Чек-лист: забота о себе в период кризиса и когда вам очень страшно🌿

Все, что вы переживаете, — это часть процесса. Тело и психика выпускают накопившееся напряжение, чтобы исцелиться. Это похоже на то, как гнойник должен вскрыться, чтобы рана зажила. Ваша задача сейчас — не "исправить" это, а выдержать и поддержать себя через этот шторм🌱


✅ Экстренная самопомощь при сильной панике

💗Назовите про себя

🩶5 вещей, которые видите;
🩶4 вещи, к которым можете прикоснуться;
🩶3 звука, которые слышите;
🩶2 запаха, которые чувствуете; 🩶1 вкус

💗Дыхание с удлиненным выдохом: Вдох на 4 счета, выдох на 6-8 счетов. Это активирует парасимпатическую нервную систему и успокаивает.

💗Сожмите кулаки, обнимите себя крепко, встаньте и почувствуйте ступнями пол. Напоминайте телу о его границах.

💗Разрешите себе чувствовать. Скажите себе: "Да, мне сейчас очень тяжело, страшно и больно. Это нормально — так чувствовать в такой ситуации". Борьба с чувствами лишь усиливает их.

💗Если эмоции слишком сильны, представьте, что помещаете их в прочный сундук или сосуд. Вы не избавляетесь от них, а временно убираете в надежное место, чтобы дать себе передышку. Можно сказать им: "Я вернусь к вам, когда буду готов и будут силы».


✅ Работа с телом (осторожно и бережно)

Движение без насилия. Не нужно интенсивных тренировок. Помогут:
🔸Мягкая йога, цигун, растяжка.
🔸Медленная прогулка в парке.
🔸Тряска всем телом под музыку (помогает сбросить напряжение).
🔸Дыхательные практики. Кроме экстренных, можно практиковать диафрагмальное дыхание (дыхание животом) по 5-10 минут в день.
🔸Внимательность к сигналам. Если какое-то упражнение или прикосновение на терапии вызывает сильную дисрегуляцию, ЭТО ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ. Обязательно сообщите об этом терапевту.


✅ Поддержка базовых потребностей (фундамент, который рушится первым)

🚰Пить воду — это обязательно.

🍳Еда может быть простой и не требующей сил.

😴Сон и отдых. Даже просто лежать с закрытыми глазами — это уже отдых.

🔥Тепло и тактильность. Теплый душ или ванна, грелка на живот/спину, укутаться в тяжелое одеяло. Это успокаивает нервную систему.

🫂Объятия.Если есть безопасный человек, который может обнять — попросите об этом. Если нет — самообъятия и массаж своих рук, плеч.


✅ Эмоциональная и ментальная поддержка

💓Говорите о своем состоянии терапевту, другу, ведите дневник чувств. Просто описать хаос словами уже структурирует его.

💓Используйте любимые "якоря". Это простые действия, напоминающие, что кроме кризиса есть и другая жизнь:

💓Посмотрите легкий, знакомый сериал.

💓Перечитайте любимую книгу с детства.

💓Послушайте плейлист с музыкой, которая ассоциируется с хорошими временами.

💓Практикуйте "маленькие радости". Одна чашка вкусного чая.

💓Работа с критиком. Внутренний голос может говорить: "Я сломался(ась)", "Это бессмысленно". Пишите мысли, опровергайте страхи фактами.

💝 Дарим Вам краткое руководство: "Как отличить трудный период жизни от депрессии?". Чтобы посмотреть кликните здесь.

Как подвести итоги года без самобичевания?

Вот и наступил декабрь, совсем скоро Новый Год, праздничная пора, и очередной временной промежуток подходит к концу 🕰

Нам свойственно в этот момент подводить итоги года, что было хорошего, что плохого, и давать оценку уходящему году. Однако, часто это сопровождается чрезмерной критикой всего года, мыслями, что что-то упущено, что опять не сделал то, что хотелось. Даётся однозначная оценка — год был плохой, а причина уже и не так важна😔

И вот уже не атмосфера праздника, запаха мандаринов и радости в кругу семьи, а самообвинения, грусти, тоски и построения «грандиозных» планов на будущий год.

Из-за чего мы начинаем увлекаться самокритикой? 🧐

1️⃣ Неправильный фокус внимания

Мы неосознанно говорим, что негативного было за год: с нами, с окружением, с миром. Но неужели действительно за год не было сделано хоть чего-то хорошего? Мы часто пропускаем хорошее мимо нашего внимания, обращая внимание лишь на негатив. Это когнитивное искажение — «фильтрация». Хорошее становится должным, а плохое чем-то необычным, тем, на что стоит обратить свой взор.

