Здравствуйте дорогие друзья.
▫️Сегодня продолжаем тему про лишний вес и ожирение.
▫️Давайте поговорим о тех из нас, кто хочет быть стройнее, чем есть сейчас.
▫️Пусть каждый из читающих эти строки задаст себе вопросы – ▫️Хочу ли я быть стройнее и привести вес своего тела
в норму?
▫️Что для меня значит быть стройным?
▫️Насколько это связано с красотой и тем, как меня воспринимают другие люди?
▫️Как я отношусь к стройным людям?
⚠️Стройность часто считают проявлением хорошего физического здоровья, дисциплины и развитого умения «жить в балансе».
▫️Как говорится
«В здоровом теле - здоровый дух»
▫️Глядя на себя в зеркало и наблюдая себя в лишнем весе, мы понимаем, что с нашим образом жизни, мировоззрением, умением оставаться в балансе, несмотря на все тяготы жизни, что-то не так.
▫️Что мы не в порядке по тем или иным причинам.
▫️Что лишний вес или ожирение не идут нам на пользу ни психически, ни физически, ни социально.
▫️Многие из нас испытывают дискомфорт и стресс, когда оказываются среди стройных людей.
▫️Мы понимаем что лишний вес и ожирение очень часто негативно влияют на восприятие нас другими людьми, негативно влияют на наше физическое и психическое состояние.
▫️Многие из нас, попытаясь обрести стройность и привести свое тело к нормальному весу, находятся в этом процессе очень длительное время своей жизни.
▫️Эта идея и желание настолько увлекают нас, что мы не уделяем достаточно внимания и усилий другим сферам и задачам своей жизни.
▫️Люди, одержимые этой идеей, находятся в постоянном стрессе и напряжении, устают от этого, все чаще используют вкусную еду для приведения себя в состояние желаемой нормы.
▫️Лишний вес или ожирение иногда запускают такое восприятие себя, при котором человек считает, что он пока не живёт полноценно, не пользуются всеми возможностями жизни свободно, как бы «сидит на обочине жизни» в ожидании того момента, когда он похудеет, станет стройным и красивым, здоровым и счастливым.
▫️Наконец-то заживёт полноценной жизнью.
⚠️Тут мы наблюдаем своеобразный симптом «отложенной жизни».
▫️Иногда человек никак не может достигнуть состояния стройности и оптимального веса из-за того, что каким-либо образом понимает, что как только это будет достигнуто, то ему придётся выходить на встречу новым вызовам, испытаниям и страхам своей будущей жизни.
▫️Кому-то возможно придётся поменять свою жизнь, отделиться и начать жить отдельно от родителей, начать строить близкие и интимные отношения с другим человеком, менять место работы, строить карьеру, принимать все больше и больше личной ответственности. ▫️Страхи могут быть слишком сильными, необходимые навыки и умения недостаточными.
▫️Многие, даже понимая, что они не в состоянии решить эту проблему самостоятельно, не могут смириться с этим и пойти к специалисту за помощью.
▫️Не задаются вопросом вторичных выгод от того, что их вес не приведён к норме здоровья.
▫️Откликается ли вам что-то из того, что вы прочитали выше?
▫️Если да, то что отозвалось вам?
▫️На что направить фокус внимания и усилия для внутренней работы над собой?
▫️В каком моменте текста вы испытали напряжение, сопротивление, отрицание, желание прекратить читать?

▫️Буду рад обсудить с вами вышеизложенные мысли, идеи и вопросы в комментариях.

💜Спасибо за внимание, с вами был врач- психотерапевт Арсений Бассэ.

Давайте поговорим:) подробности в видео 💜
Хорошего дня.

