😱воришки

🦶Всё начинается со стоп

Мы часто думаем про тренировки, мощность, пульс, каденс, посадку…
Но почти не думаем про стопы. А именно с них начинается вся биомеханика движения.

Стопа -это не просто «опора», а сложная система из 26 костей, связок и мышц, которая амортизирует нагрузку, стабилизирует тело и передаёт усилие дальше в колени, таз и позвоночник.

❗️Если стопа работает неправильно (например, недостаточно стабильна или, наоборот, зажата), это влияет на всё тело. Меняется положение колена, перегружается голеностоп, может «уезжать» таз, появляется напряжение в пояснице.

Исследования в области спортивной биомеханики показывают, что слабость мышц стопы и нарушение её стабильности связаны с повышенным риском травм колена и голеностопа, а также с ухудшением эффективности движения.

Даже у велосипедистов, где стопа зафиксирована, её роль остаётся ключевой: через неё передаётся усилие в педаль. Положение стопы влияет на траекторию движения колена и общую экономичность педалирования. Поэтому «мелкие» проблемы внизу могут ощущаться как дискомфорт выше - в коленях или спине.

При этом хорошая новость в том, что стопы отлично «отзываются» на простые упражнения. И достаточно буквально 5 минут в день, чтобы улучшить их работу.

➡️Ловите небольшой комплекс, который можно делать дома или после тренировки

➡️Перекаты с пятки на носок - медленно переносим вес вперёд и назад, включая стопу в работу. 20–30 повторений.

➡️Сбор полотенца пальцами - кладём полотенце на пол и подтягиваем его к себе пальцами ног. 1–2 минуты.

➡️Подъёмы на носки - медленно поднимаемся вверх и так же медленно опускаемся. 15–20 раз.

➡️Катание мяча или бутылки - прокатываем стопой, расслабляя и улучшая кровообращение. 1–2 минуты на каждую ногу.

➡️Мягкая растяжка стопы - аккуратно тянем пальцы на себя, без резких движений. 20–30 секунд.

✅Иногда, чтобы улучшить технику, снизить усталость и чувствовать себя лучше на тренировке, не нужно менять план или добавлять объём, а достаточно обратить внимание на то, с чего всё начинается😌

Weekend Ride Rul Baran
РульБаран

Друзья🤝

Коллеги, дожди прошли, воздух как в горах.
Погнали улыбаться и крутить, разбудим колёса и собственные силы снова 💪

02.05.2026 г.
Сбор: 9:00

Устьинский_Сквер

Старт: 9:20
Финиш: Зое (Рай Вкусняшек) (м. Чистые пруды), попьем вкусный кофе ☕️ а при желании - полноценный завтрак/обед

📍 Маршрут. 35км

Одна группа: 25-28км/ч
Ведущие:

@denlomb
@sidorovandrew
@theeNEBO

Просим внимательно слушать бриф перед стартом.

Обязательные условия:
1) Наличие шлема
2) Наличие фонарей (передний/задний)
3) Руль Баран
4) Исправный Вело-сняряд

Мы Еще-тут

‼️В случае дождя и больших луж НЕ ЕДЕМ 🚴‍♀️
Утром, за час до старта проверяем 💬 чат анонса.

Друзья и соратники
@VeloPulse_channel
@moscowroadcc
@MskVelo
@старт.онлайн

Доброй субботы друзья💪😉

Weekend Ride Rul Baran
РульБаран

Друзья🤝

Говорят, сложнее всего выехать второй раз подряд. Докажем, что это не про нас? Поехали !!! 💪

03.05.2026 г.
Сбор: 9:45

Устьинский_Сквер

Старт: 10:00
Финиш: Зое (Рай Вкусняшек) (м. Чистые пруды), попьем вкусный кофе ☕️ а при желании - полноценный завтрак/обед

📍 Маршрут. 35км

Одна группа: 25-28км/ч (лайт)

Ведущие:
@sidorovandrew
@theeNEBO

❗️Просим внимательно слушать бриф перед стартом.

Обязательные условия:
1) Наличие шлема
2) Наличие фонарей (передний/задний)
3) Руль Баран
4) Исправный Вело-сняряд

Мы Еще-тут

‼️В случае дождя и больших луж НЕ ЕДЕМ 🚴‍♀️
Утром, за час до старта проверяем 💬 чат анонса.

Друзья и соратники
@VeloPulse_channel
@moscowroadcc
@MskVelo
@старт.онлайн
@velocalendar

Хороших выходных друзья💪😉