Как понять, где ТВОИ границы?

⚡️ Ты часто злишься или чувствуешь себя использованным? Это сигнал: твои границы нарушают.

Проверь себя:

❌ Ты соглашаешься, хотя внутри протест?
❌ Ты оправдываешь тех, кто тебя обижает?
❌ Ты боишься отказать, чтобы не казаться "плохим"?

Если хотя бы один пункт про тебя — сохраняй этот пост. Завтра расскажу, как это исправить.

✏️ Хочешь чек-лист "5 маркеров нарушенных границ"? Пиши "Границы" в комментарии.

Наступила осень, на улице все прохладнее, а выходные не за горами 🍃

Команда клиники снова подготовила для вас подборку фильмов, которые помогают лучше понять себя и других, а ещё мягко и ненавязчиво прокачивают эмоциональный интеллект 😌

0+

🟠 «Вверх» (Up, 2009) — мультфильм, который взрослым часто заходит даже сильнее, чем детям: о потере, принятии и новой радости.

6+

🟠 «Головоломка» (Inside Out, 2015) — классика о том, что все эмоции важны: и Радость, и Грусть. Отличный повод обсудить с детьми (и с собой тоже), зачем нужны сложные чувства.

🟠 «Душа» (Soul, 2020) — о поиске смысла и о том, что радость жизни часто в мелочах. Учимся замечать и ценить настоящее.


12+

🟠 «Жизнь прекрасна» (La vita è bella, 1997) — трагикомедия о том, как любовь и юмор помогают выжить даже в самых страшных условиях.

🟠 «Хористы» (Les Choristes, 2004) — музыка и искренность, которые способны растопить самые закрытые сердца.

16+

🟠 «1+1» (Intouchables, 2011) — о дружбе, принятии и силе смеха даже в самых сложных обстоятельствах.

18+

🟠 «Джокер» (Joker, 2019) — непростая, но важная история о том, к чему приводит игнорирование боли и эмоций.

Приятного вам просмотра ✨

СТЫД, ВИНА И ЗАВИСТЬ

😣 Об этих неприятных эмоциях говорят не часто.

❓ Как с ними управляться и могут ли они быть для нас полезны?

Об этом нам расскажут:

🔸 врач-психотерапевт Бассэ Александра Викторовна с точки зрения когнитивно-поведенческого подхода,

🔸 и главный врач клиники, врач-психотерапевт Бассэ Арсений Викторович, но уже с точки зрения экзистенциального подхода.

Смотрите видео на наших каналах и подписывайтесь ⬇️

YouTube

RUTUBE

ВКОНТАКТЕ

Будем рады вашим комментариям и вопросам и с удовольствием на них ответим ❤️

Добрый день, дорогие читатели нашего канала 🍃

Пока мы дискутировали на темы постов о наших чувствах и эмоциях незаметно пролетел сентябрь. Мы благодарим вас за активность в комментариях, за ваши мнения, вопросы и истории 🥰

Хотели бы узнать, какой формат понравился вам больше всего? Что лично для вас было полезным? Будем рады вашим комментариям.

А пока публикуем список постов за прошедший месяц. Вдруг вы пропустили что-нибудь важное и интересное😊

🔸 Пост клинического психолога Ивановой Виолы об эмоциональном интеллекте

🔸 Тест на эмоциональный интеллект

🔸 Видео-пост об эмоциях - основных и сложных от клинического психолога Ивановой Виолы

🔸 Пост о влиянии мыслей на эмоции и техника "СМЭР" от КПТ-терапевта Гнусарева Романа

🔸 Видео-пост невролога, кандидата медицинских наук Бассэ Дарьи о том, как мозг "создает" эмоции

🔸 Пост невролога, кандидата медицинских наук Бассэ Дарьи о взаимосвязи эмоций и памяти

🔸 Пост ведущего психотерапевта и главного врача клиники Арсения Викторовича Бассэ о чувствах и человеке

🔸 Видео-пост ведущего психотерапевта и главного врача клиники Арсения Викторовича Бассэ о чувствах и теле

🔸 Видео-пост ведущего психотерапевта и главного врача клиники Арсения Бассэ об общении с искусственным интеллектом

🔸 Видео-пост врача-психотерапевта Александры Бассэ о том, возможно ли контролировать эмоции

🔸 Пост врача-психотерапевта Александры Бассэ о злости и о том, как отличить агрессию от защитного поведения

🔸 Видео-пост телесно-ориентированного психолога Хеираниди Тинатин о том, почему мы можем ставить себя всегда на последнее место, и мини-гайд "3 шага к первым границам" в подарок

🔸 Пост телесно-ориентированного психолога Хеираниди Тинатин о границах и чек-лист "5 маркеров нарушенных границ" в подарок

🔸 Подборку фильмов от команды клиники, которые помогают лучше понять себя и других и мягко прокачивают эмоциональный интеллект

🔸 Видео-пост Арсения и Александры Бассэ о стыде, вине и зависти с точки зрения разных подходов психотерапии: когнитивно-поведенческий и экзистенциальный

Добрый вечер, дорогие читатели нашего канала 🌙

Прежде, чем мы начнем новую тему этого месяца, хотели бы узнать вас поближе 😌

Будем признательны, если вы найдете минутку, чтобы ответить на наши вопросы. Опрос анонимный🤫

Добрый день, дорогие друзья ☂️

Сегодня наш ведущий психолог Виола Иванова расскажет нам о том, как первые отношения детей с родителями формируют основу доверия. Также поговорим о типах привязанности. 🤝

А какой тип привязанности вы обнаружили у себя? ❓

Задавайте вопросы, будем рады пообщаться ❤️

Как работать с доверием при тревожном и избегающем типах привязанности 😌

Когда мы говорим о доверии в
отношениях, нам важно помнить: оно не формируется «по приказу».