Однажды я слышал, как один публичный человек рассказал, что из 100 хороших комментариев под постом в социальных сетях может попасться один плохой, и этот человек эмоционально реагирует лишь на плохой комментарий.

Я думаю это, как минимум, несправедливо по отношению к тому хорошему, что происходит с нами каждый день. Позитив заслуживает гораздо большего внимания, чем негатив.

✅ Что поможет?

Каждый день вечером, выписывайте 3-5 хороших событий, которые произошли с Вами за день. Выписывайте всё подряд: светило солнце, бариста так мило улыбнулась, доехал до работы без пробок, в метро было меньше народу, чем обычно. Ведь этого всего могло и не произойти. Сначала будет трудно вспомнить, но потом Вы заметите результат, и как поменяется фокус Вашего внимания. И второй момент — плохое было, есть и будет. Оно никуда не денется, а значит стоит лишь поменять своё восприятие.

2️⃣ Сравнение себя с другими

Людям свойственно сравнивать себя с кем-то другим, с кем угодно: со знакомыми, с коллегами, с людьми из социальных сетей. Психика работает так, что сравнение идет как правило не в пользу нас. У кого-то лучше, больше, успешнее, богаче, и т.д.

Нет, если бы работало в другую сторону было бы тоже так себе😅

Может возникнуть ощущение, что кто-то столько всего сделал за год, а Вы ничего. Но это не так.

✅ Что сделать?

Что-то похожее на прошлый пункт. Выпишите ваши достижения за этот год. Даже самые маленькие. Например, попробовали походить на спорт или новые хобби, изменили место работы, появился прогресс в Вашем любимом деле, будь то спорт, хобби или работа. 🏋🏼

Это поможет ясно видеть свои успехи, свои достижения по сравнению с прошлым. Вы перестанете сравнивать себя с другим, и будете ясно видеть свой прогресс.

Сравнивать себя с другими бесполезно, ведь все мы и так знаем, что у всех свой путь. Но помимо этого, мы часто видим то, что люди сами готовы нам показывать. То, что они хотят показывать. Будь то в реальной жизни или тем более в социальных сетях. Как правило все показывают красивую, даже приукрашенную картинку. Мы не знаем, что на самом деле скрыто за всем этим. 😉

3️⃣ А надо ли это Вам?

Мы часто жалеем о том, что не делаем то, что делают другие, то что становится как-будто бы обязательным, то что нам трактуют, опять же извне. А если Вы этого не делаете, то Вы какой-то не такой.
Обязательно надо ходить в зал, обязательно ездить отдыхать в определенные места, обязательно работать на определенной работе.

✅ О том, как понять, что нужно именно Вам, расскажет позднее невролог нашей клиники Дарья Анатольевна Бассэ. Следите за новыми публикациями 👀

💝 Напоминаем, что мы подготовили для Вас краткое руководство: "Как отличить трудный период жизни от депрессии?". Чтобы посмотреть кликните здесь.

🎄 В преддверии Нового года многие из нас начинают подводить итоги и ставить новые цели. Но иногда в этих раздумьях появляется одна из самых распространённых ловушек — сравнивать свои достижения с достижениями других.

❓ Почему это так опасно?
Когда мы сравниваем себя с людьми вокруг, мы можем забыть о своих уникальных путях и достижениях. Это вызывает чувство недостаточности, разочарование и даже снижение самооценки. В итоге — вместо вдохновения возникает стресс и тревога.

✨ Как перестать сравнивать свои успехи с чужими?

1️⃣ Осознавайте свои ценности и цели.
Помните, что каждый человек идёт своей дорогой, и важно ценить именно свой путь.
2️⃣ Фокусируйтесь на своих прогрессах.
Отмечайте даже маленькие победы — это помогает видеть свои достижения.
3️⃣ Ограничивайте время в соцсетях.
Там часто показывают лишь лучшие моменты чужой жизни, что искажет ваше восприятие.
4️⃣ Практикуйте благодарность.
Каждое утро или вечер запишите, за что вы благодарны именно себе или почему сегодня я молодец (хотя бы несколько пунктов).
5️⃣ Учитесь на чужих успехах, а не конкурируйте.
Вдохновляйтесь ими, а не сравнивайте с ними.

