Продолжим тему выученной беспомощности — сегодня предлагаю обсудить, что помогает с ней бороться!

👸Опыт активного преодоления трудностей

Да, легко побеждать всегда приятно. Но успех, к которому мы приложили усилия, гораздо сильнее повышает нашу веру в себя и помогает не бояться неудач. Понимаете, наш мозг часто делает упрощенные выводы для экономии энергии — «раньше не получалось, значит и сейчас не выйдет», «никто в семье норм не зарабатывал, и у тебя не выйдет». Разрушить эту цепочку можно только новым, иным опытом. Так что пробуйте и не пугайтесь ошибок. В них наш рост!

💬 Полезные установки

Я уже рассказывала, как сильно меняется наша жизнь, если все успехи мы перестаём спихивать на счастливый случай, а во всех неудачах наоборот винить только себя. Посмотрите, во что вы верите? И помогают ли вам эти установки?

⚡️Адекватная самооценка

Тут, думаю, и объяснять не надо. Любить себя и быть по-настоящему взрослым — лекарство от многих демонов!

Расскажите, что из этих пунктов даётся сложнее всего? На чём застреваете? Будем разбираться)

А в вашей команде кого не хватает? 😂

Я сейчас очень чётко ощущаю на себе тот факт, что нельзя успеть всё. И если где-то твоего присутствия стало больше, значит где-то фокус уменьшился.

У меня на данном этапе это социальные сети. Сначала я ругала себя: «ну как же так, такая дисциплина была, вдохновение, а теперь ты обленилась».

Ругала себя до тех пор пока не поняла, что на самом деле просто направила силы на другое — у меня сейчас заканчивается обучение, стало больше консультаций, я больше времени посвящаю своим хобби и оффлайн проектам.

Но когда измеряешь себя только по одному критерию, то неизбежно начнёшь думать, что просто обленился.

Так что если сейчас ругаете себя за бездействие в какой-то сфере, подумайте, может этот ресурс направлен во что-то новое, что в расчёт вы не брали?)

Я очень рассеянная

Из тех людей, кто может 10 раз на дню потерять телефон в квартире. Один раз я вообще не заметила, как уже поела и спросила: «а когда есть-то будем?» 👋

Это забавно, и даже мило, но иногда реально усложняет жизнь. И я точно знаю, что далеко не одна такая здесь.

Так что давайте разберёмся — что это за «амнезия» такая?

Мозг наш очень любит автопилот. Мы не то, чтобы зубы на автомате можем почистить, мы на другой конец города можем машинально доехать, если делаем это достаточно часто.

И вот если большую часть своих дней мы проводим на этом «автопилоте», то просто теряем навык быстро и точно реагировать на новые обстоятельства, теряемся, сбиваемся и забываем что-то.

Главные друзья рассеянности это:

📌физическая и эмоциональная усталость — тут и комментировать нечего

📌 многозадачность — её эффективность это миф, не может наш мозг вдумчиво и качественно делать два дела сразу

📌однообразие — это как раз вот эти одинаковые дни, одинаковые маршруты, рутинная работа, мозг просто начинает «лениться»

Есть среди вас такие же рассеянные или те, у кого котелок время от времени перегревается и даёт сбой?)
Тогда жмите 🐳 — разберём полезные упражнения и правила для профилактики!

Рецепт от рассеянности 🙂

1️⃣Меняйте свою ежедневную рутину — идите до дома новой дорогой, придумайте новый вид досуга, в общем, вытащите свой мозг из тепличных знакомых условий.

2️⃣Добавьте в свою жизнь физическую активность — отличным вариантом будут те виды, где надо включать голову: танцы, теннис, сноуборд, командные игры.

3️⃣Медитация и йога помогают нам получить ту самую важную недостающую информацию — информацию о своём теле. Что я ощущаю? В бесконечном потоке контента мы эту связь теряем.

4️⃣Выделяйте конкретное время на работу — техника «Помидоро» в помощь. Наш мозг очень не любит эти абстракции, тяжело ему сосредоточиться если надо делать что-то неизвестно сколько.

