Доброго дня, мои дорогие читатели 💜

Сегодня я написал для вас пост о смыслах праздника «Новый Год», праздновать который 1 января утвердил своей властью, тогда ещё консул Римской Империи, Гай Юлий Цезарь в 46 году до нашей эры.

Написал в виде списка с короткими пояснениями.

Начнём же:) ⭐️🎄

🎄 Новый год символизирует некую возможность «нового начала» и смену времени.
▫️Это один из тех рубежей, где человек «символически останавливается», часто испытывает чувство ностальгии и внимательно «смотрит» в свое прошлое, настоящее и будущее
▫️Это нужно нам для того, чтобы сверять свою жизнь с той жизненной стратегией, которую мы осуществляли, осуществляем и намерены осуществлять дальше. ▫️Смотреть на то, что из предвиденного нами, совпало с реальными фактами нашей жизни. Насколько сбылся наш «годовой прогноз»
▫️Чем больше то, что мы представляли, совпадает с тем, что есть на самом деле, тем лучше мы себя чувствуем и понимаем.
▫️Также на этом рубеже многие достраивают и корректируют свои жизненные планы на будущее.

🎄Новый год - это тот праздник, который очень сильно соединяет нас с нашим детством, в котором можно черпать энергию, радость и ощущение простого детского счастья и беззаботности, снова окунуться в детские восполнения.
▫️Для детей это «время волшебства».
▫️Праздник даёт возможность встретиться с близкими, оставить позади заботы повседневной жизни и окунуться в мир тёплых объятий близких нам людей.
▫️Праздник укрепляет семейные связи и помогает чувствовать себя счастливее.
▫️Мозг особенно хорошо реагирует на новогодние украшения. Это идёт ему на пользу.
▫️Праздничные ритуалы снижают тревогу и накопившиеся напряжения, иногда дарят надежду на лучшее будущее для нас и наших близких.
▫️Новогодние обещания могут стимулировать некоторых из нас к их реальному выполнению.
▫️ Новый год совпадает с праздниками и выходными, что дает возможно хорошо отдохнуть.

🎄Внутреннее обновление начинается в нас из-за праздника внутри самой нашей души и нашей внутренней радости от самой жизни.
▫️⚠️Только внешних атрибутов празднования недостаточно для истинного и подлинного проживания замечательного праздника.

Вот так тезисно и лаконично сегодня написал.
Надеюсь, что вам понравилось.

❤️ Спасибо за внимание.

С вами был Арсений Бассэ.

Здравствуйте дорогие читатели.
▫️Сегодня я предлагаю выбрать вам одну из тем представленных опросе.
▫️На эту тему я и команда клиники поработаем в январе.
▫️Мне будет приятно, если в этом опросе поучаствуют как можно больше моих читателей.
Хорошего дня, будьте здоровы 🎄🍀

Чтобы настроиться на работу после праздников, можно воспользоваться несколькими полезными стратегиями:

💡 Постепенный переход: Не спешите сразу же погружаться в рабочие дела. Начните с легких задач, чтобы плавно войти в рабочий ритм.
💡 Планирование: Составьте список задач на ближайшие дни. Это поможет вам организовать свои мысли и сосредоточиться на приоритетах.
💡 Создание рабочего пространства: Убедитесь, что ваше рабочее место чистое и организованное. Уютная обстановка способствует повышению продуктивности.
💡 Установление целей: Определите краткосрочные и долгосрочные цели на предстоящий период. Это даст вам мотивацию и ясность в работе.
💡 Регулярные перерывы: Не забывайте делать перерывы, чтобы избежать усталости. Краткие паузы помогут вам восстановить концентрацию.
💡 Поддержка коллег: Общение с коллегами может помочь вам быстрее вернуться в рабочий процесс. Обсудите планы и идеи, чтобы создать командный дух.
💡 Забота о себе: Уделите время для физической активности и отдыха. Здоровый образ жизни способствует улучшению настроения и работоспособности.
💡 Позитивный настрой: Постарайтесь сохранять позитивный настрой и относиться к работе как к возможности для роста и развития.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете легче адаптироваться к рабочему ритму после праздников и вернуть продуктивность.