🎁 Пусть этот Новый год станет временем признания своих достижений и радости от пути, который вы проходите.


💝 Дарим Вам краткое руководство: "Как отличить трудный период жизни от депрессии?". Чтобы посмотреть кликните здесь.

Кажется, что год прошёл впустую?

Праздники уже близко, а ощущение внутри — будто лист календаря переворачивался сам по себе, без вашего участия.
И вы как будто подглядываете в чужие итоги года: «Переехал», «Открыл бизнес», «Стал счастливее».
А у себя — тишина 🙁

☝️ Давайте поговорим об этом честно:

В психологии ощущение «ничего не сделал» встречается чаще, чем можно представить.

И это ощущение возникает у тех, кто обесценивает реальность 🤓

Потому что реальность обычно не про фейерверки и супер достижения .
Она про: «держался», «справлялся», «переживал», «делал, что мог».
И это — тоже вклад. Просто незаметный глазу, но заметный нервной системе 🌿

Где же истина?
Да-да, посередине. Не надо ни кричать себе «ты герой!», ни ругать себя за «пустой год».

❣️ Правда в том, что год редко бывает пустым.
Он бывает незаметным. Или восстановительным. Или про то, чтобы выдержать.

И если вы сейчас думаете: «Да не, у меня точно ничего не было» — вспомните, что вы прожили 365 дней.
И среди них были моменты, когда вы выбирали себя, учились говорить «нет», работали, даже когда сил не было, ухаживали за собой или за кем-то, принимали решения, извинялись, менялись 🧘

А теперь — мини-техника в трёх шагах:

1️⃣ Напишите три вещи, которые вы всё-таки сделали в этом году. Любые.

2️⃣ Ответьте себе: «А что от меня реально зависело в тех условиях, в которых я был?»

3️⃣ И финальное: «Что я хочу почувствовать в следующем году? И какой маленький шаг я могу сделать уже завтра?»

Иногда именно честность с собой снимает половину напряжения.

И в завершении — скажите себе спасибо.
Не за достижения. А за то, что вы дошли до этой точки.
Это уже много ❤️

Искусство постановки целей. Как понять, чего ты хочешь на самом деле?

❓ Это твоя цель или нет?

❓ Ты действительно этого хочешь или тебе удобно этого хотеть?

🔍 На днях я задалась вопросом: как же правильно определять свои цели? Решила «погуглить» и поискать на просторах интернета предлагаемые решения своего вопроса.

❗️ Нашла целую пошаговую инструкцию «Как определять именно свои цели». Достаточно интересную, однако скучную и громоздкую. И решила «поставить» на свой опыт. Как у меня обычно получается определить: мое или не мое! Делюсь.


1️⃣ Сижу пять минут – без телефона, без мыслей «надо». И спрашиваю себя 🤔

«Что бы я делала, если бы завтра все стало возможным?».

✍️ Записываю первое, что всплывает, даже если звучит глупо (часто желания прячутся за правильными целями). А потом проверяю, вызывает это энергию или пустоту?


2️⃣ Отвечаю себе периодически на вопрос:

Какая мелочь в жизни заставляет меня забыть о времени?

Это тоже про настоящие желания– которые не громкие…, но светлые! 🤩


3️⃣ Тело – лучший советчик. При принятии решения представляю каждый вариант и прислушиваюсь к физическим ощущениям. Тело часто знает правду раньше разума 🧘


4️⃣ И еще совет. Обратите внимание на зависть (как индикатор). Зависть – не плохое чувство, а важный сигнал. Не тому, кому вы завидуете, а чему. Вы завидуете не человеку, а тому состоянию, опыту или черте, которые он воплощает. «Я завидую его свободе» = вам, возможно, не хватает свободы. Это ключ к вашему истинному желанию.


Удачи! 💖

«Тихий декабрь»: 10 маленьких ритуалов, снижающих тревогу

Декабрь для меня — достаточно сложный месяц: год заканчивается, невольно начинаешь подводить итоги, стараешься завершить какие-то дела, а между своими рутинами успеть купить подарки к новому году. И часто эта суета индуцирует тревогу, к тому же не улучшают ситуацию и короткие тёмные дни...

Сегодня расскажу о том, как создаю себе «островки спокойствия» 🧘


1️⃣ Утреннее свечение

К новому году среди прочих украшений люблю украшать окно гирляндой мелких лампочек. Утром, пока все спят, зажигаю гирлянду и просто смотрю на мягкий свет) 💡

2️⃣ Час тишины

Час, конечно, выделить не получается, но немножко времени без гаджетов, разговоров, даже без музыки - это мой must have.