Научить ребенка ответственности — важная задача, которая требует терпения и последовательности. Вот несколько методов, которые могут помочь:

💡 Пример поведения: Дети учатся, наблюдая за взрослыми. Покажите свою ответственность в повседневной жизни, выполняя обещания и заботясь о своих обязанностях.
💡 Делегирование задач: Дайте ребенку небольшие обязанности, соответствующие его возрасту. Это могут быть простые задачи, такие как уборка игрушек, помощь в приготовлении еды или уход за домашними животными.
💡 Обсуждение последствий: Объясняйте ребенку, какие последствия могут быть у его действий. Помогите ему понять, что его выбор влияет на окружающих и на него самого.
💡 Создание распорядка: Установите четкий распорядок дня, где у ребенка будут свои обязанности. Это поможет ему понять, что он несет ответственность за выполнение определенных задач.
💡 Похвала и поддержка: Хвалите ребенка за выполнение обязанностей и проявление ответственности. Это будет мотивировать его продолжать в том же духе.
💡 Ошибки как уроки: Позвольте ребенку ошибаться и учиться на своих ошибках. Обсуждайте, что пошло не так и как можно было бы поступить иначе.
💡 Участие в принятии решений: Позвольте ребенку принимать некоторые решения, касающиеся его жизни. Это поможет ему почувствовать ответственность за свои выборы.
💡 Разговор о целях: Обсуждайте с ребенком его цели и планы. Помогите ему понять, как ответственность может помочь в их достижении.
💡 Соблюдение обязательств: Если Вы пообещали что-то ребенку, старайтесь это выполнить. Это научит его ценить обязательства и доверие.
💡 Игры и ролевые ситуации: Используйте игры и ролевые ситуации, чтобы научить ребенка ответственности в безопасной и увлекательной обстановке.

Помните, что процесс обучения ответственности требует времени, и важно проявлять терпение и понимание.

Средиземноморская диета

«Средиземноморская диета" – это не диета в прямом смысле слова, а собрание пищевых привычек и традиций народов Средиземноморья.

В настоящее время "средиземноморская диета" признана одним из доказанных методов профилактики деменции (слабоумия) и, в целом, снижения когнитивных функций ☝️☝️☝️

Выявлен меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, ожирения у людей, придерживающихся данной системы питания ❗️

Общие принципы питания:
✅ Основу рациона составляют овощи и фрукты, злаки, бобовые, орехи (крахмалистые овощи – картофель, батат, отварная морковь и отварная свекла – не входят в рекомендованные овощи).
✅Часто используется оливковое масло как для жарки, так и для приготовления свежих блюд (в последнем случае часто используется масло холодного отжима)
✅ Из продуктов животного происхождения предпочтение отдается рыбе и морепродуктам. Красное и обработанное мясо (свинина, говядина или баранина) употребляется не каждую неделю. А птица (курятина, гусятина) и яйца употребляются не каждый день
✅ Из молочных продуктов предпочтение отдается нежирным продуктам - йогуртам и сырам (моцарелла, фета, халуми). Твердые сорта сыра также входят в систему питания, но ограничиваются количеством 1-2 небольших ломтиков в день.
✅ Умеренно с пищей используется красное вино (кроме мусульманских стран) - 1 бокал красного вина для женщин и 2 для мужчин. Можно выпивать меньше или исключить совсем.
✅ Характерно потребление свежей местной сезонной продукции — овощей, фруктов и зелени (трав)
✅Сладости предлагаются не каждый день. А лучше еще реже)))

Очень важный момент❗️❗️❗️
Готовить и есть пищу лучше всего с родными и близкими. Это создаёт чувства общности и социальной поддержки, столь необходимых для нашего физического и психического здоровья.
🙏🙏❤️

Психотерапевтические подходы в работе с ожирением.

Краткий обзор какие они бывают и что решают (не все они доказательные)

Про РПП будет отдельный пост 🙏

Ожирение — это не только вопрос питания и образа жизни, но и глубокий психологический процесс.

Эмоции, травмы, установки, отношения с едой — всё это играет важную роль.

В психотерапии существует несколько подходов, которые могут помочь клиентам в работе с лишним весом.

🔹 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) Помогает выявить и изменить деструктивные установки и привычки, связанные с едой. Например, осознать механизм «заедания» стресса и сформировать новые стратегии реагирования.

🔹 Психоаналитический подход Работает с глубинными причинами — детскими травмами, конфликтами, подавленными эмоциями. Помогает осознать бессознательные мотивы набора веса и избавиться от них.

🔹 Гештальт-терапия Фокусируется на осознанности: какие эмоции стоят за перееданием, какие потребности игнорируются. Через контакт с собой клиент учится понимать своё тело и его сигналы.

🔹 Системная терапия Рассматривает проблему лишнего веса в контексте семьи, взаимоотношений, социальных ролей. Часто лишний вес связан с семейными сценариями и неосознанными лояльностями.

