Уважаемые читатели, доброго вечера.

Сегодня был тяжелый день и много сессий.

⚠️Я не опубликовал пост с информацией о том, что курс перестаёт продаваться сегодня в 22:00, а выложил только сторис об этом. Это моя ответственность, которую я так или иначе выполню.

В связи с вышеизложенным я, своим решением, переношу дату окончания продаж нашего курса на 22:00 завтрашнего дня.

Спасибо за понимание.

Хорошего вечера и здоровья всем 💜

Здравствуйте, дорогие друзья 😊

Бывало ли у вас так, что хочется сделать много чего, и в своих мыслях хочется даже горы свернуть, но сил почему-то нет?

И вроде физически силы и есть, а вот сил эмоциональных нет, чтобы эти горы свернуть. 

Тут возникает вопрос:
Где же найти ресурс?

В нашей современной жизни, наполненной стрессом, тревогой и повседневными вызовами, важно уметь находить источники этой эмоциональной силы, которые помогут нам преодолеть трудности и сохранить психологическое равновесие. 

🔥 Эмоциональный ресурс – это наша энергия, наше умение справляться с отрицательными эмоциями, и способность находить силы для дальнейших действий.

Одним из источников этого эмоционального ресурса является то, как вы чувствуете и понимаете самого себя, как вы знаете свои сильные и слабые стороны, какие ваши ценности и убеждения, что вам помогает лучше понимать себя и свои реакции на окружающий мир.

Предлагаю вам провести ревизию собственной жизни, разобраться, какие занятия дают вам силу, а какие эту силу забирают.

Ещё одним немаловажным источником нашего эмоционального ресурса является поддержка близких нам людей.

Это может быть общение с друзьями, семьей или партнером, которое помогает нам выразить свои чувства.

Это позволяет получить поддержку и понимание. 

Также эмоциональный ресурс можно находить в различных хобби и увлечениях.

Занятие спортом, творчеством, чтение книг, путешествия – все это может стать источником вашей силы, положительных эмоций,  новых впечатлений, которые пополнят наш внутренний резерв энергии.

Также, важно уделить внимание своему как физическому так и психическому здоровью. 

Здоровый образ жизни, правильное питание, физические упражнения и достаточный отдых помогают нам сохранять баланс и энергию для решения повседневных задач.

Итак, поиск эмоционального ресурса – это целый процесс!

А именно процесс самопознания, общения с окружающими, занятий любимыми делами и заботы о своем здоровье. 

Как только Вы найдете в себе внутреннюю силу - вы сможете успешно справляться с вызовами жизни, развиваться, жить полной и разнообразной жизнью. 

В каких ресурсах вы черпаете свою энергию и силу?

Будем рады, если вы поделитесь этим с нами в комментариях 😊

Друзья!

Осталось несколько часов для возможности приобрести лекции по тревоге 🙏

Всем, кому актуально - переходите по ссылке

Мы будем рады вам ❤️

С любовью и заботой, команда клиники

О МИГРЕНИ 🤕

В комментариях пост и короткий тест на выявление мигрени🧪

Оставляйте Ваши вопросы в комментариях🗒️

🤷‍♀️Обида 🤷‍♀️

▫️Обида бывает разной. Её может вызвать разовое болезненное событие — например, предательство партнёра. В этом случае происходит сильный удар по самооценке, который влечёт за собой депрессивные переживания: тот, кто покинул или разочаровал, становится частью внутреннего мира обиженного, и разлука с ним невозможна. И тогда простить — значит лишиться части Я.
◾️Обида может быть хронической, когда человек без конца жалуется и высказывает претензии всем вокруг. Он живёт в постоянном противостоянии с миром: есть я/мы, а есть — они. Часто такие люди обесценивают настоящее, а прошлое — идеализируют и в нём застревают. Человек держится за иллюзию идеальных обстоятельств, которые не случились, и обижается на это.
🔻Что стоит за обидой:
⚪️Обделённость и разочарование
Обделённость — первый аспект обиды. Второй — обманутые ожидания и вера человека в то, что другие ему что-то должны. В результате он страдает от несоответствия желаемого и действительного.
Помните, как в детстве было обидно, когда мечтаешь о большой железной дороге, а дарят очередную машинку. Спустя годы может быть так же обидно рассчитывать на одну сумму зарплаты, а получить — в два раза меньше. Обиды во взрослой жизни часто повторяют детские. Чем больше человек обижается в настоящем, тем глубже разочарования, которые он не отгоревал ребёнком.