И да! Почитать бумажную книгу. Перед новым годом особенно хороши «святочные рассказы». В этом декабре, например, Чарльз Диккенс «Рождественская песнь в прозе: святочный рассказ с привидениями» 📖

3️⃣ Записки в ежедневнике

Что пишу? Планы на день, неделю (структурирование помогает упорядочить мысли и снизить тревогу), письма себе (как дневник), благодарности и радости 📝

4️⃣ Прогулка-медитация

Гуляю, по возможности, опять же, без гаджетов, слушая тишину или звуки окружающего пространства, смотря на огоньки в окнах.

NB! Без наушников 🚶

5️⃣ Ритуал запахов

Запах мандаринов и хвои до сих пор ассоциируются с новогодним праздником.
Можно использовать свечи и аромалампу, но я просто нюхаю мандарины 🍊

6️⃣ Чайная/кофейная церемония для одного - очень люблю заварить дома свежий чай или сварить кофе в турке, а потом вдыхать горячий пар и греть руки о кружку ☕️

7️⃣ Уборка одного угла

Периодически уделяю 10-30 минут на приведение в порядок одного маленького пространства в квартире.
Порядок во внешнем мире снижает хаос внутри 🧹

9️⃣ Вечер под мягким светом

Люблю зажигать вечером свечу. Обычно убираюсь на кухне перед сном без света с зажженной свечой. Иногда просто смотрю в окно, когда горит свеча 🕯


🟢 А вот этот ритуал - не мой! Признаюсь честно, его мне посоветовал ИИ. Но мне очень понравился. Возьму его себе и подарю вам ❤️

⏳ Ритуал завершения дня.

Перед сном скажите себе мысленно или вслух: «Сегодня было достаточно. Я сделал(а) что мог(ла)». Можно записать это в дневник. Простое принятие дня снижает тревогу о несделанном.

Эти ритуалы не требуют много времени или усилий. Их суть — в осознанном замедлении и заботе о себе в самый тёмный месяц года. Пусть ваш декабрь будет тихим и тёплым.

Новый год - семейный праздник 🎄

И мы традиционно встречаемся с родителями и нашими родственниками.

Часто слышу ситуацию, в которой на праздничных встречах близкие люди ссорятся, ругаются и праздник не праздник 😓

Почему мы, уже взрослые и выросшие «дети» попадаем в эти ситуации? ❓

Ответ прост - потому что мы попадаем в роли детей для наших родителей в этих семейных посиделках.

Конфликта не будет если выполняются два условия:

1️⃣ если в нашем детстве отношения с родителями были поддерживающими, близкими и заботливыми,

2️⃣ если при встрече и дети, и родители понимают роли и «играют по правилам» детско-родительских отношений.

Простыми словами: я на встрече не доказываю маме и папе, что я взрослая, самостоятельная, самая умная и сейчас всех научу жить/не учу их жизни/ не капризничаю как малышка.

Как уберечь себя от конфликта и попадания в прошлые сценарии поведения?

1️⃣ Осознанность и понимание текущего момента. Зачем я вообще встречаюсь с родителями, для чего? Что я хочу от встречи?

2️⃣ Уважение и благодарность. Да, они мои родители и спасибо им за то, что когда-то давно они приняли решение подарить мне мою жизнь.

3️⃣ Терпение и понимание того, что родители - это люди другого поколения, других убеждений и ценностей. И осознание цели нашей встречи: мне нужно их переубеждать, в чем то наставлять?

4️⃣ "Я"-сообщения в разговоре. И, желательно, объяснение, почему я именно так говорю. Например:
"Я считаю, что быть блогером хорошо, потому что я так могу давать людям пользу и мне от этого хорошо" в ответ на вопрос «Зачем ты в своем интернете весь день сидишь?».

5️⃣ Лимитируйте время встречи, если сложно проводить вместе время. Вы не в рабстве.

6️⃣ Избегайте заведомо конфликтных тем в вашей семье. Часто это политика, финансы, воспитание ваших детей.


💬Какие советы откликнулись? Что добавите из Вашего опыта?

Представьте картину:
❄️за окном падает снег,
🎶играет праздничная новогодняя музыка,
🎁все обсуждают планы, подарки и меню.

🫥 А у вас внутри... тишина. Не грусть, не тоска, а скорее ощущение вакуума. Как будто вы смотрите на яркую витрину из темной комнаты — все красиво, но это где-то там, а тебя это не касается.
Знакомо?