5️⃣Шаг для тех кто, готов зайти совсем далеко — упражнения для мозга!

Это может быть изучение языков, запоминание стихов. Всякие простые игры на запоминание: например, 10 секунд смотрите на фото, а потом в как можно более подробных деталях стараетесь описать его. Это можно провернуть даже в метро с рекламным плакатом — если переживаете, что на всякие тренировки времени нет.

Можно скачать NeuroNation или Викиум.

Ну, а тем, кто совсем по хардкору, советую попробовать упражнения из нейрофитнеса, есть куча видео на ютубчике, например вот.

И главное помните — нет волшебных таблеток, есть регулярность и дисциплина 🙂

Мы вместе с Бук и Звук («Эксмо») решили делать для вас психологические разборы классных книг и дарить приятные подарки!

И откроет рубрику #психология_букв книга Дэниэла Киза «Таинственная история Билли Миллигана».

Наверняка вы слышали, как психологи говорят: «внутренний ребёнок», «внутренний родитель» — внутри нас, действительно, существуют разные субличности.

Отсюда возникают многие внутренние конфликты: вроде любишь человека, а какая-то часть очень злится на него или одна часть уговаривает тебя пойти на пробежку, а другая так хочет остаться в кровати.

В норме все эти субличности согласованы, «общаются» и переключаются слажено, а мы не воспринимаем их, как отдельные элементы.

Но что происходит с человеком после тяжелой психологическое травмы?

Об этом и рассказывает книга Киза. В центре событий — Билли Миллиган, реальный человек, впервые получивший оправдание за тяжелые преступления по причине наличия диагноза диссоциативное расстройство идентичности (ДРИ).

Во второй части книги ярко описана ужасающая история детства Билли. Отчим избивал и насиловал его, пока мать оставалась отстраненной и безучастной.

Детская психика не способна справиться с такими переживаниями, объяснить такую жестокость и принять тот факт, что те, от кого он сейчас зависит, представляют для него главную опасность.

Она начинает расщеплять и создавать новые альтерэго — среди них есть те, кто берут на себя всю боль, те, кто принимают роль «защитников» или принимают на себя всю внутреннюю агрессию и желание мести. Каждая из 24 личностей Билли подробно представлена в первой части книги.

В отличии от людей со здоровой психикой, личности Билли могут быть не знакомы, не знают, что делают другие и перетягивают одеяло на себя.

Сам Билли не помнит те эпизоды жизни, когда управление берет одна из них — по сути, так и работает главная защита ДРИ. Она прячет от человека то, с чем он не может совладать: воспоминания об ужасной боли или пугающее желание причинить теперь такую же боль другим.

Я читала эту книгу с особым интересом, ведь Киз провёл титаническую работу, чтобы достоверно рассказать о Билли и его диагнозе всё. В произведении почти нет художественного вымысла — что делает историю ещё более невероятной!

И если вы ещё не читали «Таинственную историю Билли Милигана», то забирайте промокод на 40% скидку на электронную и аудиоверсию книги — BILLIMILLIGAN

Активировать его можно тут ❤️

Когда речь заходит про отстаивание своих границ, умение говорить «нет» и ответственность за свои интересы — мы часто теряемся.

🙂 А каким должно быть это поведение? Не буду ли я слишком эгоистичным? Получается, можно ругаться и хамить в ответ?

Ассертивность — ответ на все эти вопросы.

Ассертивность — уверенность в себе, умение самостоятельно регулировать свои эмоции, поведение, умение отстаивать границы, а ещё независимость от оценок окружающих.

И главный камень преткновения в её развитии — это ограничивающие установки:

Вместо: я имею право изменить своё мнение
Мы думаем: если я буду менять точку зрения, то покажусь инфантильным и ненадёжным

Вместо: я могу сказать «нет»
Думаем: если я откажу, то стану грубым, ненадёжным эгоистом/ люди перестанут ценить меня

Вместо: я имею право не объяснять свои решения
Думаем: я обязан оправдываться за свои действия и не огорчать других

Вместо: я могу чего-то не знать
Думаем: я всегда должен бать компетентным и поступать правильно

Понимаете, у ассертивного человека есть право выбора, он гибкий. Поводов для агрессии или обид у него куда меньше — ведь он не загнан в угол.