Формирование доверия требует времени, совместности. И доверие в отношениях во взрослой жизни это отражение того доверия, которое мы сформировали или не сформировали в нашем детстве с родителями. ⏳

При нарушениях привязанности страдает, к сожалению, и доверие.

Для людей с тревожным или избегающим типом привязанности упражнения на доверие могут быть не просто психологической техникой, а опытом переобучения внутренней системы безопасности.

🔹 При тревожной привязанности людям сложно отпустить контроль, они ждут подтверждения любви и стабильности.

🔹 При избегающем типе привязанности людям труднее признавать потребность в близости, они уходят от уязвимости и контакта.

Доверие — не мгновенный результат, а серия маленьких шагов. 🐾

С каждым из них человек учится заново: я могу быть в контакте и при этом оставаться в безопасности.

Были исследования, которые выявили более низкий уровень сострадания при нарушениях привязанности. И один из этапов восстановления доверия к себе и к миру, к другим людям – это сострадание.

Я хочу поделиться с вами упражнением на развитие сострадания.

Упражнение «Сострадательный разум»
(по методу Compassion Focused Therapy, Пола Гилберта)

🟢 Шаг 1. Настрой на спокойствие
Найдите удобное положение. Сделайте несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов. Представьте, что с каждым вдохом в тело входит мягкое тепло, а с каждым выдохом — уходит напряжение. Позвольте вашему дыханию стать ровным и естественным. Заметьте, как тело немного расслабляется.

🟢 Шаг 2. Представление сострадательного разума
Представьте, что внутри вас есть особое состояние — сострадательный разум. Это не эмоция и не роль, а качество ума, соединяющее силу, мудрость и доброту. Он не осуждает, не избегает боли, а может смотреть на трудности спокойно и с пониманием.
Можете представить его в образе — например, как свет, мягкий тёплый цвет, фигуру, или просто ощущение ясного присутствия.

🟢 Шаг 3. Три качества сострадательного разума
Вспомните три его основы:
Мудрость — понимание, что страдания естественны, они часть человеческого опыта.
Сила — способность выдерживать трудные чувства, не отстраняясь и не подавляясь ими.
Доброта — мягкое, принимающее отношение к себе и другим.
Позвольте этим качествам «разлиться» в теле: почувствуйте их как тепло в груди, устойчивость в спине, мягкость во взгляде.

🟢 Шаг 4. Применение
Подумайте о любой вашей ситуации, которая вызывает тревогу или самоосуждение. Сострадательный разум не решает её, а встречает её. Спросите себя:
Что бы мой сострадательный разум сказал сейчас?
Как он бы посмотрел на меня — с какой добротой, с каким пониманием?
Что мне нужно, чтобы почувствовать себя в безопасности прямо сейчас?
Позвольте внутреннему отклику прозвучать. Иногда это слова, иногда — просто ощущение тепла или спокойствия.

🟢 Шаг 5. Завершение
Сделайте несколько глубоких вдохов и мягко вернитесь к обычному состоянию. Заметьте, изменилась ли температура тела, дыхание или ощущения в груди. Поблагодарите себя за то, что дали себе время быть в контакте с этим состоянием.

Тело — самый главный индикатор эмоций, которые испытывает человек.

Если мозг может обхитрить, найти пути самообмана, то тело всегда сигнализирует истину. Тело не врет.

Обращали ли вы внимание, как меняется ваше состояние и телесные ощущения в присутствии разных людей?

С кем-то вы расслабленный, с другим сосредоточены, а с третьим в постоянном напряжении.

Все перечисленное сигнализирует о вашей безопасности от контакта с человеком. А безопасность — это про доверие.

Главными признаками доверия являются:

🟢 Легкость, тепло в теле. Вы можете чувствовать желание свободно двигаться, ощущать тепло в груди, желание раскинуть руки и раскрыть грудную клетку. Словно рядом с человеком, вы обретаете крылья.

🟢 Расслабленность, спокойствие в теле. Вы можете ощущать чувство покоя в области груди, живота, ваши ноги, руки расслаблены.

Признаки отсутствия доверия:

🔴 Мышечный зажим в любой части тела. Могут быть напряжены области шеи и плеч, спины.

🔴 Холод в конечностях и сжатие в диафрагме, что говорит об оттоке крови ко внутренним органам, с целью закрыться внутри себя в комок.

🔴 Появление кома в горле, учащенное сердцебиение от страхов, в том числе самовыражениям в присутствии другого человека.

❗️ При постоянном присутствии в обществе человека, к которому нет доверия, может появится хроническое напряжение, способствующее появлению ряда психосоматических заболеваний.

Очень важно научиться отслеживать свое состояние с окружающими людьми, давать им обратную связь.

Первые шаги к отслеживанию внутреннего чувства доверия и безопасности:

🔹 Задавайте себе вопрос, при малейшем сомнении, как вы себя чувствует рядом с человеком или при каком-то событии?

🔹 Не спешите с выводами, дайте себе время на сближение и понимание своих реакции на человека.

🔹 Обращайте внимание на телесные сигналы в присутствии человека: зажимы, напряжение, свое дыхание, боли, сердцебиение.

🔹 Анализируйте свое напряжение, когда оно появилось, с чем связано.

Сегодня с врачом-психотерапевтом Александрой Бассэ разберем мифы о доверии ❌

Какое открытие о доверии вам преподнес ваш жизненный опыт? Поделитесь с нами ☕️

О том, как понять, что вы в стрессе и недоверии, и как это исправить от телесно-ориентированного психолога клиники Исайкиной Надежды 🩹