🫥 Это чувство пустоты перед праздниками — гораздо более распространенное явление, чем кажется. Пока лента соцсетей взрывается улыбками и идеальными фото, вы можете чувствовать себя будто за стеклом. И с этим все нормально.

Почему так бывает?

❄️ Ожидания и реальность. Давление «должного» счастья слишком велико. А когда не чувствуешь радости нужной интенсивности, возникает чувство вины и как-будто что-то не то и не так.
❄️ Выгорание. Год был сложным, силы на нуле, а праздники — это еще один пункт в списке дел, а не отдых.
❄️ Трагичное событие или потеря. Праздники часто обостряют воспоминания о тех, кого нет, или о болезненных событиях.
❄️ Просто потому что... Иногда у чувств просто нет явных причин. Сегодня вы можете не ощущать ничего, и это Ваша правда.

Что делать, если Вы в этой лодке?

🎄 Разрешите себе чувствовать «никак». Это не делает вас плохим или сломанным! Это просто ваше текущее состояние. Ну пусть сегодня будет так.
🎄 Снизьте планку. Не нужно насильно веселиться, готовить 10 блюд и дарить идеальные подарки. Достаточно сделать то, что комфортно. Чашка чая под фильм — уже праздник.
🎄 Отключите внешний шум. Сделайте паузу в соцсетях, если они вызывают только сравнение и чувство неполноценности.
🎄 Найдите свой маленький ритуал. Не глобальное веселье, а что-то маленькое и личное для себя. Прогулка в одиночестве, любимая книга, горячая ванна.
🎄 Побудьте с теми, с кем комфортно. Или наоборот, побудьте в одиночестве, если так нужно.
Главное — ваше состояние важнее, чем долженствование. Новый год — это просто дата в календаре. А ваше душевное равновесие — это каждый день.

Короче, если вам «никак», вы не один. Давайте просто позволим себе быть такими, какие мы есть прямо сейчас. Без осуждения. ❄️

💬 А что вы чувствуете в эти дни? Бывает ли у вас такое? Делитесь в комментариях, как у вас.

С Новым годом, друзья! 🔴🌲🏡🎄🎄

Как перенести встречу с токсичными родственниками в Новогодние праздники?

Всем привет! 👋
И с Новым Годом! 🎄🎁☃️

Сейчас хотел бы обсудить с Вами очень интересную тему.

Все мы,

🔸 даже те, кто ходят к психологам, психотерапевтам и находятся в терапии много лет (причем очень успешно),
🔸даже те, у кого получается ловко отстаивать свои границы, говорить о своих эмоциях, слышать себя и применять знания психологии на практике,

...приходя на встречу с родственниками, мы можем терпеть как они снося стены наших границ, начинают комментировать профессию, внешний вид или, например, задавать вопросы про личную жизнь 😤

И вот уже атмосфера праздника нарушена, настроения нет и в голове вопрос: «Зачем же было вообще к ним приезжать?» 😳

Что может помочь облегчить пребывание с родней и не испортить себе праздник? 🤔🤪

✔️ Понимание, что у всех свой «экран»
Говоря метафорами, у каждого человека перед глазами свой экран (его восприятие мира). К этому экрану подсоединено огромное количество проводов (это и жизненный опыт человека, и его воспитание, и его мнение, и его эмоции в данный момент и многое другое). Так вот, видя перед глазами, например, Вас, Вашу профессию, Ваш образ жизни и т.д., у человека появляется картинка «на экране» с учетом «всех подключенных проводов». Так как в данном случае этот человек Ваш родственник, он считает, что родственнику также можно сказать то, что возникло на «его экране». Важно осознавать, что люди говорят от себя. Как бы они поступили, что бы сделали или не сделали. Важно помнить, что у Вас свой путь. И Вы имеете право принимать свои решения.

✔️ Озвучивание своих чувств
Многие люди дают токсичные советы или задают неуместные вопросы не со злостью, а потому считают это нормой или вовсе хотят помочь. Нужно хотя бы попытаться сказать о том, что Вам это слышать неприятно. Сделать это нужно без эмоций, спокойным, но четким голосом, через «Я-позицию». Кто-то из них, даже удивится, но думаю они услышат Ваше мнение. Кто-то обесценит Ваши чувства и продолжит. Тогда нужно либо вступать в конфликт и с помощью него отстаивать свои границы, либо подойдет следующий способ.