🔹 Телесно-ориентированная терапия Помогает выстраивать гармоничные отношения с телом, уменьшать уровень напряжения и стресса, которые часто приводят к перееданию.

Ожирение — это не просто «лишние килограммы», а сложный процесс, требующий комплексного подхода.
Психотерапия может стать важным шагом на пути к здоровым отношениям с телом и едой.


Какой из этих подходов вам ближе?

Делитесь в комментариях! ⬇️

Когда дети переживают за свой вес, важно быть особенно чуткими и поддерживающими.

Вот несколько вещей, которые не следует говорить:

💡 Не сравнивайте с другими: Избегайте фраз вроде "Смотри на своего друга, он не такой толстый". Это может вызвать чувство неполноценности.

💡 Не акцентируйте внимание на весе: Фразы типа "Ты должен похудеть" могут усугубить проблему. Вместо этого лучше говорить о здоровье и благополучии.

💡 Не используйте уничижительные слова: Избегайте слов, которые могут показаться оскорбительными или уничижительными, например, "толстяк" или "жирный".

💡 Не делайте акцент на диетах: Избегайте обсуждения строгих диет или ограничений, так как это может привести к нездоровым отношениям с едой.

💡 Не игнорируйте их чувства: Не говорите "Не переживай об этом" или "Это не важно".

☝️ Лучше выслушать ваших деток и поддержать.
Вместо этого старайтесь говорить о здоровом образе жизни, физической активности и важности самопринятия.

Подходы психотерапии при расстройствах пищевого поведения (РПП)

Расстройства пищевого поведения (РПП) — это не просто физические симптомы, такие как чрезмерная потеря веса или переедание. Это сложные психоэмоциональные проблемы, которые требуют комплексного подхода в терапии.

Психотерапевтические методы играют ключевую роль в лечении РПП, и сегодня существует несколько подходов, которые помогают пациентам преодолеть свои проблемы и восстановить здоровые отношения с едой.

Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ — один из наиболее эффективных методов лечения РПП. Она помогает пациентам понять и изменить деструктивные мысли и поведение, связанные с едой. В рамках КПТ пациенты учат распознавать когнитивные искажения, такие как катастрофизация или черно-белое мышление, которые часто приводят к нездоровым отношениям с пищей.


Семейная терапия
Семейная терапия используется, когда расстройства пищевого поведения касаются подростков и молодежи. Она фокусируется на поддержке семьи и изменении семейных динамик, которые могут усиливать или поддерживать РПП. Она помогает наладить открытое и конструктивное общение, укрепить отношения и снизить давление на пациента.

Психоаналитический подход
Этот подход ориентирован на глубокое понимание внутренних конфликтов и бессознательных механизмов, которые могут стоять за расстройствами пищевого поведения. Психоаналитическая терапия помогает пациенту понять связи между травматичными событиями и привычками, связанными с едой, через проработку эмоций и переживаний.

Терапия, ориентированная на решение
Она фокусируется на нахождении практических решений для текущих проблем. Вместо того чтобы углубляться в причины РПП, терапевт и клиент работают над тем, чтобы улучшить повседневную жизнь, снизить стресс и найти более здоровые способы справляться с эмоциями и трудностями.

Диалектическая поведенческая терапия
Используется для работы с пациентами, страдающими от интенсивных эмоциональных состояний и импульсивного поведения. Эта терапия помогает развить навыки регулирования эмоций, осознанности и устойчивости к стрессу, что особенно важно для людей с расстройствами пищевого поведения.
Все эти методы могут быть адаптированы к индивидуальным потребностям пациента.

Важно помнить, что каждый случай уникален, и успешное лечение РПП часто требует комбинирования разных терапевтических подходов. Работая над изменением мышления, эмоций и поведения, пациенты могут научиться управлять своим состоянием и восстанавливать гармонию с собой и окружающим миром.


Если вы или кто-то из ваших близких сталкиваетесь с расстройствами пищевого поведения, важно не стесняться обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Психотерапия — это путь к исцелению и восстановлению.


#психотерапия #РПП #кпт
#семейнаятерапия #психоанализ #дпт #психология

В случае если ребенок переживает из-за своего тела, важно поддержать его и помочь ему развить положительное отношение к себе.