⚪️Стыд
В обиде заложена нехватка чего-то важного. А если чего-то не хватает, значит, в этом есть нужда. «Это есть у кого-то другого, но не у меня». Или — «у меня что-то отняли, и теперь этого нет». Нуждаться бывает стыдно и унизительно. Однако обида и сопутствующая ей враждебность прикрывает эти неуютные чувства.
Например, друг постоянно отменяет со мной встречи. Меня это ужасно ранит, но признаться в своих чувствах — значит признаться в нуждаемости, а это неловко и унизительно. И тогда остаётся только обижаться.
⚪️Подавленная агрессия
Проявления агрессии принято осуждать. Многих из нас с детства заставляли подавлять негативные эмоции: не злиться, когда другой ребёнок отнял игрушку, не кричать на маму, не плакать. Ребёнок приучается избегать своей агрессии, но она не никуда исчезает — и копится внутри. Если у человека с детства нет возможности найти место своему гневу, то он выражает его более социально-приемлемым способом. Один из них — пассивная агрессия.
Например, я злюсь на партнёра и играю в «молчанку». Я жду, что он догадается, чем мне не угодил. Такая обида — мой единственный способ выразить агрессию.
⚪️Желание сохранить отношения
Пока обида жива, сохраняется и связь с тем, кто разочаровал или покинул. Причём в реальности эта связь могла давно оборваться, но во внутреннем мире обиженного человека продолжает существовать.
Обида — вечное ожидание. Человек ждёт, когда обидчик поймёт, что не прав, придёт и всё исправит. Или хотя бы раскается. На самом деле раскаяние обиженному не нужно: ведь тогда придётся простить — и отпустить обиду, а вместе с ней и отношения.
Вот почему некоторые люди без конца ищут новые поводы для обиды: один конфликт разрешается, начинается другой — и так по кругу. Если нет другого способа поддерживать отношения, то обида может стать подпоркой или даже несущей конструкцией.
⚪️Удовольствие
Некоторые люди могут годами таить обиду, оберегая её и лелея. Так происходит, когда обида помогает удовлетворить скрытую агрессию — и при этом оправдать враждебные чувства. Это приносит удовольствие.
Например, человек тайно злорадствует над провалами своего обидчика. В другой ситуации ему было бы трудно примириться с собственной агрессией, а здесь её можно направить на другого легально — ведь он обидчик. Часто это сопровождается мыслями: «Так ему и надо! Жизнь — это бумеранг».
⚪️Мстительность
Человек в обиде склонен обижать других — как бы в отместку за свои муки.Он может стремиться к таким отношениям, где сначала он — жертва, а затем жертвой становится партнёр. Он может «нападать» в открытую или атаковать обидчика в своих фантазиях, раз за разом проигрывая один и тот же сценарий.

Друзья!

У нас готовы результаты нашего розыгрыша 60’ минутной консультации у психолога клиники.

Я, от лица всей команды, благодарю вас за вашу активность и участие!


И …………🥁🥁🥁🥁🥁 ……..

объявляем победителей нашего розыгрыша🏆



🥇 Первое место – бесплатная часовая консультация у психолога Виолы Ивановой достается участнику -

Светлана @svtstpnv
(10 номер)


И еще, я так рад вашему участию и активности, что решил создать призы за 2 и 3 место.
Призы - это 50% скидка на стоимость часовой консультации у психолога клиники -
Ивановой Виолы.


🥈🥉 Второе и третье место достаётся –

Юлия Гречишная @juli_gre
(26 номер)
и
Анна Крылова @ann_with_k
(7 номер)

Юлия и Анна - ещё раз поздравляю с победой.

50% скидка на услугу ждёт вас💜

🔹Записаться на консультацию можно по телефону:
+7 985 048-25-28
у администратора.


Видео розыгрыша в комментариях💜

Здравствуйте дорогие читатели, сегодня с вами я,
Арсений Бассэ,
врач-психотерапевт.

🔹Я и моя команда начинаем тему:
«Ресурсы человека»

Напишу об этом короткий пост.