✔️ Смена восприятия
Иногда одним из способов изменить, как минимум, свое настроение в праздники (или спасти его 🤪) поможет просто смена восприятия слов человека или самого человека, который это говорит. Если Вам дают непрошеные советы родители, можно воспринять это как укор, замечание отношение к Вам, как к ребенку. А можно воспринять, как то, что старики хотят быть нужным, важными для своих детей, и после этого совета будут ощущать свою ценность. А пользоваться этим советом или нет, уже решать Вам.

Надеюсь, если Ваша ситуация похожа на вышеописанные, Вам этот пост поможет, и праздник будет проведен в радостном настроении🙂

Какой один маленький шаг в январе изменит весь год

☝️ Итак, этот вопрос не про какие-то глобальные резолюции, это про микро-привычку, которая создает цепную реакцию на весь год.

✨ Хочу, чтобы этот мой пост вызвал у вас желание создать что-то свое, на пользу и позитивные изменения для себя.

✍️Сейчас приведу один пример из таких микро-привычек. А в конце поста (кто дочитает до конца))) открою вам свой личный шаг.
Поехали!

Самый мощный и конкретный шаг на январь, который могу предложить –
это выделить 15 минут утром после пробуждения (не больше: это план, а не дневник) на «планирование дня» в блокноте.

Почему это самый мощный шаг?
Это фокусирует Вас на том, что важно именно Вам.
Вы начинаете день не с листания соцсетей и проверки мессенджеров, а со СВОИХ приоритетов. Вы решаете, что важно СЕГОДНЯ Вам.

✍️ Прописываете в блокноте 1-3 ключевые задачи, которые вас приблизят к важной цели, и «остальное» - мелкие задачи, которые нужно сделать.

1️⃣Это снижает тревогу.
Когда планы на бумаге, они не крутятся в голове.

2️⃣ Это создает задел на будущее.
Такая маленькая организованность в 15 минут дает чувство контроля и завершенности.

3️⃣ Это ваша победа в 8 часов утра. Поверьте, вам захочется продолжать в том же духе)).

Январь – это идеальный выбор: в течение месяца привычка «зацепится» и к февралю это станет автоматическим ритуалом, который определит тон всего года – года осознанных действий, а не автоматических реакций.
Ну как вам, отзывается?

💬 Здорово будет, если вы поделитесь своими маленькими шагами, если утреннее планирование – не ваше!

🤫 И поделюсь своим личным. Утренние 15 минут на план – это уже давно мое. Мне помогает данный ритуал себя организовывать и снижать тревогу по поводу моей постоянной многозадачности и ощущения, что ничего не успеваю.

💬 Но вот что еще хочу попробовать – это ревизия своих подписок в тг-канале. На сегодня у меня куча профессиональных каналов, в некоторых из них часто бывает дублирующая информация, уведомления от них часто отвлекают и рассеивают внимание. Поэтому для меня будет неплохо выделить главные каналы и удалить второстепенные.

🕊 А еще один мой маленький – БОЛЬШОЙ шаг, к которому я «пришла» - это простить в душе своей и «отпустить» одного человека. Я прощаю и отпускаю его сейчас, в эту минуту, с добротой и теплом к нему в сердце. Всего самого хорошего ему и мне. И всем-всем нам!

С Новым Годом и наступающим Рождеством! 🎄

Дорогие наши читатели.

🤩Рады пригласить вас на тренинг «Границы и самооценка»

25 апреля в 18:00

📍 в Клинике доктора Бассэ
по адресу Нагатинская наб. 14к1 (м. Коломенская)

Ведущие:
✔️ главный врач клиники, ведущий психотерапевт Арсений Бассэ,
✔️телесно-ориентированный психолог клиники Тинатин Хеираниди.

⏳ Длительность: 3 часа.

💰 Стоимость: 10 000 руб.

❗ Количество мест ограничено.
Тренинг рассчитан не более чем на 10 участников.

🌟 Записаться можно через администратора клиники:

в Telegram
в WhatsApp
в MAX

или по телефонам
+7 (985) 048-25-28
8 (495) 120-58-08

Ждем вас ✨

Добрый вечер, дорогие читатели 🌧

Места на тренинг уже разбирают, а мы тем временем хотим подробнее рассказать, что же вас на нем ждет 📣

О программе тренинга рассказывает одна из его ведущих - телесный психолог Тинатин Хеираниди 🎙

Подробности о тренинге и как записаться смотрите в посте выше ⬆️