📌 объявление

В нашей клинике появилась возможность офлайн посетить психолога, который работает в подходе КПТ (когнитивно поведенческая терапия)

Молодой специалист, Роман Гнусарев, работает под моей супервизией и наставничеством.

Открыта возможность обратиться с запросом по самооценке 2 (двум) клиентам.

Стоимость сессии - 2500 руб
Длительность - час

Время для записи - по договоренности через администратора по тел +7 985 048-25-28

Что вы получите, обратившись?

Хорошую, качественную работу, за небольшую стоимость

Среднее количество сессий для работы с самооценкой 5-10.

Кто первый записался, того и психолог


С уважением, Александра

#возможности #кпт #психолог

Здравствуйте дорогие читатели.

▫️Сегодня я и команда моей клиники начинаем работу над темой победившей в опросе.

⚠️Эта тема лишнего веса и ожирения.

▫️Она включает в себя много факторов и имеет причины во всех сферах человеческого бытия.

▫️Лишний вес и ожирение - это очень широко распространённая проблема или заболевание, как считают некоторые медицинские специалисты.

▫️ Лишний вес и ожирение возникают тогда, когда в психическом и физическом здоровье человека есть генетические нарушения, определённые болезни и расстройства, сложности и другие жизненные моменты.

▫️Лишний вес и ожирение появляются у человека организующего свою жизнь так, что он не может её проживать с должным для счастья и здоровья уровнем гармонии и баланса.

▫️Также очень важна социо-культуральная среда в которой живёт человек.
▫️Важны близкие и любимые для него люди, коллеги и друзья, а также всё остальное общество с его усреднённым отношением и культурой в отношении каждого из нас.

⚠️Я и другие специалисты моей клиники, подойдём к освещению темы лишнего веса или ожирения с разных сторон.

▫️В начале мы уделим внимание психическому, а затем и физическому здоровью человека.

▫️Параллельно поговорим про некоторые расстройства пищевого поведения и особенности в отношениях с другими людьми, которые приводят к ожирению или лишнему весу.

⚠️Предлагаю всем тем, для кого ожирение или лишний вес являются проблемой, поставить «+» в комментариях, присоединиться к нам в этой работе и делиться собственным опытом, знаниями и мнением.

▫️Для меня лично проблема лишнего веса или ожирения уже много лет является непреодолимой.

💜Я буду лично благодарен тем из вас, кто внесёт свой вклад, вместе со мной и командой клиники в данную работу.

💜Спасибо тем, кто откликнется на этот призыв.

▫️Увидимся в комментариях.

Желаю вам здоровья, Арсений Бассэ.

Пост под видео.

Здравствуйте.
Сегодня с вами я – врач-психотерапевт Арсений Бассэ.

▫️Я и команда клиники начинаем тему лишнего веса и ожирения.

▫️Пост этот я напишу тезисно, для того, чтобы те пункты которые вызовут у вас интерес были более подробно в дальнейшем освещены, а те пункты, которые и так понятны мы прошли бы без остановок.

▫️Итак по пунктам. Они будут пронумерованы для того, чтобы каждый из вас, в своем комментарии, мог задать вопрос по пункту номер…

1. Для меня наличие лишнего веса означает то, что человек, находится в не гармоничном, не здоровом и не сбалансированном состоянии как в самом себе, так и во взаимодействиях с окружающим его миром.

2. В общем и целом такой человек живет больше в напряжении, чем в расслаблении.

3. Проживает большую часть своей жизни в состоянии острого и хронического стресса, чем в состоянии спокойствия и умиротворения.

4. У него нарушен баланс между проживанием в одиночестве и проживанием в контакте с любыми другими людьми.

5. Бытие такого человека обедненное или даже бедное, не наполненное интересными и здоровыми событиями, процессами и людьми.