Если ты умеешь уважать свои желания и свободы, то точно так же уважаешь чужие. Отношение к себе и к другим не бывает противоположенным — везде заложены одни и те же установки.

И если хотите стать стабильнее, счастливее и свободнее — начните с поиска своих вредных категоричных правил!


#помочьсебе
#бытьвзрослым

Просто захотелось оставить вам мем безусловной любви ❤️

Что ещё поможет развить ассертивность?

Поделюсь тем, что работает у меня и моих клиентов:

🙂 Перестать читать чужие мысли и брать ответственность за чужие эмоции — направьте всю эту энергию на себя!

Чтение мыслей: «он так смотрит, точно меня презирает», «ему же будет так грустно, если я откажусь» — это почти всегда ловушка и иллюзия. Но мы так увлечены этим, что на свои мысли и желания времени не остаётся.

И вот мы все играем в эту бесконечную угадайку, которая почти никогда не бывает правдивой. Кому от этого легче?

Я знаю, что иногда так невыносимо хочется помочь или быть хорошим, но не забывайте — если вы не в ресурсе, если вы вечно отрываете от себя кусок, то и помочь не сможете.

Отдавать можно только, если себя сначала наполнил.

❤️ Развивайте самосострадание

Учитесь не критиковать себя, а видеть причины: «почему сейчас я ошибся?», «почему выбираю себя?». Человеку свойственно быть неидеальным и невсемогущим. Разрешите себе быть человеком. Тогда и к другим начнёте бережнее относиться)

🙂 Практикуйте вежливые отказы

Только на практике вы сможете понять, что «нет» — это не оскорбление и не слово разрушающее мир. Иногда наше «нет» открывает больше возможностей, чем «да».

Нам — возможность выбрать себя, позаботиться о своём счастье и ресурсе. Другим — стать самостоятельнее, найти того, кто реально хочет, а не из чувства долга соглашается.

Что откликается в этом списке? Что пугает? А что вам помогло развить независимость и уважение к себе и другим?) Делитесь ❤️


#помочьсебе
#бытьвзрослым

Подстраиваемся под стандарты или кайфуем от себя? ⭐️

Почему вина — токсичное чувство?

Я стараюсь нести в массы мысль о том, что все наши эмоции — очень важны и полезны. Но есть всё-таки те, в которых застревать на стоит. Сегодня поговорим про токсичное чувство вины и его здоровую альтернативу.

Вина, как и стыд, относится к так называемым «социальным» эмоциям. Это те, что помогают регулировать наше поведение и держать его в рамках принятой «нормы».

Казалось бы, полезная штука. Но что с ней не так?

❌Вина категорична. Она мешает замечать смягчающие обстоятельства.

❌Вина не нацелена на решение проблемы. Это настолько неприятное чувство, что человек либо стремится к самобичеванию и самонаказанию, либо всеми силами пытается оправдаться, чтобы не испытывать его.

❌Вина мешает двигаться дальше. Мы застреваем в бесконечном прокручивании ситуации, а ощущение собственной плохости делает нас беспомощными.

Благо у вины есть здоровая альтернатива — раскаяние.

Раскаяние как раз не про «накажи меня», а про то «как я могу возместить ущерб?». Фокус смещается с собственной плохости на решение проблемы.

А у вас как?
Часто испытываете вину?

#эмоции

С утра заболели мышцы, думаю: «вот это здорово я потренировалась» — оказалось, заболела 👌

Но я даже немного рада, давно хотела посидеть дома и заняться рефлексией 2023. Я уже третий год подряд этому посвящаю — вспоминаю, что важного и ценного происходило в каждом месяце, как я себя ощущала, чего мне не хватило, чему научилась.

