Добрый день! 🌞

Меня зовут Гнусарев Роман, я - психолог,  когнитивно-поведенческий терапевт.

Сегодня я хочу поговорить про перемены в нашей жизни и поделиться с вами одной техникой, которая поможет вам более уверенно идти на тропу изменений для достижения своей цели. 🎯

Перемены можно делить на несколько подгрупп, но я сегодня затрону те, на которые мы идем сами. Которые мы ожидаем, но иногда боимся сделать первый шаг. Из-за чего?
Иногда это происходит из-за страха неизвестности, иногда из-за отсутствия опыта и сомнений в себе. В такие моменты мы часто спрашиваем себя: «А смогу ли я?» 🤔

Для более четкого понимания своих возможностей и правильного построения пути к достижению цели, существует такая техника как SWOT-анализ.
Она берет свое начало из экономики и представляет собой (как ни странно🤪) анализ своей внутренней сферы: сильных и слабых сторон. А также внешней сферы: возможностей и угроз.

Итак, как выполнять эту технику?

Возьмите листок бумаги. Разделите его на 4 части.

Начнем заполнять его с внутренней среды, а значит со своих личных качеств.

🧩 Левый верхний угол будет называться S-strengths. Выпишите сюда ваши сильные стороны, преимущества, все аспекты, которые делают Вас сильнее.

🧩 Правый верхний угол будет называться W-weakness, и сюда запишите ваши слабые, на ваш взгляд, стороны (например, если вы опасаетесь смены работы, напишите сюда каких навыков вам недостаточно).

Переходим к внешней среде.

🧩 Левый нижний угол, O-opportunities, будет ячейкой для записи возможностей, условий, обстоятельств и вариантов действий, которые нам предоставляет внешний мир (например, открылась вакансия, которая вас устраивает, именно в той компании, где вы хотели работать).

🧩 Правый нижний угол, T-threats, будет отвечать за угрозы или обстоятельства, которые также идут из внешнего мира и могут помешать вам во время изменений в жизни (например, появилась высокая конкуренция за рабочее место среди людей вашей специальности).

Такой анализ поможет увидеть всю ситуацию «с высоты птичьего полёта», заметить те сильные стороны, на которые нужно делать ставки. Поможет прикрыть слабые стороны, а может усилить или заменить их. Подсветит возможности, которые были незаметны раньше. И, наконец, предупредит об угрозах, которые могут возникнуть в самый неподходящий момент. Применять её можно не только в сфере своей профессии, а где угодно. Даже при поиске себе спутницы/спутника жизни. ☺️

Я надеюсь вам будет полезно. Напишите в комментариях, если уже попробовали эту технику, как Вам результат? 😊

Чем важен сон для человека?

Всем привет!🌜
Меня зовут Гнусарев Роман. Я психолог, когнитивно-поведенческий терапевт.
Сегодня я расскажу вам про важность сна для каждого из нас. Как важно его соблюдать. И в чём именно заключается дисциплина при подготовке ко сну💤
Приятного прочтения😊

Сон – важная часть нашей жизни, его качество и количество оказывают серьезное влияние на общее здоровье и самочувствие. Правильный режим сна не только восстанавливает физическую и психологическую энергию, но и помогает организму бороться с различными заболеваниями.

Хороший ночной сон:
🧩 регулирует высвобождение гормонов, которые контролируют Ваш аппетит, метаболизм, рост и общее восстановление;
🧩 улучшает работу мозга, концентрацию внимания и продуктивность;
🧩 снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта;
🧩 помогает с контролем веса;
🧩 поддерживает Вашу иммунную систему;
🧩 снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление;
🧩 мышцы, которые устали за весь день, восстанавливаются во время сна;
🧩 может снизить риск депрессии.

Для того, чтоб помочь себе улучшить качества сна, надо соблюдать некоторые правила. Так называемую «Гигиену сна». Регулярное выполнение их сделает Ваш сон крепче!

🕚 Соблюдать режим сна и бодрствования.
Ограничение времени, отведенного на сон, помогает вам сделать ваш сон более крепким и глубоким. Слишком долгое время в постели приводит к неглубокому и отрывочному сну. Вставайте в одно и тоже время каждый день, независимо от того, как долго вы спали. Это поможет вам установить свои «биологические часы».

💪🏻 Регулярное упражнение физических упражнений.
И здесь спорт снова нас выручает. Но заниматься спортом нужно не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Физические упражнения облегчают засыпание и делают сон более глубоким.

🍴 Питание перед сном.
Голод может нарушить Ваш сон. Желание поесть будет сильнее желания уснуть, и придется прилагать дополнительные усилия для засыпания. Легкий перекус перед сном в виде йогурта или творога поможет утолить голод без переедания.

🛏️ Уют и комфорт в спальне.
Уютная и тихая обстановка уменьшит вероятность пробуждения. Шум, который не пробудил вас, может также нарушить качество вашего сна. Снижение количества света в комнате поможет укрепить сон. Помимо этого, создайте правильную температуру в спальне. Слишком жаркое или слишком холодное помещение не лучший вариант для правильного сна. Лучше всего, чтобы в комнате был свежий, прохладный воздух.

📵 Отложите гаджеты.
Думаю это не секрет. Чтобы комфортнее отходить ко сну, требует отложить свои телефоны, планшеты и прочие гаджеты где-то за час до сна.

💤 Не пытайтесь уснуть.
Попытки уснуть только усугубят ситуацию. Напротив, если не можете заснуть, включите свет и займитесь чем-нибудь другим. Не нужно заставлять себя засыпать! Вернитесь в постель, только когда почувствуете сонливость.

Регулярно выполняйте эти правила. Тогда ваш сон станет по-настоящему приятным отдыхом, а не проблемой😊