Доброго времени суток 😉

Поговорим о ресурсах 🧘

Под понятием психологических ресурсов подразумевается набор качеств и умений человека, с помощью которых он может противостоять жизненным проблемам.

Помимо этого, ресурсы помогают людям мечтать и добиваться большего. Кроме материальных ресурсов, о которых постоянно говорят, существуют еще ресурсы в виде отношений, знаний, статуса и пр.

Психологическими ресурсами для человека может быть что угодно — власть, любовь, здоровье, сон и т.д.

Каждый человек обладает ресурсами, которые помогают ему в разных сферах жизни – в работе, в освоении новых знаний, во взаимодействии с другими людьми.

Ресурсы делятся на внешние и внутренние. В психологии внутренние ресурсы нередко называют способностями, а внешние – возможностями.#ресурсы

💫 Ресурсное состояние — это совокупность показателей физического и психологического здоровья, которая проявляется в том, что у человека достаточно сил и желания для решения текущих задач, а также энергии, чтобы двигаться к намеченным планам. Эмоционально такое состояние ощущается как душевный подъем, когда энергия бьет через край. #ресурсы

💥Но есть то, что истощает и забирает Ваши ресурсы, например, это может быть:
·              привычка контролировать близких людей и указывать, как им жить;

·              стремление за все себя винить и сожалеть об ошибках прошлого;

·              критика и обесценивание себя;

·              негативные установки, убеждения;

·              непроработанные душевные травмы;

·              делать то, что не нравится;

·              не реализовывать свои цели или отсутствие цели;

·              «неправильное» распоряжение своим временем.

·              и т.д.

Попробуйте отследить, какое эмоциональное состояние у Вас возникает во время занятия любимым делом, какой душевный комфорт вы испытываете. 🧘‍♀️

Погружение в эти эмоции при необходимости станет для вас отличной техникой ресурсных состояний, а именно тем самым «якорем». ☘️

Закрепите их в сознании, как будто бросили якорь. Теперь вы сможете при необходимости вернуться к этим ощущениям.💫 #ресурсы

Немного юмора😉#юмор

Поделитесь, пожалуйста, с нами в комментариях Вашими любимыми источниками ресурсов 🙌#ресурсы

Лучшие посты месяца:

1. Про женственность и женскую агрессию https://t.me/basse_pro/285

2. Релаксация напряжения и расслабления https://t.me/basse_pro/245

3. Родительские функции мамы и папы https://t.me/basse_pro/284

4. Полезный подарок от ведущих специалистов https://t.me/basse_pro/3
#полезныессылки

Всем доброе воскресное утро 💫 А как у Вас дела со сном?😴

День деньской - а мы про СОН 🛌

Продолжительность сна и дневной сон

🤔 По данным некоторых исследований, люди, которые могут немного вздремнуть днем, в последующие часы лучше справляются с умственными тестами, чем те, которые не спят.

🥱 Слишком долгий ночной сон – это фактор риска когнитивной дисфункции.
❗️По данным исследований, эта корреляция значима для людей среднего возраста – около 40 лет, она постепенно сглаживается после 60 лет и неактуальна у людей старше 65 лет❗️

☝️Оптимальная для сохранения когнитивных способностей продолжительность ночного сна для людей среднего возраста – 7-8 часов!
✨✨✨#просон

#просон

Что предпринять, когда сон никак не идет?

✨ Выключите все! И смартфон, и планшет, и телевизор. ❗️Свет, исходящий от экранов, негативно влияет на циркадные ритмы – суточные колебания интенсивности биологических процессов, протекающих в организме.

👌 Рекомендуется выключать все устройства минимум за 2 часа до сна

✨ Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию – напряжение и расслабление разных групп мышц

✨ Дышите глубоко. Но медленно. Можно считать свои вдохи и выдохи.

✨ Послушайте белый шум, звуки природы. ❗️Постарайтесь найти то, что подойдет лично Вам!

Будьте здоровы 🙏❤️

Кто работает на любимой работе?#разное

Друзья, предлагаем Вам поучаствовать в нашем опросе на тему «Отношения» 🤝
Давайте обратим внимание на отношения в «малой» семье, то есть отношения с партнером внутри пары, отношения с детками, а также на отношения Вашей семьи с окружающим миром (то есть, на границы Вашей семьи, на то, способствует ли Ваша семья развитию Ваших отношений с окружающими) 👇👇👇
#отношения

Треугольник Карпмана 🔼

Эта психологическая и социальная модель взаимодействия между людьми была впервые описана американским психотерапевтом, доктором медицины и учеником Эрика Берна (основателя транзактного анализа) Стивеном Карпманом в 1968 году. Несмотря на то, что изначально Карпман назвал эту схему «драматическим треугольником», за ней закрепилось имя ее основателя. Что из себя представляет «треугольник Карпмана» и чем плоха такая модель взаимоотношений людей?