6. Его достижения в прошлом, успехи в настоящем, перспективы в будущем не радуют, не вдохновляют и не поддерживают его в достаточной степени.

7. Моментов для получения здоровых удовольствий и приведения себя в состояние здоровой желаемой нормы, баланса и покоя, в жизни такого человека недостаточно.

В дальнейшем пункты пойдут более узкие и конкретные.

8. Человек страдающий от лишнего веса или ожирения может задать себе следующие вопросы.

9. Какая у меня физическая активность вопрос? Имеет ли к этому какое-то отношение лень и прокрастинация?

10. Нравится ли мне мой внешний вид? испытываю ли я из-за этого внутреннее напряжение, отрицательные эмоции и переживания?

11. Мешает ли мой лишний вес любому виду взаимоотношений с окружающими меня людьми, включая интимные?

12. Как мой сон? Есть ли у меня недосып?

13. Боюсь ли я близких, интимных, честных и доверительных отношений? Возможно мой лишний вес позволяет избегать их из-за наличия у меня соответствующих страхов?

14. Возможно я живу в семье, где многие хотят видеть меня с лишним весом?
В таком случае я была бы похожа на них и это сблизило бы нас.

15. Возможно я хочу стать заметной и получить внимание окружающих меня людей?
Это внимание поможет мне компенсировать сниженную самооценку и самоценность.

16. Возможно я боюсь внимания людей и контакты с ними? Боюсь того, что они вступят со мной в какие-то взаимодействия и дадут мне какие-то задачи? Если для них я буду не привлекательной в силу лишнего веса, то этого не случится.

17. Возможно в моей жизни слишком много хронических и острых стрессов, состояний напряжения, состояний в которых я испытываю эмоциональную боль? Больше удовольствий от еды помогло бы мне пережить эти трудные времена.

18. Возможно моя психика подвижная и нестабильная, врождённая чувствительность к тревоге высока, тревожные и неприятные реакции и состояния не соответствуют тем причинам, которые их вызвали?

19. Возможно у меня есть привычка переживать по поводу и без повода?

20. Я, явно больше, чем следовало бы мне, люблю быстрые и гарантированные удовольствия?
Прием пищи – это одно из них.

21. Мне не хватает времени в наедине с самой собой и законный способ получить его - это поесть?

Тут я пока остановлюсь, и так получилось большое сообщение.

Буду рад, если в комментариях вы будете писать номер пункта и свой вопрос, поделитесь своим мнением о этом моем сообщении про личный вес и ожирение.

По любому пункту, который вызовет значимую реакцию со стороны аудитории, мы напишем соответствующий пост.

С вами был
Арсений Бассэ,
врач-психотерапевт, руководитель клиники.

Будьте здоровы🍀

Послания родителей играют ключевую роль в формировании самооценки и уверенности в себе у детей.

Вот несколько примеров таких посланий, которые могут позитивно или негативно влиять на вес и отношение детей к своему телу:


🌟 Позитивные послания:

Любовь и принятие: "Ты уникален и ценен таким, какой ты есть". Это послание поддерживает уверенность в себе независимо от веса.

Забота о здоровье: "Важно заботиться о своем теле и быть здоровым". Подчеркивание того, что здоровье важнее внешности.

Поощрение активности: "Давай найдем спорт или занятие, которое тебе нравится". Это помогает детям найти удовольствие в физической активности, а не воспринимать ее как обязанность.

Фокус на навыках: "Важно не то, как ты выглядишь, а что ты можешь делать". Это помогает развивать уверенность в собственных способностях.

Поддержка и понимание: "Если ты чувствуешь себя неуверенно, ты всегда можешь поговорить со мной". Это создает открытость и доверие в отношениях.


💥 Негативные послания:

Критика внешности: "Ты должен похудеть" или "Ты слишком толстый". Такие высказывания могут привести к проблемам с величиной самовосприятия и неуверенности.

Сравнение с другими: "Смотри, как хорошо выглядит …". Это может вызывать чувство зависти и недовольства собой.