Вот также несколько фраз, которые могут помочь:

💡 "Ты уникален и прекрасен таким, какой ты есть." - Подчеркните, что каждый человек индивидуален.

💡 "Важно не то, как мы выглядим, а то, как мы себя чувствуем." - Напомните о важности внутреннего состояния.

💡 "Все тела разные, и это нормально!" - Объясните, что разнообразие — это естественная часть жизни.

💡 "Я горжусь тобой за то, что ты такой, какой ты есть." - Поддержите его уверенность в себе.

💡 "Давай сосредоточимся на том, что ты любишь делать, а не на том, как ты выглядишь." - Направьте внимание на увлечения и интересы.

💡 "Ты сильный и способный, и это важнее всего." - Подчеркните его способности и достижения.

🌟 Важно создать безопасное пространство для обсуждения этих чувств и быть готовым выслушать ребенка.

На пару слов…

интересные факты о кофе ☕

Что я Вам хочу рассказать про кофе? Исследований на эту тему не очень много. Есть противоречивая информация о том, что кофе замедляет развитие болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера.

Из доказанных эффектов: после употребления кофе повышается активность сетей, связанных с префронтальной корой и памятью (это все про когнитивные функции).

☝Самое интересное, что такая же активность этих зон мозга возникает при употреблении просто воды с кофеином. А вот при употреблении именно кофе активируются области, связанные с обработкой визуальной информации, и зоны, которые участвуют в когнитивном контроле и целенаправленном поведении.

😳 То есть, получается, что не только кофеин стимулирует наши когнитивные функции, но отчасти и сам ритуал кофепития). На этот эффект влияет вкус, запах напитка, обстановка и само ожидание того, что кофе оказывает бодрящий эффект.

Ещё немного о кофе в комментариях👇

Как пойти к врачу?

Знаю, что часто останавливает страх. Страх может быть разным

⁃ Меня обесценят и скажут, что «ну какая депрессия, вы отлично выглядите, накрашенная, не плачете».
⁃ Начнут лечить таблетками и я буду как овощ
⁃ Я вообще не пойму, что в итоге нужно делать, а психотерапия это фрейд и диван на много лет вперед
⁃ Психология это псевдонаука и выкачивание денег
⁃ Не получится сразу почувствовать себя хорошо
И много много других мифов, опасений, убеждений в голове.


✔️Давайте попробуем с ними разобраться, хорошо?

Психиатры и психотерапевты разные. И да, среди врачей, к сожалению, попадаются безграмотные, с синдромом бога, озлобленные и просто не выученные люди.

И мне очень жаль, что это так.

И я думаю, что такие есть в каждой специальности. И да, наш мир и люди в нем не идеальные.
И да, это неправильно и цена ошибок чья та жизнь и здоровье. И очень хочется, чтобы такого не было.
Также можно сказать и про пациентов. Они разные.

В целом времена карательной и холодной психиатрии прошли.
Сейчас и пациенты более осознанные и «доктор Гугл» опять же.

📚 Поэтому - самообразование никто не отменял.

🩺 Найти другого врача - тоже не проблема. Я всегда за другое мнение при сомнениях.

Вы можете (по хорошему должны спросить) у врача

1. Где и сколько часов вы обучались?
2. Есть ли у вас супервизия, и если да, то сколько часов в год?
3. Была или есть личная терапия и если да, сколько и в каком формате?

Это три основные вопроса.

Если на них нет ответов, либо врач злится - меняйте его.

А также - нормально спросить на основании чего ваш диагноз и какое будет лечение. Почему именно эти таблетки? И какой план психотерапии? И почему именно этот подход? И какой у вас опыт работы в этом подходе с этим заболеванием?

Это нормальные вопросы, которые не должны вызывать у врача агрессии, усмешек и любых негативных реакций.

И еще момент - как вы себя чувствуете рядом со специалистом? Вам более менее комфортно? Спокойно? Интересно?

После первой сессии можно кратко спросить себя - что понравилось и что нет. Если ли план у вас в голове о совместной работе? Стало ли вам хоть немного легче? Остались ли у вас вопросы? Если ли понимание процесса?

