Morning Ride Rul Baran
РульБаран

Завтра окно перед ☔️
Так что завтра полностью Яуза, Косыгина, спуск Метромост 🎢
И коварный подъём у финиша точнее у БУЛОЧЕК💪
Поедем легко, весело и с кофе на финише. ☕️

Ждём на старте! 💪

06.07.2026 г.
Сбор: 06:35
Старт: 06:45

📍Где? Устьинский Сквер

📍Финиш: Зое (Рай Вкусняшек) (м. Чистые пруды), попьем вкусный кофе ☕️а при желании - полноценный завтрак/обед

📍 Маршрут (47км)

Темп:
25-30 км/ч
30-38 (на плоскаче)

Ведущие:
@daleko_visoko
@theeNEBO
@ezisea
@sidorovandrew
@Stephan_Str

⚠️  Просим внимательно слушать бриф перед стартом.
⚠️Осторожно фотосессия у нас.
⚠️В случае большого количества людей стараемся организовать дополнительную пачку.

Обязательные условия:
1) Наличие шлема
2) Наличие фонарей (передний/задний)
3) Наличие тормозов
(Задний/передний)
4) Руль Баран
5) Исправный Вело-сняряд

Мы еще-тут

⚠️В случае дождя и больших луж НЕ ЕДЕМ 🚴‍♀️
Утром, за час до старта проверяем 💬чат анонса.

Друзья и соратники
@VeloPulse_channel
@moscowroadcc
@MskVelo
Старт.онлайн (велозаезды Москвы)
Велокалендарь

Хорошей недели друзья💪😉

Morning Ride Rul Baran
РульБаран

Друзья 🤝

Завтра repeat today’s route.
Проедем Яузу до конца и по Бульварке к нашей любимой КОВАРНОЙ 😐горочке у финиша 👍
Поедем легко, весело и с кофе на финише ☕️

Ждём на старте! 💪

07.07.2026 г.
Сбор: 06:25
Старт: 06:35

📍Где? Устьинский Сквер

📍Финиш: Зое (Рай Вкусняшек) (м. Чистые пруды), попьем вкусный кофе ☕️а при желании - полноценный завтрак/обед


📍 Маршрут (28км)

Темп:
25-30 км/ч
30-36 (на плоскаче)

⚠️В случае большого количества людей стараемся организовать дополнительную пачку.

Ведущие:
@sidorovandrew
@theeNEBO
@denlomb
@brspk

⚠️  Просим внимательно слушать бриф перед стартом.
⚠️Осторожно фотосессия у нас.

Обязательные условия:
1) Наличие шлема
2) Наличие фонарей (передний/задний)
3) Наличие тормозов
(Задний/передний)
4) Руль Баран
5) Исправный Вело-сняряд

Мы еще-тут

⚠️В случае дождя и больших луж НЕ ЕДЕМ 🚴‍♀️
Утром, за час до старта проверяем 💬чат анонса.

Друзья и соратники
@VeloPulse_channel
@moscowroadcc
@MskVelo
Старт.онлайн (велозаезды Москвы)
Велокалендарь

Хорошей недели друзья💪😉

Важность восстановления после нагрузок 😎

Коллеги, важная новость: в кофейне Зое нас встречают с комплиментом — приветственный фильтр-кофе за счет заведения. На стойке будут два батча с фильтром. 🤗
До завтра 🐴🫶

❕❕❕❕
Друзья🤝
В связи с неблагоприятными погодными условиями (сильный дождь) мы вынуждены ОТМЕНИТЬ сегодняшний заезд.
Ждем лучшую погоду 🤗

Как помочь телу восстановиться после пробежки или велозаезда: магний, витамин С, омега-3, коллаген🚲

Вы только что финишировали после интенсивной пробежки или долгого велозаезда - мышцы гудят, сил почти нет.
Восстановление — такая же важная часть спорта, как и сама тренировка. Разберём, какие нутриенты реальнопомогают телу прийти в себя и почему.

💊Магний — один из главных помощников при мышечных нагрузках. Он участвует в энергетическом обмене, помогает снимать спазмы и судороги, а ещё поддерживает работу нервной системы - а в дни тяжёлых тренировокона тоже сильно нагружена.

Где искать: гречка, овсянка, орехи, семена (особенно тыквенные), бобовые, шпинат.

💊Витамин С нужен не только для иммунитета. Он участвует в синтезе коллагена - а значит, помогает восстанавливать соединительные ткани (связки, сухожилия) после ударной нагрузки. Плюс это мощный антиоксидант: он снижает окислительный стресс, который неизбежно возникает при интенсивных аэробных нагрузках вроде бега или велоспорта.

Где искать: болгарский перец, киви, цитрусовые, чёрная смородина, брокколи.

💊Омега-3 жирные кислоты работают на долгосрочную перспективу: они уменьшают воспалительные процессы вмышцах и суставах, поддерживают здоровье сосудов и могут снижать ощущение «забитости» мышц после длительных заездов.

💊Коллаген — основной структурный белок связок, сухожилий и фасций. При регулярных ударных нагрузках(особенно беговых) эти ткани испытывают серьёзный стресс. Дополнительный приём коллагена в сочетании сфизической нагрузкой может поддерживать их прочность и эластичность.
Важный нюанс: коллаген лучше усваивается, если сочетать его с витамином С.

Где искать: костный бульон, холодец, желатин; в виде добавок - гидролизованный коллаген.

⚠️Важно:
Восстановление — это не только питание и нутриенты. Сон, гидратация, лёгкая растяжка или прогулка, а также постепенное снижение нагрузки (заминка) не менее важны.

⚠️Перед приёмом любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.