Условная любовь: "Я люблю тебя, когда ты стройный". Это может создать у ребенка страх потерять любовь родителей, что зачастую приводит к расстройствам пищевого поведения.

Запрет на определенные продукты: "Ты не можешь есть это, потому что это вредно". Запреты могут вызвать желание нарушить правила, что в итоге приводит к эмоциональному перееданию. Тут необходим личный пример родителей.

Обсуждение веса при других: Обсуждение веса и внешности ребенка в обществе, даже в шутливой форме, может негативно сказаться на его самооценке.


🙌Важность подхода:

Важно помнить, что слова родителей могут иметь глубокое влияние на эмоциональное и психологическое развитие ребенка. Поддерживать здоровое восприятие своего тела, подчеркивая ценность здоровья и активности, а не определенных стандартов внешности, может оказать долгосрочное положительное влияние на самооценку ребенка.

Здравствуйте.

▫️Поговорим сегодня о том, почему же собственно некоторые из нас переедают на праздниках.

▫️Праздник для большинства из нас, является временем отдыха, временем расслабления, временем, когда мы живём по несколько другим правилам и несколько по-другому относимся к себе.

⚠️Один из самых главных моментов праздника (но не единственный конечно) – это получение различных удовольствий.

▫️В том числе, с целью получения удовольствия, мы следуем традициям, привносим в свою жизнь моменты, которые нас радуют, поднимают нам настроение, отчасти делают так, что мы по-другому смотрим на себя во время праздника.

▫️Много разных, вкусных и любимых блюд вокруг. Много таких приятных соблазнов.

▫️Конечно же, мы стараемся сделать так, чтобы за праздничным столом были приятные и интересные для нас люди.

▫️Мы хотим, чтобы они разделяли с нами пищу с праздничного стола и тем самым увеличивали получаемые от этого процесса удовольствия.

▫️ Часто многие из нас подходят к празднику уставшими, утомлёнными, неудовлетворёнными, с дефицитом сна, большим эмоциональным напряжением и стрессом, с сильным желанием переключиться с «обычной жизни» на «праздничную жизнь»

▫️Избыточная потребность в получении удовольствия от еды, возникает у человека в жизни которого не хватает качественного активного отдыха, недостаточно интересного общения и досуга с близкими людьми, если у него мало полноценного одиночества, если его психическое и физическое здоровье не в порядке, если есть нарушения в интимной жизни и достаточное количество дисгармоний и конфликтов в общении с большинством людей.

▫️Такой человек хочет убежать «в праздник с головой», хочет получить как можно больше доступных ему простых и быстрых удовольствий.

⚠️Еда - быстрое и доступное гарантированное удовольствие.

Так как реальность таких людей бедная, то есть недостаточно содержит в себе источников для сложных удовольствий, то человек стремится добрать удовольствие в более простых формах - поесть, выпить, провести все праздники находясь в кровати, смотреть бесконечные сериалы и короткие видео по разным темам, и чувствую я при этом сколько времени он на это тратит.

▫️После праздников таких людей охватывает сожаление и раздражение о том, что не удалось «нормально отдохнуть», что «устали праздновать», что фигура «стала хуже и появились лишние килограммы»

Переедание в праздники – это точно повод посмотреть на то, как устроена жизнь такого человека.

▫️Посмотреть насколько она сбалансирована между общением и одиночеством, между простыми и сложными удовольствиями, между работой и отдыхом, между напряжениями и расслаблениями, между сном и бодрствованием?

▫️Видит ли он смысл сделать её более здоровой и полноценной или нет?

▫️Приведение своей жизни к здоровому, полноценному и качественному балансу, наделение её большим количеством подлинных смыслов, точно поможет тем людям, которые переедают в праздники .

🍀Будьте здоровы.

С вами был
врач-психотерапевт Арсений Бассэ.

ПРО СОН

📌 Сон – генетически обусловленное, жизненно необходимое, циклически повторяющееся физиологическое состояние человека и некоторых других животных.