🔹Для того, чтобы у всех нас не было путаницы во взгляде на ресурсы человека, я создам простую структуру.

Для начала поделим все ресурсы человека на внутренние ресурсы, то есть содержащиеся в самом человеке и внешние ресурсы – находящиеся вне человека.

🔹Внутренние ресурсы поделим на физические и психические.

▫️Физические - это все данности и особенности физического здоровья, которые каждый из нас получил при рождении, а также состояние физического здоровья на данный момент жизни.

▫️Психические – это врождённый тип высшей нервной деятельности, характер, система морально - этических ценностей и мировоззрение человека.

Внешние ресурсы делятся на
▫️изменяемые человеком (это нахождение человека в одиночестве, отношения с окружающими человека людьми, отношения с другими данностями мира) и
▫️неизменяемые человеком.

⚠️Здесь, в классификации ресурсов, я сделаю остановку, чтобы не перегружать материал.

🔹Из приведённой мной классификации, в дальнейшем, будут выведены все остальные моменты, касающиеся ресурсов человека, о которых напишу я и другие специалисты моей команды.

Все мы в нашей жизни сталкиваемся с тем, что иногда не можем достичь того, чего мы хотим или того, что нам нужно.

⚠️Наши ресурсы, помимо смыслов, умений и навыков, являются одним из тех моментов, на которые точно необходимо обращать внимание.

Ресурсные состояния можно поделить на:

▫️состояние нехватки ресурсов,
▫️состояние оптимума ресурсов,
▫️состояние избытка ресурсов.

⚠️В зависимости от того, в каком ресурсном состоянии находится человек, меняется качество его мышления, ощущения, понимания себя и окружающего его мира.

Для пребывания в состоянии здоровья, нам нужно уметь самостоятельно восстанавливать свои ресурсы, уметь отдавать их другим людям и принимать их от них.

Ресурсы имеют прямое отношение к физической и психической энергии человека, его заряду, его способности добиваться своих целей.

Тратьте ресурсы мудро и ответственно, с пользой для себя, окружающих вас людей и остальной природы.

Буду рад вашим вопросам и мнениям в комментариях, будьте здоровы.

«Я сейчас не в ресурсе». Эта фраза стала настолько популярной, что некоторые употребляют её без понимания, что такое ресурсы, откуда они берутся и как ими управлять. Это тема обширная, поэтому сегодня начнем с определения.

Ресурсы личности - это опоры человека, без которых ему трудно быть энергичным, деятельным, радоваться жизни и обеспечивать свои основные потребности.

Ресурсы бывают внешними и внутренними.

Внешние: общение с близкими, работа, увлечения, финансовое состояние, социальный статус, поддержка других людей и тд.

Внутренние: жизненный опыт, навыки и умения, духовные ценности, здоровье, самооценка, таланты, время.

Внешние и внутренние ресурсы тесно взаимосвязаны. Если какие-то ресурсы «проседают», благодаря другим мы остаемся на плаву. Но если все запасы на нуле, то человек впадает в апатию и депрессию.

Нельзя быть всегда в состоянии ресурсности. У всех бывают спады и подъемы. И это нормально. Необходимо научиться отслеживать моменты, когда начинаешь проседать.

Каждому человеку для наполнения нужно разное. Кого-то наполняют встречи с друзьями, а кого-то время наедине с собой. Поэтому важно изучать себя и свои желания. Задавать себе вопросы: «Что мне сейчас хочется: тишины или общения? Полежать, или сходить на прогулку?» Только методом проб и ошибок можно понять, что подходит именно вам.

📌 Но, не только важно знать свои источники энергии и сил. Не менее важно знать, что вас истощает, что эти ресурсы забирает. Это может быть:
⁃ Прокрастинация
⁃ Излишняя тревога
⁃ Социальные сети
⁃ Неумение делегировать что-то
⁃ Неуверенность в себе
⁃ Стыд
⁃ Негативные эмоции
⁃ Конфликты
⁃ Негативные мысли
⁃ Переливания прошлого
⁃ Перфекционизм
⁃ И многое другое…!

🖇️ Предлагаю Вам понаблюдать за тем, что у вас забирает ваш ресурс, а что дает.