А ещё ставлю цели на следующий год. И с каждым разом у меня получается лучше и лучше. Потому что они становятся реалистичнее, гибче, детальнее. С акцентами на важном, а не на бесконечной гонке.
Вот тут я, кстати, рассказывала, как отличить экологичную цель от цели-абьюзера 😉

Пока прописывать ничего не садилась, но точно знаю, что в новому году хочу больше уделять времени своим хобби и на парт-тайм посвятить себя корпоративной психологии!

А у вас какие заветные желания, цели, хотелки?

Здравствуйте, у нас ночной ребрендинг 🎁

У меня, кстати, есть ещё одна мечта — хочу обустроить нашу семейную дачу 💬

Так сложилось, что я много переезжала и из всех мест, где я росла, где остались воспоминания о детстве, о семье — осталась только она. Для меня это большая ценность. Я люблю свою историю.

План этот, конечно, грандиозный, работы там много. Но совсем недавно судьба свела меня с Ольгой — ландшафтным дизайнером и автором курса «дизайн участка шаг за шагом». А я такой человек, который всё новое любит делать сам, своими ручками, учиться, разбираться, щупать.

Дом я на даче, конечно, сама не построю, а вот советов про сад уже насохраняла 🌸

Для таких фанатов структуры, как и я, у Ольги есть целый пост с шагами по обустройства своего личного Эдема или вот супер подборка растений, чтобы у вас круглый год что-то красивое под окном росло, а не одни серые палочки торчали. Мне зимой и осенью этого сильно не хватает 😐

А ещё мне конечно, очень откликается подход Оли — из трудоголика в человека, который разрешает себе не закрывать 100500 галочек в todo list. Приятно окружать себя людьми, которые транслируют бережное, здоровое отношение к себе.

Так что искренне советую вам канал Ольги, по всем фронтам попадание 🖤

Под конец года многие особенно остро чувствую нехватку сил. Но виноваты в этом не только рабочие дедлайны, поиски подарков и праздничная суета 😠

Кучу ресурса забирают у нас коварные ментальные ловушки. Давайте сегодня разберёмся — что это за звери такие?

📌Упорство из чувства долга. Когда продолжаешь работать над тем, что уже потеряло свою ценность. Просто, чтобы закончить для галочки. Потому что «ну кто я, если брошу на полпути?» или «я уже столько сил вложил, надо доделывать». Подробно о вреде «упорства» рассказывала тут.

📌Амплификация — прикладывать больше усилий, чем надо для достижения цели. Когда пытаемся убить муху кувалдой. Сработает? Сработает! Но можно было и газеткой)

Мы любим усложнять. Вместо того, чтобы сходить на свидание, мы решаем, что сначала нам надо прикупить новой одежды. А для этого надо сначала похудеть. Значит надо сменить работу, чтобы было больше денег на тренера и зал.

Улавливаете? Вместо того, чтобы взять и сделать, мы придумываем себе какой-то очень извилистый и трудный путь. Так и не достигая изначальной цели.

📌Фиксация. Пока мы ждём чего-то и «убиваем» время, вместо того, чтобы заняться чем-то ещё. Например, когда ждём ответ на важное сообщение. Мы замираем, проваливаемся в тревогу. Мы ждём!

Хотя это время можно было бы посвятить теми приятным мелочам, которые всегда откладывали.

📌Беспокойство — тоже фиксация. Мы бессмысленно и непродуктивно думаем о тех неприятностях, на которые не можем повлиять.

Или о тех, что вообще ещё даже не случились — совершаем ошибку опережения. Решая и обдумывая всё на 1000 шагов вперёд, мы тратим кучу сил, ещё не имея актуальных данных и контекста. В итоге большая часть таких решений будет бессмыслена.

📌Ожидания. Хорошо знать, чего хочется, но перебарщивать не стоит. Реальность обычно оказывается менее красочной, чем наше воображение. Фильм скучнее, люди несовершеннее, вечер хуже. Ожидания обрекают нас на разочарование.

Ну что, знакомы вам эти ребята?)