Как выбрать психолога, если у меня не один ключевой запрос?

Здесь важно учесть два аспекта:

🌸 найти самый мешающий на данном этапе симптом

В психологии, как и в медицине одной из главных задач является облегчить страдания человека, поэтому работа часто начинается с «верхушки айсберга». Психолог обучает вас более продуктивным способам совладания с вашей проблемой, и уже потом вы копаете дальше.

🌸 обратить внимание на свою историю

Какие у вас дефициты? Чего не хватило в детстве? В какой семье вы выросли? С какой проблемой иди повторяющейся ситуацией сталкиваетесь чаще всего?

По этим двум пунктам можно выявить основные запросы, с которыми работает нужный вам психолог, и искать его ориентируясь на них.

Даже если запрос не один, скорее всего они все связаны и имеют общий корень, поэтому важно выделить «ключевые» мишени и отталкиваться от них.

Подход в психотерапии можно тоже выбирать отталкиваясь от эффективности его именно для вашего запроса и в целом по тому, откликается ли вам его «философия». Вот хорошая статья про подходы в терапии, чтобы разобраться в них и понять, что нужно вам.

Если говорить про КПТ и конкретно этот запрос из сообщения, я бы советовала обратить внимание на схема-терапию, терапию принятия и отвественности и терапию сфокусированную на сострадании. Они эффективно работают как с симптомами — образ мышления, действий, так и с корнем проблем — работа с травматичным детским опытом.

Искать психолога, работающего коннуретно с ВДА (взрослые дети алкоголиков) не обязательно, подойдут и те, кто в целом работает с опытом взросления в дисфункциональных семьях.

#вопросответ

«Человек становится выше ростом от того, что тянется вверх»

Замечали такую штуку, что когда читаете книгу или смотрите сериал, то постепенно начинаете формулировать мысли как автор/герой? Это самый банальный и поверхностный пример того, как то, чем мы себя окружаем и то, что мы потребляем влияет на нас.

За последние полгода я заметила, насколько сильно поменялось моё отношение к деньгам и своему делу. Как я стала смелее, как быстро сейчас учусь выстраивать стратегии и играть вдолгую. Как сильно выросла моя уверенность в себе.

Все мои давние друзья помнят, как я по 1000 раз на дню извинялась и была невероятно стеснительной, боялась проявляться, боялась потратить лишнюю копейку, а ещё меньше года назад говорила: «я не могу и не умею создавать свои проекты, мне это просто не дано». Есть ещё слабые отголоски той версии меня, но когда я рассказываю об этом новым знакомым, они обычно удивляются: «а по тебе и не скажешь…».

И да, за этим стоит большая внутренняя работа, опыт, но огромный вклад в это сделало моё окружение — я всегда интуитивно «закидываю» себя в те проекты, обстоятельства и окружения, которые мне откликаются, но кажутся «выше» и «круче» меня по каким-то параметрам.

И это работает, потому что:

🌱Когда ты ближе узнаёшь людей, которые делают что-то «нереальное» для тебя, то осознаешь, что они из плоти и крови, у них тоже есть страхи и заморочки, но они делают, а значит и ты можешь. А ещё невольно перенимаешь какие-то «кусочки» их мышления.

🌱Когда берёшься за проекты, которые кажутся выше твоего уровня, то хочешь, не хочешь, начинаешь учиться, крутиться, изобретать. Потому что люди ленивые (и это ок, мозг бережет ресурс), и самые быстрые перемены случаются, когда «иначе никак».

Ну и шикарный бонус — вас окружают те, у кого всегда есть чему поучиться, с кем всегда интересно, а это очень вдохновляет!

Так что если замечаете, что в чём-то застряли, посмотрите, чем и кем себя окружили: от работы и людей, до фильмов и пабликов в соцсетях. Я серьёзно)
Помогают они вам? Вдохновляют? Или только тянут ресурс?

#бытьвзрослым
#мышление

Я в бьюти-рутине профан

Потому что банок сейчас существует великое множество, а разбираться в составах или часами сидеть выбирать нужную в магазине, мне, откровенно, неинтересно и лень.

Но красиво выглядеть всё равно хочется, и я точно знаю, что не одна такая.

В погоне за идеальной кожей многие девушки часто пьют БАДы-пустышки и скупают все тюбики, которые рекомендуют блогеры и подружки.

Но вместо того, чтобы покупать что-то вслепую, выкидывать деньги на ветер, и рисковать наткнуться на то, что сделает только хуже — лучше «делегировать» подбор классных средств тому, кто в этом разбирается и кайфует от этого!

Настя ведёт свой канал ALSKIN | CLUB, где делится большим количеством бьюти-секретов, делает обзоры последних новинок, тестирует разные средства и предлагает своим подписчикам качественные и органические составы косметики разных брендов.

