🎯 Челлендж: «День полезных удовольствий".

Мы часто ищем «быстрый дофамин» — соцсети, перекусы, бесконечные сериалы. Но именно качественные удовольствия делают жизнь насыщенной: спорт, хобби, общение, отдых с близкими.

Предлагаем Вам попробовать наш мини-челлендж всего на один день 👇

📅 Сегодня выбирайте хотя бы одно “хорошее удовольствие” вместо “лёгкого”.

✨ Идеи для вдохновения:

Вместо 30 минут в телефоне → прогулка на свежем воздухе 🚶

Вместо бессмысленного перекуса → любимое хобби 🎨

Вместо «ещё одной серии ночью» → звонок другу или вечер с семьёй ❤️

Вместо сладостей «на бегу» → лёгкая тренировка или йога 🧘

Вместо бесконечной ленты новостей → книга или вдохновляющий фильм 📖

📌 Пробуйте и делитесь с нами в комментариях, что получилось сделать у Вас. Кружочки крайне приветствуются! Среди участников челленджа разыграем 30-минутный бесплатный прием специалиста нашей клиники (распространяется на тех участников, которые ранее не посещали нашу клинику, если Вы не попадаете под это условие, Вы можете подарить прием Вашему знакомому).

🔥 Даже один день таких маленьких выборов может показать, что удовольствие может быть по-настоящему наполняющим.

Праздничное обращение к 1 сентября 2025 года.

Здравствуйте, дорогие друзья. На связи психолог Иванова Виола.

Сегодня расскажу вам про эмоциональный интеллект, что это такое и зачем 🤔

Итак, эмоциональный интеллект — это способность понимать свои эмоции и управлять ими, а также распознавать и понимать чувства других людей и строить с ними здоровые отношения.

На самом деле это не просто модный термин, он напрямую влияет на:

🔹 умение справляться со стрессом,
🔹 качество общения,
🔹 эмпатию и глубокие связи,
🔹 принятие решений без импульсивности,
🔹 общий уровень счастья и психоэмоциональной устойчивости.

🧩 Хорошая новость: эмоциональный интеллект можно развивать.

Вот несколько простых, но рабочих шагов:

🧠 Наблюдайте за собой. Замечайте, какие эмоции испытываете в течение дня. Не предавайте их какой-то оценке — просто отвечайте (можно записать).
🧠 Дайте имя своим чувствам (обязательно их озвучьте для себя) “Мне тревожно” — уже больше, чем просто “мне плохо”.
🧠 Задавайте себе вопросы. Что вызвало эту эмоцию? Что я могу с этим сделать? А хочу ли я что-то делать? Для чего мне эта эмоция сейчас?
🧠 Развивайте эмпатию. Старайтесь понять чувства другого человека, даже если вы с ним не согласны. Это не значит "уступать", это значит "видеть шире" и понимать, что чувствует другой человек.
🧠 Работайте с телом. Эмоции живут в теле, поэтому дыхательные практики, телесные практики и паузы помогают также развить и понимать эмоции.

Эмоциональный интеллект — это не про то, чтобы всегда быть "на позитиве". Это про зрелость, выбор и уважение к себе и к другим.

Если хотите развивать и понять свои эмоции глубже — команда клиники может вам с этим помочь 🫂.

Как наши мысли влияют на эмоции?

Добрый день!
Меня зовут Гнусарев Роман.
Сегодня я хочу рассказать Вам про один важный составляющий когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Про автоматические мысли, которые возникают у человека в определенных жизненных ситуациях. 💭

В одинаковой ситуации у двух разных людей могут возникать абсолютно разные мысли. Это зависит от убеждений человека, которые он приобретает на протяжении своей жизни. Они могут быть приобретены вместе с воспитанием родителей, установками в семье, социумом, в котором человек живет, а также позитивным и негативным жизненным опытом.

Каждый раз с мыслями приходят соответствующие эмоции, которые уже и влияют на наше психическое состояние.

Для того, чтобы изменить автоматические мысли (а значит и эмоции), которые возникают у человека, нужно понять из-за каких убеждений происходит именно такая реакция.

Основной инструмент в КПТ для работы с этим запросом - «Дневник автоматических мыслей» или по-другому СМЭР (Ситуация Мысль Эмоция Реакция). Эта техника дается практически всегда как домашнее задание в терапии и является помощью в решении проблемы. Расшифровать ее Вам поможет квалифицированный КПТ-терапевт, например, такой как я😁

Но заполнить дневник Вы можете сами уже сегодня. У Вас должно быть 4 пункта:

1️⃣ Ситуация
Что произошло? Кто сделал? Когда? Где?
Например: «Гулял по парку, увидел женщину с большой собакой. Собака на меня начала смотреть».

2️⃣ Мысль
О чём Вы подумали? Как мысль пришла в голову? Оцените веру в мысль в процентах.
Например: «Собака хочет напасть на меня» (80%).

3️⃣ Эмоция
Какая эмоция возникла в этом момент? Что Вы почувствовали? Оцените интенсивность в процентах.
Например: «Страх» (70%).

4️⃣ Реакция
Что Вы сделали в этой ситуации?
Например: «Ушел из парка».

Этот пример описывает поведение абстрактного человека, который боится собак. Потому что, например, в детстве его укусила собака, и он теперь думает, что все собаки злые. Из-за этого страха возникают соответствующие мысли, эмоции, поведение.

Если в такой же ситуации окажется человек, который любит животных, его мысль будет: «Какая красивая собака». Соответственно вся цепочка изменится.

Был рад поделиться с Вами такой простой, но важной техникой.

Пробуйте заполнять дневник и приходите с ним ко мне😊