📌 Что даёт сон: Отдых, восстановление и переработку информации.

📌 Структура сна: наш сон цикличен. Каждый цикл состоит из фазы медленного и быстрого сна.
Один цикл сна – около 1,5 ч.

📌 Здоровый сон - это 4-5 циклов.

📌 Последствия депривации сна: состояние после бессонной ночи соответствует состоянию легкого алкогольного опъянения, равного 1 промилле‼

📌 Задукоментированный рекорд с лишением сна – 11 суток. Крайняя граница лишения сна – 4 суток (в настоящее время такие эксперименты запрещены) 🚳

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
На протяжении большей части жизни потребность во сне составляет 7 часов или больше.

Жду вопросы в комментариях👇

Разговор с ребенком о вреде чипсов и других нездоровых продуктов требует деликатного подхода. 👆

Вот несколько советов, как правильно это сделать:

🙌 Используйте положительный подход: Вместо того чтобы говорить о вреде, акцентируйте внимание на пользе здорового питания.
Например, расскажите о том, как фрукты и овощи помогают расти сильными и энергичными.
Объясните, что такое "вредные" продукты: Объясните ребенку, что чипсы и сладости содержат много соли, сахара и жиров, которые могут быть вредны для здоровья, если их есть слишком много.

🙌 Используйте простые и понятные слова.
Приведите примеры: Расскажите о том, как неправильное питание может влиять на здоровье.
Например, можно упомянуть, что слишком много чипсов может привести к усталости или проблемам с зубами.

🙌 Включите ребенка в процесс:
Позвольте ребенку участвовать в выборе и приготовлении здоровой пищи.
Это поможет ему лучше понять, что такое здоровое питание и почему оно важно.

🙌 Обсуждайте умеренность: Объясните, что иногда можно позволить себе чипсы или сладости, но важно делать это в умеренных количествах.

Это поможет избежать чувства вины и запретов.

🙌 Будьте примером: Показывайте своим примером, как вы выбираете здоровую пищу и заботитесь о своем здоровье.

🙌 Дети почти всегда подражают взрослым.
Создайте позитивную атмосферу:
Вместо того чтобы наказывать за выбор нездоровой пищи, создайте атмосферу, в которой ребенок будет чувствовать себя комфортно, обсуждая свои предпочтения и выборы.

🙌Обсуждайте альтернативы: Предложите здоровые альтернативы чипсам, такие как попкорн без масла, орехи или нарезанные овощи с соусом. Это поможет ребенку понять, что есть вкусные и полезные варианты.

👆 Важно помнить, что цель разговора — не только донести информацию, но и помочь ребенку развить здоровые привычки и положительное отношение к питанию.

СЛОЖНЫЙ РАЗГОВОР ПРО РПП

Тема расстройства пищевого поведения (РПП) в последние годы становится более открытой и массовой. И это хорошо, я так думаю. Потому что чем более внимательны мы будем, чем более открыты - тем больше пользы мы принесем.

Потому что, на мой взгляд, нет ничего хуже замалчивания. Молчания там, где нужно говорить громко и постоянно.

Итак, сейчас хочу довольно коротко написать про сами РПП

Каждые 62 минуты от расстройства пищевого поведения (РПП) умирает как минимум один человек. Это МНОГО, ОЧЕНЬ МНОГО.

К РПП относят психические расстройства, связанные с искаженными представлениями о приеме пищи и негативно влияющие на физическое здоровье человека, — среди них анорексия, булимия и психогенное (компульсивное) переедание.

РПП и «просто заедание стресса» объединяют некоторые общие психологические механизмы. И на первый взгляд сложно отличить - это стресс или это «уже заболевание».

Разница в том, что при РПП эти механизмы очень жесткие и влияют на когнитивные (мыслительные), эмоциональные и поведенческие процессы постоянно и приводят к тяжелым последствиям.

Некоторые варианты нарушений пищевого поведения вошли в классификации болезней и считаются расстройствами.