Для этого можно использовать колесо баланса :

Вы можете добавить нужные для вас сферы или переименовать имеющиеся.
Сперва проставьте цифру в каждую из сфер жизни на основании ощущений - на сколько вы чувствуете вас наполняет данная сфера жизни….
После этого, проставьте в эти же сферы еще цифру (можно другим цветом) в соответствии с ощущением - сколько эта сфера забирает моих сил (ресурсов).
Например, где красным цветом «+»ресурс, а синим «-» ресурс:

И так вы наглядно увидите, какая из сфер «сьедает» ваш ресурс.
Затем важно проанализировать, что конкретно в этой сфере забирает у вас ресурс, что можно изменить, добавить или убрать вовсе.. Такой анализ поможет навести порядок не только в ресурсной части вашей жизни, но и привести жизнь в нужный баланс 😉..

Про дефициты и хроническую боль, забирающие наши ресурсы⚡️⚡️⚡️

Если семья забирает энергию⚡️

Очень часто , на приемах, я сталкиваюсь с такой проблемой:
Разбирая с пациентами запрос «опустошенности и бессилия» и определяя сферы , куда уходит энергия, мы обнаруживаем, что энергию забирает семья.

Вроде семья - это опора, которая должна поддерживать в горе и радости, опустошает и не дает возможности восстановиться до следующего дня.

Самые распространенные причины:
⚡️усилия не ценятся
⚡️ощущение, что все время недорабатываешь
⚡️вложения воспринимаются как должные
⚡️чувство потери контроля, не принадлежишь себе

⚡️Претензии и обиды
Когда человек обижен на кого-то, то большая часть его мыслей занята именно этим. Постоянно прокручивая в уме эту ситуацию, он не может ни на чем сконцентрироваться, поэтому неудивительно, что его уровень энергии падает.

⚡️Мы отдаем все лучшее, что у нас есть: время, деньги, идеи, а в итоге чувствуем себя все более опустошенными



Что делать:

Брать ответственность в свои руки, обозначать свои границы , в первую очередь для себя,
Формулировать предложения по принципу: я решил/решила.

Например: я решил не спорить и поехать в гости к её родственникам.
VS.
Она опять заставила меня ехать к родственникам.

Или: я решила готовить ужин каждый вечер, несмотря на свою усталость.
VS.
Моя семья ждёт, что я приготовлю ужин каждый вечер.

А когда вы определите для себя свои границы, то о них уже можно сообщать и своим домочадцам, по тому же принципу Я-сообщений :
«Сегодня я устала и мне было бы приятно, если бы ты приготовил ужин»
#семья #ресурсы #психология

Всем доброго понедельника! На связи Алаи, ваш реабилитолог 🙏 и сегодня поговорим про плоскостопие


Плоскостопие

Это заболевание, при котором есть деформация формы стопы.

Наша стопа – это амортизатор, который предохраняет организм от тряски при ходьбе и помогает удерживать равновесие.

В норме под стопой есть некий объем пустого пространства, и при ходьбе стопа немного проседает, как пружина, что позволяет нам избежать жёсткого соприкосновения с поверхностью – позволяет избежать удара стопы о землю.

В стопе есть два свода – продольный и поперечный

Продольный свод – это изогнутость стопы по внутренней стороне от пятки до сустава большого пальца. Мы его как правило хорошо видим

Поперечный свод – это арка у основания пальцев ног. Вы можете провести мысленно линию от сустава большого пальца к суставу мизинца.

Эти своды фиксируется мышцами и связками. Когда мышцы и связки слабые, нормальная форма стопы нарушаются – стопа распластывается и оседает. Это и есть плоскостопие.

В зависимости от свода стопы разделяют продольное и поперечное плоскостопие. Также бывает комбинированное.

Как правило, у человека плоскостопие приобретённое, в силу различных причин, таких как травмы, паралич мышц, рахит, неправильная обувь, переломы и травмы, высокая нагрузка на стопу по разным причинам.

Чаще в практике встречается статическое плоскостопие – когда мышцы связки стопы не справляются с нагрузкой.

К нему могут приводить такие факторы как:

Слабость связок
Лишний вес
Низкая физическая активность
Неправильно подобранная обувь
Высокие нагрузки на стопу (беременность, профессиональная деятельность, спорт).

