марии, дипломированного преподавателя английского языка, появилось 2 свободных места на индивидуальные уроки. Если давно хотели начать, но всегда откладывали — самое время сделать что-то для себя!

Маша проходила языковую практику в Норвегии, за её плечами 9 лет преподавания и сотни довольных учеников.
⠀
Занятия проходят в формате онлайн-звонков и работы на интерактивной платформе. Перед началом определите твой уровень, а на уроках поставите правильное произношение, прокачаете грамматику и словарный запас, а ещё натренируете слух, просматривая интересные ролики.

Если твоя цель — начать свободно разговаривать на английском, понимать носителей, работать и путешествовать без границ, то тебе точно к Маше)
⠀
Запишись на бесплатный демо-урок и получи в подарок чек-лист «5 техник запоминания английских слов в легкости» 🐸

Пуууф 😉

Почему мы осуждаем других или завидуем им? Нормально ли это?

Нормально! Пока не нарушает чужих границ и не отравляет твою собственную жизнь. Мы не можем быть полностью идеальными — это окей, что у нас иногда появляется желание кому-нибудь врезать, чувство зависти или осуждения.

Вопрос в том, что мы делаем с этими мыслями и чувствами:

↘️если лезем с оскорблениями и нравоучениями к другим, это повод задуматься: «а с чего я вообще взял, что все должны жить именно так и главное, зачем это мне?»

↘️если начинаем ругать себя за эти мысли и проваливаемся в вину и стыд, то это тоже не лучшая стратегия — так мы уводим своё внимание от главного вопроса: «а почему я это чувствую? какая моя потребность или страх стоит за этими мыслями?»

Предлагаю с этим сегодня и разобраться — откуда берутся чувства зависти или осуждения и какие потребности стоят за ними 🤔

Есть такие установки в нашей голове, которые называются «долженствования»:

> Я должен всем нравится
> Я должен быть добрым
> Мир должен быть справедливым
> Люди должны любить меня
> Чтобы быть успешным, я должен иметь диплом

Они не всегда могут прям так дословно звучать в нашей голове, но обратите внимания, чего постоянно требуете от себя и других? От чего расстраиваетесь и разочаровывайтесь? За что вините себя и других? Это и будут ваши долженствования.

📌Откуда они и зачем они нам?

Долженствования — это некие упрощения, чтобы жить было «понятнее». Если есть чёткий свод правил, как поступают хорошие люди, то проще понять «хороший я или плохой», если внушить ребёнку, как должны вести себя послушные дети, то проще его воспитывать.

Если иметь чёткий список требований от других и мира, то они становятся более предсказуемыми, и не надо строить с ними сложные гибкие отношения, всё делится на чёрно-белое, на всё прикреплены ярлыки.

📌Что же плохого в этом?

Да то, что ничего общего с реальностью эти требования не имеют. Мир большой, сложный и непредсказуемый, в нём нет чётких инструкций.

Например: «хорошие люди не должны ругаться матом» — но ведь мы знаем, что это правило бесполезно и неправдиво. Так и с любыми другими.

Обычно долженствования одинаковы и для себя, и для других: «ну раз мне нельзя, то и другим тоже», и если они вдруг, гады такие разрешили себе нарушить правила, то сильно меня бесят. Ведь: а) рушат мою стройную картину мира и делают его сложным б) живут как хотят, пока я мучаюсь в рамках.

А ещё долженствования ранят нас, когда кто-то другой наоборот им соответствует, а мы нет: «чтобы быть красивой, я должна быть худой». И тогда чужая фигура — как бельмо на глазу, лишний раз напоминает, что ты это условие не выполняешь.

Но давайте ещё раз — долженствования реалистичны и абсолютно только в нашей голове. В реальном мире, красота, например, для каждого своя, сколько раз у вас не совпадал вкус с подружкой, сколько парочек вы видели и про себя думали: «да что он/она в ней нашёл».

Мир не делится на 100% хорошее и плохое, ребята, а долженствования мешают нам расслабиться, разрешить себе быть живыми и гибкими.

Зачем?

Один из главных вопросов, который хорошо бы задавать себе почаще.

«Хочу идеальную фигуру и длинные ноги» — зачем?
«Хочу много внимания от мужчин» — зачем?
«Хочу, чтобы мне дарили цветы каждый вторник» — зачем?
«Хочу быть богатой» — зачем?

Потому что именно этот вопрос поможет понять — мне реально это надо? Или это попытка спрятаться от чего-то? Понять свои мотивы и потребности. При условии, конечно, что ты честно на него себе ответишь.

Мы большую часть своей жизни живём на автомате, путая «способы» с реальными ценностями:

«Хочу идеальную фигуру» — это лишь инструмент, который может дать нам принятие себя, внимание, шанс на классные отношения и тд.

Те «идеальная фигура» — это лишь один из способов получить то, что тебе реально нужно и ценно. И как только это понимаешь, понимаешь и то, что есть другие способы, возможно, куда более эффективные.

Например, если на самом деле тебе не хватает любви и принятия от себя самого, то куда эффективнее пойти в терапию, чем бросить все силы только на диеты, бесконечные тренировки или обвинение себя за их отсутствие. Это помогает перестать биться лбом о стену.

Быть честным с собой и хорошо себя знать — новая суперсила 🙂