Потеря — это не только про смерть или расставание

Мы сталкиваемся с ней, когда завершается что-либо: дружба, работа на привычном месте, переезд, даже новая стрижка. Да, интенсивность эмоций от этих событий разная. Но всё это так или иначе потеря старого образа жизни, представлений о мире и себе.

Даже если перемены положительные: вы наконец-то переезжаете в страну мечты из нелюбимого серого города. Но вы всё прощаетесь с этим городом, завершаете свои отношения с ним.

Помните, как перед началом чего-то нового и желанного, мы боимся: «а вдруг не получится» и будто бы до конца не верим в эти перемены?

Потому что на проживание любой потери нужно время. Время заметить свои чувства, принять новую реальность и адаптироваться к ней. Время сказать «пока».

Ну что, продолжим сегодня говорить про то, как же научиться справляться с потерями и серьёзными изменениями в нашей жизни?

Люди большие идеализаторы, нам часто кажется, что хорошая и правильная жизнь — это та, где работа всегда в лёгкости и удовольствии, отношения обязательно длятся всю жизнь, а негативных эмоций просто не существует.

Но это не имеет ничего общего с реальностью. Испытывать дискомфорт — нормально. И даже важно, понимаете?

И особенно важно это в теме проживания потерь и кардинальных изменений. Мы думаем, что может перескочить такие неприятные этапы, как горевание, разочарование, тоску.

Говорим себе: «да мне плевать», «во всём надо видеть позитив», «я сильный человек и не буду страдать», но это лишь тормозит и замораживает нас. Так мы отрицаем естественные и важные процессы для нашей психики.

Нам, правда, давно пора признать, что хорошая жизнь — это не та, в которой нет неприятных ощущений, а та, в которой мы умеем их выдерживать.

Прощаться так красиво, горевать так с пользой!

Ну, а если серьёзно, давайте сейчас поговорим о том, какие важные задачи и особенности есть у каждой стадии.

И начнём мы конечно с отрицания! Этот этап ещё называют шоком.

Тут психика ещё не готова принимать новую реальность, какая-то наша часть знает, что это конец, но что-то внутри всё равно не верит в потерю.

На этой стадии человека как бы выбрасывает из реальности, ощущается нехватка сил, обычно пропадает аппетит, жизнь идёт где-то фоном, как телевизор у бабушки на кухне.

А ещё появляется эмоциональная дистанция с другими людьми: «как они могут улыбаться и жить обычной жизнью, когда в мире столько дерьма и боли?».

Стадия отрицания не всегда проявляется буквально как «Этого не существует!!!! Это не так!!!!», часто она скрывается за фразами: «боже, как бы мне хотелось всё вернуть, вот бы был шанс начать сначала, я просто хочу, чтобы всё было как раньше». И это более популярный вариант, всё-таки нас не до конца из реальности выбрасывает и мы осознаём, что что-то закончилось, просто не готовы и не хотим это принимать.

Так что, если часто замечаете за собой подобные мысли, это может быть ярким маячком, что сейчас вы в отрицании.

Главная задача этой стадии — стать буфером между нашей психикой и огромной лавиной боли, горя и других сложных эмоций. Осознание постепенно просачивается сквозь неё.

А наша главная задача на этом этапе — потихонечку подводить себя к осознанию реальности. Привыкать жить иначе, а не делать вид, что всё как раньше. Постепенно выходить из транса, вводить новые привычки, убирать старые вещи, делать по-новому, а не пытаться воссоздать потерянное.

Гнев и поиск виноватых

Ещё одна стадия горевания — это гнев. Мы виним тех, кто ушёл, себя и даже судьбу. Это стадия ощущения острой несправедливости.

Но почему именно гнев, а не другие эмоции? Тут стоит вспомнить о том, что агрессия часто бывает вторичной эмоцией. Под ней может прятаться наша уязвимость, боль и коктейль из других разных чувств. Выражение агрессии даёт нам разрядку, дабы мы могли подобраться к более глубоким «слоям» нашей боли.

Стадия гнева — тоже своего рода защитная стадия, она ещё не даёт осознанию до конца ранить нас, она сопротивляется и машет кулаками.

Самая главная наша задача на этом этапе — не стыдить себя за злость, не пытаться запихнуть её в рациональные аргументы и подавить. Наша задача выразить и прожить её, но без вреда для себя и окружающих.

Здесь можно использовать технику гневного письма, отправиться в краш-комнату или покричать в лес, пойти на бокс, изорвать бумагу, побегать или вытанцевать все эмоции.

Самое главное — следить за тем, чтобы агрессия не превратилась в срывы на окружающих или себя (чувство вины и стыда). А так обычно случается как раз тогда, когда мы пытаемся спрятать это чувство поглубже.

Расскажите, как обычно справляетесь с агрессией? Что помогает лучше всего?

Ну, что, признавайтесь, любите себя побаловать? Или может это у вас вместо антистресса? 😏

Ещё один защитный слой в процессе горевания — торг

Та самая «магическая» сделка, которую мы хотим заключить со вселенной, чтобы всё вернуть. Когда думаем: «а что если?»

«А что если я сейчас стану успешной богиней королевой, он поймёт, кого потерял и вернётся?»

Этой стадией очень любят пользоваться торговцы волшебных таблеток, которые втюхивают вам способы вернуть бывшего, наслать порчу на начальника и навизуализировать возвращение потерянных денег.

Стадия торга опасна тем, что она последняя перед столкновением с реальным осознанием и болью, и она снова соблазнительно шепчет нам на ушко: «ещё есть шанс всё вернуть».

И все эти истории, когда вы делаете что-то, чтобы кто-то увидел и понял/пожалел — это всё про застревание в стадии торга и непринятие реальности.

Как помочь себе на этом этапе?

• признать, что всё зависит не только от вас, и причина не всегда в вас, ваших тут в лучшем случае только 50%

• работать с чувством вины и желанием её искупления — разрешить себе жить дальше и быть счастливым

• почаще напоминать себе, что ситуация необратима, прям проговаривать вслух, не бояться таких слов, как «конец», «прощание» и тд, мозгу важно осознать — ресурсы тут сколько не расходуй, ничего не изменить