Я в своей практике довольно часто вижу плоскостопие из-за мышечного дисбаланса, при котором стопа может заваливаться внутрь или наружу

Чтобы эту ситуацию решить, необходимо провести диагностику не только стоп, но еще и таза.

По ссылке вы можете увидеть упражнение, которое может помочь с устранением завала стопы внутрь.

Делать его необходимо регулярно, ежедневно.

Сталкивались ли вы с плоскостопием? Поделитесь вашим опытом. Также буду рад вопросам


#плоскостопие #стопа #вальгус #реабилитация

Немного юмора со смыслом😁🔥

Доброго дня всем. С вами Арсений Бассэ, врач-психотерапевт, руководитель клиники.

⚠️Сначала смотрите видео пожалуйста.

🔹Моё сообщение для вас про «Энергию человека».
🔹Даю структуру, в самом простом изложении, с помощью которой можно проходить к проработке этой темы.
🔹 Фотографии в комментариях.
💜 Буду рад вашей активности.

Всем доброго дня 🙌
Предлагаю вам сегодня познакомится с техникой благодарности.

📝 Техника благодарности - это инструмент, который помогает улучшить ваше состояние, создать положительную атмосферу вокруг себя.
🔆 Благодарность - это проявление признательности и уважения к себе, за то что вы делаете для себя , и к другим людям за то, что они делают для вас или просто за их присутствие в нашей жизни.

Ключевым моментов в технике благодарности - это выражение признательности словами. Такие слова как "спасибо" или "благодарю", “я благодарна себе за…” могут иметь огромную пользу для вас:
✅ способствует повышению самооценки;
✅ снижению уровня стресса;
✅ положительно влияет на эмоциональное состояние. Когда мы осознаем все хорошее, что происходит вокруг нас, мы начинаем ценить каждый момент жизни.
✅ помогает быть более оптимистичными и радостными;

Техника благодарности также может быть полезна для достижения наших личных и профессиональных целей. Когда мы выражаем благодарность себе за какие либо достижения или поддержку, которую вы смогли оказать самому себе или которую вам оказали другие, мы создаем положительную атмосферу и мотивацию для себя. Это может стимулировать рост и развитие как в личной жизни, так и в карьере..
В современном мире, где каждый из нас сталкивается с повседневными стрессами и испытаниями, практика благодарности играет важную роль в поддержании нашего физического и эмоционального благополучия. Благодарность - это не только простое выражение признательности, но и мощный инструмент для улучшения качества жизни.

Практика благодарности помогает нам остановиться на мгновение и осознать все то хорошее, что уже есть в нашей жизни.
Также практика благодарности напоминает нам о ценности мелочей , на которых мы редко обращаем свое внимание, и помогает нам видеть позитивные стороны даже в самых трудных ситуациях.

👆В своей практике, я рекомендую использовать блокнот или тетрадь, в которую необходимо ежедневно в конце дня записывать благодарности. Это может быть 5-10 моментов, за которые вы можете быть благодарны.
Это могут быть достижения на работе или просто красивый закат за окном, чашка вкусного кофе, да что угодно!Записывая эти положительные моменты, мы учимся видеть больше позитивного, больше приятных моментов в нашей жизни.

📍Практика благодарности имеет множество положительных эффектов на наше физическое и эмоциональное состояние . Такая практика снижает уровень стресса, улучшает настроение, повышает самооценку и способствует развитию позитивного мышления.

🤗 Здорово, если вы будете практиковать благодарность каждый день и почувствуете ее положительное воздействие на жизнь.

Может быть кто-то из вас уже пробовал данную технику? Будем благодарны, если вы поделитесь с нами своим мнением 😉

Вся наша жизнь подчинена определенным ритмам 🤞

Мы бодрствуем и спим. Это цикл сна-бодрствования. Оттого, как мы спим (какое у нас качество сна), зависит и наше бодрствование.
Нарушения сна истощают наши ресурсы, подрывают нашу дневную активность.

😃 Кому интересна эта тема, зайдите в комментарии. Там я выложу опросник для самодиагностики качества Вашего сна и 10 правил гигиены сна («Как правильно спать?»).

Ещё в комментариях найдёте текстовый пост про ультрадианные ритмы 🙃