Как наши мысли влияют на эмоции?

Добрый день!
Меня зовут Гнусарев Роман.
Сегодня я хочу рассказать Вам про один важный составляющий когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Про автоматические мысли, которые возникают у человека в определенных жизненных ситуациях. 💭

В одинаковой ситуации у двух разных людей могут возникать абсолютно разные мысли. Это зависит от убеждений человека, которые он приобретает на протяжении своей жизни. Они могут быть приобретены вместе с воспитанием родителей, установками в семье, социумом, в котором человек живет, а также позитивным и негативным жизненным опытом.

Каждый раз с мыслями приходят соответствующие эмоции, которые уже и влияют на наше психическое состояние.

Для того, чтобы изменить автоматические мысли (а значит и эмоции), которые возникают у человека, нужно понять из-за каких убеждений происходит именно такая реакция.

Основной инструмент в КПТ для работы с этим запросом - «Дневник автоматических мыслей» или по-другому СМЭР (Ситуация Мысль Эмоция Реакция). Эта техника дается практически всегда как домашнее задание в терапии и является помощью в решении проблемы. Расшифровать ее Вам поможет квалифицированный КПТ-терапевт, например, такой как я😁

Но заполнить дневник Вы можете сами уже сегодня. У Вас должно быть 4 пункта:

1️⃣ Ситуация
Что произошло? Кто сделал? Когда? Где?
Например: «Гулял по парку, увидел женщину с большой собакой. Собака на меня начала смотреть».

2️⃣ Мысль
О чём Вы подумали? Как мысль пришла в голову? Оцените веру в мысль в процентах.
Например: «Собака хочет напасть на меня» (80%).

3️⃣ Эмоция
Какая эмоция возникла в этом момент? Что Вы почувствовали? Оцените интенсивность в процентах.
Например: «Страх» (70%).

4️⃣ Реакция
Что Вы сделали в этой ситуации?
Например: «Ушел из парка».

Этот пример описывает поведение абстрактного человека, который боится собак. Потому что, например, в детстве его укусила собака, и он теперь думает, что все собаки злые. Из-за этого страха возникают соответствующие мысли, эмоции, поведение.

Если в такой же ситуации окажется человек, который любит животных, его мысль будет: «Какая красивая собака». Соответственно вся цепочка изменится.

Был рад поделиться с Вами такой простой, но важной техникой.

Пробуйте заполнять дневник и приходите с ним ко мне😊

Итак, о том как в нас рождаются эмоции! 😃😆😫🧐🤨

Зарождение эмоций в нашем организме, в нашей нервной системе подобно зарождению звёзд в галактике! ⭐

В этом сложном процессе задействованы многие области мозга, работающие вместе.

По современным представлениям эмоции - это не заранее встроенные реакции, а конструкции, которые создаются на основе трех ключевых источников информации:

✅ Внутреннее состояние тела (сердцебиение, гормоны, мышечное напряжение — интероцепция).

✅ Внешние sensory stimuli (что вы видите, слышите, ощущаете в мире).

✅ Прошлый опыт (ваши воспоминания, культура, усвоенные концепты).

Мозг объединяет эти данные, чтобы дать моментальный, осмысленный ответ на происходящее. Этот ответ и есть эмоция 😃

Здравствуйте.

«Пара слов» о чувствах и человеке.

Человек, который ощущает самый минимальный набор и объём собственных чувств, не формирует или же со временем теряет свою целостную, уникальную и динамичную систему, которая представляет собой его подлинное «Я»

Именно наши чувства — даже самые болезненные — являются доказательством того, что мы живы, что мы присутствуем здесь и сейчас, что мы вовлечены в бытие.

🔹Грусть говорит нам о глубине нашей потери, об утрате того, что было каким либо образом нам дорого и ценно.
🔹Гнев — о нарушении наших границ и о попытке обесценивания наших ценностей.
🔹Страх и тревога — о том, что существует какая - либо угроза для нас, на которую нужно обратить внимание.
🔹 Радость — о том, что мы находимся в согласии с миром и собой в данный момент.

Чувства вовлекают нас в саму Жизнь, а с помощью разума мы наблюдаем и размышляем за происходящем с нами и вокруг нас.

Познание, развитие и исцеление себя лежит не через отрицание своей природы, а через ее максимально возможное принятие и гармоничную интеграцию в свою собственную личность.
Также чувства помогают и абсолютно необходимы для построения гармоничных и радующих нас отношений с окружающим Миром.

Конечно, необходимо развивать у себя не только IQ, но и EQ — эмоциональный интеллект, который позволяет нам понимать, принимать, интегрировать и экологично выражать то, что мы чувствуем.

Жизнь, прожитая с минимумом чувственного восприятия себя и окружающего мира — это жизнь с тусклыми красками, без значимого и удивительного погружения в собственные ощущения, без глубокой и многогранной связи с другими людьми и Природой, без настоявший Любви наконец.

Это жизнь без очень большой части необходимого каждому смысла в виде отсутствия ощущения значимости и связи с чем-то большим, чем мы сами.

Именно в этом диалоге между сердцем и разумом, между чувством и мыслью, рождается и проживается подлинная и полноценная человеческая жизнь.

Ищите свои чувства путешествуя по неизвестным для себя областям жизни.

Идите навстречу своим чувствам, и даже если боитесь их, то всё равно встречайте с объятиями, принимайте и делайте осознанной частью себя.

Будьте полны чувств, здоровы и счастливы.

Врач-психотерапевт Арсений Бассэ.

О чувствах и теле. Небольшое выступление от АВ.

Про общение с ИИ. Пара слов от АВ.

Злость — враг или друг? Или как отличить агрессию от защитного поведения?


Злиться — это нормально.
Злость — это не «плохая эмоция», она базовая, заложена в нас с незапамятных времен, и эта эмоция помогла человечеству выжить.

При общении гнев это сигнал: «Мои границы нарушены».

Между гневом и агрессией часто происходит путаница:

Гнев — это эмоция. Он возникает внутри и сам по себе никому не вредит.

Агрессия — это поведение. То, как мы проявляем гнев, злость, раздражение. И вот тут можно либо защитить себя, либо разрушить отношения.

Здоровый гнев — про защиту

Я замечаю напряжение и говорю: «Мне так не подходит».
Я защищаю свои границы словами и действиями.
После этого чувствую облегчение и спокойствие.

Агрессия — про нападение

Я «взрываюсь», кричу или унижаю.
Внутри кипит мысль: «Со мной нельзя так поступать!»
Потом остаются вина, стыд или испорченные отношения.

В когнитивно-поведенческой терапии мы смотрим на связку:

Ситуация → Мысль → Эмоция → Действие

Например:
Ситуация: «Меня перебили».
Мысль: «Я никому не нужен».
Эмоция: гнев.
Действие: либо крик (агрессия), либо спокойное: «Подожди, я хочу закончить» (здоровая защита).

Предлагаю вам технику

3 шага, чтобы не перейти к агрессии

Заметь: «Я злюсь». Просто назови эмоцию, желательно вслух.
Проверь мысль: это факт или моя интерпретация?
Выбери действие: как я могу защитить себя, не разрушая связь с другим человеком?

Гнев — это энергия. Агрессия — это то, что мы с ней делаем.
И у всех нас есть выбор: использовать её как молоток для разрушения или как щит для защиты.

Экологичного вам гнева, друзья.

Обнимаю всех, ваша Александра.