Вход в треугольник

Каждый начинает свой круг по Треугольнику по-своему. Эти сценарии состоят из определенного набора убеждений, через которые мы и видим мир. Этот Треугольник ещё называют магическим, так как стоит в него попасть, так его роли начинают диктовать участникам выборы, реакции, чувства, восприятие, последовательность ходов и так далее.
В Треугольнике три роли: Преследователь (иногда его называют Агрессором) , Спасатель и Жертва. Карпман описал их как три аспекта или три лица Жертвы. Неважно, какую роль мы играем в Треугольнике в данный момент, в конце концов мы всегда превращаемся в Жертву. 

Если мы в треугольнике, мы живем как Жертвы.

У каждого человека есть основная или наиболее знакомая для него роль в Треугольнике. Это то место, в котором мы обычно входим в Треугольник, «подсаживаемся» на него. Мы перенимаем эту роль в нашей родительской семье. Хотя мы начинаем с какой-то одной роли, но попав в Треугольник, мы всегда проходим через все три роли, иногда в считанные минуты или даже секунды, много раз каждый день.

Спасатели видят себя в качестве “помощников” и “воспитателей”. Им нужно кого-то спасать для того, чтобы чувствовать себя важными и нужными. Им трудно быть Жертвой, так как они привыкли быть теми, у кого есть ответ на любой вопрос.

Преследователи часто считают себя Жертвами Ситуации. Они отказываются признавать, что их тактика - обвинение. Когда им на это указывают, они утверждают, что нападение является оправданным и необходимым для самозащиты.

Роли Спасателя и Преследователя - две противоположные роли Жертвы (Спасатель - Жертва Обстоятельств, Преследователь - Жертва Ситуации), но независимо от того, где мы начинаем действовать в Треугольнике, мы обязательно попадаем в роль Жертвы. Это неизбежно: Преследователь и Спасатель считают, что они лучше, сильнее, умнее, чем Жертва. Жертва всегда чувствует себя униженной и рано или поздно начинает мстить, превращаясь в Преследователя, а Преследователь или Спасатель в этот момент перемещается в Жертву.
Каждая роль имеет свой собственный язык, убеждения и поведение - полезно их знать. Это поможет определить, когда мы подсаживаемся на Треугольник. #отношения
#треугольникКарпмана

История Жертвы


Каждый раз, когда мы отказываемся принимать на себя ответственность, мы бессознательно выбираем роль Жертвы.

Это рождает в нас страх, вину, гнев или неполноценность, мы чувствуем, что нас предали, или что нами воспользовались.

Роль Жертвы - это раненный аспект нашего внутреннего Ребенка; та часть нас, которая невинна, уязвима и нуждается. 
Но мы превращаемся в Жертву только тогда, когда полагаем, что не можем позаботиться о себе. 

Самый большой страх Жертвы, что у нее ничего не получится. Это беспокойство заставляет ее быть всегда в поиске кого-то более сильного и более способного к заботе.
На формирование устойчивой роли Жертвы, как правило, влияют установки детства, когда родители (или родитель) не побуждали своих детей к тому, чтобы они приняли на себя соответствующую их возрасту ответственность, поэтому, став взрослыми, они чувствуют свою беспомощность и обиду, когда не получают помощи.
Жертвы отрицают, что у них есть все возможности для решения проблем, вместо этого они, как правило, считают себя неумелыми в разрешении жизненных ситуаций. Это не мешает им чувствовать обиду по отношению к тем, от кого они зависят, они настаивают на том, что о них нужно заботиться, но не любят, когда им указывают на их не умения.

Жертвы полагают, что беспомощны от рождения, поэтому они всегда ищут для себя Спасателя, однако при этом, они злы на своих Спасателей,потому что им приходится смотреть на них снизу вверх.

В конце концов Жертвам надоедает быть ниже Спасателя и они начинают искать способы чувствовать себя равными - чаще всего это выглядит, как превращение в Преследователя для Спасателя, путем игнорирования усилий по их спасению, обычно через пассивно-агрессивное поведение.
 
Убежденная в своей внутренней неполноценности, Жертва часто злоупотребляет наркотиками, алкоголем, едой, азартными играми и прочими зависимостями, и это только часть саморазрушительного поведения, практикуемого Жертвой.

Чувство вины и собственной беспомощности часто используется Жертвой в попытке манипулировать своим Спасателем:
“Если вы не сделаете этого, то кто же?”

Чувства Жертвы

Чувство беспомощности, беспросветности, принуждения, безвыходности, бессилия, никчёмности, никому ненужности, собственной неправильности, запутанности, неясности, растерянности, частой неправоты, собственной слабости и немощности в ситуации, обиды, страха, жалость к себе
☝️☝️☝️ #треугольникКарпмана
#отношения