На её канале вы узнаете:

— Как правильно ухаживать за кожей лица, тела и волосами
— Как сэкономить кучу времени на походы в магазины и быстро выбрать правильный уход
— Какая система ухода поможет достичь желаемых результатов

Ну, а чтобы радовать себя новыми баночками было ещё приятнее Настя для моих подписчиков приготовила подарки:

🍓Скидка 30% на бренд-бестселлер DR.CEURACLE

🍓Промокод LOVEALSKIN даст вам -10% на первый заказ в интернет-магазине

🍓Бесплатная консультация и подбор ухода именно для вас
по кодовой фразе «ХОЧУ УХОД» в чате канала ALSKIN | CLUB.

Подписывайтесь, чтобы узнать, что нужно именно вашей коже!

Встреча в августе 🍋

Мы во всю планируем нашу фото (сессию), где:

• целый час поработаем с вами с метафорическими картами, разберёмся с внутренними блоками и научимся принимать и брать ресурс из своей теневой стороны

• Даша проведёт мастер-класс по автопортрету, сдаст все явки и пароли: как настроить свет, выбрать ракурс и словить нужный вайб в домашних условиях

• Душевно поболтаем, познакомимся, наедимся вкусняшек и сделаем классные профессиональные фотки

Сейчас ищем площадку и планируем бюджет, поэтому у меня к вам ещё один вопрос, какую бы максимальную сумму вам было комфортно заплатить за такую встречу?

Исходя из бюджета добавим всяких развлечений, подарочков и других активностей! Выбирайте в опросе ниже)

Я уже давно поняла, что то, что мы называем «ленью» может быть сигналом психики — «да не туда мы идём, нам это не надо!»

Меня полгода назад «выбросило» во фриланс, до этого я всегда работала в свободном графике и режиме, но на кого-то.

И мне это не очень нравилось, мне всегда хотелось реализовывать своё видение, развивать своё дело и нести свою миссию. Но уйдя в долгожданную работу на себя, я столкнулась с 2 проблемами:

💬 жёсткая нехватка общения, коллаборации, синергии (прости, господи) именно в рамках рабочего творческого процесса

💤моя лень и рассос (это, кстати, напоминание для тех, кто всё ещё почему-то думает, что психологи идеальные люди 😂)

Я обожаю работать и учиться, но мне так тяжело самой себя организовать и перестать откладывать на завтра. И если вопрос с учёбой давно закрыт — я просто беру курсы у тех, кто меня реально драйвит, с дедлайнами и зачётами. Создаю ту атмосферу, в которой не делать — не вариант.

То с работой я долго искала ту самую комбинацию. Потому что понимала, что всё-таки пора расширяться: заходить в ютуб, инсту, больше проявляться оффлайн. Но почему-то постоянно откладывала. И, на самом деле, я знаю почему — меня все варианты ведения и развития в этих соцсетях не зажигали, не совпадали с моими ценностями и видением.

И вот спустя месяц раскачки и поиска того, кто подхватит и поймёт мои идеи, я наконец-то нашла своего идеального человека:

🔰Я очень долго избавлялись от привычки делать всё в соло, когда ты и жнец и жрец, и теперь мне хочется заниматься своей нишей, а за маркетингом, пиаром и сценариями идти к тому, кто в этом спец

🔰Я люблю структуру и план, иначе тону в хаосе и вечном «ну завтра», поэтому мне было важно найти человека, у которого есть система, который даст конкретные шаги и я буду видеть, как каждый день двигаюсь от точки А к точке Б

🔰Я хочу делать опираясь на свои ценности, я не хочу втюхивать свои услуги, давить на ваши боли и кричать, что если вы ко мне не придёте, то всю жизнь будете несчастными — я хочу, чтобы между нами было доверие, чтобы вы чувствовали пользу и вдохновение. Мне хочется делиться своими ценностями и опытом. И я верю, что «продавать» и расти можно через это. Поэтому для меня очень важно было найти человека, который «не шаблон», который будет со мной сидеть до талого и вытаскивать эту искренность, а не впихивать психологию в агрессивные однотипные прогревы.

И я этому очень рада. Рада, что не ругаю себя за паузы и раскачку, за отсутствие желания, что-то самой искать и упахиваться. Я рада, что могу найти варианты и комбинации, в которых будет максимально эффективно и кайфово для меня!

#итсми

Пойдём на фото(сессию)?

Ребята, 26 августа, в субботу, в 14:00 мы ждём вас в гости на наше душевное мероприятие — фото(сессию)

✨Что мы для вас приготовили?

14:00-14:30 - welcome-зона, знакомство, общение, вкусняшки и регистрация в розыгрыше подарочков от нас и наших друзей-партнёров — все раскрывать не буду, но от себя мы приготовили вам бесплатную фотосессию и консультацию с МАК

14:30-15:30 - я проведу для вас тренинг с метафорическими картами: научимся принимать все свои части, поймём, в чём их сила, и найдём внутренние опоры и конкретные шаги для ваших изменений

15:30-16:00 - перерыв на рефлексию и перекус

16:00-17:00 - Даша расскажет, как фотографировать себя дома, будто это сделал профи в студии? Научимся видеть свою красоту, создавать автопортреты и выражать себя и свои чувства в творчестве.