#выбратьврача #психология #нормальныйпсихолог

Обсуждение лишнего веса с ребенком с точки зрения психологии требует особого внимания к эмоциональному состоянию и самооценке ребенка.

Предлагаю рассмотреть несколько ключевых аспектов, которые стоит учитывать:


💡 Понимание самооценки.
Лишний вес может негативно сказываться на самооценке ребенка.
Важно поддерживать его уверенность в себе, подчеркивая его сильные стороны и достижения, не связывая их с внешним видом.


💡 Эмоциональная поддержка.
Ребенок может испытывать стресс, тревогу или депрессию из-за своего веса.
Создайте безопасное пространство для обсуждения его чувств. Позвольте ему открыто говорить о своих переживаниях и эмоциях, связанных с едой и весом.


💡Образование о здоровье.
Объясните ребенку, что здоровье — это не только вес, но и общее самочувствие, физическая активность и эмоциональное состояние.
Обсуждение здоровья в более широком контексте поможет снизить акцент на цифрах на весах.


💡 Избегание стигматизации.
Старайтесь избегать негативных ярлыков и стереотипов, связанных с лишним весом.
Обсуждение темы должно быть деликатным, чтобы не вызвать у ребенка чувство стыда или вины.


💡Поддержка в изменениях.
Если вы решите внести изменения в образ жизни, делайте это вместе с ребенком. Это поможет ему чувствовать себя поддержанным и вовлеченным в процесс.
Вместе можно заниматься физической активностью, готовить здоровую пищу и устанавливать цели.


💡Психологические аспекты питания.
Обсудите с ребенком, как эмоции могут влиять на его выбор пищи. Объясните, что иногда мы едим не только из-за голода, но и из-за стресса или скуки. Это поможет ему осознать свои привычки и, возможно, изменить их.


💡 Позитивное подкрепление.
Поддерживайте ребенка в его усилиях, даже если они небольшие. Позитивное подкрепление поможет ему чувствовать себя ценным и мотивированным к изменениям.


💡 Индивидуальный подход.
Каждый ребенок уникален, и важно учитывать его личные предпочтения и интересы. Подходите к каждому ребенку индивидуально, чтобы найти наиболее эффективные способы поддержки.


💡 Обсуждение образа тела.
Помогите ребенку развить положительное отношение к своему телу. Обсуждайте, что тело — это не только внешний вид, но и то, что оно может делать. Поддерживайте его в принятии себя таким, какой он есть.


💡 Обращение к специалистам.
Если вы заметили, что проблема лишнего веса вызывает у ребенка серьезные эмоциональные или психологические трудности, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам, таким как психологи или диетологи.

✨ Важно помнить, что цель — не только помочь ребенку достичь здорового веса, но и поддержать его психоэмоциональное благополучие.

Как острая пища влияет на наш мозг 🌶:
Злоупотребление острым оказалось опасным для мозга❗️

Исследование проводилось в Китае. Участвовали почти 5000 человек. Оказалось, что употребление в пищу более 50 граммов перца чили 🌶 в день
✅ может способствовать ухудшению когнитивных способностей
✅ любители чили почти в два раза чаще жаловались на плохую память
✅ наибольшему риску оказались подвержены люди, не имеющие лишнего веса.

☝️Все же 50 граммов чили в день – это достаточно много. ❗️Поэтому полностью отказываться от острого не стоит.

Как всегда, все хорошо в меру! 👌

Продолжение в комментариях👇

Завершая тему питания, лишнего веса, РПП - расскажу про то, что обязательно потребуется на этом пути

Про выбор специалиста, диагностику, убеждения мы уже поговорили

Что еще нужно для достижения цели?

Я не знаю ни одного человека, кто на мечтал себе 1 000 000 или кубики на прессе.

Можно сколько угодно представлять свою цель.

Без этого секретного ингредиента достигнуть цели не получится.

И этот секретный ингредиент – это дисциплина.

А это:

Настойчивость.
Регулярные действия.


Ещё поможет, если вы будете хвалить себя за каждый сделанный шаг.
Так работает позитивное подкрепление (дать стимул в ответ на поведение).

А также очень важно – вдохновение и пример.

Кто или что является для вас вдохновляющим примером?

Предлагаю обсудить в комментариях 🙏

#дисциплина #кубикикрасивые #вдохновение

Поздравляю с весной💐