В Международной классификации болезней (МКБ-10), которая используется в нашей стране в настоящее время (11 пересмотр пока на паузе), в разделе расстройств приема пищи указана нервная анорексия (упорный активный отказ от пищи со стремлением к максимальной худобе и потере веса), булимия (неконтролируемые приступы переедания, за которыми следует компенсаторное поведение: вызывание рвоты, очищение кишечника или интенсивные физические упражнения), психогенное переедание и психогенная потеря аппетита

В стандарте DSM-5, на основе которого работают психиатры в США, пищевые расстройства представлены более дифференцированной картиной. Там, помимо перечисленных выше расстройств, присутствует:

руминация - навязчивое отрыгивание пищи с целью либо ее повторного пережевывания, либо выплевывания, либо обратного глотания;

расстройство приема пищи избегающего и ограничительного типа, при котором человек ограничивает прием определенной пищи (например, насыщенной жирами или углеводами) и в результате недополучает важные питательные вещества; 

извращенный аппетит, при котором люди чувствуют тягу к несъедобному: мелу, углю, бумаге и прочим несъедобным материалам.


Есть феномены, которые описываются, изучаются и обсуждаются, но их пока не внесли в перечень, потому что исследования еще проводятся.

Это орторексия, при которой объектом фиксации и ограничительного поведения является здоровый образ жизни, в частности здоровая еда.

Было ли вам интересно? Напишите в комментариях, продолжаем тему?


#рпп

Как заинтересовать ребенка полезной едой ? 😃

Итак, заинтересовать ребенка полезной едой можно с помощью различных подходов, которые сделают процесс питания увлекательным и приятным.
Вот несколько советов, как это сделать:

🍏 Привлекайте внимание визуально: Подготовьте еду так, чтобы она выглядела ярко и аппетитно. Используйте разные цвета, формы и текстуры. Например, нарежьте овощи и фрукты на интересные фигурки.

🍏 Задействуйте ребенка в приготовлении пищи: Позвольте ребенку участвовать в приготовлении еды. Это может включать выбор рецептов, нарезку, перемешивание и оформление блюд. Это поможет ему почувствовать себя вовлеченным в процесс.

🍏 Создайте увлекательные названия для блюд: Подавайте здоровую еду под интересными названиями, например, "зеленые супергерои" для брокколи или "морская звезда" для нарезанного ананаса.

🍏 Используйте игры и конкурсы: Создавайте игры, связанные с едой. Например, можно организовать конкурс на самое красивое блюдо или придумать истории о разных продуктах.

🍏 Рассказывайте о пользе еды: Объясните, как определенные продукты помогают расти, усиливают здоровье или делают сильными. Делайте это в игровой форме, например, рассказывая о том, как морковь помогает видеть в темноте или как шпинат делает сильными, как у супергероев.

🍏 Подавайте разнообразие: Предлагайте новые продукты и блюда, чтобы ребенок мог пробовать что-то новое. Чем больше разнообразия, тем больше шансов, что он найдет что-то по душе.

🍏 Делайте еду доступной: Убедитесь, что здоровая еда доступна и видна. Храните нарезанные овощи и фрукты в холодильнике на виду. Это будет напоминать ребенку о них, когда он проголодается.

🍏 Взаимодействуйте с природой: Если у вас есть возможность, можно заняться совместным садоводством летом или вырастить что-нибудь в горшке на подоконнике.

🍏 Создавайте традиции: Устраивайте семейные обеды или ужины с новыми рецептами, где каждый член семьи может внести свой вклад. Это создаст позитивное отношение к здоровой пище.

🍏 Будьте примером: Показывайте своим примером, как вы сами любите полезную еду. Делитесь своими предпочтениями и рассказывайте, как вам нравится чувствовать себя после здорового приема пищи.

🍎 Подходите к деткам индивидуально, учитывая их предпочтения и интересы.

🍎 Главное — создать позитивную атмосферу вокруг питания и дать ребенку возможность самому открывать мир полезной еды.