17:00-18:00 - общаемся, делимся эмоциями, объявляем победителей розыгрыша, и, конечно, делаем крутые профессиональные снимки у Даши

🗓 Как попасть на встречу?

Мы учли ваши пожелания по цене, поэтому до пятницы (18.08) можно забить себе местечко за 1800 — регистрация тут. В пятницу вечером свяжемся с вами и скинем ссылочку для оплаты)

После тоже можно будет попасть на встречу, но уже за 2300. Так что успевайте! Безумно жду встречи с вами❤️

А если появились вопросы, то не стесняйтесь — пишите в комменты)

#фото(сессия)

Бывало такое, что вы заедали стресс тазиком мороженого, а потом упрекали себя за это несколько дней? Или пятый раз за неделю садитесь на диету?

Переедание, постоянное самобичевание и ограничения сливаются в порочный круг. А что если раз и навсегда выйти из токсичных отношений с едой?

Если узнали себя, то эта рекомендация для вас — делюсь с вами прекрасным каналом о том, как наладить отношения с едой.

Алёна — врач и консультант по коррекции пищевого поведения. Она придерживается научно-доказательного подхода, а значит, никакого мракобесия. Всё, как мы с вами любим!

🔰Оказывается, гены всё же виноваты в «широкой кости»

🔰На какие уловки маркетологов мы попадается?

🔰Где она грань, между хвалёным ПП и опасным РПП?

🔰Как не делить еду на хорошую и плохую

Подписывайтесь, если хотите забыть про диеты, с любовью и уважением к себе. Счастье — Есть, и оно в еде без страха и упрека ❤️

А мне это сейчас помогает или мешает?, — тоже очень важный вопрос, который важно примерять и к своим действиями, и к своему окружению и к своим установкам.

Потому что одна и та же установка в разных обстоятельствах может быть как полезной, так и очень вредной. Ну не можем мы мир обвешать ярлыками, важно быть гибкими!

Давайте, как раз на примере копинг-стратегий это разберём.

Самые простые и известные всем копинги это — бей, беги, замри. Мы не можем сказать что, какой-то из них однозначно плохой, а какой-то однозначно хороший. Всё зависит от контекста.

Потому что если на вас нападают и вы используете «бей», зная что точно победите, то всё супер — стратегия эффективна,
но если вы решили на всякий случай стукнуть мужчину в автобусе, потому что тот на вас подозрительно посмотрел, то стратегия эта оказывается провальной.

В психологическом мире тоже так работает — когда нарушают наши границы, обижают нас, надо «бить» = словами через рот проговаривать, что с вами так нельзя и увеличивать дистанцию.

Но если мы боимся быть уязвимыми и «бьём» словами и поступками = «играем на опережение» и отталкиваем тех, кто нам нравится, то близких надёжных отношений нам не видать.

Поэтому нельзя что-то просто выкинуть из своей жизни, но важно научиться чаще задавать себе правильные вопросы 💡

#помочьсебе
#бытьвзрослым

Делать в удовольствие

Есть у нас на подкорке некий миф о том, что работать и учиться надо в строгой муштре.

Когда нам лень, мы чаще всего думаем не о том: «А чего мне не хватает? Как этот процесс сделать интересным и комфортным для себя?», а обрушиваем на себя весь гнев мироздания, подключаем внутреннего критика или насильно заставляем себя херачить.

Такой метод не то что не мотивирует, он напрочь отбивает любое желание и заставляет нас верить в то, что с нами что-то не так.

Сегодня я хочу рассказать вам о человеке, который топит за совсем иной подход в достижении результатов.

Таня, преподавательница английского и автор канала tata_teachers. Она работает не по принципу «лишь бы впихнуть побольше знаний», ей важно, чтобы на своём пути ученики прокачивали веру в себя, а не думали о том, что они бездарны и на «It’s a cat» их лимит исчерпан. Ей важно, как вы себя чувствуете, что вам интересно и в какой атмосфере проходит урок.

А ещё Таня создала крутой проект — Autum camp ✨Где за 4 недели вы восполните свои пробелы, проработаете страх говорить на английском и ощутимо поднимите уровень, от неуверенного А2 до В1 за месяц кэмпа.

Помимо полезных лекций и практик в программу защита индивидуальная обратная связь, интерактивчики вроде бинго, а ещё дневник-рефлексии.

Ну и вишенка на торте — темой этого потока будет психология!

Кэмп стартует 4 сентября, и если вам уже захотелось попасть туда и узнать все подробности — бегите читать этот пост на канале Тани, там рассказано про все плюшки, сроки, цены 💗